Pesquisar na Comunidade

Olá, Pesquisei um pouco aqui no fórum, e não consegui tirar minha duvida. falam mal do suplemento e tal, o M.E.B. que eu comprei é a nova formula com Creatina, + D-ribose, + Cafeína, tem 3g de Arginina e alguns dizem que é bom e dá resultado outros dizem o contrario, minha dúvida é a seguinte, o Monster Extreme Black é bom ou não?

Pessoal, no momento estou tomando apenas albumina, mas semana que vem comprarei meu whey protein. Ai que me vem umas dúvidas. 1- Oque vocês acham de Albumina Cedo e Anoite, e Whey + Dextrose apenas depois do treino? 2- Compensa Tomar albumina e whey durante 1 mês, pote de 900g, e depois que acabar o whey, tomar creatina e albumina? 3- Estou em dúvida para comprar whey, fico entre 2, o "Ultimate 5 Whey Protein - 28g proteina / 1,9 de carboidratos" e "Pro Pure Whey - 24g proteina / 2 carboidratos" ambos da Probiótica. 4- Já que a Albumina é de absorção lenta, posso tomar com leite desnatado, ai já seria 6g de proteína a mais, a 200 ml de leite desnatado., ou melhor com água mesmo? Pessoal desculpe-me por algum erro, obrigado desde já.

Pessoal, Estou montando uma dieta para hipertropia e acabei me deparando com uma dúvida sobre meus dias de treino. Vou para acadêmia de Segunda a Sexta, na segunda e quarta faço meu treino para hipertropia e depois faço boxe chinês - sanda, uma aula de 1h com muito condicionamento, por causa do sanda, nesses dias malho tríceps e bíceps, trabalhar ombros e pernas ficaria muito cansativo a luta. Terça e quinta também treino e depois faço Jiu-Jitsu, como a aula de 1h e 30 e mais calma e técnica , não acabo fazendo tanto aeróbico como no sanda e canso menos. Entre meu treino e as aulas dou um descanso de 30 a 40 minutos e depois vou para a aula. Agora vem as dúvidas: 1º Se eu tomar o Whey depois do treino, posso acabar usando ele como energia ? 2º Devo comer carboidratos de Alto Indice para tentar repor, ou, alimentos de baixo indice, para gerar energia no decorer da lutas para evitar o perda de MM ?

entao , tenho 1 ano e meio de academia e tem 3 meses q estou tomando Whey + Maltodex + Creatina e estou pensando em adicionar mais algum suplemento ... Bcaa , No2 , glutamina ... ou algum outro .( meu objetivo é ganhar massa muscular ) Tenho 18 anos , 1,79m e 76kg BF: 10% o que voces me indicam? ou continuo com os msm suplementos? Obg

Pessoal, no momento estou tomando apenas albumina, mas semana que vem comprarei meu whey protein. Ai que me vem umas dúvidas. 1- Oque vocês acham de Albumina Cedo e Anoite, e Whey + Dextrose apenas depois do treino? 2- Compensa Tomar albumina e whey durante 1 mês, pote de 900g, e depois que acabar o whey, tomar creatina e albumina? 3- Comprei esse Whey Importado "Pro Pure Whey - 24g proteina / 2 carboidratos" Probiótica, oque acham? 4- Já que a Albumina é de absorção lenta, posso tomar com leite desnatado, ai já seria 6g de proteína a mais, a 200 ml de leite desnatado., ou melhor com água mesmo? Pessoal desculpe-me por algum erro, obrigado desde já.

Antes que alguém fale, eu já olhei todos os tópicos relacionados a minha dúvida no fórum. Sou novato e vou entrar na academia a partir desta semana. Como estou iniciando, percebi que o melhor para mim é começar com o Whey Protein e a Maltodextrina pós treino. Já aprendi a fazer o shake, mas ainda tenho uma dúvida em qual modelo comprar de ambos os produtos. Já olhei no fórum, mas é meio complicado para quem está começando agora. Tenho 16 anos e pretendo fazer academia de segunda à sexta. Se alguém experiente puder me ajudar na escolha do modelo ideal destes dois produtos eu agradeço. É bem melhor quando alguém ajuda, do que ler imensos tutoriais. Estou aberto a conselhos também. Grato.

