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E aí galera, preciso do senso crítico de vocês. Há alguns dias recebi indicações do meu instrutor da academia sobre usar Dianabol pré treino 10mg por dia para não gerar efeitos colaterais e estimular um pouco os ganhos como se fosse suplemento lembrando. 18 anos 1.82 altura 78KG 14%BF Treino musculação faz 1 ano consecutivo porém sempre pratiquei calistenia apartir dos meus 15 anos. Estou pensando em algo em torno de 4-6 semanas para não prolongar tanto, não encontrei muitos relatos referente a esse tipo de uso porém eu quero uma dose só para uma ajudinha nada de 30mg para inchar e depois perder tudo além disso inibir o eixo. Críticas construtivas para me ajudar no que seria melhor eu fazer são bem vindas sou leigo no assunto.

Ninguém foi capaz de ajudar.

Fala galera blz? Tenho treinado agora pela madrugada, as 5 da manhã, não tenho tempo p tomar café descente, só tomo quando termino o treino. Tenho comido apenas uma banana e tomo o whey com aveia e creatina, mas ainda assim, sinto minha força reduzida,comparada a quando treino bem alimentado. Alguém tem alguma dica do que fazer l melhorar? Pensei em inferir uma macaxeira sozinha e o whey antes do treino.

Boa tarde! Poderiam avaliar meu treino? Idade: 22 anos Altura: 179cm Peso: 66kg Objetivo: força e hipetrofia Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps pulley/Tríceps testa 3x8 Pulley frente 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal 3x10 Panturrilha 4x15 + 5 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 Remada curvada 5x5 Supino Fechado 3x8 Crucifixo invertido 3x8 Rosca direta/Rosca 45 simultânea 3x8 Abdominal 3x10 Panturrilha 4x15 + 5 Segundas, quartas e sextas (ABABAB) Me baseei neste artigo, porém fiz algumas modificações no treino. Gostaria que dessem suas opiniões sobre, se está bom e se a organização está boa, se posso adicionar, trocar ou excluir algum exercício. Tenho medo do treino estar muito volumoso para costas e não sei se tem problema treinar panturrilha e abdômen 3x na semana. No mais, é isso. Agradeço a todos que ajudarem!

Fala pessoal! Recentemente uma amiga minha ficou meio perdida nos treinos pois os professores da academia dela não fazem treino pra ela. Resolvi montar um então eu mesmo usando dos conhecimentos que tenho. Como é um treino muito diferente e cheio de limitações, quebrei a cabeça para montar algo que parecesse funcional. Gostaria que os profissionais da área avaliassem e dessem opiniões. Ela me limitou as seguintes coisas: não quer treinar mais que 5 dias (acabando com treinos de 6), não quer deixar de treinar no meio da semana (acabando com upper/lower ou semelhantes) e não quer treinar pernas 3x na semana. Sei que daria facilmente para montar algo que estimule cada grupo 1x apenas por semana, porém não acredito na eficácia disso para naturais, usando então pelo menos 2x (exceto peitoral). Os objetivos dela: pernas e glúteos, costas, braços e ombro, e por último peitoral (apenas usei dessa falta de foco no peitoral para usá-lo apenas 1x na semana e fechar a "gambiarra", também usei exercícios que dão estímulo tanto aos ombros quanto aos tríceps para não perder o volume dos mesmos). Haverá progressão de cargas conforme a força dela for aumentando. Ficou o treino assim: SEGUNDA AGACHAMENTO 4X8 LEV TERRA 3X8 LEG PRESS 45 4X10 EXTENSORA 3X12 ELEVAÇÃO PELVICA 4X10 FLEXORA 3X12 PANTURRILHA PÉ 3X15 TERÇA REMADA CURV/CAVA 4X10 PUXADA FRENTE 3X10 REMADA UNILAT 3X12 ROSCA DIRETA/ALT 3X12 ROSCA MARTELO 3X10 ROSCA INVERTIDA 3X12 QUARTA SUPINO RETO 4X10 SUPIN INCL HALTER 4X10 FLEXÃO INCLINADO 3X10 E 1XMÁXIMO TRÍCEPS PARALELAS 3X10 TRÍCEPS COICE 3X12 DESENV HALTERES 3X10 ELEV LATERAL 3X12 QUINTA AGACHAMENTO 4X8 PASSADA 3X10 LEG PRESS 45 3X15 STIFF 3X10 ELEVAÇÃO PELVICA 3X10 FLEXORA 3X12 PANTURRILHA SENT 3X15 SEXTA REMADA CURV/CAVA 4X10 PUXADA FRENTE 3X10 REMADA UNILAT 3X12 ROSCA DIRETA/ALT 3X12 ROSCA MARTELO 3X10 DESENV BARRA 3X10 TRÍCEPS PARALELA 3X10

