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Olá galera do forum de hipertrofia! Gostaria que vcs me ajudassem principalmente com conhecimento. Estou há 5 meses numa combinação de dieta+treino hipertrofia e meu objetivo maior é ter aquele bom e velho tanquinho FJKLSAHKDJFSK. A penultima vez que fiz avaliação física meu percentual de gordura estava 26% o que pra mim é muito elevado... mas não esperava estar tão alto assim. Comecei com 65kg e agora estou estagnada em 58kg. Fui na nutricionista mês passado e ela me passou a seguinte dieta pra GANHO DE MASSA. Meu peso no dia da avaliação foi pra 55,5kg acredito porque eu fui pedalando por uns 8km porque geralmente fica entre 57kg e 58kg. Altura: 1,59cm Peso: 57kg (ultima vez que pesei) Treino 3 vezes na semana hipertrofia e faço 20min de esteira pós-treino na velocidade 8.0 e também ando de bicicleta pelo menos 1 vez na semana até a faculdade (distância de 18km) Faço uso do termogênico da growth a base de café que começarei a tomar no pré-treino que é cafeína (210mg), 3g creatina da growth Cortei manteiga, margarina, óleo... faço grelhado ou adiciono água pro cozimento Cortei açúcar também Tenho também L-leucina da military trail, mas não faço uso dela Vamos ao que interessa: O que vocês acham dessa dieta? vet ofertado: 1600 à 1665kcal proteina: 95,11g carboidrato: 192,94g gordura: 51,21g "dieta hipercalorica, normoglicidica, normolipidica, hiperproteica" CAFÉ DA MANHÃ 9:00h 200ml de café sem açúcar (10 gotas adoçante) 2 pão integral OU 190g cuscuz de milho com coco ralado 30g queijo minas frescal OU 2 ovos cozidos ALMOÇO 13:00h 60g tomates cortados 100g arroz integral (quando tem feijão eu não como arroz) 80g feijão (todo o tipo e sempre que como feijão e + BANANA MÉDIA) OU 130g de carne moída 150g peixe assado OU 1 porção de purê de batata-doce LANCHE 16:00h 120g batata-doce 30g queijo minas ou repito o que comi no café da manhã JANTAR 20:00h 3 colheres de sopa de goma de tapioca OU 140g cuscuz de milho com coco ralado OU 150g inhame OU 150g batata-doce 3/2 ovos cozidos na água 100g arroz integral 200ml café sem açúcar Quando eu fazia cutting por conta própria, meus macros eram: vet ofertado: 1500kcal proteina: 148g carboidrato: 106g gordura: 46g Aceito sugestões, ajuda... algumas fotos do meu físico (não sei meu biotipo) https://www.imagemhost.com.br/image/PZpaE https://www.imagemhost.com.br/image/PZbZY 3 meses de academia X 5 meses de academia https://www.imagemhost.com.br/image/PZPeS https://www.imagemhost.com.br/image/PZLgI essa pochete na região do umbigo me incomoda muito e até hoje tá foda tirar https://www.imagemhost.com.br/image/PZNVy OBS: SOU MULHER kkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Olá pessoal, minha dúvida é a seguinte, eu estou numa dieta tentando baixar um pouco meu índice de gordura corporal que esta 17% ?,sem perder muita massa corporal.. O nutricionista me passou para comer pasta de amendoim 3x ao dia sendo 40g cada vez, totalizando 120g ao dia, fora o azeite que é 15ml no almoço e 15ml na janta. Isso que estou achando estranho, ingerindo esses dois, a tendência não é piorar ou acabar mantendo esses 17% que eu quero diminuir? Se alguém puder me ajudar, ficarei muito grato!! Obrigadão.

