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Ola eu resolvi trocar a compra de suplementos por alimentos rico em proteinas e carboidratos ai eu comprei só os alimentos ricos nessas substancias que encontrei por aqui . batata doce granola aveia banana maçã melancia uvas iorgute filé de frango couve flor brocolis alfaces sucos naturais leite ovos e um pote de whey protein para ajudar. bom eu não sei como montar uma dietacerta só com estes alimentos alguem pode me ajudar em como organizar tudo certinho na dieta. eu estou meio perdido nos horarios que devo comer cada um certinho . meu treino é para hipetrofia. sou ectomorfo peso 66KG idade 20 anos altura 1.78 malho treino ABC 2x