Fala pessoal! Recentemente uma amiga minha ficou meio perdida nos treinos pois os professores da academia dela não fazem treino pra ela. Resolvi montar um então eu mesmo usando dos conhecimentos que tenho. Como é um treino muito diferente e cheio de limitações, quebrei a cabeça para montar algo que parecesse funcional. Gostaria que os profissionais da área avaliassem e dessem opiniões. Ela me limitou as seguintes coisas: não quer treinar mais que 5 dias (acabando com treinos de 6), não quer deixar de treinar no meio da semana (acabando com upper/lower ou semelhantes) e não quer treinar pernas 3x na semana. Sei que daria facilmente para montar algo que estimule cada grupo 1x apenas por semana, porém não acredito na eficácia disso para naturais, usando então pelo menos 2x (exceto peitoral). Os objetivos dela: pernas e glúteos, costas, braços e ombro, e por último peitoral (apenas usei dessa falta de foco no peitoral para usá-lo apenas 1x na semana e fechar a "gambiarra", também usei exercícios que dão estímulo tanto aos ombros quanto aos tríceps para não perder o volume dos mesmos). Haverá progressão de cargas conforme a força dela for aumentando. Ficou o treino assim: SEGUNDA AGACHAMENTO 4X8 LEV TERRA 3X8 LEG PRESS 45 4X10 EXTENSORA 3X12 ELEVAÇÃO PELVICA 4X10 FLEXORA 3X12 PANTURRILHA PÉ 3X15 TERÇA REMADA CURV/CAVA 4X10 PUXADA FRENTE 3X10 REMADA UNILAT 3X12 ROSCA DIRETA/ALT 3X12 ROSCA MARTELO 3X10 ROSCA INVERTIDA 3X12 QUARTA SUPINO RETO 4X10 SUPIN INCL HALTER 4X10 FLEXÃO INCLINADO 3X10 E 1XMÁXIMO TRÍCEPS PARALELAS 3X10 TRÍCEPS COICE 3X12 DESENV HALTERES 3X10 ELEV LATERAL 3X12 QUINTA AGACHAMENTO 4X8 PASSADA 3X10 LEG PRESS 45 3X15 STIFF 3X10 ELEVAÇÃO PELVICA 3X10 FLEXORA 3X12 PANTURRILHA SENT 3X15 SEXTA REMADA CURV/CAVA 4X10 PUXADA FRENTE 3X10 REMADA UNILAT 3X12 ROSCA DIRETA/ALT 3X12 ROSCA MARTELO 3X10 DESENV BARRA 3X10 TRÍCEPS PARALELA 3X10

