Pesquisar na Comunidade

Bom eu to começando agora e tenho varias duvidas, eu peso 49kg e tenho 1,58 tenho que engorda bastante to ligado mas to com duvidas sobre pre treino e pós treino e hipercalóricos 1º Posso tomar Malto junto com BCAA e comer Batata Doce no pre treino? Ou melhor só fica na batata doce e no BCAA ( como tenho feito)? Pessoal da academia vai falando um monte de coisa que fico confuso antes de fazer 2º Minha nutricionista me passou Whey Hidrolisado mas em varias lojas falam que pra quem ta começando é dinheiro jogado fora então comprei um Concentrado da marca GOLD, gostaria de saber se apos o treino posso tomar Whey+ Creatina+Malto+Dextrose+BCAA? Eu faço também um omelete com 2 claras um ovo 3º Ela também me passou hipercalórico quando acordo e quando vou dormir, mas me falaram que hipercalórico tomar antes de dormir não é uma boa pois ganha barriga, verdade isso? posso tomar sem medo? ou tenho que parar? Antes de me zoar, eu estou apenas tirando duvidas já que a galera da academia fica enfiando coisas na cabeça e geralmente eu pesquiso muito antes de fazer algo diferente. Faço uso do Deposteron mas por motivos de saude, com acompanhamento medico e tudo mais e não para fica mais forte

Opa galera, é meu primeiro post, mas já navego no fórum a bastante tempo. E nesse tempo não me lembro de ter visto relatos sobre o Sineflex, então resolvi comprar e testar e compartilhar o resultado. Vou falar meu dia a dia e porque não espero resultados avassaladores, Tenho 17 anos, trabalho, estudo e namoro... Meu pai acha que suplemento é anabolizante, logo não tenho apoio em dieta e suplementação. (Não fiz uso de esteróides AINDA) Atualmente treino 6x na semana ficha ABCD, jogo bola de 3 a 4 vezes na semana e sempre quando sobra uma energia extra faço Aeróbicos, por exemplo hoje fiz um HIIT de 12 minutos Hoje que decidi fazer o relato estou no 4° uso do suplemento. Logo de cara acho que a substancia ''Pure Blocker'' é balela, porque as duas capsulas tem de ser tomada com 2 copos d'água 30 minutos antes da refeição. Pode até haver alguma substância ''bloqueadora de gordura'', mas 2 copos d'água antes das refeições tiram o apetite de qualquer um. Agora a Dynamic Focus que eles dizem haver 210 mg de cafeína e o resto de alguma substancia que se não me engano é a sinefrina essa sim tem me causado ótimos resultados no quesito de animo. 4° dia Altura: 1,72m Peso: 76kg Bf:?? Peço a galera experiente, dicas e sugestões, críticas também caso necessário !! Vlw !!

Estou pesquisando a diferença entre esses dois tipos de albumina e não acho informações que diferenciem as duas mais claramente... Queria saber qual a diferença das duas, sim eu vi nas informações nutricionais que uma não tem carboidrato e a outra tem. Meu objetivo desse tópico e esclarecer mais um pouco desces produtos e "sanar a minha duvida qual deles eu devo comprar pra ganhar mais massa muscular de uma forma limpa"... Albumina isolada fonte: http://www.naturovos.com.br/pt/produtos/6/albumina Albumina Naturovos Porção de 28g (2 colheres de sopa) (1 colher de sopa equivalente a 3 claras de ovos) Quantidade por porção %VD(*) Valor Calórico 94kcal = 396kj 4 Carboidrato 0g 0 Proteína 24g 32 Gordura Total 0g 0 Gordura Saturada 0g 0 Gordura Trans 0g ** Fibra Alimentar 4g 16 Sódio 408mg 32 Albumix Integral Medica fonte: http://www.integralmedica.com.br/albumix-plus#ficha-tecnica Albumina normal

Ai galera, estou malhando a 6 mêses nunca fiz o uso de Suplemento nem nada, queria saber qual melhor coisa para tomar para quem e iniciante.Hipercalórico, suplemento ou Creatina/albumina?

