[Atualizado +2 Fotos 02/01/13] Fotos Craw69

[Mihuuuu]

como anda o artigo craw?

[Paleirin]

CRAW, venho aqui pedir uma ajuda sobre meu treino, tentei enviar um mp mas não foi possivel.

Sei que parece abusar mas gostaria de ajuda, tenho 1,5 anos de treino mas tive muitos altos e baixo e estou serio a pouco tempo.

Sigo uma boa dieta, ao meu ver, mas venho falhando em meu treino abcab, acredito que seja o pior treino possivel.. trabalhei muito para formar outro treino, cheguei em montar um abcde atingindo todos os niveis de falha, mas desisti. quero montar agora um treino ab2x, pensei ate em um ab1.5x mas meu bf subiria muito.

Meu tipo de corpo é basicamente uma grande mistura mas prevalece o Endo.

segue meu treino, queria saber sua avaliação sobre os exercicios e ajuda sobre numero de series e repetições, pois esse é o principal fator em eu vim aqui falar. obg. segue:

A-Peito, Ombro e Triceps

B-Pernas, Costas e Biceps

A-Supino Reto, Supino Inclinado, Crucifixo Reto, Desenvolvimento Militar Barra, Elevação Lateral, Paralela(quero fazer paralela mas na minha academia não tenho como botar pesos pra progredir, sugestão?), Pulley(nao sei se normal, ou invertido)!

B1-Agachamento, Leg Press,Flexora, Costa Puxada Frente, Remada Curvada, Rosca Direta e Rosca Scott

B2-Levatamento Terra, Leg Press, Flexora, Costa Puxada Frente, Rosca Direta e Rosca Scott.

ae jogaria panturrilha e antebraço dia de terça e sexta.

Editado Abril 19, 2013 às 12:44 por Paleirin

[Night]

Vc usa algum tipo de equipamento pra treinar? faixas pro joelho, cinto,munhequeira etc?

Vc acredita que , pra alguem que n visa competir, esses equipamentos são necessarios?

E o texto sobre FB?

Abraço,

[tartaruga]

Craw, você acha melhor tipo, a whey isolada da Growth ou a 100% gold da ON?

[Zohan]

Fla Craw, só vim lembrar/pedir o artigo do FB

~Abrçs

[Orphee13]

Craw, na sua opnião, qual seria a quantidade minima(minima mesmo, no pau da goiaba) de proteina por kg necessaria(obvio em excedente calorico) para gerar hipertrofia?

tipo, mesmo que gere uma hipertrofia ridicula, mas que GERE algo pelo menos.

obg !

[internetador]

Professor Craw

Vc sabe da existencia de algo (alimento,suplemento,exercicio,reza,qualquer coisa) que pode inibir a produçao de acido latico?

to começando com aerobicos pra melhorar meu condicionamento ridiculo pra basquete, mas ta dificil manter 10min seguidos correndo na esteira kkkk

Aproveitando: O que voce acha da Glutamina hj em dia Craw? Li o que você falou sobre ela há um tempo atrás, mas como as coisas mudam vai saber... pra mim seria ótimo se ela realmente reforçasse imunidade e ajudasse consideravelmente na recuperação muscular

Editado Abril 27, 2013 às 00:22 por internetador

[lolololol]

E ai Craw, se não for pedir muito, pode dar uma olhada ai hehe

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/126075-avaliacao-treino-powerbuilding/

abraço

[villas]

Ei, li TODAS as respostas do Craw ao longo de todo o tópico.

Muito bom, muitas coisas pra salvar em arquivos no pc. haha

Parabéns.

Cara, li, no começo, as tuas cargas. Depois um cara perguntou se tu somava o peso da barra, tu calcula como se a barra pesasse 20kg, foi isso?

Eu imaginava que uma barra longa pesava uns 10kg.

Por fim, se tu puder opinar nesse treino que peguei aqui no fórum:

A

Agachamento 3x5 – 1x10

Hiperextensão de Lombar 3x8-10

Barra Fixa 20-40 reps

Remada Livre 4x6

Rosca Direta 2x10

B

Supino Inclinado com Halter 2x5 2x8

Paralela ou Tríceps Banco 2x8

Desenvolvimento militar com halter 3x8

Elevação Lateral 2x10

Testa com barra 2x10

C

Levantamento Terra 2-3x5

Leg Press 1x20 ou 2x10

Barra Fixa 20-40 reps

Serrote 3x8

Rosca Direta 2x10

D

Supino Reto com barra 2x5 – 2x8

Crucifixo 2x8-12

Desenvolvimento Militar com Barra 3x8

Elevação Lateral 2x10

Testa 2x10

Usei já durante uma semana, treinando seg, terça, quinta e sexta.

Abraço.

[MarcelloB.]

Craw vc ja suplementou com enzimas digestivas?

Qual sua opinião a respeito? acha que tem algum beneficio contra retenção, má digestão etc?

abraços.

[jayext]

Falaaa Craw!

A uns 2 meses começei uma dieta Paleo+LG pra um ganho de massa muscular limpo. Em relação aos carboidratos esta facil de igerir-los me sinto melhor comendo no max umas 200g por dia ficando mais disposto e tal.. porém ta dificil em relação a comer tanta proteina e gordura para pode crescer...

Eu preciso em média umas 3500 cal por dia, os macros estão 200g de carb, 230g de proteina e umas 190g de gordura (saudaveis na medida do possivel...)

Poderia me ajudar nessa estrutura, se voce acha correto e tal, que eu lembro que antigamente você meio que seguia essa estrutura de dieta (PALEO+LG)

podia dar um exemplo da sua tbm..