Pessoal, voltei a treinar no meio de Janeiro, após uns 6 meses parado. Voltei com meu treino antigo, com um foco maior em força, então havia terra, agachamento e outros exercícios 5x5 bem pesados. Mesmo focando em melhorar a forma de execução do exercício antes de adicionar carga, filmando e tal, acabei sentindo uma dor na lombar e dor ciática. Decidi então dar um tempo nesse treino, e montei outro, mais leve com a lombar e com foco em hipertrofia. Esse é o treino que tenho feito atualmente. O que acham da estrutura de treino/escolha de exercícios? Gostaria de algumas dicas. Idade: 24 Altura: 1.79m Peso: 78kg Fullbody 3x - Treinos alternados Treino A 4x8 Agachamento Frontal 4x8 RDL 5x5 Supino 4x10 Puxada Alta 4x8 Supino inclinado c/ halteres 3x12 Facepull 3x12 Rosca direta 3x12 Panturrilha sentado Treino B 4x10 Leg Press 3x10 Agachamento Búlgaro 5x5 Puxada Alta (pretendo alterar para barra fixa) 4x8 Supino reto 4x8 Remada Baixa na polia (pretendo alterar para remada curvada) 3x10 Remada alta com halter 3x12 Tríceps testa 3x10 Panturrilha em pé

Apenas uma pequena dúvida que tenho para um futuro ciclo de testo e hemogenin com foco na força. O que traria mais resultado nesse quesito, 50mg por 8 semanas ou 100mg por 4 semanas? Será que a maior dose por menor tempo me traria mais resultados? Ou seria o contrário?

Boa tarde, estou servindo no CPOR (formação de oficiais do exército) e as avaliação no teste físico são mt significativas para a classificação, tenho provavelmente 2 meses de treino até a avaliação. Os valores para tirar o grau máximo são: 3250m em 12 minutos; 41 flexões de braço; 12 barras; 71 abdominais supra; Atualmente estou fazendo cerca de: 2900m em 12min 30 flexões de braço; 9 barras; e 40 abdominais (meu ponto fraco.) Meus valores são: Idade: 19 anos Altura: 1,79 Peso: 77kg BF: (opcional) O problema é que não estou vendo evolução significativa, parei com academia faz uns 6 meses pra focar mais nesses treinos e gostaria da ajuda dos senhores para conseguir evoluir nesses exercícios, estou buscando o grau máximo no teste e preciso fazer aqueles parâmetros, calistenia seria o ideal? melhor eu ir numa academia e pedir um treino específico pra resistência/força ou treinando em casa da pra alcançar esse objetivo? se possível relatos pessoais de vocês. agradeço desde já a leitura e ajuda respectivamente!!

Fala Galera, Dêem uma olhada no treino que montei ( vim de um ABCD q fazia tem uns 3 meses) agora resolvi mudar pra ABC2x por me adaptar melhor Idade : 21 Altura: 1,70 Peso: 73kg ~75kg Tempo de treino: 1 ano seguido Objetivo: Hipertrofia Obs: não tem as repetiçoes pq eu vou fazer até a falha a grande parte e vai depender do meu tempo ja que logo em seguida trabalho. A-PEITO,TRICEPS E DELTOIDE ANTERIOR: -Supino Reto 5x5 (Rest Pause) -Inclinado c/ Barra + Halteres -Cross Over -Crucifixo Máquina + Flexão (1 segundo de pico de contração) -Crucifixo Inverso -Triceps Pulley + Corda -Triceps Testa -Triceps Francês B-COSTAS, BICEPS, ANTEBRAÇO -Barra Fixa -Puxador Triangulo -Remada Articulada (Pegada começa pronada e termina supinada) -Remada Sentada triângulo -PullDown + Puxador Inverso (puxando no inicio do Abdomen) -Rosca Direta Barra W -Rosca Alternada -Rosca Inversa Cross C-OMBROS, TRAPÉZIO E PERNAS -Elevação Lateral -Desenvolvimento Máquina -Elevação Frontal com barra ou anilha -Remada Alta + Encolhimento -Cadeira Extensora -Agachamento -Leg 45 -Stiff + Sumô -Panturrilhas

Galera, to com uma duvida sobre como dividir meu treino, no caso, o sl 5x5. So consigo treinar de domingo a quinta, entao nao daria pra fazer o treino dia sim dia não. Tava pensando em fazer AB descanso AB descanso 2 dias e repete denovo. O que voces acham? Seria uma boa? Ou alguém tem uma sugestão melhor? Valeu pessoal

