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Oi pessoal, comecei a treinar essa semana agora, quero hipertrofia. Minha alimentação é 100% controlada, nunca escapo da dieta nem um pouco. Mas tenho um pequeno problema, pois curso Engenharia Mecânica na federal e agora comecei a trabalhar meio período. Faço academia no meio do dia. Tenho 6 horas diárias para dormir apenas, e gostaria de saber se vou conseguir ter algum resultado. Não tenho pressa em ter resultados, apenas quero ter eles não importa quanto tempo eu espere. Sendo assim, posso continuar treinando ou devo necessariamente parar?

Oi pessoal, comecei a treinar essa semana agora, quero hipertrofia. Minha alimentação é 100% controlada, nunca escapo da dieta nem um pouco. Mas tenho um pequeno problema, pois curso Engenharia Mecânica na federal e agora comecei a trabalhar meio período. Faço academia no meio do dia. Tenho 6 horas diárias para dormir apenas, e gostaria de saber se vou conseguir ter algum resultado. Não tenho pressa em ter resultados, apenas quero ter eles não importa quanto tempo eu espere. Sendo assim, posso continuar treinando ou devo necessariamente parar?

Oi pessoal, comecei a treinar essa semana agora, quero hipertrofia. Minha alimentação é 100% controlada, nunca escapo da dieta nem um pouco. Mas tenho um pequeno problema, pois curso Engenharia Mecânica na federal e agora comecei a trabalhar meio período. Faço academia no meio do dia. Tenho 6 horas diárias para dormir apenas, e gostaria de saber se vou conseguir ter algum resultado. Não tenho pressa em ter resultados, apenas quero ter eles não importa quanto tempo eu espere. Sendo assim, posso continuar treinando ou devo necessariamente parar?

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boas pessoal quem aqui dorme mal? quem conseguio resolver esse problema? dicas para resolver... adormeco bem mas acordo passando umas 3 4 horas e depois demoro muito a dormir alguem pode ajudar?

Fala galera, Tenho uma dúvida para vocês. Nas duas ultimas semanas acabei fazendo jejum intermitente para dar uma secada em uma gordurinha chata, mas agora estou fazendo apenas 13h em média. Como estou com a vida meio corrida agora (saio 6:30h para trabalhar, vou direto para a faculdade e só volto lá pelas 22:30 ou 23h), acabo não conseguindo ter pelo menos 8h de sono diárias. Minha meta agora é ganhar peso (Tenho 1,76 e 67kg, BF em volta de 14%) e estou superando em 300-400kcal o meu gasto calórico e treino 3x por semana crossfit (não quero ficar gigante, apenas atlético). A dúvida é: O jejum, somado às noites mal dormidas pode prejudicar minha massa muscular e meus ganhos? e se sim o quanto isso pode interferir? Tenho visto resultados, ganhei quase 2kg já, mas tenho receio de acabar mais perdendo massa do que ganhando com esse estilo de vida.

Eaw galera, meu treino normal é esse> (seg> biceps e costa, terça> triceps e peito, > quar. perna e ombro, quin> antebraço e trapezio, sext> descanço ou treino aleatório.) amanhã vou mandar um durateston pra dentro, e tou precisando de um up no biceps, triceps e peito. quero saber se eu treinar (seg> bic,tri e pe, terça descanço, qua> bic,tri e pe, quinta descanço, e sex> bic,tri e pe. será q vou ter melhor rendimento nesses musculos? lembrando q vou treinar assim só nessa semana.

