Treinos de força e hipertrofia! Pela saúde e bem estar!

[FMSR 240]

Treino ha muitos anos, antes mais voltado para hipertrofia, depois mais para força e hoje em dia dou mais prioridade para saúde e bem estar, o que é sinônimo de treinar sempre para o ganho de força e aumento de massa muscular.

 

Tenho 1,82m, 82kg, bf de 12-14 no máximo.

32 anos, se contar tudo tenho mais de 16 anos de treino mas naturalmente com varias paragens pelo meio.

Ja atingi um otimo shape para um natural ha uns anos atrás, hoje em dia estou mais ou menos, querendo melhorar, aumentar a massa e a força.

 

Treino ha muitos anos em casa, tenho todo o tipo de material necessário, menos máquinas.

Tenho barras, halteres, anilhas ate 270kg, banco de supino, argolas de ginastica, paralelas, barra fixa, etc.

Posso treinar quando quiser e bem me apetecer sem ninguém me chateando, nem ter que revesar equipamentos.

 

No momento estou recuperando de uma pequena paragem de 2 meses, meus treinos normalmente nao tem algo definido previamente, porém quero seguir nas proximas semanas evoluindo principalmente no agacho, supino e terra, tentando aumentar carga a massa muscular.

 

Vou colocar o treino de ontem,

 

11/10/19 

 

Agachamento 

12 x 48kg

8 x 68kg

8 x 80kg

8 x 90kg

 

Supino 

12 x 48kg

8 x 68kg

8 x 80kg

8 x 80kg

 

Terra

10 x 68kg

8 x 88kg

8 x 100kg

8 x 110kg

 

Foi um treino mais visando a hipertrofia, de momento quero aumentar força e massa, fazendo entre 8-6 reps e usando uma progressão linear, tentando nesta fase aumentar 1kg por treino.

 

Fiquem a vontade para dar dicas e ajudando sempre que quiserem.

 

Bons treinos a todos!

[Power_tr00 9007]

Vou acompanhar

 

Bons resultados pra você

[FMSR 240]

50 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Vou acompanhar

 

Bons resultados pra você

Valeu!

 

So para constar, embora eu tente escrever em português do brasil, eu sou português e vivo em Portugal.

Portanto caso não entendam alguma coisa digam.

 

 

[Power_tr00 9007]

11 minutos atrás, FMSR disse:

Valeu!

 

So para constar, embora eu tente escrever em português do brasil, eu sou português e vivo em Portugal.

Portanto caso não entendam alguma coisa digam.

 

 

Ora, pois, amigo lusófono. Não há problema algum. Todos temos um grau de compreensão mútua elevado .

[FMSR 240]

12/10/19

 

Pull up

15 x peso do corpo

8 x 10kg

8 x 10kg

8 x 15kg

 

Chin up

6 x 20kg

 

Paralelas

20 x peso do corpo 

8 x 10kg

8 x 20kg 

6 x 30kg

 

Remada argolas

20 x peso do corpo 

15 x peso do corpo 

15 x peso do corpo 

15 x peso do corpo 

 

Militar com barra em pé 

12 x 28kg

8 x 38kg

7 x 48kg

6 x 48kg

[LuizLeandro 659]

Acompanhando!