Treinos: Hipertrofia, Força, Resistência e Potência .Hipertrofia e Força: 3s c/ 6r; .Resistência: mais repetições; .Potência: mais carga e menos repetições; Treino Upper/Lower .Segunda: Upper (A1) - Peito/Costas/Ombros/Braços: 1- Supino inclinado com halteres 3s de 6r a 8r 2- Barra fixa com pegada pronada 3s de 6r a 8r 3- Desenvolvimento com barra 3s de 6r a 8r 4- Encolhimento com barra 3s de 10r a 12r 5- Supino reto com barra 3s de 6r a 8r 6- Remada curvada 3s de 6r a 8r 7- Tríceps corda (I) 3s de 10r a 15r 8- Rosca direta (I) 3s de 10r a 15r ****Mais aeróbica (corrida) de baixa intensidade.**** .Terça: Lower (Quadríceps/Posteriores/Panturrilhas) .Quarta: Descanso .Quinta: 1- Supino reto com halteres 3s de 10r 2- Pulley frente 3s de 10r 3- Desenvolvimento com halteres 3s de 10r 4- Remada unilateral (cavalinho) 3s de 10r 5- Supino inclinado com barra 3s de 10r 6- Encolhimento com halteres 3s de 10r 7- Rosca francesa* 3s de 10r 8- Rosca alternada* 3s de 10r .Sexta: Lower .Sábado: *******Aeróbica pra manter ritmo.****** .Domingo: Descanso Bom dia! Qual a opinião dos senhores a respeito?

Olá, eu queria que vocês avaliassem meu treino Full Body, meu foco é força/hipertrofia, e só posso treinar 3x na semana, nos dias off de academia eu faria um treino para o abdômen, segue o treino abaixo. Treino A Agachamento Livre 3 8 Supino Reto 3 8 Barra Fixa Supinada 2 8 Desenvolv. Militar 3 8 Rosca Alternada 3 8 Panturrilha - - Treino B Levantamento Terra 2 5 Supino Inclinado 3 8 Remada Curvada 3 8 Barras Paralelas 2 8 Rosca Direta 3 8 Panturrilha - - *Lembrando que eu faria treino do core nos dias off da academia.

Boa noite galera, sou natural e só faço treinos de força, e gostaria de quebrar um platô fazendo um ciclo. Faço 6 reps de agachamento com 55 de cada lado (130 kg no total) e 6 reps levantamento terra com 65 de cada lado (150 no total), e travei nesses números, estou querendo fazer um ciclo curto de dianabol (40 ou 50 mg dia) por 4 semanas por ser um AE de ação rápida e provavelmente quebrará o meu platô já que sou natural.  Será q posso conseguir segurar meus ganhos de força depois que eu terminar o ciclo? O objetivo aqui não é hipertrofia (se bem q vou ganhar alguma coisa provavelmente) e ainda não cheguei no meu limite natural de massa. Vcs acham q seria interessante eu jogar um propionato junto tbm? Quero usar um IA junto.  Sei q para hipertrofia esse não seria um bom ciclo, mas meu objetivo é ganhar força e manter depois que o ciclo acabar, hipertrofia seria só consequência. Obrigado e um abraço.

Depois de alguns tópicos criados e com dicas, cheguei a esse treino: Minha dúvida é a seguinte, se eu diminuir o número de repetições para umas 5 e fazer progressão de carga semanalmente, ficaria um treino de força "bom" (ou até mais ou menos), ou precisa mudar muita coisa? Agachamento Livre 3 8 Levantamento Terra 2 5 Supino Reto 3 8 Supino Inclinado 3 8 Barra Fixa Supinada 2 8 Remada Curvada 3 8 Desenvolvimento 3 8 Barras Paralelas 2 8 Rosca Martelo 3 8 Rosca Direta 3 8 Panturrilha x x Panturrilha x x