Olá galera, primeira vez aqui no fórum e já quero tirar algumas dúvidas... hehehe Bom, quando tinha 16 anos (em 2010), eu estava pesando 116kg e resolvi que deveria dar um jeito de emagrecer. Então comecei a me cuidar na alimentação e resolvi começar a praticar atividades fisicas. Consegui manter essa rotina por 3 meses, o que já foi suficiente para conseguir perder 18kg. Depois tive uma recaída e voltei aos 116 kg. Mas, no dia 13 de Março de 2012 voltei a treinar. Hoje (06/09), depois de quase 6 meses de academia, estou pesando 92 kg (Lembrando que tenho 1,76 de altura e meu índice de gordura corporal é de 14,60%). Sei que já tive uma boa evolução, mas quero dar uma acelerada nesse processo. Primeiro, vou mostrar meu plano de treinamento e relatar um dia meu. Treino AxBxCxDxE e aeróbicos em jejum 3 vezes por semana. Segunda- Peito Terça- Costas Quarta-Pernas Quinta-Tríceps Sábado-Bíceps Aeróbicos na terça, quarta e quinta e abdominas em terças (depois do aeróbico) e sábado (depois do treino de bíceps). Um dia da minha árdua rotina: 06:00- De 30 a 45 minutos de aeróbico em jejum em intensidade baixa/moderada (prefiro bicicleta) 08:00- 3 Ovos cozidos 12:00- Almoço: Frango ou carne vermelha e batata doce ou massa integral (pouca quantidade) e salada (brócolis e/ou alface) 15:00- 1 ovo cozido 16:30- Treinamento 18:00- 300 ml de Whey protein (me arrependi de comprar whey dessa marca) e uma banana 21:00- um bife médio de frango ou rês Antes do treinamento estou tomando BCA'A, e ECA (no caso EC): Franol e Cafeína. Meus suplementos utilizados são: BCA'A (2 antes e 2 depois do treino), 300 ml de Whey diariamente e mais o EC (composto por 2 cápsulas de Franol e uma cápsula de cafeína de 300mg da probiótica) Agora que vem as minhas dúvidas: Li muito e só ouvi falar bem do "Oxyelite pro", e fiquei com vontade de comprar o produto, mas no caso ele substiruiria algum desses suplementos que eu uso ? eu poderia tomar o Oxyelite com o EC sem nenhum problema ? E minha dieta, devo fazer modificações ? Agradeço quem puder ajudar, abraços !

Bom galera,como vocês podem perceber,sou novato,e realmente sou um ''Frango'' e não entendo muito desses assuntos, tenho 15 anos,175m e peso 66 kg ! Gostaria de saber qual Suplementação e Dieta vai me ajudar a obter resultados concretos e que dê para pegar uma certa Massa Muscular e Definição Muscular.Trenei por cerca de 5 meses e quero pedir uma ajuda de vocês,oque vocês recomendam,e os Produtos a serem usados,e como serem usados! Obrigado!

rpz tenho essa duvida tambem em relacao a sobrecarregar os rins/figado, deem uma olhada na minha suplementacao em jejum, 1 scoop de whey( elite dymatize)+20g dextrose+5g glutamina+5 gramas de creatina (dymatize)+1000mg tribullus(now)+centrum+500mg vit c redoxon almoco 1000mg de tribullus pre treino, hemo rage, 5g de creatina+6g(1 scoop) de bcaa em po da usp labs modern bcaa pos treino 1 scoop whey, 40g dextrose, 5g creatina, 5g glutamina, 6g(1 scoop) de bcaa em po da usp labs modern bcaa 1h depois mais 1000g tribullus pra dormir mais 5g de glutamina + 500mg de vit c redoxon no total: 15g de creatina(fazendo saturacao depois ficarei apenas com 5g antes e 5g depois) 2 scoops de whey 15g de glutamina 12g de bcaa 3000mg de tribullus 1g de vit C iai galera? lembrando que to acabando uma TPC de um ciclo com 10 semanas de ciclo6+boldenona+trembo+stano vo fazer uns exames amanha pra ver como anda o organismo pra prepara-lo para o ciclo do veraooo