Opa, boa noite. Eu fui em uma nutricionista, comecei a treinar nesta semana. Tenho 1,80 de altura, 77kg e 22% de BF. Minha dieta está assim: 08h00- Desjejum Raiz ( macaxeira, inhame, batata doce) 1 porção M(250G) Ovo cozido (2 unid.) OU frango cozido (1 porção M) Leite sem lactose (1 xicara 200ml) _____________________________________________________________________ 10h00- Almoço Amendoim 1 col. de sopa + fruta 12h30- Lanche da tarde Salada crua á vontade + 1 col. sopa de azeite Frango assado ( 1 filé de peito G - 200G) OU patinho moído (4 col. sopa) + 1 ovo cozido Arroz branco (4 col. sopa) OU Macarrão (2 pegadores) Feijão caseiro OU feijão verde (1 concha) Laranja (1 unid) OU abacaxi (1 rodela) 15h00- Pré-treino Café sem açúcar ( 1 xicara 300 ml) _____________________________________________________________________ 17h00- Pós-treino Polpa de açaí natural ( 1 unid) Banana (1 unid) Leite sem lactose (200 ml) Farinha de aveia ( 1 col. sopa) # bater tudo no liquidificador 20h00- Jantar Omelete (3 ovos, queijo, verduras) OU Crepioca + queijo + leite sem lactose (1 copo 300 ml) --- Tá boa? Minha intenção não é perder BF por enquanto, visto que ainda sou novato... estava pensando em hipertrofiar e depois de um tempo fazer o cutting.

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Confira cinco combinações de alimentos que você deve evitar Comer frutas durante as refeições pode atrapalhar o sistema digestivo e água só deve ser ingerida uma hora depois A união faz a força? No caso dos alimentos, nem sempre. Você sabia que, durante o processo de digestão, alguns nutrientes competem entre si pela mesma porta de entrada para o organismo? Essa disputa está relacionada à biodisponibilidade, isto é, a capacidade da substância ser absorvida pela célula e exercer sua função. "Isso significa que, se um determinado nutriente está em maior quantidade, ele terá preferência em ser absorvido e o outro, em menor quantidade, será pouco absorvido", explica a nutricionista Isabel Jereissati. Além da competição pelo mesmo sítio, os complexos formados pelas substâncias também determinam se as interações nutricionais são negativas ou benéficas, as quais favorecem a absorção, o transporte e a utilização do outro nutriente, potencializando a sua ação. Essa é uma das razões pelas quais pensar sobre as combinações dos alimentos que colocamos no prato é tão importante quando escolher cada componente da refeição. "O principal motivo para nos alimentarmos várias vezes ao dia – de três em três horas - é para garantir melhor aproveitamento dos alimentos que ingerimos. O ser humano absorve de 20% a 30% do que come", afirma Isabel Jereissati, destacando que as boas escolhas alimentares ajudam a evitar desequilíbrios no organismo e a predisposição a doenças. Confira algumas combinações de alimentos que devem ser evitadas: Frutas nas refeições A fruta passa rapidamente pelo estômago e segue para o intestino. Quando você combina frutas com alimentos que levam mais tempo para digerir, estes, como carne e grãos, acabam sofrendo fermentação, graças ao efeito do açúcar. Coma frutas de 30 a 60 minutos antes das refeições. Quando a fruta é ingerida sozinha com o estômago vazio antes de uma refeição, ela prepara o sistema digestivo para o que está por vir. A água contida na fruta lava e hidrata o sistema digestivo, suas fibras e enzimas ativam o processo químico da digestão. Depois de uma refeição, espere pelo menos três horas antes de comer frutas, para não misturar a outros alimentos e provocar a fermentação. Proteína animal + alimentos ricos em amido Carne e batatas, frango e massa, sanduíche de peru. Se uma proteína animal é consumida junto com alimentos ricos em amido, os diferentes sucos gástricos anulam a eficácia uns dos outros. A proteína vai apodrecer e o carboidrato vai fermentar. As enzimas desses diferentes alimentos, no mesmo espaço e ao mesmo tempo, resultam em gás e flatulência no sistema. Se a única opção que tiver é essa combinação, adicione vegetais e folhas verdes para minimizar os efeitos colaterais negativos. Gordura + outros alimentos Azeitonas com pão, atum com maionese, bife de carne frito em óleo vegetal. Grandes quantidades de gordura associados à proteína retardam a digestão. Se combinada com alimentos corretamente, a gordura ajuda na produção do combustível que facilita o transporte dos alimentos para o fígado. Líquido durante as refeições A água passa pelo estômago em cerca de 10 minutos. O suco leva de 15 a 30 minutos. Já os refrigerantes, de forma geral, são ricos em fósforo e quando consumidos junto a alimentos ricos em magnésio, como espinafre, aveia, beterraba e nozes, reduzem a absorção deste nutriente. Qualquer líquido no estômago dilui as enzimas que o corpo precisa para digerir proteínas, carboidratos e gorduras. Para perder esse vício, beba mais água do que você deseja pelo menos 10 minutos antes de comer. Depois de comer, espere cerca de uma hora para ingerir qualquer tipo de líquido. Duas fontes concentradas de proteína Bacon e ovos, nuts e iogurte. A combinação de duas fontes concentradas de proteína na mesma refeição deve ser evitada. Proteínas concentradas levam muito tempo para se decompor, prejudicando a digestão e esgotando a energia do sistema. É por isso que a Medicina Ayurveda condena a combinação de diferentes carnes ou de carnes de peixe. Fonte: http://gnt.globo.com/bem-estar/materias/confira-cinco-combinacoes-de-alimentos-que-voce-deve-evitar.htm Merda, não tinha visto que existia o subfórum de nutrição. Foi mal, moderação. Alguém pode mover esse tópico pra lá?