eae turma beleza? Eu to aqui pra pedir a ajuda e a opinião de vcs, surgiu uma oportunidade mt boa de emprego pra mim porem é em outra cidade e o percurso até lá é longo e eu acabo tendo que sair bem cedo de casa pára chegar lá a tempo, acordo as 4:50 da madruga pra ir pra outra cidade, chego lá umas 7hrs entro na academia faço meu treino normal, faço um lanche rápido pra nao ficar de estomago vazio e entro no serviço as 9hrs blzzzzz. Saio do serviço um pouco antes das 18hrs e chego em casa um pouco antes das 20hr, o problema é que eu chego em casa morto de sono, mas com mt sono meeesmo, e por causa desse sono eu n to conseguindo fazer minhas refeições a noite, eu so penso em dormir (ja deixei o arroz queimar na panela 2x pq deixei o ele no fogo e fui sntar pra ver uma tv e acabei cochiladno e so acordei 2hrs depois sufocado com a fumaça). Entao assim galera ta foda o sono n me deixa comer eu e as vezes q eu consegui janta foi metade do prato de comida pro lixo pq eu n aguentava ficar com o olho aberto, colocava 5 colheres na boca e apagava. Com isso eu queria a ajuda de vcs de como eu combato esse sono ou alguma estrategia pra q eu consiga fazer minhas refeiçoes a noite normalmente como fazia antes, os pessoal n indica tomar estimulantes 6 hrs antes do horario de dormir mas sera que se eu tomar um pouco de cafeina, bem pouco mesmo cerca de 150mg na hora q sair do serviço eu consigo segurar esse sono pra comer e dps dormir novamente? eu ouvi tbm q a falta de vitaminas no corpo causa indisposição e apesar de eu conseguir bater meus macronutrientes diarios eu tenho ctz q os micros estano abaixo do q eu deveria consumir diariamente, sera q eum bom multivitaminico me ajudaria nesse caso ? Ele retardaria essa sonolencia? me ajuda ae galera pff

Deparei-me com o termo "sono polifásico" enquanto vagava pela net. Basicamente é uma programação de sono onde o animal dorme em diversos cochilos por dia, ao invés de dormir tudo o que precisa de uma só vez. A recomendação tida como mais saudável para nós humanos é de dormir um bloco de 8h/dia à noite. Aparentemente, quase todos os outros animais dormem algumas horas ou minutos por duas a N vezes por dia. Mas há quem entre nós que escolha dormir de pouco a pouco durante o dia. E dizem que funciona. O que pensam a respeito? Para quem pratica esportes ou pratica fisiculturismo, é viável? Eu pessoalmente gosto de dormir boas 8 horinhas. E seria legal poder dormir menos, mas viver o mesmo. Dissertem e divirtam-se.

Tenho uma dúvida galera, procurei no fórum algo a respeito mas não encontrei é o seguinte Eu tenho um problema não consigo dormir 8 horas consecutivas, durmo entre umas 6 horas, só que todo dia há tarde durmo umas 3 horas... eu terei o mesmo efeito anabólico de dormir 8 horas seguidas?? Outra dúvida é como dividir os macros em uma manutenção... no bulking maioria diz que o melhor é 50% 25% 25% no cutting 40% 30% 30% ... e na manutenção ?

Olá marombeiros de plantão inicialmente peço desculpas se postei no local errado. Como vão vocês? Espero que bem. Seguinte chega de enrolação e vamos ao assunto, treino a mais ou menos 1 ano e 3 meses, recentemente adquiri um pre treino 1 mr vortex aquele da embalagem vermelhinha limited edition importado, ainda não tomei ele pois chegou ontem em casa, eu tenho a seguinte duvida: Tem dias que treino no período diurno (08:00) porem tem dias que tenho que treinar no período noturno devido ao trabalho e tals. Nos dias que treino de noite eu treino por cerca das 19:00, se eu fazer o uso do suplemento pre treino que é cheio de cafeina e estimulantes neste horário certamente não vou conseguir dormir, eu poderia tomar uma melatonina para conseguir dormir? ou é melhor eu não fazer o uso do pré treino? Caso eu faça o uso do pré treito e depois fazer o uso da melatonina poderia prejudicar meu sono? Lembrando que vou para a cama lá pelas 21:30-22:00. Desculpa se ficou meio confuso pois é minha primeira postagem

Pessoal, após eu fazer uma refeição que contenha carbos eu começo a sentir um puta sono. Isso é normal ? Ouvi dizer que gente resistente a insulina tem isso como uma das causas, mas eu não sei se de fato eu tenho uma certa resistência a insulina. Se essa for uma das causas, oque vocês recomendariam ?

