Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)

[LucasComics]

mano, dieta boa, só isso que tenho a dizer..

[rocky5]

mano, dieta boa, só isso que tenho a dizer..

Meu medo nessa dieta ta sendo o carbo a noite e ta fraca a parte de verduras pois não consigo comer nem legumes nem verdura ai fode.

[pequenino]

Cara, vi ali que você está tomando o assault (na page 1), e ai, curtiu? Deu alguma coisa?

To iniciando um relato sobre ele na área de suplementos, mas com 1/2 scoop nao senti nada, e você sabe que o scoop é gigantesco. Então queria saber se tem sentido alguma coisa com ele.

No mais, sua dieta ta boa, segue ela certinho que vai dar certo.

Boa sorte

Ah, se puder acompanhar a minha, ta aí na assinatura

[rocky5]

Cara, vi ali que você está tomando o assault (na page 1), e ai, curtiu? Deu alguma coisa?

To iniciando um relato sobre ele na área de suplementos, mas com 1/2 scoop nao senti nada, e você sabe que o scoop é gigantesco. Então queria saber se tem sentido alguma coisa com ele.

No mais, sua dieta ta boa, segue ela certinho que vai dar certo.

Boa sorte

Ah, se puder acompanhar a minha, ta aí na assinatura

Entao mano quando eu estava em cutting eu usei ele , foi meu primeiro pré treino comprei 2 pots diferentes o primeiro foi um pote preto e vermelho em relaçao a energia eu gostei e deu um pump legal tmb. Mais o 2 pote verde e preto eu gostei mais deu mais energia do que o primeiro. O primeiro pote usei 1/2 scoop ja o segundo usei 1 pq nao senti o msm efeito. Nao senti nenhum efeito colateral , so que eu suava bastante nos treinos quando usava ele, e tmb tive umas caganeiras as vezes uhauhaa. Em relação ao sabor = é horrivel hauhaua primeiro sabor comprei de franboesa e o segundo maçã verde , de sabor um pior que o outro.

Força: 7.5

Pump: 8

Vasodilatação: 7

Foco: 7

Recuperação: 7.5

Vo acompanhar sim. abraço

Boa noite !

Treinamento e alimentação de hoje:

Treino de hoje:

Pulley frente 3x8

Pullover Barra romana 3x8

Remada unilateral 3x8

Remada inversa (Ap) 3x8

Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30

Rosca 45° bi-set rosca 21

Rosca scott maq. unilateral 3x8

Rosca inversa cabo 3x8

Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40

Alimentação:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal kobber

Almoço: 4 Colheres de arroz + 2 files de frango + 2 files de carne + 1 concha de feijao + um suquinho de maça da yakult de soja

Lanche da Tarde: 1 Potinho de açai + 1 barrinha de cereal kobber

Lanche pré treino: 1 Filé de frango + 300gr de batata doce + 4 cookie integral de aveia

Pré treino: manipulado. - Pós treino: 2 scoop de real gains

Jantar: 4 pegadores de macarrão integral (1 prato) + 3 ovos cozidos

Ceia: 1 potinho de gelatina.

Comentem ai galera ! Abraços;

Editado Fevereiro 28, 2013 às 01:02 por rocky5

[rocky5]

Boa noite galera !

Alimentação e treino de hoje.

Alimentação:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha natures valley

Almoço: 4 Colheres de arroz + 1 concha de feijao + 3 file de carne vermelha + um pouco de massa de lasanha (era uma massa integral) sem recheio. Sobremesa: um potinho de açai.

Lanche pré treino: 300gr de batata doce + 1 pegador e meio de macarrao integral + 1 file de frango

Pré treino : manipulado , Pós treino: 2 medidores de real gains

Jantar: 1 omelete com 5 claras e 1 gema + 3 pegadores de macarrão integral .

Ceia: Cookie integral de aveia

Treino de peito:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8

Press inclinado bi-set burpee 3x8

Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé

Supino fechado 3x8

Triceps extensor unilateral 3x8

Abdominal normal 3x30

Acompanhem e comentem galera !

Editado Março 1, 2013 às 00:50 por rocky5

[rocky5]

Boa noite galeris !

Dieta e treino de hoje :

Dieta:

Alimentação:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha natures valley + 4 cookie integral de aveia

Almoço: hoje comi muito 6 pegadores de macarrao (1 prato e meio de macarrao) + 300gr de batata doce (comi no almoço pq ia treina antes do horario normal entao comi antes ) + 2 file de carne vermelha

Pré treino: Manipulado - Pos = 2 Medidor de real gains

Lanche da tarde: 2 Fatias de pao integral com 1 file de frango

Jantar: 4 pegadores de macarrao integral (1 prato) + 1 file de carne vermelha e 1 file de carne branca

Ceia; ainda vai ser mais provavel q eu coma um potinho de gelatina .

Treino: hoje fiz personal entao nao lembro mt bem os nomes.

Segurei no alto da barra fixa e fiquei segurando 20s 3 series.

