Paleirin

concordo com vc, estou tentando dar o meu melhor na dieta, problema é que estou numa época um pouco apertada. está é minha dieta, baseada antes de eu começar o kickboxing.

ajudeeem kkk

oi mano, obg por opinar..., estou atendo a isso, mas por diversas questões ($$$$), tenho que me adequar o máximo possível no corte calórico em exercícios, essa foi a alternativa que eu encontrei mais simples e funcional. reduzindo por exemplos de 4 dias na academia para 3 dias, antes fiz tbm o SL5x5 e tive ganho de massa múscular, pensei em um treino 3x na semana séria bom p mim, sabendo disso, vc tem alguma opinião a mais? principalmente na questão sobre o full body?

ajuda aeee galera '-' kkkk

alguém?

Oi galera, td bem? me ajudem... meu objetivo é a hipertrofia. E vinha de um treino push pull legs adaptado, ao qual a divisão de treino era AB2x. Há duas semanas comecei um treinamento de kickboxing, e percebi que perdi bastante massa muscular. estou pensando em mudar para um push/pull/legs mais básico, para diminuir os dias de treino e assim tentar continuar com ganho de massa muscular. link do treino anterior: atividades durante a semana: ABC1x Segunda - Treino A Terça - Treino leve de kickboxing Quarta - Treino B Quinta - livre Sexta - Treino C Sábado - Treino pesado kickboxing Domingo - Treino pesado kickboxing assim, visando diminuir o gasto calórico durante a semana, o treino ficou o seguinte: Treino A (push): Supino Reto 4x6-8 Supino Inclinado 4x6-8 Crossover4x10 Desenvolvimento Militar Barra (Clean and Press)3x6-8 Elevação Lateral3x8-10 Paralelas3xF Tríceps Pulley4x10 + (Drop Set na última série) abdominal completo Treino B (pull): Remada curvada 4x6-8 Barra Fixa Pegada Pronada 4x6-8 Remada serrote (unilateral) 4x6-8 Encolhimento 4x12 Rosca Direta 3x6-8 Rosca Martelo 3x10 abdominal completo Treino C (legs): Agachamento Livre 4x6-8 Legpress 4x10 Afundo 4x8 Extensora 4x12 Flexora 4x12 Elevação de gêmeos sentado 4x15 abdominal inferior enfim, minha maior dúvida é: devo fazer esse treino ou mudar para um treino fullbody? meu objetivo é ganho de massa muscular, porém estou c receio por conta de estimular um grupo muscular apenas uma vez na semana. obg pela atenção, e me ajudem pf

é progressão sim, depois você vai estar fazendo 2 series com 45kg e 2 com 40kg, quando vê chegar as 4 séries vão ser com 45kg. estratégia de cada um como realizar a progressão de carga, eu tento aumentar de forma proporcional. seguindo o ex. eu no caso se faço com 40kg tentaria o próximo com 41kg em todas as séries. .

primeiro defina seu objetivo. leia esse tópico, vai lhe ajudar bastante: principais alimentos que gosto de usar são, peito de frango, ovos cozidos carne vermelha, atum, amendoim, brócolis, leite desnatado, aveia, banana, arroz e feijão. depois procure um site para calcular os macros.

entendo e concordo, na definição me dei melhor com treino abc2x, consegui segurar mais a massa magra.

o caso é simples. a metodologia do twin é uma. os tipos de treinos, a dieta e tudo mais, tem pessoas que vão dar mais certo e outras que menos, pessoas que vão gostar e outras que não, o fato é exatamente oq nickname falou, ele vende o seu produtor, o seu marketing de uma maneira que você pensa que a troca de informações será constante e com a devida atenção, e na prática é muuuuuito diferente. principal motivo de críticas. E sobre reclamarem com os membros dizendo que ele deveria pesquisar e tals, tudo bem, concordo que se tem que estudar para questionar e aprender com suas próprias pernas. Entretanto nem todos tem tempo disponível para isso. Se a pessoa tem dinheiro e preguiça e dai? consultoria tá ai p isso e não é de graça, o mínimo que se espera é um resultado satisfatório pelo que se paga, entretanto corre um risco maior de ser lesado. "Em marketing, o valor de um produto é a expectativa do consumidor quanto aos seus benefícios em relação à quantia real paga pelo produto" "Durante a compra, o consumidor percebe o valor do produto avaliando os seguintes itens: os benefícios oferecidos pela empresa, na forma de produtos (bens e serviços) e o custo da transação (dinheiro, esforço, tempo). A comparação destes itens gera a percepção do valor total da compra." ou seja: Satisfação = Percepção - Expectativa Se... Satisfação = Percepção > Expectativa : o cliente recebe mais do que o esperado, ocorre a grande satisfação, o cliente fica encantado. Satisfação = Percepção < Expectativa : o cliente recebe menos do que o esperado, ocorre a insatisfação. Satisfação = Percepção = Expectativa: Ocorre o esperado, mas sem grandes ressalvas, cliente satisfeito. e no caso do twin, muitos esperavam mais dele (principalmente os que tinham certo conhecimento) e ele ofereceu menos.

com o objetivo de definição, perda de peso, prefiro um abc2x

treinar perna 2 dias seguidos? vários exercícios de bíceps. poucos exercícios compostos base. eu aconselharia começar com um SL 5x5 ou push/pull/legs.