Olá caríssimos ! existem CENTENAS de perguntas sobre suplementação aqui no fórum...rs porém, já existe um video do Leandro explicando tudo certinho e detalhado (parabéns pelo video). porém estou em um dilema que inevitavelmente esta me fazendo quebrar algumas regras. Poderiam me ajudar??? explicando: atualmente só consigo ir treinar às 22:00 depois do treino eu tomo meu Whey Protein e logo em seguida como aveia com frutas (prefiro carbos não industrializados) e vou pra cama. O PROBLEMA É O SEGUINTE: como vcs sabem a whey protein é de rápida absorção, porém de noite é recomendavel comer proteinas de baixa absorção.... o que eu devo fazer no meu caso? A) tomar a whey com LEITE para ter uma absorção mais lenta B tomar a whey com água mesmo e comer outras fontes de proteina como atum e ovos (média quantidade) e ir pra cama C) começar a tomar a whey com água ANTES do treino (22h) e deixar pra depois do treino estes alimentos D) não tomar a whey nem pré e nem pós. Tomar só durante a tarde. E) nenhuma das alternativas rsrs abraço aguardo sugestões !!! valeu!

Salve galera, acabei de comprar um Whey + Dextrose + Shotgun e to pensando em comprar um ZMA, To na duvida se o ZMA seja realmente necessário, O que vcs acham, tá bom, tá faltando algo, ou com o ZMA fica coisa demais ??

Pessoal, no momento estou tomando apenas albumina, mas semana que vem comprarei meu whey protein. Ai que me vem umas dúvidas. 1- Oque vocês acham de Albumina Cedo e Anoite, e Whey apenas depois do treino? 2- Compensa Tomar albumina e whey durante 1 mês, pote de 900g, e depois que acabar o whey, tomar creatina e albumina? 3- Estou em dúvida para comprar whey, fico entre 2, o "Ultimate 5 Whey Protein - 28g proteina / 1,9 de carboidratos" e "Pro Pure Whey - 24g proteina / 2 carboidratos" ambos da Probiótica. 4- Já que a Albumina é de absorção lenta, posso tomar com leite desnatado, ai já seria 6g de proteína a mais, a 200 ml de leite desnatado., ou melhor com água mesmo? Pessoal desculpe-me por algum erro, obrigado desde já.

rpz tenho essa duvida tambem em relacao a sobrecarregar os rins/figado, deem uma olhada na minha suplementacao em jejum, 1 scoop de whey( elite dymatize)+20g dextrose+5g glutamina+5 gramas de creatina (dymatize)+1000mg tribullus(now)+centrum+500mg vit c redoxon almoco 1000mg de tribullus pre treino, hemo rage, 5g de creatina+6g(1 scoop) de bcaa em po da usp labs modern bcaa pos treino 1 scoop whey, 40g dextrose, 5g creatina, 5g glutamina, 6g(1 scoop) de bcaa em po da usp labs modern bcaa 1h depois mais 1000g tribullus pra dormir mais 5g de glutamina + 500mg de vit c redoxon no total: 15g de creatina(fazendo saturacao depois ficarei apenas com 5g antes e 5g depois) 2 scoops de whey 15g de glutamina 12g de bcaa 3000mg de tribullus 1g de vit C iai galera? lembrando que to acabando uma TPC de um ciclo com 10 semanas de ciclo6+boldenona+trembo+stano vo fazer uns exames amanha pra ver como anda o organismo pra prepara-lo para o ciclo do veraooo