Idade: 30 Altura: 1,81m Peso: 88kg Objetivo do treino: Aumento de força e hipertrofia muscular, (fortalecimento para curso de formação militar) Estrutura: AB-AB (Superior e inferior) Treino: A1 (segunda-feira): Supino reto Barra 4x8 50kg Chin ups 3x8 Bw Militar Press (Halt) 4x8 30kg Remada curv. (pr) 4x8 40kg Rosca direta 4x8 24kg BPCG ou Paralelas 3x15-F 40kg Crucifixo inv. 4x12-15 6kg Crucifixo 4x8 50kg Pulldown 4x8 40kg A2 (upper) (Quinta-feira): Supino declinado 4x8 50kg Pull ups 3x7 Bw Militar Press (barra) 4x8 30kg Remada curv. (Sp) 4x8 40kg Rosca martelo 3x10 12kg Tríceps Unilateral 3x10 10kg Crucifixo inv. 4x12-15 6kg Crucifixo Inclinado 4x8 40kg Pulldown 4x8 40kg B1 e B2 (lower) : (terça-feira e sexta-feira) Agachamento livre 3x10 36kg Leg Press 4x12 110kg RDL 4x12 60kg Passadas 4x10 40kg Elev. gêmeos em pé 3x12 40kg Elev. pelv. 3x12 40kg *os exercícios sem espaço (enter) entre linhas, são feitos em bi-set. Obs: * Tenho uma certa dificuldade em ganhar volume no bíceps, mas tenho Tríceps bem desenvolvido (37cm de braço, total). Sinto dificuldade em sentir os dorsais. ** Tenho pouco volume nos ombros, lateral do deltoide relativamente desenvolvida, mas frontal e posterior pouco desenvolvidos *** Tenho uma estrutura óssea boa, caixa torácica expandida (talvez por isso, sinto pouco destaque na porção superior e inferior do peitoral, mais volume na média) **** Não suplemento (com excessão de albumina antes de dormir. Faço jejum intermitente 16/8 (19h30-11h30), exceto pela albumina (meia-noite) ***** tomo quase 1L de café ao longo do dia Baseei meu treino em uma estrutura AB-AB aqui do site, tentei adaptar às minhas necessidades e carências, não gosto de passar muito tempo na academia. Não quero ficar monstro, mas sou alto e ossos largos, quero um corpo médio razoavelmente volumoso, mas principalmente, com músculos densos (não necessariamente muito definidos), a carcaça dura... Gostaria de saber a opinião de vocês sobre o treino, se está muito volumoso, como acham que eu poderia melhorá-lo... praticamente só uso esse site como fonte de informação.

Fala Galera, depois de ler bastante o fórum, montei um treino FB(A-B-A, B-A-B, A-B-A), queria a avaliação de vocês. Passei um bom tempo fazendo aquele treino ABC2X padrão de academia, até resolver a treinar só, o FB me ajudou bastante visto que tinha que sacrificar algumas horas de sono quando precisava treinar 6x semana. Tenho uns 3 anos de treino, consegui um corpo legal/mediano mas estagnei bastante nas cargas, principalmente por antes querer treinar apenas visando o pump, achava que "sentir o músculo" era o ideal. Atualmente tenho 78/79kg e uma altura de 1.75. Segue abaixo o treino montado por mim, quero ganho de força porém com foco em hipertrofia, li bastante coisa, principalmente os tópicos do craw e Schrödinger, obrigado. Treino A Agachamento 4 x 3-4(Pesado foco em força) RDL 2 X 8-10 Supino Reto 4 x 6-8(Moderado foco em hipertrofia) Desenvolvimento Barra 3 x 6-8 Remada Curvada 4 x 6-8 Chin Ups 4 x 6-8 Tríceps + Biceps 2 x 12-15(Ex: Triceps Polia + Rosca Alternada) Treino B Lev. Terra 1 X 3-5 Agachamento 4 x 8-10(Moderado com foco em hipertrofia) Supino Reto 3 x 3-5 (Pesado foco em força) Desenvolvimento Halter 3 x 8-10 Remada Sentado 4 x 6-8 Pull Ups 4 x 6-8 Tríceps + Biceps 2 x 12-15(Ex: Triceps Polia + Rosca Alternada) Obs: Um dos meus objetivos com esse treino é tbm melhorar o meu supino visto que acho a carga dele um pouco baixa ainda. Segue abaixo minhas cargas nos principais exercícios: Agachamento:50 de cada lado para 3x5 reps Deadlift: 45 de cada lado para 3x5 reps Remada Curvada: 28 de cada lado para 3x5 reps Desenvolvimento:15 de cada lado para 3 x 3 reps Supino: 28 de cada lado para 3 x 5 reps