Bom, ontem a noite não teve treino então dormir de 22:00 ate 12:00 do outro dia, e agora infelizmente estou totalmente sem sono, e não consigo dormir, faz mal se eu treinar amanhã e não tiver dormido agora a noite, sendo que dormi 14 horas pouco mais cedo?

Estou em meio à preparação para o Enem, tentando conseguir uma vaga em algum bom curso na federal. Acontece que nisso estou dormindo muito pouco, cerca de 4,5 hrs por dia, devido à rotina apertada e talz. Consigo aguentar tranquilamente os efeitos do sono durante o dia - a curto prazo , pois falta menos de um mês para a prova - o problema está relacionado à massa muscular. Observo que perdi muuuuito músculo desde que comecei essa rotina - umas 3 semanas atrás - perna e principalmente o braço estão atrofiando intensamente. Perdi uns 2 cm de braço mesmo tendo engordado 3 kg, perna tá ficando estranha - musculosa na parte do adutor e o posterior tá regredindo, muito feio. Queria saber se há algum modo de evitar o catabolismo devido à falta de sono. Não queria reduzir a carga de estudo pq vejo q só assim estou evoluindo nesse âmbito e faltam 3 semanas para o exame. Há algum modo de ao menos atenuar o catabolismo com o sono tão baixo ?

Galera todo mundo aqui sabe a importância de dormir,eu a 4 semanas estou tendo uma grande dificuldade para dormir,sono muito leve,passo o dia todo caindo de sono(tenho ctz q c eu deitar eu durmo atarde)ai chega anoite eu tenho muita dificuldade para dormir e quando consigo acordo de 1/3 vzs anoite,isso é um grande problema pois vo deitar 21:20 e tenho que levantar 05:50(daria certinho as 8 hr pra dormir)alguém tem alguma dica pra ter um sono pesado,e o motivo pra eu não conseguir ta dormindo poderia ser curtisol alto?alguém me ajuda ae que isso é torturante,faz tempo que não tenho uma noite que eu possa realmente descansar..

Olá Galera, primeiro Post aqui Tenho 16 anos, 1,83, 70 KG, falso magro e estou fazendo bulking, e comecei a academia há aproximadamente 2 meses Montei minha própria dieta, mas somente com alimentos sólidos, sem nenhum suplemento. Minha duvida é, Faço meu pré treino em torno de 18:00 horas. Entro na academia às 19:35, meu treino dura aproximadamente 50 minutos, e chego em casa 20:30. Deixo meu pós treino pronto antes de eu ir pro treino, e quando chego em casa como imediatamente. Meu pós treino é aproximadamente 140 gramas de tapioca + 170 gramas de peito de Frango. Para ter 8 horas de sono completas, faço a ceia às 22:10 com 4 ovos inteiros, e me deito as 22:15. Gostaria de saber se esse tempo de fazer meu pós treino e me deitar é muito curto, e também se a quantidade de carbo/proteina do pós treino está boa, e minha ceia também. O que posso diminuir, ou aumentar? Obrigado galera

Boa tarde. Sempre mando manipular essa recita, mas dessa vez mandei manipular essa: ARGININA-L: 100 MG CIPROEPTADINA: 25 MG COBAMAMIDA: 50 MCG VITAMINA B1: 5 MG VITAMINA B3: 10 MG VITAMINA B5: 30 MG VITAMINA B6: 30 MG VITAMINA B12: 400 MCG VITAMINA C REVESTIDA: 200 MG VITAMINA E: 100 UI Tomei uma dose só, me deu um puta sono absurdo. Fiquei o fds todo sem fome alguma, apenas sono. Alguma sugestão?