Boa Tarde, meu nome é Hugo tenho 21 anos e descobri esse fórum hoje e achei muito interessante e com bastante conteúdo, porém tenho algumas dúvidas e se alguém puder me ajudar ficaria muito grato, Eu tenho altura de 1,74 e estou pesando 87kg uma pré obesidade, comecei na academia dia 27 de dezembro de 2016 na época eu pesava 92kg, Tenho uma dieta total de 1700kcal Eu comprei um combo de suplemento da Body Tech que contém 1 Whey, 1 BCAA e 1 pré treino E atualmente eu tomo o pré treino e meio dosador de BCAA e vou na academia chegando lá faço 1 hora de aeróbica (esteira) e depois faço o meu treino normal (A,B e C) sendo: treino A Peito e Ombro, B Tríceps e perna, C Biceps e costas; e assim que acabo o meu treino demoro certa de 5 minutos pra chegar em casa e já tomo 1 dosador de whey e meio dosador de BCAA com 1 banana e 300 ml de leite desnatado. Minha dúvida é a seguinte: Pois acho que estou fazendo errado. Devo fazer o aeróbica antes ou depois da musculação ? Devo esperar um tempo entre aeróbica e musculação ? (minha academia permite entrada somente 1x por dia) Qual horário tomar o BCAA e WHEY ( antes, depois ou entre os treinos de aeróbicas e musculação) ? O meu objetivo na academia é perder a barriga (tenho aquela barriguinha chata) e ganhar massa nos músculos (braço, perna, costa etc) Muito obrigado pela atenção, se puderem me ajudar fico muito agradecido att; Hugo Nascimento Vou colocar qual é o meu combo de suplemento que comprei, Quantidade por porção %VD Valor energetico 8kcal-33kj 0.4 Carboidrato 2g 0,7 Cada porção fornece cerca de 2,4g de BCAA distribuidos conforme a tabela abaixo L-leucina 1700mg L-Valina 340mg L-Isoleucina 340mg INFORMAÇÃO NUTRICIONAL Porção 30g (1 e 3/4 copo dosador) Quantidade por Porção %VD (*) Valor energético 125kcal = 525kj 6% Carboidratos 3,5g 1% Proteína 23g 31% Gorduras Totais 1,6g 3% Gorduras Saturadas 0,6g 3% Gorduras Trans 0,0g ** Sódio 58mg 7%

Altura: 1,77 Peso: 74,5 Idade: 17 anos BF: 19% Então pessoal, treino a 4 meses e resolvi começar uma dieta para maximizar meus resultados... OBS: Então pessoal nas refeições de 09:00 e 15:00 estou na escola e no trabalho, o que eu poderia colocar nessas refeições? Tutorial da tabela para caso apareça alguma dúvida sobre a mesma, OBRIGADO JUNIOR_DNZ PELA TABELA

Eu recebi alguns anúncios, e como sou leigo no assunto, invadir esse fórum aqui para perguntar para quem entende do assunto. E Ai marombeiros esses suplementos cumprem o q promete ou é só modinha, como os chás de 77 evas que cura tudo? (Reza a lenda q qm bebe esse chá vira imortal RSS) Brincadeiras a parte. Desde já agradeço qm poder me tirar essa duvida, O brigado!

Idade: 23 Altura:1,82 Peso: 85 Objetivo : cutting ( definição ) Pessoal do fórum, li muito sobre e não consegui chegar a uma conclusão, então achei um pouco de loucura fazer uma dieta apenas de suplemento sem consultar os experts rs... porém não tenho tempo mesmo, nesse caso não estou considerando o CxB. Já treino e estou satisfeito com a minha TMB e GCD( resumindo... para vocês entenderem melhor: estou vendo resultados com essa kcal), porém troquei todos os meus alimentos por suplementos kkkkk. Estou sem tempo mesmo! Ou eu treino ou eu me alimento ou eu trabalho hahahaha. Ainda não coloquei o Multivitaminico e fibras... Também vi alguns alimentos em pó,(existem alguns vegetais em pó O.O) mas ainda estou considerando a ideia. Suplementos da marca Growth. Os óleos são todos prensados a frio, Marca: Pazze, vou tomar puro mesmo, eu já fazia o consumo na dieta anterior que possuia alimentos sólidos. O que vocês acham? Obrigado! Uma dúvida... se eu atingi todos os macronutrientes, teria como dar errado? E por que? Vlw gente!