Boa tarde galera, queria saber se tem como eu fazer treino de hipertrofia aumentando a força e a resistencia, pois dia 06/02 tenho teste fisico da aeronautica e preciso mudar meus treinos e andei reparando que minha resistencia está horrivel (mesmo eu sendo novo na academia/9 meses) eu sempre treinei hipertrofia, fazendo os exercicios concentrados comecei a fazer dois treinos no dia, um de manhã ou no inicio da tarde e o outro na noite (18/20h) o treino na manhã é mais "funcional" faço 12m de corrida (2/3km) corrida na rua mesmo não na esteira, abdominal (rapida, faço concentrada apenas alguns dias para manter o volume) e flexões (neste ando com problemas pois estou fazendo poucas, cerca de 28rps na primeira) Queria saber se tem como fazer esses dois treinos sem afetar no crescimento pois na primeira semana que mudei minha rotina já emagreci 3kg obs: ando fazendo 5/9 refeiçoes ao dia e aumentei minhas kcal diarias.

Idade:17 Altura:165 Peso:72 BF: 17% Objetivo do treino:Força Postar a estrutura: AB Pensei em fazer o treino 5x5 stronglift, o problema é que eu acho muito pouco treinar 3 vezes na semana, já que eu treino 6 vezes... Então fiz uma variação para treinar 4 vezes na semana como podem ver abaixo: Estrutura: A B descanso A B A: Agachamento livre 5x5 Supino Reto 5x5 Remada Curvada 5x5 Barra Fixa 4x8 Stiff 4x8 Peck Deck 4x8 B: Lev. Terra 5x5 Desenv. Militar 5x5 Elev. Lateral 4x8 Rosca Direta 4x8 Supino Fechado 4x8 Pantu 5x 25 Não sei se essa divisão está boa... Por isso, peço a ajuda de vocês...

E aew galera beleza ? hoje eu me deparei com uma cena bizarra durante o treino, eu estava fazendo remada unilateral e me deparo com um cara com uns 36 de braco todo vascularizado fazendo supino reto com 25 de cada lado pra 7 repetição, eu que sou gordo e estou em cutting a 4 meses na academia faço supino reto com 21 de cada lado, alguém consegue explicar isso ai ?

Eu comecei a treinar para hipertrofia com 15 anos, eu cresci um pouco mas minha altura estagnou em 1,72. Não sei se foi por causa da musculação mas todo mundo diz que foi por causa dela. Hoje estou com 17 anos pesando 69 kg. Mas enfim, adolescente pode treinar para força sem se preocupar com a questão da altura e tudo mais? Tamo junto família!

Galera gostaria que avaliasem minha estrutura de treino pode fazer sequêncial? A – PEITO/TRICEPS + ABS supino supino inclinado crucifixo inclinado flexão tríceps corda testa Barra reta B – COSTAS/BÍCEPS + Cardio puxador frente remada baixa remada cavalinho rosca direta rosca alternada C – OMBROS/TRAPÉZIO desenvolvimento em pé elevação frontal elevação lateral Crucifixo invertido D – PERNAS agachamento livre frontal ler press staff mesa flexora panturilhas