Galera, eu preciso da ajuda de vcs urgentemente, comecei a academia por volta de 1 mês, e nessas ultimas duas semanas eu tenho passado por um sério problema: Eu não consigo dormir. Não sei o porque estou desesperado, já virei noites em claro e estou completamente fadigado mentalmente e fisicamente, mas meu corpo não da sinal de que vai dormir. Galera eu já não sei o que fazer, meu cérebro está entrando em colapso, por favor qualquer ajuda serve, oq eu devo fazer, eu preciso dormir. (Não tomo nenhum suplemento além do sineflex (as primeiras capsulas de meio dia, a de cafeína as 16:30 e as outras duas as 19hrs.) Obs: O problema começou antes mesmo de iniciar o uso do mesmo (Sineflex).

eae pessoal, todos sabemos q o sono eh primordial para um bom treino,ou ate mesmo para saude, mas as vezes, por exemplo, em semana de provas da escola, eu durmo muito pouco, ai quando chega final de semana eu durmo umas 10 ou 11 horas seguidas, e ao acordar parace q ao inves de descansar fiquei mais cansado, com e corpo muito mole e nao consigo treinar direito. alguem tem sabe o por que disso? eu dei uma pequisada, mas so achei informacoes muito superficiais vlw

Pesquisa alemã concluiu que repouso profundo por 45 minutos ajuda cérebro a armazenar informações recém-adquiridas Um cochilo profundo de 45 minutos pode melhorar a memória em cinco vezes, concluiu um estudo alemão publicado na revista Neurobiology of Learning and Memory. De acordo com os especialistas, o descanso ajuda "significativamente" o cérebro a guardar as informações recém-adquiridas. O resultado é uma ótima notícia para estudantes que agora têm o aval médico para descansar após as aulas e principalmente depois de fazer revisões para provas. A pesquisa reuniu voluntários e deu a eles uma lista com 90 palavras e 120 pares de substantivos desconexos como "leite e táxi". Depois, metade dormiu por 45 minutos, enquanto os outros assistiram a um DVD. Na retomada do teste, quem havia descansado lembrava muito mais palavras e pares do que quem havia ficado diante da TV. Os médicos responsáveis pelo estudo explicam que, durante o sono, o cérebro tem picos de atividade que desempenham papel importante na consolidação de informações recentes. "A memória de quem dormiu após o teste foi igual ao início, como se tivessem acabado de ver as palavras", disse o professor Axel Mecklinger. Referência: Studte S, Bridger E, Mecklinger A Nap sleep preserves associative but not item memory performance Neurobiol Learn Mem. 2015 Apr;120:84-93. doi: 10.1016/j.nlm.2015.02.012. Epub 2015 Feb 27 Notícia original (em alemäo): http://news.doccheck.com/de/81242/gedaechtnis-nickerchen-schafft-den-transfer/

Nos Jogos Olímpicos do Rio de Janeiro, no ano que vem, quando você for torcer por um atleta que está perto de encerrar a carreira, tenha certeza: se ele segue em alta, mesmo sendo mais velho do que a maioria de seus adversários, é porque ele treina menos do que os rivais. Pode parecer contraditório. Mas não é. Um veterano, depois de uma vida toda dedicada ao esporte, conhece o nível de desgaste de cada músculo, tendão, ligamento ou cartilagem. E sabe exatamente o que precisa fazer para chegar ao nível mais alto que pode chegar. Não passa do ponto na hora de buscar de resultados. "Um atleta jovem ainda não teve uma exposição tão grande de frequência e intensidade de solicitação física quanto a do veterano. Logicamente, com os anos de treinamentos diários, em dois turnos, com competições cada vez mais frequentes e níveis de exigências físicas cada vez maiores, os desgastes físicos, principalmente do aparelho locomotor (músculos, tendões, ligamentos e cartilagens), aumentam de forma significativa", explica Henrique Jatobá, fisioterapeuta-chefe do Comitê Olímpico do Brasil. Com isso, o volume de treinamentos dos veteranos é bem diferente. "Os treinos são de melhor qualidade, mas com menor volume", completa Jatobá. A chave, nesse momento da carreira, não é mais a preparação física. Mas a recuperação do corpo após cada treino. Olhe o caso de Tiago Camilo, duas vezes medalhista olímpico no judô e que tentará, no Pan, seu terceiro ouro seguido. Sua primeira medalha olímpica veio aos 17 anos, em Sydney-2000. Hoje, aos 33, busca a terceira conquista. Em 17 anos de carreira, ele aprendeu que dormir é tão importante quanto treinar. "É normal diminuir o ritmo de treino. Você precisa de muito mais inteligência para gerir a carreira nesse ponto. Se você mantiver o mesmo ritmo, você se estoura. Como não existe a mesma velocidade de recuperação entre os treinamentos, você precisa se cuidar mais. Dormir é importante nisso. É à noite que seu corpo se recupera", ensina. Até mesmo a alimentação entra no jogo. "À noite, eu não como alimentos crus, para não mexer na temperatura do corpo. E tento sempre comer carboidratos cinco minutos antes da proteína, para aumentar a absorção dos dois. Quanto mais facilito a digestão, menos energia meu corpo gasta com a comida. E mais tempo ele vai ter para a recuperação muscular". O próprio programa de prevenção de lesões do COB (Comitê Olímpico do Brasil) sabe disso. Tanto que, quando o UOL Esporte procurou a entidade para falar sobre o projeto, o nome de dois quarentões foi sugerido: o velejador Robert Scheidt e o jogador de vôlei de praia Emanuel. Os dois têm 43 anos, além de múltiplas medalhas olímpicas: Scheidt subiu ao pódio cinco vezes e Emanuel, três. "Lesões todo atleta de alto nível vai ter. Não tem jeito", admite Scheidt, que, após entrar para o programa do COB, incluiu uma série de exercícios pré-treino para reforçar musculatura e articulações. "Desde que comecei (no programa do COB), diminuíram queixas de dores na coluna, principalmente através do reforço da estabilidade muscular abdominal e dorsal. A série funciona também como um aquecimento da musculatura antes da prática esportiva, o que também é muito válido, pois você já entra aquecido e alongado nos treinos e competições", disse. Vídeos do programa de prevencäo de lesöes do COB: http://www.cob.org.br/galeria/visualizar-mosaico/684