Eu sei que para muitos aqui (provavelmente para a maioria) essa dúvida pode ser a coisa mais boba e idiota de todas mas realmente é algo que tenho dúvida pois sou totalmente iniciante nesses assuntos e gostaria de esclarecer... Suponhamos que eu fizesse um emagrecimento (Jejum Intermitente por exemplo) e chegasse num físico que eu estou satisfeito, que quero somente manter aquilo que consegui não quero nem crescer e nem perder nada, quero ficar naquilo Como faço isso? continuo no jejum intermitente pro resto da vida fazendo exatamente o que eu tava fazendo ou tem outros métodos pra manter?

Boa tarde, começei a academia essa semana depois de muito tempo parado por conta de uma hérnia de disco, e gostaria de ajuda e opiniões sobre meu treino/dieta para maximizar os resultados.Grato Objetivo:baixar a bf pra perder a pança/tetinha e manter ou aumentar os músculos para praticar ciclismo. Altura:1,84 Peso:75kg idade:21 Macro nutrientes(Diário) Kcal diária:1800 Carboidratos:181g Proteína:151g(talvez precise aumentar) Gordura:45g Alimentos usados: Queijo minas, brócolis, lentilha, frango, tomate, grão de bico, banana, aveia. Suplementos: ZMA por enquanto. Treino: A,B,C de noite e aerobico em jejum de manhã, aqui a dúvida ficaria se faço aeróbico em jejum(manhã) e musculação(noite) todo dia ou intercalo entre um dia musculação e o outro aeróbico.

Galera, eu estou em dieta "flexivel" a quase 1 mês e nunca havia exagerado um dia na semana, hoje aniversario de um amigo, saimos e eu acabei deixando a dieta de lado, estava em cutting, consumindo 1833 diariamente e hoje consumi um total de 2800~3000, eu realmente não liguei de momento pois era um momento com os amigos, mas eu queria saber se o estrago foi tão grande e se eu preciso abaixar o carbo no dia seguinte para voltar a dieta, obs : durante a semana eu não consumi 1833 certinho, eu consumi um pouco menos, ou seja o saldo semanal deve ter ficado em cima da meta ou um pouco acima, eu queria saber se mesmo assim engordo ou ganho gordura.

Voltei a treinar fazem uns 3 meses, comecei com 60 kg e agora estou oscilando entre 68/69 (em jejum), grande parte do peso que ganhei foi graças a memória muscular e ainda perdi porcentual de gordura. Não conto macros e não sigo uma dieta regrada e meu peso estagnou na média de 68,5 kg a umas 2 semanas, antes ganhava geralmente 0.5 kg por semana. Minha dieta: Café da manhã (6:30): 1 xícara de café 2 fatias de pão com presunto e queijo 1 banana Lanche (~9:00): 2 fatias de pão 1 omelete Almoço (12:00) Não tenho muito controle sobre o que comer, mas geralmente é: Peito de frango ou patinho Feijão Arroz Brócolis 1 laranja Lanche (~15:00): 90g de Hipercalórico quando tenho aula ou o que sobra do almoço (patinho/frango e arroz) Café da noite (~18:00): 1 xícara de café 2 fatias de pão com hambúrguer de mercado ou 2 mistos quentes Pós-treino: (22:00): Faço uma vitamina com: 2 bananas 200mL de Leite 1 ovo 1 colher de aveia E uma shakeira com: 30g de whey 3g de creatina 4,5g de glutamina Aos sábados e domingos eu trabalho de manha e só tenho uma refeição pela manhã, e no almoço como menos (acho que esse é o meu erro), O que acham que eu deveria acrescentar e em qual horário para dar mais calorias totais e sair da estagnação?