Abraçoos

[TStrapazzon]

porque quando clica em ''show'' não abre? -.-

[lipe']

Shape foda!

[Xtrem3Fl]

FODA !!!

[José Maria Nogueira]

Como prometido, vou postar algumas fotos atualizadas. Vou fazer algumas observações que considero pertinentes; aqueles que quiserem pular, as fotos estão em spoiler no final do tópico.

Idade: quase 21

Tempo de treino: 5 anos e 4 meses (contando todo tempo parado por lesões, viagens etc)

Histórico com PHs/EAs/Testo Boosters/afins: zero/nenhum

Infelizmente as fotos ficaram bem fracas... talvez por burrice tecnológica minha ou pelo celular não prestar para fotos, não sei. Por mim, eu nem postaria, mas prefiro colocar algo escroto do que não colocar e ter que aguentar galera pegando no pé

Tinha tirado uma série de fotos do corpo todo na academia, mas essas ficaram completamente péssimas (do tipo que não da pra ver nada). Tirei umas 10 em casa, das quais vou postar apenas duas (as únicas que não sairam borradas, que o flash não apagou meu corpo todo e afins). Pra compensar, vou pedir pra alguém tirar outras ao longo dos próximos dias e posto aqui.

Algumas considerações quanto as duas fotos:

(1) foram tiradas sem treino (para ser mais preciso, 40h depois do último treino)

(2) foram tiradas pós-dois dias do lixo (24 e 25 de dezembro)

(3) não utilizei nada pra impressionar a curto prazo (não estou pós treino; não estou com nenhum tipo de substância para pump/vascularização; não estou com nenhum tipo de diurético; não estou depilado; não utilizei de nenhuma técnica para melhorar qualidade etc)

(4) não utilizei nada a médio/longo prazo para impressionar (não estou em dieta CKD, low carb ou qualquer outra coisa que possa melhorar definição; não sigo um treino focado em estética...)

Embora alguns possam estar pensando que disse tudo isso apenas para inventar desculpas pro shape tosco, não é o caso. Eu poderia ter esperado para postar essas fotos lá para janeiro/fevereiro, época na qual - ai sim - eu pretendo utilizar de algumas coisas para criar uma ilusão de shape mais estético, mas não o fiz.

A intenção é justamente mostrar o meu shape "year-round", ou seja, aquele shape que mantenho o ano todo. Optei por postar fotos de um shape mais "realístico" já que muita gente - e agradeço por isso - vê no meu corpo um certo tipo de parâmetro (embora eu REALMENTE eu não ache que deveriam ); essas fotos, portanto, mostram um shape tranquilamente alcançável por um natural com mais de 3 anos de treino. Como a maioria sabe, minha dieta é extremamente flexível (IIFYM + LeanGains ou Warrior Diet), meu treino é muito focado mais em força e desenvolvimento atlético (PowerBuilding e suas variações) do que no BodyBuilding em si, estudo cerca de 4h/dia fora a faculdade, cuido de dois irmãos mais novos, pego trânsito de 1h30-2h/dia... enfim, estou também afirmando isso para mostrar que não sou nenhum pouco prisioneiro do meu corpo (pelo contrário, já cansei de matar treino, já cansei de zuar a dieta quando não deveria...).

Pra compensar essas duas fotos, além das que pretendo postar em um futuro bem próximo, também faz parte de minhas intenções postar fotos mais focadas em "impressionar". Vou passar uma máquininha para tirar os pelos, dar uma reduzida na retenção, jogar algumas coisas para vascularização e pump... enfim, minha intenção a médio prazo é mostrar que alguns estão equivocados ao afirmarem que certos shapes são inalcançáveis por um natural (tipo esta foto do TM).

Mais uma vez, perdão pela qualidade das fotos. Como eu disse, por mim nem postaria, mas enfim, faz parte

Prometo que as próximas virão melhores espero eu e mais focadas em criar aquela sensação "wow".

ATUALIZAÇÃO 02/01/13

Tirei mais duas fotos cerca de 10 minutos atrás, então já vou posta-las.

Estas fotos:

(1) também não estão pós-treino (aproximadamente 36h depois do último treino)

(2) também não estão com a dieta normal (um dia lixo ontem, pela virada + levemente lixo hoje)

(3) também não estão com nenhum artifício para criar a ilusão de um shape melhor (apenas os pelos que foram embora).

Resumidamente, a única diferença destas fotos para as primeiras é que estou depilado. Os outros fatores (dieta, treino etc) mantiveram-se os mesmos. Tentei focar melhor o abdômen, dando destaque um pouco mais para serrátil em uma e oblíquo em outra... maaas, como não sei tirar fotos e meu celular é tão tosco quanto eu, não ficou top mais uma vez.

As próximas vou pedir para alguém tirar, possivelmente com câmera e possivelmente pós-treino. Não sei quando.

Abraços

cara tô sempre acompanho seus posts e sei que você saka muito.. eu iniciei meus estudos no começo deste ano de 2013 e sei que não tenho ainda tanto conhecimento igual a você... gostaria que você desse opinião á respeito da minha evolução e o que eu poderia fazer.. o que eu tô fazendo de errado e tals.. segue o post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/135390-gostaria-da-opiniao-de-voces-a-respeito-da-minha-evolucao/ se puder ajudar agradeço muito >.<

[Peso galo/pena]

Showdebola, nao vai postar mais fotos?

[Lettos]

só no doce de leite hahha

[Crolsen]

Shape mega sinistro. Como acredito que você esteja falando a verdade sobre ser natural, parabéns em dobro!