Paleirin

concordo com vc, estou tentando dar o meu melhor na dieta, problema é que estou numa época um pouco apertada. está é minha dieta, baseada antes de eu começar o kickboxing.

ajudeeem kkk

oi mano, obg por opinar..., estou atendo a isso, mas por diversas questões ($$$$), tenho que me adequar o máximo possível no corte calórico em exercícios, essa foi a alternativa que eu encontrei mais simples e funcional. reduzindo por exemplos de 4 dias na academia para 3 dias, antes fiz tbm o SL5x5 e tive ganho de massa múscular, pensei em um treino 3x na semana séria bom p mim, sabendo disso, vc tem alguma opinião a mais? principalmente na questão sobre o full body?

ajuda aeee galera '-' kkkk

alguém?

Oi galera, td bem? me ajudem... meu objetivo é a hipertrofia. E vinha de um treino push pull legs adaptado, ao qual a divisão de treino era AB2x. Há duas semanas comecei um treinamento de kickboxing, e percebi que perdi bastante massa muscular. estou pensando em mudar para um push/pull/legs mais básico, para diminuir os dias de treino e assim tentar continuar com ganho de massa muscular. link do treino anterior: atividades durante a semana: ABC1x Segunda - Treino A Terça - Treino leve de kickboxing Quarta - Treino B Quinta - livre Sexta - Treino C Sábado - Treino pesado kickboxing Domingo - Treino pesado kickboxing assim, visando diminuir o gasto calórico durante a semana, o treino ficou o seguinte: Treino A (push): Supino Reto 4x6-8 Supino Inclinado 4x6-8 Crossover4x10 Desenvolvimento Militar Barra (Clean and Press)3x6-8 Elevação Lateral3x8-10 Paralelas3xF Tríceps Pulley4x10 + (Drop Set na última série) abdominal completo Treino B (pull): Remada curvada 4x6-8 Barra Fixa Pegada Pronada 4x6-8 Remada serrote (unilateral) 4x6-8 Encolhimento 4x12 Rosca Direta 3x6-8 Rosca Martelo 3x10 abdominal completo Treino C (legs): Agachamento Livre 4x6-8 Legpress 4x10 Afundo 4x8 Extensora 4x12 Flexora 4x12 Elevação de gêmeos sentado 4x15 abdominal inferior enfim, minha maior dúvida é: devo fazer esse treino ou mudar para um treino fullbody? meu objetivo é ganho de massa muscular, porém estou c receio por conta de estimular um grupo muscular apenas uma vez na semana. obg pela atenção, e me ajudem pf

é progressão sim, depois você vai estar fazendo 2 series com 45kg e 2 com 40kg, quando vê chegar as 4 séries vão ser com 45kg. estratégia de cada um como realizar a progressão de carga, eu tento aumentar de forma proporcional. seguindo o ex. eu no caso se faço com 40kg tentaria o próximo com 41kg em todas as séries. .

primeiro defina seu objetivo. leia esse tópico, vai lhe ajudar bastante: principais alimentos que gosto de usar são, peito de frango, ovos cozidos carne vermelha, atum, amendoim, brócolis, leite desnatado, aveia, banana, arroz e feijão. depois procure um site para calcular os macros.

entendo e concordo, na definição me dei melhor com treino abc2x, consegui segurar mais a massa magra.

o caso é simples. a metodologia do twin é uma. os tipos de treinos, a dieta e tudo mais, tem pessoas que vão dar mais certo e outras que menos, pessoas que vão gostar e outras que não, o fato é exatamente oq nickname falou, ele vende o seu produtor, o seu marketing de uma maneira que você pensa que a troca de informações será constante e com a devida atenção, e na prática é muuuuuito diferente. principal motivo de críticas. E sobre reclamarem com os membros dizendo que ele deveria pesquisar e tals, tudo bem, concordo que se tem que estudar para questionar e aprender com suas próprias pernas. Entretanto nem todos tem tempo disponível para isso. Se a pessoa tem dinheiro e preguiça e dai? consultoria tá ai p isso e não é de graça, o mínimo que se espera é um resultado satisfatório pelo que se paga, entretanto corre um risco maior de ser lesado. "Em marketing, o valor de um produto é a expectativa do consumidor quanto aos seus benefícios em relação à quantia real paga pelo produto" "Durante a compra, o consumidor percebe o valor do produto avaliando os seguintes itens: os benefícios oferecidos pela empresa, na forma de produtos (bens e serviços) e o custo da transação (dinheiro, esforço, tempo). A comparação destes itens gera a percepção do valor total da compra." ou seja: Satisfação = Percepção - Expectativa Se... Satisfação = Percepção > Expectativa : o cliente recebe mais do que o esperado, ocorre a grande satisfação, o cliente fica encantado. Satisfação = Percepção < Expectativa : o cliente recebe menos do que o esperado, ocorre a insatisfação. Satisfação = Percepção = Expectativa: Ocorre o esperado, mas sem grandes ressalvas, cliente satisfeito. e no caso do twin, muitos esperavam mais dele (principalmente os que tinham certo conhecimento) e ele ofereceu menos.

com o objetivo de definição, perda de peso, prefiro um abc2x

treinar perna 2 dias seguidos? vários exercícios de bíceps. poucos exercícios compostos base. eu aconselharia começar com um SL 5x5 ou push/pull/legs.

Se eu fosse mudar algo seria tirar o terra do dia de pernas e tirar um exercício de antebraço e mandar um de tríceps como o testa ou pulley. mudanças mais pessoais. gostei do treino.

disse td.

na verdade não, tem o do feedback que é 1 vez por semana, e existe o de perguntas diárias que você pode fazer 1 por dia.