Bom dia Galera, estou morando nos EUA pois estou estudando ingles. Tenho 20 anos e estou suplementando da seguinte forma 8:00 Ao acorda : 1 scoop de syntha-6 mais 3000mg de Fish Oil + Cereal Integral e Frutas 11:00 Faco um lanche na escola : Normalmente Pao integral ou Pao multgraos com pasta de amendoin (Light,sem adicao de acucar) ou Pao com margarina e peito de peru 14:00 Almoco basicamente Arroz integral ou Macarrao integral ou Batata cozida (sweet potato ou red potato) sao similares a batata inglesa e a batata doce + 300g(2 files) de frango,peixe ou carne de porco sem gordura (File de porco) + 2 Caps de Mega Man Sports (complexo vitaminico) + 600mg de Calcio e 3000mg de Glucosamine 16:30 Faco uma refeicao leve normalmente um Pao integral e uma fruta 17:30 Tomo o pre treino (No caso o NO SHTOGUN) visto que o ultimo que usei foi o assault 18 Hora chego na academia e treino ate as 19:00-19:30 15 Minutos depois que acabo o treino tomo 2 scoop do Whey: Aplified WheyBolic Extreme da gnc (proteina isolada e hidrolizada)http://www.gnc.com/p...oductId=3509954 Segue o link com o Whey 20:30 eu Janto normalmente uma pequena porcao de carb integral e Atum ou frango + 3000mg de Fish Oil 23:00 Antes de dormir tomo 1 scoop de caseina da Optimum Nutricion ! Gostaria de opnioes,ajuda,criticas e etc ! Pois aqui estou com poucos amigos da academia e pouco contato com essa galera que entende ! Valeu Abraco

PÓS-TREINO: VP2 + DEXTROSE + GNC Creatina Amplificada AMP 189(2 CAPSULAS) , EM 350 ML DE ÁGUA. ANTES DE DORMI : CASEÍNA DA OPTIMUM . O Que ta faltando? O que ta errado? Detalhe, estou com um pouquinho de "barriguinha", a dextrose vai atrapalhar na perca da barriguinha?? Estou alimentando bem os meus músculos ?

Olá pessoal, tenho 1,80m e 76kg e tenho mais 2 meses de ganho para depois entrar na fase de definição muscular e queria saber o que eu posso tomar para aumentar meus ganhos? eu treino a 1 ano mas faz uns 7 meses que venho me dedicando mais levando em consideração dieta e frequência nos treinos! Atualmente estou me suplementando com whey+ dextrose no pós e bcaa e gostaria de saber o que posso acrescentar nesses 2 meses pra aumentar os meus ganhos nessa fase final. Dia 1 vou começar com a creatina ai vou mandar ela + whey + dextrose + bcaa no pós! Tem algo a mais que eu possa acrescentar? valeu ai raça.

e aí galera, sou ectomorfo, tenho 17 anos, to treinando desde fevereiro, tomei só um Hipercalórico, que ganhei 5 kg com ele, fui de 55~60kg, aí comprei uma Whey e Malto (de marcas ruins), to tomando a um tempo (NENHUM resultado ainda) ,comprei essa semana uma Creatina da Probiótica, e comecei a tomar os 3 no pós-treino. Fui falar com um amigo meu que tem a minha idade, e era bem mais magro que eu antes, e ele me deu isso: -Café da manhã + Whey,Leite, Dextrose/Malto -Lanche no colégio -Almoço -Pré-treino: alguma coisa + 1,5g de Creatina -Pós-treino: 1,5g de Creatina -Jantar reforçado -Antes de dormir: Whey, leite, dextrose/Malto achei estranha essa divisão, vi na net que se toma os 3 juntos no pós, ele colocou de manhã e a noite. e também dividiu a creatina em pré e pós, ele fez isso e teve ótimos resultados e meu biotipo parece com o dele. E ele disse pra NÃO tomar a Creatina quando não treinar, o contrario do que vi nos fóruns. mas to treinando só 3x por semana (estudando pro vestibular e tal) será que faria efeito tomar os suplementos 3 vezes na semana só? Até agora tive poucos ganhos, é uma boa arriscar nisso aí? To tomando a Creatina a 2 dias, e a Whey e Malto a menos de 1 mes.

