Diário Do Ali Abbas - 15 Anos Em Bulking (Novas Fotos Ultima Pagina)

[rocky5 5]

Realmente, está faltando proteína... tenta jogar ovo aí, peito de frango e mais carne.

Boa evolução do cutting cara, parabéns.

Abraço!

Vo aumenta a quantidade de ovo ta fraco msm , carne e frango tmb, vo faze uns esquema aqui rs.

Valeu ai . Abraço !

Boa noite.

Hoje o dia foi uma merda. Levei uma picada de algum bicho e me fudi meu pe incho e tive que ir no pronto atendimento dai o medico mando ficar 5 dias parados tomando um remedio la, dai nao treinei , so volto a treinar segunda.

Jantar: outra merda tive q come uns bagulho correndo pra i pro medico = comi pouco. 3 file de frango + 2 pegador de macarrao

Alguem sabe alguma receita de omelete de chocolate que nao seja tipo gorduroso , comentem ae se souberem.

Acompanhem e comentem ai !

[rocky5 5]

Hoje nao vou poder treinar conforme tinha relatado ^ Entao nao tenho muito a postar , vou fazer o dia do lixo hj.

Amanha ou segunda volto com novos posts. Abraço !

[Visitante usuario_deletado23]

Acompanhando Ali, boa sorte com seus objetivos!

[rocky5 5]

Acompanhando Ali, boa sorte com seus objetivos!

Valeu o apoio! Vamo que vamo.

[rocky5 5]

Boa noite galera!

Vou postar meu treino e alimentação de hoje:

Treino:

Treino de hoje: Costas e Biceps

Pulley frente 3x8

Pullover Barra romana 3x8

Remada unilateral 3x8

Remada inversa (Ap) 3x8

Rosca direta cross deitado 3x8 bi-set com abdominal supra livre 3x30

Rosca 45° bi-set rosca 21

Rosca scott maq. unilateral 3x8

Rosca inversa cabo 3x8

Abd remador 3x20 bi-set supra live 3x40

Alimentação:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley

Almoço: 4 colheres de arroz + 3 file de carne + 1 file de frango + 1 concha de feijao + 1 suquinho de maça marca yakult

Lanche da tarde: Um poco de açai + uma barrinha de cereal kobber

Lanche pré treino: 300gr de batata doce

Jantar: Um prato de macarrao integral (4 pegadores) + 1 file de carne + um pouco de alface

Ceia: 1 Potinho de gelatina.

Comentem ! Abraço.

[LucasComics 32]

contou a média de calorias, é sempre bom se esforçar em calcular, mesmo que meio por cima... to achando bastante comida pra cutting

[rocky5 5]

Não cara vc se confundiu eu acabei o cutting to iniciando o bulking. Êh vdd tenho q fazer uma cotação de calorias.

[LucasComics 32]

bem, com bulking é diferente, o importante é comer pra cacete, aí eu nem me preocuparia muito mesmo, hahahaha

[rocky5 5]

Huhuahua e vdd , mais ta foda comer bastante de pouco em pouco to conseguindo rs .

[rocky5 5]

Boa noite !

Treino e Alimentação de hoje:

Treino de peito:

Supino reto 3x8

Supino inclinado 3x8

Crucifixo com Maos neutras bi-set flexao unilateral no steep 3x8

Press inclinado bi-set burpee 3x8

Triceps pulley barra v bi-set rosca francesa unilateral em pé

Supino fechado 3x8

Triceps extensor unilateral 3x8

Abdominal normal 3x30

Alimentação:

Café da manha: 2 fatias de pao integral + 4 fatias de peito de peru + 300 ml de Leite 90% menos lactose com achocolatado light + 2 capsulas de opti-men

Lanche da manha: 1 Maçã + 1 Barrinha de cereal natures valley

Almoço: 4 pegadores de macarrão integral (1 prato) + 2 files de carne vermelha + 300 gr de batata doce

Lanche pré treino: 1 file de frango + 300 gr de batata doce

Pré treino: Chego hj meu pré treino manipulado. =DD

Pós treino: 2 Medidores de real gains universal

Jantar: 4 pegadores de macarrão integral (1 prato) + 1 filé de carne vermelha

Ceia: 1 potinho de gelatina.

Comentem ai , abraços !