É possível conseguir hipertrofia ou corpo bem definido sem fazer uma dieta? Fiz uma listagem de alimentação e vi que vou gastar 500 reais por mês em dieta. Entretanto, esse valor me aperta um pouco e ainda gasta mais tempo e disciplina.

Olá, após algumas pesquisas devo dizer que estou um pouco confuso em relação ao jeito certo de montar uma dieta. Queria ter ajuda pra fazer os cálculos necessários e onde ver o valor nutricional dos alimentos (e como fazer pra olhar também), a fim de construir uma dieta, agradeço desde já.

Bom, Tenho 168 cm pesando 66,80 KG e com 20 anos, sou um falso magro e gostaria de perder essa barriga e ficar definido. Segue imagem do meu corpo e da dieta.Montei conforme a dicas do Leandro Twin, apesar de ter saído algumas coisas diferentes. https://photos.app.goo.gl/tDXhes1vW6PBJFW28 Pretendo diminuir os carboidratos em torno de 20g toda semana, Até quase zerar. De início acredito que será necessário fazer Hipertrofia visando aumentar os músculos, para depois conforme for diminuindo os carboidratos conseguir ir perdendo a barriga. Faço academia de segunda a sexta-feira. Essa estratégia da certo? Minha alimentação está correta? Tenho medo de iniciar e não der certo, perder muito dinheiro e tempo. Sou iniciante, fiz apenas 1 semana de academia. Ou não será necessário de fazer dieta? Consigo resultados sem fazer dieta?

Boa noite, OBJETIVO Ganhar MM (volume). DADOS GERAIS IDADE: 24 ALTURA: 1,85 PESO: 74,9kg B.F.: 11% BRAÇO: 28/28cm COXAS: 56/56cm TORAX: 93cm OMBRO: 113,5cm ABDOMEN: 81cm TREINO TIPO: ABC FREQUÊNCIA: 5X POR SEMANA HISTÓRICO JANEIRO/2019 A AGOSTO/2019 = Cutting (-20kg e -16% DE BF) A PARTIR DE SETEMBRO/2019 = BULKING (INÍCIO COM 71KG) DIETA -CAFÉ DA MANHÃ (07H00)- PÃO DE FORMA INTEGRAL (3FATIAS) CARNE VERMELHA (100G) BANANA (1UN) CREATINA (5G) SALDO TOTAL: 509KCAL (57CAR + 9,95GOR + 46,75PROT) -ALMOÇO (12H00)- ARROZ (320G) FEIJÃO (100G) FRANGO GRELHADO (180G) ALFACE BANANA (1UN) SALDO TOTAL: 895KCAL (131CAR + 6,56GOR + 74,34PROT) -LANCHE DA TARDE (15H00)- WHEY PROTEIN (30G) AVEIA (60G) LEITE EM PÓ (20G) SALDO TOTAL: 396KCAL (50CAR + 4,4GOR + 38,6PROT) -JANTAR (18H00)- ARROZ (220G) FEIJÃO (100G) CARNE VERMELHA (150G) ALFACE BANANA (1UN) SALDO TOTAL: 765KCAL (103CAR + 6,26GOR + 71,64PROT) -TREINO (20H00)- -CEIA- WHEY PROTEIN (30G) AVEIA (40G) SALDO TOTAL: 254KCAL (27CAR + 2,9GOR + 28,7PROT) TOTAL DIETA SALDO TOTAL DIETA = 2819KCAL GCD ~= 2531KCAL SUPERÁVIT = +288KCAL MACROS - Proteína = 260,03G - Gordura = 30,07G - Carbos = 368G

