tartaruga

Com um valor de 650 reais, comprando apenas produtos Growth, o que você compraria, para passar 3 meses com esse valor? Estava pensando em comprar 6kg de whey concentrada, para tomar duas vezes ao dia, uma dose no pós-treino, e a outra eu não sei ainda, se puder me ajudar, eu agradeço... Dai no caso eu faria 5 refeições ao dia, 3 sólidas, e duas liquidas.

Craw, você acha melhor tipo, a whey isolada da Growth ou a 100% gold da ON?

Da pra treinar fronta de ombro com peito no A. Lateral de ombro no C e posterior de ombro no E. Abraço E quantos exercicios de cada? nao vai ficar muito puxado nao leandro? Voce poderia fazer uma divisao que voce acha mais adaqueda?

Leandro, estou montando um treino novo, focando posterior da coxa, ombro e peito. Teria como voce me ajudar? A: Peito e Posteior B: Antebraço e biceps C: Quadriceps e Ombro D: Peito e posterior E: Costa e triceps E ai cara? mudaria algo? Por favor, preciso da sua ajuda. Pois esses tres musculos deixam a desejar no meu corpo., Obg

OK, Quantos ovos com gema eu posso comer por dia leo?

Leandro Estou com umas duvidas: Treino: A: Peito e posterior da coxa B: Costa, lombar e antebraço C: Abdomem e obliquo D: perna E: Braço F: Ombro e trapezio Treino pela parte da manhã Terça e quinta eu faço hidroginastica e sauna pela tarde. a minha alimentacão ta boa, 4 refeições ao dia, com 35g de proteina cada. 2g/kg. peso 68 Gostaria de saber se posso continuar, ou devo mudar algo. Obrigado

Start Bod action :/

Quantos ovos com gema é bom ingerir em um dia?

Leo, treinando braço apenas 1 vez na semana, eu coloco quantos exercicos para biceps e triceps? 4 ou 3?

o pré-treino é pra tomar de estômago vazio, mas eu malho de manhã as 6 oras.. pode tomar o pré treino e depois comer e tomar o hipercalorico ou ir de jejum e comer quando terminar o treino?

Mas porque levar em conta o a massa dos ossos e de gordura na hora de ingerir a proteina? ali era um exemplo, eu tenho 14% de gordura, to em uma fase bulk clean.

Leandro, eu tenho uma duvida: Por exemplo: Eu peso 70 kg, 10% de gordura e 10% de massa óssea No caso eu vou ter que ingerir a proteina em relação a quantidade de musculo do meu corpo, ou eu tenho que comer levando em conta os ossos e a gordura? No caso eu busco comer 2g de proteina por kg de musculo. 140g de proteina levando em conta tudo ou 112g de proteina levando em conta apenas o musculo?

Leandro, da uma olhada se esse teino esta bom? Segunda: peito- supino inclinado 12-10-8-8 supino reto 6-8-10 supino inclinado halteres 3*10 crucifixo inclinado 8-8-10 voador 2*8+10 Terça: costa- barra fixa 4x max p.aberto frente 6-8-10 remo aberto 3x6+6+6 graviton neutra 4x12 serrote 3*10 lombar- hip. 3x15 prancha iso 4x40 Quarta: Abdomem/obliquo/aeróbico(20min) Quinta: ombro- desenvolvimento 12-10-8-8 desenvolvimento maquina 6-8-10 elevação lateral 3 6+6 elevação frontal b. reta 8-8-10-10 p.ombro cross 3x12 R.alta pé 3x12 encolhimento 4x20 Sexta: braço: biceps:rosca direta 3x 6.6.6 rosca alternada inclinado:4 x8 scort: 4x8 triceps:puxador3x 6.6.6 paralela: 12 inversa unilateral 3 .10 Antebraço 3 exercicios Sabado: perna- agachamento livre 4x10 extensora 3*10 flexora 3*12 leg 90 3x12 Stiff 3*12 Stiff unilateral 3*10 e mais um pra posterior pant. leg 45 3x20 p. sentado 3x15+10 Obrigado