Pessoal, aqui perto tem um ponto comercial em que são vendidos os produtos da suplemento (albumina,creatina,whey protein) por um preço muito barato. Não entendo muito a respeito mas já li na internet muita gente falando mal da marca. Quais seriam as melhoras marcas, as que dão mais resultado? Já ouvi falar que a Optimum e a Universal são muito boas, porém mais caras. Até agora só vi os preços da suplemento, em que faixa se encontram os preços dessas marcas ( em lojas. de preferencia)?

Bom dia Amigos Do Fórum, Estou na seguinte situação, malho a mais de 6 meses com acompanhamento profissional visando hipertrofia, sempre gostei de passear aqui no fórum e ler relatos de pessoas muito experientes quando o assunto é Academia! Essa semana meu personal me passou um treino que me deixou meio desconfiado, devido a quantidade de exercícios para o mesmo grupo muscular, em específico o peitoral, tenho receios que esse treino possa me causar prejuízos nos ganhos, vou deixar aqui o treino pra vocês avaliarem. O treino foi montado na metodologia ABCDAB(consecutivo). A - Biceps e Triceps B - Peito e Trapézio C - Perna D - Dorsal e Ombro (A) Biceps e Triceps Rosca Concentrada 3x8 Rosca Alternada Em PÉ 3x8 Rosca Scott (Barra Pequena) 3x10 Rosca 21 3x21 Triceps Testa 3x10 Triceps Supinado 4x8 Corda 3x10 Frances Crossover 3x8 ( B ) Peito Paralela Gladiador 3x10 Supino Canadense 4x8 Supino Reto 3x8 Fly reto 3x8 Crucifixo Badell 4x8 Crossover (Movimento Meio) 3x10 Trapézio Encolhimento Com halteres 3x12 Remada Alta 3x10 Crucifixo com Apoio 3x10 © Perna Agachamento Livre 3x8 Cadeira Extensora 3x15 Hack 3x8 Leg 45 3x8 Flexor em pé 3x10 Stiff 3x10 Flexor deitado 3x10 Pant. Sentada 3x15 Pant. Leg 180 3x15 Pant em Pé 3x15 *Lombar 3x12 (D) Dorsal Pull Down 3x12 Remada Articulada 3x10 Remada Baixa 4x10 Remada em T Com apoio 4x8 Puxada Frente Com V 4x10 Barra Livre Frente 4x8 Terra 4x 12 Ombro Elevação Frontal Com Barra 4x10 Elevação Frontal 4x10 Elevação Lateral Sentado 4x10 Desenv Atrás 4x8 Desenvolvimento Frente 4x8 A minha suplementação também foi indicada pelo mesmo, faço uso do Platinum Hydrowhey Optimum, Cobra Labs the Curse como Pré-Treino, Glutamina Optimum, Dextrose, Caseína Optimum, Multivitaminico Dermavite e Bcaa Athletica Time release. Desde Já Agradeço a ajuda dos senhores, Guilherme