Olá amigos do fórum, espero que esteja tudo bem com vocês! Pessoal, tenho um bom tempo de treino já, já subi em campeonatos aqui no RS, então não sou leigo sobre diversos assuntos, porém sou universitário, tudo fica caro, aluguel e afins. Estou pensando em fazer uma dieta a base de ovos, macarrão, e batatas, leite essa seria a minha base da dieta, podendo incluir um pouco de carne, mas não muito(visando gastar pouco). Quero incluir essas coisas pois saem barato pra mim, ovos eu posso comer facilmente 2 dúzias por dia, uma vez que meus pais moram no interior, e tem bastante ovos lá, suplementação básica, Gostaria da opinião de vocês ? obs: suplementando "normal" hipercalórico, creatina, multivitaminico.

Bom dia amigos. Alguém poderia me ajudar em relação a dieta Cutting e Macros? Sei que tem vários videos e canais por aí, mas o meu caso é um pouco mais especifico, se alguém tiver paciencia de ler, eu ficaria muito grato. ☺️ Eu pesava 110kg em Abril deste ano, quando comecei academia + dieta. Não tinha e ainda não tenho condições de consultar Nutricionista (desempregado, a graninha que pinga de biquinhos pago academia e dividas, é uma coisa ou outra). Fiz dieta por conta própria no escuro, restringindo comida. Acabei perdendo em torno de uns 20kg kg em uns 3 meses, ou até menos, óbvio, agua etc etc. Depois desse tempo conheci a dieta de baixo carboidratos e comecei ela, comia em torno de menos de 30g de carboidratos liquidos por dia. Fazia um dia livre por semana, perdi mais uns 10kg. Só que não estou perdendo gordura de maneira eficaz ao que parece, ainda tenho bastante acumulada na barriga (cerca de 90cm, estava com 105). Meu BF está em torno de 23%. O problema é que não consigo, desses três meses para cá seguir mais essa dieta, não sei se pela restrição, ou porque parei de ter resultados, enfim. O único resultado é que, sabado e domingo enfio o pé na jaca e como compulsivamente, especialemte DOCES, coisa que nem na época que eu era obeso, eu fazia questão. Na semana eu faço tudo de maneira controlada, <30g de carboidratos fibrosos, 2g kg de proteina animal, 1g de gordura (ás vezes nem chega nisso). Aï chega o FDS.. vixi. Não estou engordando, meu peso se mantem depois que o inchaço vai embora. Mas enfim meus amigos, a conta chegou, não tenho mais resultados e ainda tenho barriga. Estou querendo fazer um Cutting direitinho, regrado e decente, mas a minha dúvida é como eu vou começar. Andei pesquisando sobre fazer Refeed de carboidratos ( High por uma semana, depois ir descendo ) mas não acho que eu precise, justamente por esses fins de semana de esbornia alimentar. E apesar disso, eu creio que a minha insulina esteja controlada, porém que meu metabolismo esteja totalmente bagunçado e enroscado. Se alguém puder me ajudar dando um norte. Pensei em começar com 2g kg de carboidratos (888 kcal) + 1,5g de proteínas (480 Kcal) + 0,8g de gorduras (576 Kcal). Total de aproximadamente 1900 Kcal diários, e assim, ir descendo os carboidratos diáriamente + um protocolo de JI de 16/8 que já faço naturalmente + AEJ que também já faço diariamente, junto com a musculação. O que vocês acham? Será que irei engordar de novo no começo por conta desses carboidratos? Ah, eu peso atualmente 80kg , tenho 1,74m de altura e o BF de 23% ( Medido daquela maneira pescoço e cintura ). Usei uma calculadora aqui do HIpertrofia e deu que meu Gasto Calórico DIário é de 2500Kcal + ou - .

Boa tarde, primeiramente vou me apresentar rapidamente. Sou iniciante na musculação, porém já pratico atividades físicas com grande frequência atividades como corrida, natação e treinos com o peso do corpo (flexão, barra, avanço, cadeirinha...) Sou militar e atualmente estou de férias, gostaria de utilizar esse tempo para ir à academia e ganhar uma massa muscular... Fiz uma dieta para isso... Se puderem avaliar (atualmente só estou usando creatina como suplemento) Peso: 57kg Altura: 1,75 Idade: 18 Peso desejado: 75kg Fiz essa dieta baseada na tabela do Leandro Twin e de alimentos ao meu alcançe financeiro... Informações Nutricionais: Desde já obrigado!