#Para_Quem_Realmente_Quer_Ajudar Bom, estive pesquisando muita coisa aqui no fórum e decidir reformular minha dieta. Atualmente estou pesando em media 60,5kg com 180cm de altura e ate agora não tinha feito realmente uma dieta para melhorar meus desempenhos nos meus treinos. Irei tentar relatar como PRETENDO me alimentar, agradeço desde já as sugestões e as criticas construtivas! 7:30 (Sem meios) - Hipercalórico C/ água = 370Kcal / 72g Carbo / 18g Proteina / 1g Gordura 10:00 - Fruta 11:30 - Almoço Calculado (+ ou - Prato feito) = 701kcal / 90g Carbo / 24g Proteina / 20g (Bife frito) 14:00 - Fruta 15:00 - Lanche da Tarde (Pré-Treino)= Pão Francês + Hipercalórico C/ Leite = 702,5 Kcal / 82g Carbo / 28,5 Proteina / 6g Gordura 16:00 - Treinando até 17:30 - Aquecimento - Treino - Alongamento 18:00 - Hipercalórico C/ água = 370Kcal / 72g Carbo / 18g Proteina / 1g Gordura + Aveia 20:00 - Janta (Igual o Almoço) = = 701kcal / 90g Carbo / 24g Proteina / 20g (Bife frito) 23:00 - Leite com NESCAU (Melhor Suplemento kkk) Dias que não treino irei suplementar apenas uma vez no dia! Consumo médio por Dia: 2977 Kcal 125,5g Proteína 426g Carboidrato 68g Gordura Objetivo: Ganhar 6Kg*

Fala, pessoal! Tenho alergia a proteína do leite então minha suplementação de proteína provem da carne. A que estou usando agora é da probiótica e como tá acabando, jájá tenho que comprar outra. Queria saber qual dessas 2 ( Athletica x Integral ) vale mais a pena, comparando o preço, informação nutricional etc. Queria também saber qual marca recomendam para comprar uma albumina, já que pretendo começar a tomar antes de dormir. Valeu desde já gurizada

Fala galera, esse ano de 2016 foi complicado. Não treinei direito, aliás, praticamente não treinei. A faculdade, o namoro, trabalhos, sugaram todo o meu tempo. Mas as férias chegaram e eu quero tirar esse tempo de recesso para me restabelecer. Voltar a treinar, alcançar meu objetivo de peso e me superar ainda mais. Com essa rotina esgotante (má alimentação, falta de exercício físico, poucas horas de sono etc), percebi que a minha testosterona reduziu. Me sinto cansado e as vezes desanimado, letárgico e etc. A libido está normal, graças a Deus, minha namorada não reclama, mas eu não me sinto como antes e percebo isso. Me refiro a antes de parar de treinar. Nessa época, o exame de sangue de testosterona livre estava beirando 1000ng/dl (aprox. 956ng/dl e não, eu nunca usei anabolizantes e não estava utilizando nada, apenas ZMA. Caso queiram, tenho fotos do exame para provar) Já retomei minha alimentação, voltei a treinar (faz 1 semana) e agora, quero estimular a minha testosterona e escolhi o Tribulus Terrestris para isso. Polpem discursos do tipo: " Ah, não funciona ", " É placebo, sai fora, vai gastar dinheiro a toa", pois já estou decidido e consciente do que irei utilizar. Já pesquisei sobre a planta e existem estudos provando a eficácia do aumento da testosterona, para indivíduos que estão com pouca quantidade circulante no sangue. Não são valores significativos, mas eu quero tentar. Além do mais, se não der certo, ainda há outros benefícios como aumento na contagem de espermatozoide (minha namorada curte, jajaja) Não estou desesperado, não está me atrapalhando muito, mas treinar com a testosterona no ápice, é outro nível. Vim aqui pedir a ajuda de vocês pois estou tendo dificuldades de conseguir Tribulus Terrestris, a única que encontrei foi a Androsten, com 30 comprimidos de 94mg. Além de ser caro, é pouco concentrado e não sei se essa quantidade vai me ajudar. Se alguém souber de algum site que venda, e que seja de boa procedência e puder me informar, por inbox ou mesmo por este tópico, agradeceria imensamente. Obrigado a todos que leram até aqui e que ajudaram, de verdade. Forte abraço. #ficamonstro