Olá pessoal tudo bem? Sou novo no Fórum e já participei dele há algum anos atrás, quando pratiquei musculação por poucos meses. Voltei agora e pretendo não parar. Pesquisando sobre suplementações, dietas e treinos... Percebi que o pessoal tem um preconceito muito grande com Pack's, muitas pessoas nem mesmo conhecem o produto, não leram suas informações nutricionais ou pesquisaram. Há pessoas que comparam Animal Pak com Jack3D, e nem ao menos leram a informação nutricional que acompanha o produto, sendo que o Animal Pak é apenas um Polivitamínico... que na minha opinião o Century da VIT GOLD que pago cerca de R$65,00 é muito melhor e até melhor que o Centrum brasileiro. Jack3D vem com Arginina, Creatina Monohydratada, Cafeína e outros ingredientes... A questão X é que falam MUITO MAL, MAS MUITO MAL MESMO do Monster Extreme Black da Probiótica que vem com esses ingredientes do Jack3D e alguns outros mais... Tudo bem que o CxB pode ser ruim, R$200 acredito que muitos investiriam em um Whey de boa qualidade e uma boa Creatina. Aqui em São Paulo consigo um M.E.B por R$85 (Não comprei ainda, pois estou pesquisando)... Resumindo tudo, sem avacalhar e mandar eu pesquisar... ou chutar o balde e falar que é uma porcaria... Alguem pode me explicar com informações técnicas por que esse Pack não é aconselhável? Ou o que seria muito melhor neste valor de R$85 comprar, que dispensaria o uso deste suplemento? ----------------- O que tenho em mente é Whey Protein + M.E.B + Century + Malto ou Dextrose Um participante chamado Josnel SB, tomaria da seguinte forma: "Tomaria 2 packs, 1 antes e outro depois, mas separaria as cápsulas, usaria da seguinte forma: As cápsulas do NO XPLODE eu tomaria as dos DOIS packs ANTES do treino. As cápsulas de BCAA eu tomaria no meio do treino Separaria as cápsulas de ZMA pra tomar antes de dormir Acho que seria só isso de alteração que eu faria, daí tomaria 1 pack antes, e outro depois do treino, 15 minutos depois de tomar o shake de whey protein + dextrose (ou malto)."

Boa noite galera, Bem, é o seguinte, gostaria de alguns conselhos de vcs sobre alimentação, suplementação, onde já estou procurando seguir (não sei se de forma correta) minha rotina um pouco estranha diária, pois trabalho no período noturno daí então complica muito esse fuso horario pricipalmente para ganhos de massa muscular, trabalho de 00:00 as 08:00 da manhã, sendo que sempre da para dar uma dormida das 4 as 5:30 as vzs ate as 6:00, sei que meus ganhos nunca serão iguais de uma pessoa que dorme entre 7 a 8 horas por dia pois durmo no máximo 4 a 5 horas mais q isso n dá mesmo, entao postarei aqui meu dia em relaçao a horários, alimentação, suplementos e o treino, espero que me ajudem ai, agradeço mesmo, vamos lá: (08:30) inicio do dia qndo chego do trabalho: Como um pão integral, requeijão light, uma fatia de peito de peru, um pouco de café. Tbm um polivitamínico, mineral e aminoácido. (10:30) Como uma fruta, 1maça ou 2 bananas depende. (12:30)Almoço: Feijão, arroz, peito de frango, uma colher de sopa de azeite, tomate e batata doce. (13:30 as 17:30/18:00) Único horário que tenho para dormir. (17:30/18:00) Qndo acordo: Albumina, 200ml de leite desnatado com 2 bananas. (19:30)Treino (20:30) pós treino Whey (twinlab) +creatina(universal) (22:00) Jantar: arroz, batata doce, peito de frango ou carne. (23:40) qndo saiu para o trabalho 250 ml de iogurte + um club social (02:00) Já no trabalho Barrinha de serial (04:00 a 05:30) Meu intervalo onde dou um cochilo (6:00) Outra barra de serial E assim encerra meu dia, meu objetivo é perder a gordura localizada na parte abdominal e o ganho de massa magra, pois sou magro, (mas nem tanto) postarei fotos, a 2 anos atras já ciclei com m-drol, onde sai de 57kg para 68kg em 2 meses, fiz tpc tudo ok sem nenhum colateral, só muitas espinhas e tal, passei muito tempo sem treinar relaxei, passei um ano e meio sem academia, refri, cerveja, pizza, doces etc,mas a 4 meses voltei e to levando a serio agora, to recebendo oxy elite mas to meio com receio de perder muito peso, tbm ja fiz meu pedido do PH Reign + organ shield e a tpc será com o recycle, mas isso só mês q vem, o oxy q ta chegando semana q vem, comprei para repassar mas dependendo do que vocês me indicarem posso ate ficar para mim, bem galera isso ai, espero que eu tenha postado no lugar certo, espero com a experiencia e boa vontade de vcs. Altura: 1,67 m peso: 72 kg Idade: 27 Fotos: http://img842.images...60/4mesesf2.jpg http://img440.images...954/4mesese.jpg