Boa tarde, Gostaria de opiniões sobre a minha dieta. Ela foi passada pela minha coach. Vou iniciar ciclo com oxan. idade: 25 peso: 55kg altura: 1,65 Refeição 1 2 ovos inteiro 100 gr de banana 20 gr de whey protein 40g de aveia 15 gr de pasta de amendoim Canela Refeição 2 150 gr de frango ou carne magra 100g de arroz integral ou parboilizado ou 100 gr de batata doce ou de aipim 30gr de cenoura 30gr de beterraba Tomate e alface à vontade 1 cl chá de azeite Refeição 3 200g de batata doce 100g de maça Refeição 4 150 gr de frango, carne magra ou peixe 100g arroz ou massa integral 40 gr de brócolis 40 gr de couve-flor

Voltei para a academia há um mês e a minha avaliação foi a seguinte: Sexo: Masculino Idade: 22 Altura: 178 Peso: 82,2kg % de gordura: 26,9% Edit- Biotipo: Mesomorfo TMB: 1814 kcal Comecei a dieta abaixo e atualmente estou pesando 79,6kg. Meu objetivo é a diminuição do meu % de gordura e abaixar meu peso para cerca de 74kg. Como vocês a avaliam? Onde posso melhorar? //Café da manhã (202 kcal) Sanduíche integral 21g de carboidrato 17g de proteína 6g de gordura //Almoço (682 kcal) 200g de frango 2 ovos 1 sardinha 1g de carboidrato 97g de proteína 13g de gordura //Lanche da tarde (202 kcal) Sanduíche integral 21g de carboidrato 17g de proteína 6g de gordura //Pré treino (422 kcal) 50g de macarrão integral 2 ovos 41g de carboidrato 23g de proteína 6g de gordura //Pós treino (796 kcal) 200g de frango 2 ovos 1 sardinha Whey 6g de carboidrato 122g de proteína 13g de gordura Total: 2304 kcal 90g de carboidrato 277g de proteína 44g de gordura

Então pessoal, comecei a seguir uma dieta e venho pedir a opnião de vocês sobre ela. Algumas considerações: 1º "Shake carboso" é um shake de aveia + malto + leite. 2º Estou com pouco dinheiro para investir, por isso coloquei os alimentos mais baratos. (Os suplementos foram os que sobraram do mês anterior) 3º Faço faculdade no turno da manhã, trabalho a tarde e faculdade de novo a noite, único tempo que tenho livre uso na academia. Por isso só faço refeições básicas e de facil preparo. 4º As imagens que usei são de um aplicativo chamado "Macros" Meus dados Idade - 24 anos (fiz hoje ?) Peso - 89 kg Altura - 1,85cm Bf - 14% Braço Direito - 36cm Braço Esquerdo - 36cm Antebraço Direito - 29,5cm Antebraço Esquerdo - 30,5cm Torax - 101,5cm Abdomem - 91,5cm Cintura - 87cm Quadril - 104,5cm Coxa direita - 64,5cm Coxa esquerda - 63,5cm Panturilha Direita - 38,5cm Panturilha Esq - 39,5cm Macros Requisitos calóricos - 3974 Carboidratos - 497g Proteinas - 199g Gordura - 132g Dieta 06:00 08:00 12:50 16:00 20:00 22:00