Burpee 3x8 bi-set abdominal 3x20

Agachamento com halter 3x10

Turkish um exercicio foda d+

Flexao numa bola de basquete (unilateral)

Desenvolvimento em pé (acho q e esse o nome)

Corri uns 4 min na rua (coisa rapida , msm tando em bulk dei uma corridinha)

Abdominal curto 3x40

Comentem ai Galera ! Abraços.

[LucasComics]

sua dieta sempre igual né

hahaha

[lucasmarques]

E ai cara, parabens pela iniciativa de começar cedo, eu tive a oportunidade de iniciar aos 15 anos deixei passar hoje me arrependo, mas força ai continue sempre assim!

[rocky5]

sua dieta sempre igual né

hahaha

Sim rs, é que assim mano no café da manha nao curto come coisa mt pesada entao acabo comendo um lanche com peito de peru, leite e as vezes cookie (eu queria acrescenta algum shake mais n tenho mt ideia) . No lanche da manha eu to na escola entao levo alguma coisa de casa tipo uma fruta e barrinha de cereal (na escola tem uns salgados assados mais n sei se devo comer pq sla fico com peso na conciencia que isso n e da minha dieta), almoço quando fico na escola eu como oq tem de coisa saudavel e oq encaixa na minha dieta. ja quando como em casa (de terça ,sexta e sabado) eu como macarrao toda vez pq n curto mt arroz integral e acabo comendo poco quando como ele, ja o macarrao encho o prato , alem do macarrao como a carne tmb. Lanche da tarde quando fico na escola levo uma barrinha e como um açai la da escola que é bastante calorico e batata doce e frango quando chego em casa, ja quando fico em casa como batata doce e frango. Jantar nos dias que fico na escola eu n me alimento bem entao chego em casa e como macarrao que imagino ter bastante caloria + proteina (ou carne ou ovo) , nos dias que fico em casa acabo repetindo o almoço (macarrao + carne ou as vezes macarrao + ovo) ....

Voce tem alguma sugestão se devo muda alguma coisa ou inclui algum alimento ? abraços.

Café da manhã de hoje: 2 Fatias de pao integral + 4 de peito de peru + leite 90% menos lactose com achocolatado light

Lanche da manhã: 4 cookies integral de aveia + 2 castanhas do para

Almoço: 4 pegadores de macarrão integral ( 1 prato) + 2 files de carne vermelha + um pouco de mandioca assada

Mais tarde posto o lanche da tarde, jantar e treino , vo treinar umas 16 h hoje.

[rocky5]

Lanche da tarde: pao de forma light + pasta de amendoim + nutella (falaram que pd come em off pq nutella e avelã sla , em bulk pd come msm ?)

Treino: Biceps e costas

Jantar: Nao saio ainda..

Tem gente falando que em bulk umas 3x por semana vc pode come de leve coisas assim = meu lanche da tarde , pizza , hamburguer, coisas assim e vdd?? Nao abusar mais sim comer de leve. (Obs dai nao fazer o dia do lixo)

[LucasComics]

mano, come os assados, come até os fritos se quiser, manda bala, pq quando tiver em cutting não vai ter essa mordomia... Vai na fá, os assados não vão fazer mal não

[rocky5]

mano, come os assados, come até os fritos se quiser, manda bala, pq quando tiver em cutting não vai ter essa mordomia... Vai na fá, os assados não vão fazer mal não

De boa entao vo manda bala uhauhaua. mais tipo e assado com catupiri n faz mal sera ? e o pao com nutella e creme de amendoim ? valeu

[rocky5]

Jantar: 3 pegadores de macarrao integral + 2 fatias de pao com 2 frangos e requeijao light.

Ceia; vo faze um sorvete com caseina que pesquisei e parece dahora.

[LucasComics]

desde que não diminua as proteínas, claro que muita grdura não é bom, mas esse não vai ser o caso, vai firme

[rocky5]

desde que não diminua as proteínas, claro que muita grdura não é bom, mas esse não vai ser o caso, vai firme

fmz, vo continua msm coisa com as proteinas, mudar apenas a gordura e algumas coisinhas. valeu brother !

[rocky5]

Boa tarde !

Hoje é dia do lixo , academia nao abre entao hj o dia e tenso.

Café: 2 fatias de pao de forma com nutella e creme de amendoim

Almoço: 3 colheres de arroz + 2 file de carne vermelha + batata palha (batata palha e uns pedacinhos de chocolate por enquanto é meu dia do lixo '/ meu pai n qr me leva pra pega um bk)

[rocky5]

Lanche da tarde: kibe assado uahua

Jantar: 11 Esfihas de queijo do habbibs + 1 porçao de fritas = fim do dia do lixo

[gabijuro]

Bom dia do lixo. Quem dera eu morasse em uma cidade que tivesse habib's, subway principalmente...hehehe

Abraço! Amanhã tem treino!!!

[rocky5]

Bom dia do lixo. Quem dera eu morasse em uma cidade que tivesse habib's, subway principalmente...hehehe

Abraço! Amanhã tem treino!!!

uhauhauhua porra velho onde voce mora? Amanha é dia hehe, abraço !