Boa tarde pessoal ! Postarei aqui as progressões dos meus treinos durante um período de 6 meses (cada treino fiz por 2 meses). Postarei a ficha e logo abaixo a justificativa e explicação do porque da prescrição. Uma informação importante é que eu nunca havia treinado musculação até a primeira prescrição. Primeira ficha - 20/02/2018 - Divisão A/B A (Peito/tríceps/ombro/Quadriceps) Supino Reto 3x15 Voador 3x15 Supino Maquina 3x15 Tríceps Cross 3x15 Elevação Lateral 3x15 Desenvolvimento 3x15 Banco Extensor 3x15 Leg press 3x15 B (Costas/Bíceps/Posterior de coxa/Panturrilha) Pulley anterior 3x15 Remada aberta 3x15 Remada unilateral 3x15 Rosca Direta 3x15 Rosca Scott 3x15 Banco Flexor 3x15 Mesa Flexora 3x15 Panturrilha no leg 3x20 Esse primeiro treino é um treino de adaptação, visto que eu nunca tinha treinado musculação antes. O objetivo principal dele é aumento de resistência, o que justifica o numero alto de repetições. O treino de perna foi dividido entre as duas fichas. No dia "A" apenas exercicios para quadríceps e no dia "B" apenas exercicios para posterior de coxa e panturrilha. Para panturrilha foi colocado um número maior de repetições, pois é um músculo mais difícil de ganhar, se comparado aos outros. Segunda Ficha 22/04/2018 A(Peito/Trípes/ombro/quadríceps) Supino Reto 3x10 Supino 45 3x10 Supino declinado 3x10 Tríceps peito 3x10 Tríceps crossn 3x10 Desenvolvimento frente 3x10 Remada alta 3x10 Elevação lateral 3x10 Agachamento 3x10 Leg Press 3x10 Banco extensor 3x10 B(Costas/bíceps/posterior de coxa/panturrilha) Pulley anterior 3/10 Pulley neutro 3/10 Crucifixo inverso 3/10 Remada Unilateral 3/10 Rosca alternada 3/10 Rosca Scott 3/10 Rosca direta 3/10 Stiff 3/10 Banco flexor 3/10 Mesa flexora 3/10 Panturrilha no degrau 3/falha O objetivo deste treino é aumento de força e hipertrofia, o que justifica a diminuição do número de repetições. O número de exercicios foi aumentado a fim de elevar a intensidade do treino e gerar mais fadiga muscular, aumentando o número de microlesões nas fibras. Trabalhamos com repetições até a falha para panturrilha, devido ao tipo de fibra que ela tem( mais difícil de gerar microlesões). Terceira ficha 30/06/2018 A (Peito/tríceps) supino reto + flexão 4x 8+ falha supino 45 + crucifixo 4x8+ falha Tríceps cross + Triceps arremess 4x8+ falha Desenvolvimento + elevação lateral 4x8 + falha Panturrilha no degrau 4x falha B(Costas e bìceps) Pulley anterior + Pulley neutro 4x 8+ falha Remada neutra + Remada aberta 4x8+ falha Rosca direta + Rosca inversa 4x8+ falha Extensão de tronco + Panturrilha leg 4x8 + 8 C( Perna) Agachamento guiado + panturrilha leg 4x 8+ falha Leg 45 + Banco extensor 4x8+ falha Banco flexor + Stiff 4x8+ falha Banco adutor + banco abdutor 4x8 + falha Abdominal supra + abdominal infra 4x8 + flaha Este treino tem como objetivo o aumento de intensidade, alem do aumento do tempo de recuperação entre as sessões de treinamento. A ideia é fazer com que o treinamento até a falha promova a estimulação do maior numero de fibras possíveis, gerando mais estímulos à hipertrofia muscular. Com o aumento da intensidade, há a necessidade de um maior tempo de descanso entre as sessões de treinamento para cada grupo muscular(48h), por isso o treino foi dividido em A/B/C