Exemplo de rotina pra focar peitoral e deltoide lateral para atletas naturais. A - Peito Voador 4x15 (rest 'n' pause) Supino inclinado com halteres 4x8 Supino reto com halteres 4x8 Cross-over 7x12 (FST-7) Supino declinado com barra 4x6 Crucifixo inclinado 5x12 Crucifixo reto 2x8 B - Costas / Abdômen / Panturrilha Barra fixa 4x Pulley nuca 4x12 Remada na máquina 4x12 Supra 6x15 Gêmeos em pé 4x25 C - Coxa Agachamento livre 5x10 Extensora 3x15 Flexora 3x8 Leg Press 3x12 D - Ombros / Panturrilha Elevação lateral com halteres sentado 7x12 (FST-7) Elevação lateral no cross 4x8 (rest 'n' pause) Desenvolvimento nuca 4x6 Desenvolvimento com halteres 4x10 Elelvação lateral unilateral 3x10 Gêmeos sentado 3x20 Gêmeos no leg press 3x30 E - Biceps / Triceps / Abdômen Rosca direta + Pulley corda 2x8 (bi-set) Rosca alternada + Testa triceps 2x8 Rosca martelo + Rosca frânces 2x12 Infra 6x20 Então Leandro, estou treinando a 7 meses, e tive bons ganhos, só que a parte superior do meu peito não cresceu no meio. tenho 1,74 de altura e 68kg. Fico triste quando mim olho no espelho e vejo que meu tronco é fino, minha massa óssea deixa a desejar, gostaria de saber se eu posso seguir o treino que você descreveu acima ou posso mudar alguma coisa. No momento estou Tomando Whey + Glutamina + Creatina+ Bcaa+ Multiv + Zma + Dextrose. Cada um no seu devido horário. E você acha que eu devo aumentar mais uma série em costa e uma em biceps e triceps? e tirava um dia de Panturrilha e colocava antebraço?vlw Leandro.

Leandro, estou com uma dúvida e gostaria da sua ajuda: Comprei uma Dextrose que indica tomar 5 Colheres de sopa ( 50 gramas) Eu estou achando um pouco forte para mim, já que eu tenho 67Kg e 1,74m. A dose tem 46g de carboidratos. O problema é que quando eu tomo as 5 colheres minhas necessidades fica mole. Você acha que eu devo tomar as 5 colheres ou umas 3 ou 2? Lembrando que eu estou tomando a dextrose com a 100% gold standard whey da optimun, e já que eu investi caro nela, quero rancar tudo de melhor que ela pode mim oferecer. Obrigado

Poxa Leandro, se eu soubesse antes eu poderia fazer, mas, agora eu investi muito alto em suplementos, e tive que fazer uma avaliação física, dai no momento não vai dar, porém, daqui a uns 3 meses pode ser que eu faça. Até lá mim tire só uma duvida: Já que você mim indicou para continuar no treino que eu estou, Lembrando que esses treino duram em média 1hora e 20minutos, Incluir abdominais um dia sim e outro dia não, seria uma ruim escolha? Como você incluiria abdômen no treino? Desde já agradeço a sua atenção. Abraço

Não Leandro, mim diga as divisões de treino nova ai pow, na qual eu possa malhar: Peito, Triceps, Ombro, Costa, Biceps, Trapezio, Perna, Antebraço e Abdomen. Não importa se vai ser : ABC2X ou ABCDE. Mim passe uma divisão massa ai, estou querendo mudar, Obrigado.

Leandro, agora eu estou com outra duvida, estou em um treino de divisão ABCABC, sendo que: A: Peito, Triceps e Ombro B:Costa, Bíceps e Trapézio C:Perna e Antebraço. Não Faço Abdominais e mim dei muito bem com esse treino, com ótimos ganhos, o problema é que estou nele a 2 meses, e gostaria de incluir abdomen no meu treino. Gostaria que você mim indicasse uma divisão de treino boa. Não importando ser ABC ou ABCDE. Treino a 6 meses, com foco em HIPERTROFIA. Quero alargar meus ombros, e preciso da ajuda de quem entende. Desde já agradeço sua compreensão, Obrigado. Abraço.

Leandro Eu posso fazer um shake pós treino com Whey + Glutamina+Creatina+ Dextrose misturando tudo ? Porque eu comprei essa semana uns suplementos e alguns professores da academia disse que era bom tomar a Glutamina e a Creatina Separados. O que voce acha? Desde já agradeço.

Leandro Eu posso fazer um shake pós treino com Whey + Glutamina+Creatina+ Dextrose misturando tudo ? Porque eu comprei essa semana uns suplementos e alguns professores da academia disse que era bom tomar a Glutamina e a Creatina Separados. O que voce acha? Desde já agradeço.