Olá pessoal, boa noite. Tenho algumas dúvidas a respeito da suplementação. Atualmente sigo a seguinte dieta : Manhã: Iorgurte Light + Granola Meia-Manhã: Barra Proteína (IntegralMédica) Almoço: Carne vermelha/branca, Arroz Integral, Salada... (Média 50g de proteína). Lanche: Barra de Proteína (IntegralMédica) Pré-Treino: Banana + Time Release Protein (Combat da Muscle Pharms) 1 scoop. Pós-Treino: 1 Scoop Waxy Maize + 1 scoop Whey Isolado/Hidrolisado VP2 + meio scoop Time Release Protein Como meu pós treino acontece lá pelas 22h30, raramente como algo depois, as vezes quando a fome aperta demais que faço algum ovo mexido ou como uma lata de atum... mas normalmente me matenho sem a ceia. Bom , minha dúvida é seguinte, adquiri recentemente um Pré-Treino Assault da Muscle Pharms e também um OxyElite Pro que mandarei lá por Novembro pra dar uma secada. Agora fico na dúvida, adiciono o assault e mantenho normalmente minha suplementação atual ou removo alguma coisa ? E quando eu for tomar o OxyElite Pro, provavelmente devo ter suspendido o uso do Assault, correto? Agradeço as respostas e ajudas desde já! Marcelo