Se eu fosse mudar algo seria tirar o terra do dia de pernas e tirar um exercício de antebraço e mandar um de tríceps como o testa ou pulley. mudanças mais pessoais. gostei do treino.

disse td.

na verdade não, tem o do feedback que é 1 vez por semana, e existe o de perguntas diárias que você pode fazer 1 por dia.

pronto, deixarei concentrada então. sobre eles acha que eu deveria variar a carga x repetições ou manter? atualmente B1: Rosca Direta 3x6 Rosca concentrada 2x12 B2: Rosca Direta 3x6 Rosca concentrada 2x12 Com mudanças: B1: Rosca Direta 3x6 Rosca concentrada 2x12 B2: Rosca Direta 3x10 Rosca concentrada 3x6 devo mudar?

já fiz consultoria com twin, no começo estava empolgado. Eu treinando natural tinha um treino abcde gigantesco, trouxe resultados mínimos. parei com acessória por conta que eu perguntava algo e ele era totalmente evasivo. passei um bom tempo sem conseguir progredir e pagando caro por poucos resultados, e solução dele era aumentar a dieta toda semana com 1 banana ou 20g de amendoim.

atualizado, com as mudanças. A1 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Fly 3x10 Desenvolvimento Militar Barra 3x5 Elevação Lateral 3x10 Pulley Invertido 3x5 Tríceps Testa no cross 3x10 Panturrilha no Smith 3x15 B1 Agachamento Livre 3x6 Afundo 3x8 Extensora Chute 2x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 Barra Fixa (pronada) 3xF Remada Curvada 3x10 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12 A2 Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Lateral 3x5 Supino Inclinado 3x5 Supino Reto 3x10 Paralelas 5x5 Pulley Invertido 3x10 Tríceps Testa no cross 2x12 Panturrilha Banco 3x15 B2 Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x6 Encolhimento 2x12 Barra Fixa (supinada) 2xF Stiff 3x8 Leg 45 3x12 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 Rosca Alternada 2x12

acompanhando

sobre a gordura acredito que precise de cerca de 1g por kg, pode utilizar um atum/sardinha + amendoim p ajudar. e acho q tem muita proteína tbm

obg pelas respostas mano. já que disse para não isolar os antebraços, acha necessário manter os 2 exercícios de bíceps ou só um mesmo?

Alguem?

sobre os treinos. A1: faço a divisão de peito, ombro e triceps + panturrilha. E é mais focado no peito, pois é minha maior dificuldade, por isso 3 exercícios sendo o Fly um isolado, pois eu entendo a importância dos exercícios compostos, mas também conheço as minhas dificuldades genéticas. do resto eu penso que estaria tudo ok '-'. Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Reto 3x5 Fly 3x10 Desenvolvimento Militar Barra 3x5 Elevação Lateral 3x10 Pulley Invertido 3x5 Tríceps Testa Barra W 3x10 (gostaria de algum exercício para substituir a rosca testa, pois treino só e tenho tempo limitado, por treinar na hr de almoço do trabalho. pensei em Rosca Francesa, oq acham?) Panturrilha no Smith 3x15 B1: Divisão de costas, trapézio e bíceps + perna voltado para quadriceps. pensei em fazer algumas mudanças. Agachamento Livre 3x8 ( mudar para 3x6 para conseguir um bom desenvolvimento de carga) Afundo 3x8 Extensora Chute 2x12 Puxada Vertical Triangulo 3x10 Puxada Frente 3x12 (mudar para parra fixa, pegada supinada, com 3xF) Remada Curvada 3x10 Encolhimento Frente 3x12 Rosca Direta 3x6 (mudar para rosca inversa, pois tenho dificuldade para desenvolver antebraço) Rosca Alternada 2x12 (estou na duvida se faço rosca direta ou alternada, estou mais voltado para alternada, pois assim desenvolvo igualmente a força dos dois braços, braço direito está ligeiramente mais forte) •A2 Mesma ideia do treino A1, mas muda sequencia para dar prioridade a outras dificuldades. pensei até em colocar tríceps primeiro, depois peito e por ultimo ombro, oq acham? Desenvolvimento Arnold 3x10 Elevação Lateral 3x5 Supino Inclinado 3x5 Supino Reto 3x10 Paralelas 5x5 Pulley Invertido 3x10 Tríceps Testa Barra W 2x12 (gostaria de algum exercício para substituir a rosca testa, pois treino só e tenho tempo limitado, pois treino na hr do almoço do trabalho, pensei em Rosca Francesa, oq acham?) Panturrilha Banco 3x15 •B2 Aqui eu faço o mesmo conceito do treino B1, e em perna foco mais em posterior. Levantamento Terra 3x8 Remada Curvada 3x6 (estou em dúvidas, por conta da lombar. pois no mesmo dia tem terra e stiff) Encolhimento 2x12 Polia Frente 2x12 (mudar para barra fixa pegada pronada, com 2xF) Stiff 3x8 Leg 45 3x12 Flexora Deitado 2x12 Rosca Direta 3x6 (mudança para rosca inversa) Rosca Alternada 2x12 (mesma dúvida do treino b1) e ai galera, espero a ajuda de vocês.

obg pelas opiniões galera, estou estudando mais. sobre o excedente, eu poderia realmente começar com quantidade menor e aos poucos e ir aumentando. mas anteriormente eu já fiz uma dieta com 300 kcal de excedente e meus resultados não foram tão satisfatórios, por isso comecei um excedente de um pouco mais de 500 kcal.