Posso tomar Creatina no pré-treino e BCAA em pó no pós-treino? Isso vai ajudar na recuperação muscular?

Boa tarde a todos. Comecei a utilizar Creatina e Whey Protein a pouco tempo(3 dias exatamente) porém não notei nenhuma melhora no desempenho dos treinos considerando que a Creatina era para fornecer mais energia e mais força. Tenho uma grande dificuldade para ganhar massa muscular se houver outros suplementos que possam me ajudar.

Boa tarde!! Há pouco tempo fiz um post relacionado a suplementos e o pessoal me respondeu muito sanando todas as dúvidas. Eu tenho 21 anos, peso 70kg e tenho 1,88m, objetivo dieta bulking, mas estou um pouco perdido nisso tudo, pois faço academia a apenas 1 mês e meio. Já dei uma pesquisada em posts antigos, mas é aquele negócio, cada caso é um caso. Eu trabalho pela manhã e faço faculdade à noite, tenho a tarde livre para conciliar entre estudos, treino e outras atividades. Eu não faço ideia de como formar uma dieta, estava pensando na seguinte: Manhã: 6h -batata doce e 3 ovos Almoço: 13h -Arroz branco, carne, feijão, macarrão Pré-treino: 15h -batata doce e 3 ovos Pós-treino: 17h30min -Creatina Universal - Seria bom? Antes de ir a faculdade umas 18h: -Pão integral e um café normal. Depois que chegar da facul 22h30min - Mais batata doce e 2 ovos Peço que ajudem para substituir o que for em excesso ou o que for desnecessário, bem como alguma sugestão sobre suplementos que possam complementar parte de nutriente que talvez faltem no meu dia a dia. Desde já grato.

Bom dia galera sou novo aqui no forum, gostaria de relatar meu caso e pedir a opinião de vocês, eu malho a 6 meses buscando hipertrofia comendo bastante, fazendo o treino ABC, mas gostaria de mudar esse treino mas eu sou magro que notei diferença com os 6 meses de treino, ganhei bastante kg, mas eu gostaria tbm de saber como eu faria para n perder a massa q eu ganhei nesses 6 meses e perder a barriga eu fui gordo quando pequeno, antigamente cheguei a pesar 65 kg agr to com uns 88 tenho 1,80 de altura e 19 anos, og

Gostaria de saber se esse whey é bom http://www.probiotica.com.br/produto/hiper-whey-2-kg/ veja a ficha técnica

Olá pessoal, sou novo no fórum e também na musculação, tenho 17 anos, que pratico aproximadamente 2,5 - 3 meses. Fui na nutricionista e por ter Alergia a proteína do leite já sabia que não poderia tomar qualquer tipo de whey e a médica me recomendou a proteína da carne. Já comprei uma da IntegralMédica sabor Chocolate e até o momento achei satisfatório. Vou comprar novamente mas agora estou em dúvida: qual desses vocês recomendam? http://www.netshoes.com.br/produto/carnibol-907-g--integralmedica-252-0002-799?&lkey=a6 http://www.netshoes.com.br/produto/carnibol-907-g--integralmedica-252-0002-019 http://www.netshoes.com.br/produto/carnpro-900g--probiotica-168-9262-962 Como há muitos que mais entendem do que eu, gostaria de saber se pelo valor nutricional cada um ( g de proteínas, g de carbo etc ) qual compensa mais comprar, se devo continuar comprar a da IntegralMédica só que agora a de sabor BlueBerry ou a da probiótica é uma boa, lembrando que é mais cara etc. Enfim pessoal, chega de enrolação, qual vocês comprariam? Obrigado desde já.