[LucasComics]

Bom dia do lixo. Quem dera eu morasse em uma cidade que tivesse habib's, subway principalmente...hehehe

Abraço! Amanhã tem treino!!!

subway não vale a pena a grana, vai por mim.

[rocky5]

Boa noite !

Treino e alimentação de today :

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 2 fatias de pao de forma light com creme de amendoim e nutella + 1 maçã + 1 barrinha de cereal

Almoço (foi na escola): 4 colheres de arroz + 3 files de frango + 1 pegador de macarrão parafuso + um suquinho de maça (tudo deu 650gr vo começa a ve quanto pesa) + açai de sobremese

Lanche da tarde: Cookie integral + um pão de queijo

Lanche pré treino: 300 gr de batata doce + 1 file de frango

Jantar: 4 pegadores de macarrão integral *um prato* + 1 file de carne vermelha

Ceia: gelatina light

Treino de peito:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8

Press inclinado bi-set burpee 3x8

Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé

Supino fechado 3x8

Triceps extensor unilateral 3x8

Abdominal Paravertebral 3x30

Comentem ai galera abraços !!

[rocky5]

Boa noite !

Treino e alimentaçao de hoje:

Treino de hoje: Costas e Biceps

Pulley frente 3x8

Pullover Barra romana 3x8

Remada unilateral 3x8

Remada inversa (Ap) 3x8

Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30

Rosca 45° bi-set rosca 21

Rosca scott maq. unilateral 3x8

Rosca inversa cabo 3x8

Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40

Alimentaçao:

Cafe da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 2 fatias de pao de forma light com creme de amendoim e nutella + 1 maçã + 1 barrinha de cereal + 4 cookie integral

Almoço:4 pegadores de arroz integral + 2 file medio de carne + 1 concha de feijao

Lanche pré treino: 300gr de batata doce + 1 file de frango

Jantar: 4 pegadores e meio de macarrao integral + 4 file de carne + 2 ovos cozidos + um poco de alface

Ceia: 1 medidor de caseina.

Boa noite galera .

[Francesco]

Acompanhando..

[rocky5]

Acompanhando..

=D achei que tinha parado.

Boa noite.

Treino e alimentaçao de hoje:

Treino de peito:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8

Press inclinado bi-set burpee 3x8

Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé

Supino fechado 3x8

Triceps extensor unilateral 3x8

Abdominal Paravertebral 3x30

Alimentaçao:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 2 fatias de pao de forma light com creme de amendoim e nutella + 1 maçã + 1 barrinha de cereal + cookie integral

Almoço: 4 colheres de arroz + 4 file de carne + massa de lasanha sem recheio + 1 concha de feijao + Suquinho de maça da marca yakult , sobremesa: açai

Lanche da tarde: Pào de queijao + barrinha de cereal

Lanche pre treino: batata-doce 3oogr + frango + cookie integral

Jantar: 4 pegadores de macarrao integral (1prato + 2 file de carne)

Ceia: gelatina light

Abraços.

[gabijuro]

Treino legal, mas tenta dar umas pegadas e fazer algum até exaustão, não todos no 3x8

abraço

[Francesco]

Li uma parada aqui no site que de repente vc vai se interessar, segue link:

https://www.hipertrofia.org/blog/2013/03/05/dica-rapida-2-razoes-para-voce-evitar-o-bulking-sujo/

[rocky5]

Mais mano eu n to fznd bulking sujo so to comendo o pão de forma com nutella Pq falao q Pd em bulking e uns salgados assados na escola pra nao fica sem come nada, oq vc acha q ta errado?

[rocky5]

Boa tarde:

Alimentação de hoje:

Alimentaçao:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 2 fatias de pao de forma light com creme de amendoim e nutella + 1 maçã + 1 barrinha de cereal + cookie integral

Almoço: 4 colheres de arroz + 1 concha de feijao + 4 file de carne + massa de lasanha assada sem recheio + suco de maçã

Lanche pré treino: 1 pão de queijo + 300 ml de leite 90% menos lactose + 300gr de batata doce.

Daqui apoco posto o resto da alimentação e treino..

[LucasComics]

não tem nada de errado não mano, segue firme, seu bulk ta bem limpinho, se fosse eu já tava indo na pizzaria e comendo x-Tudo toda a semana, hahaha

[rocky5]

UHuhuhauhau se loco mano nem da ideia, vo faze um dia do lixo no maximo se nao viro uma pelota hueheu.

Jantar: 1 prato de macarrao integral + 3 file de carne

Ceia: gelatina (por enquanto..)

treino: nao deu pra treina to fudido tenho prova amanha e nao entendi merda nenhuma quase e fiquei estudando ate agra ;/

Pretendo encerrar essa fase de bulking dia 30 +- dai vo voltar ao nutricionista.. *começei dia 01 de janeiro´ meta q meu nutricionista estabeleceu foi ganhar 3kg de peso corporal .