Eae galera do Fórum, tranquilo? Preciso da ajuda de vocês, sou um inciante na academia, na verdade treinei uns 6 meses seguidos e tive que parar por 2 meses, agora voltei e já estou a quase 2 meses firme aqui. Eu sou um falso magro, tenho 82Kg, 175cm, 21% de bf, e agora to tentando começar um processo de cutting para conseguir chegar a pelo menos uns 15% de bf. Quando eu comecei no final do ano eu era bem pior, porém com os treinos eu adquiri uma massa muscular significativa, porém o peso praticamente ficou o mesmo. Minha dieta atual é a seguinte: REFEIÇÃO 1 ( 9:00hs) 3 Ovos mexidos 30g de Whey Concentrado 30g de Pasta de Amendoim 200ml de Leite REFEIÇÃO 2 (12:30 hs) 200g de Arroz 200g de Frango ou peixe 100g de Vegetais TREINO (5:00 hs) REFEIÇÃO 4 (19:00 hs) 30g de Whey Concentrado 5g de Creatina 5g de Leucina Refeição 5 ( 21:00 hs) 200g de Arroz ás vezes eu coloco umas 100g de feijão em dias alternados ou na janta ou no almoço) 200g de frango,peixe ou carne moída ( geralmente eu só como frango como protéina) Eu fiz um exame de impedância há um tempo atrás, e deu que meu gasto calórico é de 1919kcal. Nessa dieta eu fico um pouco acima, ingerindo 2300kcal por dia, por conta dos treinos diários, que eu gasto mais ou menos 1:20hs. Se vocês puderem dar uma analisada nessa dieta e algumas dicas para conseguir perder esse bf maldito eu agradeço. No tópico sobre treinamento eu vou deixar meu treino para vocês darem uma analisada também. Forte Abraço!

Fala galera, beleza? Parei de treinar há 2 anos e to voltando agora. Li vários artigos li várias dietas para montar a minha. Tem como vocês avaliarem e opinarem? Quero começar com um Cutting pra perder o bolo de gordura localizada que tenho na parte inferior da barriga e depois entrar com um Bulking limpo Estava muito sedentário e tem 2 meses que venho só comendo chocolate, pão, maionese e biscoito recheado (Quase todo mundo aqui já passou pela situação de começar a morar sozinho e sabe bem como são os primeiros meses rsrsrsrs) Idade: 20anos Altura: 177cm Peso: 81kg BF: entre 15 a 20% Treino de média intensidade pois estou voltando agora, porém pretendo intensificar em 1 mês pedalo entre 20 a 25 min por dia fazendo meu caminho diário (comecei tem 1 semana, antes estava 100% sedentário) Corrida de 15 a 30 min 2/3dias/semana Vou entrar no boxe(40 min por dia) 2 dias/semana Utilizando uma calculadora online deu que meu TBM é 1709 e meu gasto calórico diário é 2634 Ref1 8hrs : comprimido vitamina C e D 150 ml leite 1 scoop whey 40g aveia prot = 31g carb = 34g fat = 4g cal = 300kcal Ref2 11hrs 2 ovos+recheio(tomate, cebola, pimentão) 100g batata doce 1/2 colher azeite pra fazer o ovo prot = 15g carb = 28g fat = 19g cal = 320kcal Ref3 13hrs 150G frango 50g macarrao integral salada prot = 47g carb = 32,5g fat = 09g cal = 473kcal Ref4 16hrs 2 ovos + 1clara 1 fatia pao integral 1/2 colher azeite pra fazer o ovo prot = 17g carb = 13g fat = 19g cal = 345kcal Ref5 30 min pre treino 18:30hrs creatina 5g 50g batata doce 100g frango 2 castanhas do pará (to em duvida de qual é o mlr horário) prot = 38g carb = 14,5g fat = 18g cal = 370kcal Ref6 30min pos treino 20:30hrs 100ml leite 1 scoop whey 1 banana 1 pastilha dextrose 4g (logo apos o treino) prot = 22g carb = 38g fat = 1,5g cal = 250kcal Ref7 22hrs 150g frango 50g batata doce salada prot = 46g carb = 12,5g fat = 12g cal = 350kcal total prot = 216g - 2,7g/kg total carb = 175g - 2,18g/kg total fat = 75g - 1g/kg total cal = 2405 kcal Eai, o que acham? Tenho um pré treino ISO Energy(cafeina e carbo), porém, pelo que andei lendo, acho que não é uma boa tomar por agora que to querendo queimar gordura localizada e esperar p tomar ele qnd começar o bulking. Estou certo? Informação de cada alimento: proteina carbo fat kcal Leite 100ml 4 5 1 49 whey 25g 17 3 0,5 91 aveia 40g 4,2 23 2,4 141 castanha para 1 1 5 47 ovo inteiro 6 1 6 80 batata doce 100g 1,75 25 0 100 frango 100g 30 0 8 197 macarrao 100g 13 65 2 343 pao integral 1,2 10 0,8 63 azeite 0 0 14 120 creatina 5 0 0 20 banana 1,3 26 0 98 pastilha dextrose 0 4 0 12 pre treino 25g 0 24 0 90

sempre fui magro, mas de um tempo pra cá adquiri uma barriguinha, mas meus braços são finos ( n sei se esse é o biotipo falso magro), tô tomando hipercalórico pra ajudar no ganho de peso pois estava difícil só com alimentos, queria saber se a barriga vai aumentar mesmo mantendo a musculação...se sim o mais ideal seria um cutting quando eu chegasse em um nível de massa muscular bom ?