Então pessoal, minha dúvida é breve e simples de entender, estou usando um multivitamínico que indica conter 14mg de ferro, e fui procurar sobre o assunto, e achei fontes falando que o consumo diário recomendado é de 10-15 mg. Tendo em vista que alguns dias da semana como feijão e outras fontes de ferro, não corro risco de ter excesso da vitamina e enfrentar algum problema mais sério no futuro ? Tenho essa dúvida pois sou leigo no assunto e isso me deixou com uma pulga atrás da orelha. Agradeço desde já !

Seguinte galera, faz 6 meses que treino. dei uma boa evoluida desde que comecei. Porem tenho dificuldade no ganho de peso e massa (sou ectomorfo), por isso no inicio do treinamento suplementei com Hipercalorico(Vit Thor, Creatina (ON) e BCAA(Probiotica). Nisso em 2 meses consegui 10kg(muito não?) pois pra mim esses kg ganhos foram somente em massa muscular mesmo nada de gordura ou barriga(tenho 1,93 de altura) por isso nada aparentou, saí dos 62kg para os 72 que estou até hoje(triste). desde la venho suplementando com whey e as vezes creatina, só que nada de ganhar peso, só definição muscular e um pouco dela tbm, nao sou nenhum pouco satisfeito com minha barriga e tudo ao redor dela pois aparece aquele osso das costelas e acho isso horroroso, então quero saber se devo continuar suplementando com whey ou compro um hipercalorico para me ajudar no ganho de massa. a proposito treino todos os dias e tenho 18 anos.

Estou fazendo intercâmbio nos Estados Unidos e antes de vir pra cá já treinava a 2 anos e meio então tenho um shape "bom" sempre fui magro e então consegui ganhar bastante massa sem muita gordura porém desde que cheguei aqui só estou comendo merda (tento comer o menos possível) porém ou eu como um hambúrguer ou passo fome pois as variedades de comida saudável aqui são quase inexistentes , enfim suplemento aqui é muito barato muito mesmo comprei um whey da gold de 3k (o sacao) um pre treino (c4) e um bcaa por 70 dolares , porem sei que de nada vale sem dieta , mas já que estou com condições e não quero ficar um ano sem treinar decidi treinar com suplementação porém sem uma dieta restrita sempre ao máximo buscando ingerir o maximo de proteína possível mas enfim , se coloquem no meu lugar o que vcs fariam ? Treinariam e suplementariam apenas pra manter um shape ou ao menos tentar rssrsrs ou acham que eu devo logo mandar um bulking por ano ja que tenho essa opção também hiper calórico aqui é 20 dolares , mas enfim por favor espero que me ajudem a tomar uma decisão. peso atual: 72 altura: 1,73

Ola eu resolvi trocar a compra de suplementos por alimentos rico em proteinas e carboidratos ai eu comprei só os alimentos ricos nessas substancias que encontrei por aqui . batata doce granola aveia banana maçã melancia uvas iorgute filé de frango couve flor brocolis alfaces sucos naturais leite ovos e um pote de whey protein para ajudar. bom eu não sei como montar uma dietacerta só com estes alimentos alguem pode me ajudar em como organizar tudo certinho na dieta. eu estou meio perdido nos horarios que devo comer cada um certinho . meu treino é para hipetrofia. sou ectomorfo peso 66KG idade 20 anos altura 1.78 malho treino ABC 2x