Idade: 23 Altura: 184cm Peso: 97kg BF: 20-25% aparentemente Medidas: Cintura 103cm (logo abaixo do umbigo), peitoral 107cm (no meio), gluteo 108cm, perna 65cm, panturrilha 45 cm, braço direito 38,5 cm (contraído), antebraço direito 30 cm Objetivo do treino: Força Galera estou fazendo esse treino e infelizmente por falta de tempo e a vida corrida de trabalho + faculdade, estou começando a não ir todos os dias muito em prol do tempo que toma um treino de força. Estou em cutting como me havia sido indicado. Apesar desse treino estar se mostrando muito efetivo (em 1 mês aumentou 20 kg no supino, 20 kg agachamento etc.) no ganho de força, ele necessita de mais tempo para realizá-lo e as vezes acabo preferindo usar esse tempo para estudar. Estou buscando uma alimentação regrada contando calorias, como um lixosinho raramente (considero lixo--> chocolate, doces no geral). Após entrar na dieta de cutting passei a ficar mais propenso a sentir vontade de comer doces. Continuando... Estou sentindo que preciso adicionar cardios a minha rotina por causa que já entendi que ganho fácil, perco com um pouquinho de dificuldade só com os treinos de força. Não dá para adicionar cardio em horários longe do treino. Tem 3 dias na semana que chego em casa 00:30 ou durmo esse horário e acordo 6:30h. Enquanto não acaba o período de faculdade para eu entrar de cabeça nos treinos, a rotina precisa mudar. Alguns pontos que quero colocar em discussão: 1. Penso em pular corda no máximo 15 min quando acordo em jejum (por não ter tempo de comer e esperar a digestão, apesar que como sempre como ovos ao dormir nem sei se faria tão mal). Sacrificar algum tempo do descanso para isso. Gostaria de saber se isso afetaria meu treino de pernas que faço num período diferente, visto que é um cardio de alto impacto. Penso em fazer isso só nos dias que consigo chegar mais cedo em casa e dormir mais. Então conseguiria fazer cardios na quinta, sábado, domingo e segunda. Fico pensando se fazer só 4 dias na semana não seria pouco efetivo. 2. Já que não estou conseguindo fazer esse treino na semana toda, será que eu não conseguiria montar um AB para fazer AB2x fazendo A-B-CARDIO-A-B-CARDIO? 3. Outra opção é deixar como está e eu ir fazendo quando dá. Só para vocês terem noção, a primeira semana de outubro foi a última vez que consegui fazer esses treinos na semana. Fiz l1/u1/descanso/l2/u2. Semana seguinte foi só L1/U1/L2. Na outra U2/L1. E nessa fui na segunda, terça não deu e hoje decidi ir para fazer cardio. O que está me preocupando é não ir todos os dias e perder meus ganhos em força. Nesse momento a academia não é minha prioridade pela correria do semestre. Por isso decidi vir pedir sugestões. Também não consegui perder bf/peso de forma efetiva e já estou realizando ajustes nas minhas calorias. Infelizmente não consigo comer 100% limpo porque dependo de terceiros para preparar os alimentos e como convivo com meus familiares a comida é feita para todos. Consigo preparar 2kg de frango para durar na semana usando pós treino e café da manhã. Porém na marmita as vezes rola um strogonoff, linguiça(nesses dias até mesclo com frango para não ficar tão gorduroso) etc. Creio que vocês entenderam meu dilema. Título merda usado somente para chamar sua atenção.

Olá boa tarde. Sou estudante de nutrição e conheço pouco sobre esse assunto e gostaria da ajuda de vcs. Fiz uma cirurgia na coluna pq estava com uma massa comprimindo minhas vértebras T11 e T12 e a medula . Segundo o cirurgião foi feita uma raspagem e colido material pra biópsia. Só q desde a cirurgia perde as forças nas pernas e não consigo me sustentar em pé. Consigo mexer as pernas, tenho a sensibilidade mas não tenho forças. Eu quero saber de vcs se existe algum tipo de anabolizante que me ajuda a recuperar as forças para eu me estabilizar novamente em pé sozinho. grato Tiago Mendes