Altura:1.71 peso: entre 72 e 73 idade:32 % de gordura: entre 15 a 20% 2600 calorias dia de treino 2100 dia off Tempo de treino: 4 anos Dieta 1° 07:00 whey 30 gramas glutamina 5 gramas castanhas 20 gramas arginina 500 ml café 150 ml 2° 10:00 banana,maçã ou 2 fatias pão de forma com manteiga e 200ml leite desnatado com café 3° 12:00 pré treino:macarrão integral 100 gramas, filé de frango 100 gramas. 4° 14:40 pós treino: whey 30 gramas 2 fatias de pão de forma 5° 17:00 macarrão integral 80 gramas Filé de frango 100 gramas 6° 21:00 omelete 5 ovos com gema,(faço com óleo de coco)*alface tomate* vária as vezes azeite de oliva uma colher de sopa cheia, glutamina e melatonina. no final de semana acabo comendo bem menos que isso, e acho que como pouca proteína no final de semana. https://ibb.co/bPkz3jv Não consegui colocar a foto

Boa noite galera! Bora relatar a experiência com o uso depois de anos na dúvida de mandar ou não... Já estou no começo da 3ª semana, por enquanto: Colaterais: Nenhum Resultados: Baixei o peso na primeira semana pra 107 e hoje estou com 110 novamente, mas acredito que seja por conta do ajuste na dieta. Aplicações: Tudo tranquilo, sem dores/inflamações. Altura: 1.91 Peso: 110 Idade: 30 Percentual de gordura: 15% Medidas: Braço esquerdo: 42 (Relaxado) e 45 (Contraído) Braço Direito: 43 (Relaxado) e 46 (Contraído) Peito: 113 Coxa esquerda: 65 Coxa direita: 67 Cintura: 96 Tempo de treino: 11 anos - Entre idas e vindas Objetivo: Ganho de massa/perca de gordura Estrutura do ciclo: Enantato de Testosterona 1 - 10 500mg/sem - Terça e Sexta Anastrozol DSDN durante o ciclo TPC: 30 dias após a última aplicação: Tamoxifeno - 40g dia de 1 - 2 semanas e 20g dia de 2 - 4 semanas. Todas as drogas em mãos e exame realizado pra ver se a testo vai bater mesmo (King Pharma). Fiz uma cirurgia de LCA no joelho esquerdo a exatos um ano. (Por isso a boa diferença de uma coxa pra outra). Voltei a treinar legal em Março desse ano. Vou repetir os exames na segunda semana de Novembro. Quanto ao treino, faço ABCDE e ta bem puxado. Montei uma estrutura nova com um personal amigo meu e ta muito foda. Quanto ao cardio volto da academia a pé todos os dias, coisa de 3.5Km. Suplementação: Whey - Creatina - Cafeína - Ioimbina - Multivitamínico - Vitamina D3 - Vitamina C e Coenzima Q10. Fotos Dieta Exames

Idade: 20 anos Tempo de treinamento : 2 anos Peso: 66 kg Altura : 1,74 Bf: 13% estimativa já que não realizei alguma avaliação recentemente. Medidas : Peitoral: 100 cm Cintura:78 cm Abdômen: 84 cm Coxas: 58 / 58cm Panturrilhas: 39/39 cm Torax: 116 cm Braços : 35 /34 cm Atualmente estou consumindo 2250 kcal . Prot/169 Carb/251 Gorduras :61 Bom estou procurando ajuda , um direcionamento pois estou um pouco perdido no que fazer . Sobre meu abdômen nunca vi ele , agora vejo um pouco mas nada de mais. Tô muito leve 66 kg se secsr mais vou virar um esqueleto?