Galera, preciso da ajuda de vocês, faço academia a 1 ano e 3 meses, há um ano eu ia só 3 vezes na semana e fazia um treino leve, mas desde agosto desse ano comecei a pegar pesado mesmo. Treino de Segunda a sábado, por enquanto meu treino é dividido em 3 partes, Segunda e Quinta: Quadríceps e panturrilha, Terça e Sexta: Posterior e Glúteo, Quarta e Sábado: Superiores e Abdômen , a maioria com 4 séries indo até a falha, começando com a carga que aguento normalmente, e aumentando de série em série, na última repetição faço isometria de 30 segundos. Tenho 18 anos, 1,78 de altura e 80kg. Não tomo nenhum suplemento ainda porque acredito que minha “dieta” supra as necessidades diárias. Eu pesquisei bastante sobre dieta, em e-books, internet e até aqui no fórum, meu objetivo é ganhar massa magra, definir. Dizem que pela minha altura (1,78) 80kg é um peso bom, eu não concordo, sou a “falsa magra” de blusa ta tudo ok, tiro a blusa já é outra coisa, então se for pra ter 70kg ou 80kg que seja de massa magra. Minha “dieta” ta mais pra reeducação alimentar porque pretendo seguir assim pro resto da vida. (9:00) Café da manhã: Líquido: 250ml de leite batido com aveia, chia, morango ou banana, Sólido: 2 Claras ou omelete ou cozidas 365 KCAL – 39 Carbo – 14 Gordura – 21 Proteína (12:00) Almoço: 4 Claras cozidas + 60g de Sardinha + Brócolis e salada 224 KCAL – 3 Carbo – 4 Gordura – 38 Proteína (15:00) Lanche: 2 fatias de Pão integral + 1 Colher de queijo cottage (25g) + 60g de sardinha – (No meu trabalho não tem como levar comida, então tem que ser algo mais prático, optei por pão pela saciedade e pra poder colocar proteína junto) 260 KCAL – 18 Carbo – 8 Gordura – 28 Proteína (18:00) Pré treino: 100g de Batata doce + Canela + 100g de frango 195 KCAL -20 Carbo – 4 Gordura – 25 Protéina (21:00) Jantar e Pós treino: 200g de filé de frango + 2 Claras cozidas + Brócolis e Salada (Recomendam comer carbo no pós treino, como não tomo suplemento e faço o jantar 30 minutos depois de treinar porque a academia é meio longe, não sei se coloco algum carbo ou não, me ajudem nessa) 314 KCAL – 2 Carbo – 4 Gordura - 63 Protéina (00:00) Ceia: 4 Claras cozidas + 1 colher de azeite (vi aqui no fórum essa hahaha evitar o catabolismo antes de dormir, pretendo comprar caseína, mas acho que isso resolve por um tempo) 152 KCAL – 1 Carbo – 12 Gordura – 15 Proteína TOTAL: 1510 KCAL – 83 Carbo – 46 Gordura – 190 Proteína Oque vocês acham da dieta e do treino? Quero a opinião de vocês, se algo pode mudar ou melhorar. Lembrando que meu objetivo é ganhar massa magra, não sou uma franga mas também ainda não uma monstra. E outra coisa, não tomo nenhum suplemento, Whey acho que não é necessário pois já atinjo o número de 160g diárias de proteína que é 2gx meu peso, e só usaria no pós, então não sei se compensa, quero mesmo é caseína para antes de dormir e o bcaa pro treino, vocês me recomendariam algum ou não tem necessidade? sejam sinceros.. se precisa de alguma melhora ou modificação. Muito obrigado a quem ajudar!!!!

amigos,gostaria de saber se o vaso dilatador blood pump é bom.

Estou terminando minha creatina, e gostaria de saber que tipo de suplemrtscao posso colocar no lugar. Minha dieta é a base de carnes magras, ovo cozido, batata doce e bastante água.. Não corto nenhuma alimentação, não como bombons nem biscoitos recheados.. Estava muito magra, comecei a ganhar massa a pouco tempo e gostaria de ter um resultado um pouquinho mais rápido. Helpmepls!!!!

Boa tarde galera, Minha namorada é uma ectomorfa legitima, alta, magra (1,85m / 69kgs) e tem muita dificuldade pra ganhar peso (msm comendo como um rinoceronte) pior pra mim que as vezes acompanho e me lasco kkk Ela esta treinando a uns 2 anos, dieta já ta legal e tava pensando em colocar ela pra tomar creatina tbm, mas não entendo muito de suplementação feminina... A duvida é, toma igual homem? 5g por dia ou pra mulher é menos?