Salve pessoal. Vou postar para vocês acompanharem o ciclo que estou fazendo, porém, antes, um breve relato do histórico... Tenho um porte grande. Malhei diversas vezes desde os 15 anos, porém, nunca por períodos superiores a 8 meses seguidos. Bom, em 2008, cansado de estar gordinho (sim, eu engordei muuuuuito, cheguei aos 120kg), resolvi voltar a malhar...porém, nunca parei de beber... Lá se foram 8 meses malhando, cheguei aos 95kg mas não parei de beber e sim de malhar. Este ano, com o casamento na corda bamba por conta da bebida resolvi parar de vez, dito e feito! Para auxiliar, voltei a pegar firme na musculação e cuidar da alimentação. Estou no 4 mês seguido, malhando 6x por semana (faço a musculação e depois 30min de esteira, religiosamente). Vou detalhar melhor o mês atual (os anteriores somente para conhecimento hehe) Início: 110kg - 1,84 altura 1º mês: Whey: Solaris (Frutas) + Efa Lean (6 comprimidos por dia divididos em 3 x 2) Labrada + Jet Fuel (GAT) 2 comprimidos por dia 2º mês: Whey: Dymatize (izo 100) + Hydroxycut hardcore (3 x dia) + Efa Lean + Glutamina MHP-SR + Mega Men (Clinically Studied) 1 x dia + C-time 1500 (Puritans Pride) 1 x dia + Viridex - XT (Gaspari Nutrition) 2 x dia 3º mês: Whey: Zero Carb SRO (VPX) + Efa Lean + Mega Men + C-Time + Stimerex (3 x dia) + Xpand Dymatyze (5 antes de malhar) + Halovar (2x dia) 4º mês (atual): 92kg (bunitão hehehe) Pré treino (malho às 6:00 da manhã) 1 scoop whey zero carb SRO (VPX) 1 scoop aveia 1 scoop Glutamine-SR 12 Hour (MHP) 2 comprimidos Efa Lean (Labrada) 1 comprimido Mega Men (Clinically Studied) 1 comprimido C-Time 1500 (Puritan's Pride) 1 comprimido Yellow Bullet Xtreme (Delta Health) 1 comprimido Reign (Dark Cyde) 5 comprimidos Xpand (Dymatize) Pós Treino (Imediatamente após a esteira) 1 scoop EAA Nitro (Universal) Após 40 minutos: 2 scoops whey zero carb SRO (VPX) 12:00 2 comprimidos EFA Lean (Labrada) 1 comprimido Yellow Bullet Xtreme (Delta Health) 1 comprimido Reign (Dark Cyde) 16:00 1 comprimido Yellow Bullet Xtreme (Delta Health) Noite ~ 22:00 (Fico 2 horas sem ingerir carboidrato antes de consumir os itens abaixo) 2 scoop Elite Casein (Dymatize) 1 scoop Glutamine-SR 12 Hour (MHP) 4ui GH Treino: Segunda: Peitos + Esteira Terça: Costas + Esteira Quarta: Pernas + Esteira Quinta: Bíceps + Tríceps + Esteira Sexta: Ombro + Trapézio + Ante-braço + Esteira Sábado: Mix (1 exercício de cada um) + Esteira Treino peito: Supino reto (barra) - 20KG cada lado (4 x 12) Supino inclinado (aparelho) - 20KG cada lado (4 x 12) Crossover - 25KG cada lado (4 x 12 - última com 35KG) Peck Deck - 60KG (4 x 12) Treino Costas: Puxada costas pegada aberta - 45KG - (4 x 12) Puxada frontal pegada aberta - 45KG - (4 x 12) Remo com barra em T - 50KG - (4 x 12) Remada baixa - 60KG - (4 x 12) Pernas: Leg Press - 80KG - (4 x 12) Ísquios - 40KG - (4 x 12) Extensor - 20KG - (4 x 12) Adutor - 50KG - (4 x 12) - Não sei ao certo qual é qual...é fechando Treino Bíceps: Rosca alternada - 16KG cada - (3 x 12) Rosca direta - 10KG cada lado - (3 x 12) Rosca concentrada - 50KG - (3 x 12) Treino Tríceps: Coice alto - 20KG - (3 x 12) - Não sei o nome correto do exercício. É feito no crossover com uma espécie de coice para frente com o braço reto na altura dos ombros. Pulley - 45KG - (3 x 12) Corda - 40KG - (3 x 12) Ombro: Sentado com haltéres - 13KG cada lado - (4 x 12) Elevação frontal no Cross - 15KG - (4 x 12) Elevação lateral com haltéres - 10KG - (4 x 12) Trapézio: Puxada baixa - 50KG - (4 x 12) Ante-braço: Rosca invertida no cross - 40KG - (4 x 12) Desculpem-me por postar os nomes de forma incorreta, nunca atentei para isso. Aproveito para compartilhar o endereço abaixo que achei enquanto escrevia este post, é bem bacana para pegar a mecânica no exercício. http://muscul.az.free.fr/pt/index.html Foto Atual: http://d.pr/i/2jdt Foto dos suplementos: http://d.pr/i/fsyy Bom, vou postando diariamente a evolução. Críticas, dúvidas, sugestões e afins são muito bem vindos. Abraços.

Boa tarde, Como treino pela manhã, posso tomar junto com meu café, 3 g de BCAA no pré treino, Creatina + Dextrose + Whey no pós treino, as 10 da manhã 1 scoop de albumina, as 16:00 1/2 scoop de albumina e após exercicio aeróbico Pool de aminoacidos essencias. É muita coisa? Atenciosamente

Fala ae galera, sou novo no fórum, (descobri agora que o hipertrofia tinha fórum)... :S Mas tudo bem vamos ao assunto! Tenho 15 anos, 1,60 de altura, 50 kilos. Faço academia a um tempo e tenho como foco, CRESCER! Tomo Nutri Whey Protein da integral, Amino BCCA e Abulmix da integral. Eu queria saber se esses são os corretos pra mim, procuro sempre treinar pesado, e gostaria de receber ajudas de pessoas mais experientes, ajudando falando oque seria aconselhável comer antes de malhar e oque comer depois, oque comer logo que acorda, essas coisas, como viram tenho apenas 15 anos e não tenho experiencia... Me ajudem ai galera, se aqui não for o fórum pra isso, desculpe, mova meu tópico por favor. Mas é isso ae, obrigado desde já.