Tenho muita dificuldade para dormir cedo. Durante a noite é a parte do dia em que meu corpo fica mais ativo. Acho que meu relógio biológico está desregulado. Esses dias eu tinha dormido pouco na noite anterior, daí ainda fiz um treino super cansativo e mesmo assim não consegui dormir antes das 2 da manhã. Deito na cama mas o sono não vem. O que posso fazer?

Responde ai galera.

Olá, estou fazendo academia a mais ou menos um mês e também natação 2 vezes na semana, e ano passado fazia exercícios(barra, flexão de braço, abdominal, agachamento sem peso) e queria saber como aumentar a energia para as tarefas comuns do dia. Eu tenho uma dieta saudável(com algumas poucas exceções) e durmo muito bem entre 8 e 6 horas por dia, mas ainda assim fico com sono boa parte do dia e bastante preguiça, que só melhoram apos ir pra academia, suponho que seja pelos hormônios liberados E fico na duvida de como acabar com essa indisposição, eu devo aumentar os exercícios aeróbicos? Devo fazer exercícios para aumentar minha resistência física? Ou alguma outra coisa?

Fala galera do forum blza ? Procurei aqui no forum e nao achei nada relacionado a minha duvida, acho que é um pouco raro alguém estar passando isso, é o seguinte: como estou sem emprego e terminei a escola, estou "vagabundiando"kk em casa, durmo todo dia as 02:00h da madrugada, e dormindo tao tarde , acabo acordando todo dia 10:30 .. 11:00h da manha, eu sei que o café da manha é a refeiçao mais importante do dia, meu problema é que acordando esse horario ja nao consigo tomar o cafe da manha, isso me prejudica de alguma forma ? Ou posso dormir bastante que enquanto dormimos o corpo descansa ? Ou devo acordar umas 8:00 para tomar meu hipercalorico junto com o cafe da manha e voltar a dormir ? Ou posso dormir até meio dia e ja partir pro almoço ? Galera mais uma coisa, essa semana vou comecar a tomar alguns suplementos que venho juntando meu dinheirinho para comprar, a ordem deles e horario estão certos ? Ao acordar: 3 scoops hipercalorico Pré treino: 2 scoops hipercalorico + 5g bcaa + 5g creatina Pós: Proteina + 5g bcaa + malto Alguém pode me ajudar nessas duas duvidas, a primeira vcs podem dar risada kkkkkkk desculpa se cometi algum erro sou novo aqui no forum, um abraço