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Então pessoal, comecei a seguir uma dieta e venho pedir a opnião de vocês sobre ela. Algumas considerações: 1º "Shake carboso" é um shake de aveia + malto + leite. 2º Estou com pouco dinheiro para investir, por isso coloquei os alimentos mais baratos. (Os suplementos foram os que sobraram do mês anterior) 3º Faço faculdade no turno da manhã, trabalho a tarde e faculdade de novo a noite, único tempo que tenho livre uso na academia. Por isso só faço refeições básicas e de facil preparo. 4º As imagens que usei são de um aplicativo chamado "Macros" Meus dados Idade - 24 anos (fiz hoje ?) Peso - 89 kg Altura - 1,85cm Bf - 14% Braço Direito - 36cm Braço Esquerdo - 36cm Antebraço Direito - 29,5cm Antebraço Esquerdo - 30,5cm Torax - 101,5cm Abdomem - 91,5cm Cintura - 87cm Quadril - 104,5cm Coxa direita - 64,5cm Coxa esquerda - 63,5cm Panturilha Direita - 38,5cm Panturilha Esq - 39,5cm Macros Requisitos calóricos - 3974 Carboidratos - 497g Proteinas - 199g Gordura - 132g Dieta 06:00 08:00 12:50 16:00 20:00 22:00

Opa, blz? Então, faz tempo que to me batendo pra conseguir chegar numa dieta que seja minimamente satisfatória pra um Bulking Limpo e que se encaixa no meu tempo disponível. Depois de dar uma olhada nos conselhos dos colegas, cheguei nessa aqui. Tenho 18, 76Kg, Ectomorfo com baixo índice de gordura. Café da manhã 2 ovos com 2 fatias de queijo, 30g aveia e óleo de oliva 300ml de leite integral Proteína: 2*6,3 + 2*8,5 + 4,3 + 0 + 9 = 42,9 Gordura: 2*5 + 2*5,5 + 2,2 + 12 + 9 = 44,2 Carboidrato: 2*6,6 + 2*1,4 + 17 + 0 + 13,5 = 46,5 Lanche 3 Bananas Proteínas: 2*1,3 = 2,6 Gordura: 2*0,1 = 0,2 Carboidrato: 3*26=78 Almoço Feijão 180g Arroz integral 300g Carne 100g ou frango 100g Salada Proteínas: 13g + 2* 3,7 + 24 = 31,4 Proteínas: 13g +2*3,7 + 23 = 30,4 Gordura: 0,9 + 2,4 + 6 = 9,3 Gordura: 0,9 + 2,4 + 1 = 4,3 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Lanche 30g Aveia 2 Banana e 200ml leite integral Proteínas: 4,3 + 2*1,3 + 6 = 12,9 Gordura: 2,2 + 2*0,1 + 6 = 8,4 Carboidrato: 17 + 2*26 + 9 = 78 Lanche Pré-treino 2 fatias Pão integral Frango desfiado 100g ou carne moída 100g Proteínas: 7,5 + 23 = 30,5 Proteína: 7,5 + 21,7 = 29,2 Gordura: 1,9 + 1 = 2,9 Gordura: 1,9 + 4,5 = 6,4 Carboidrato: 17 + 0 = 17 Carboidrato: 17 + 0 = 17 Jantar Pós treino Feijão 180g Arroz integral 300g Carne 150g ou frango 150g Salada Proteínas: 13g + 2* 3,7 + 36 = 43,4 Proteínas: 13g +2*3,7 + 34,5 = 41,9 Gordura: 0,9 + 2,4 + 9 = 12,3 Gordura: 0,9 + 2,4 +1,5 = 4,8 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Carboidrato: 37 + 66 + 0 = 103 Água: bebo durante todo o dia, no mínimo 2L Salada: não especifique, mas vai ter uma variedade legal. TOTAL: (Fica entre) 1Proteína: 42,9 + 2,6 + 31,4 + 12,9 + 30,5 +43,4 = 163,7 1Gordura: 44,2 + 0,2 + 9,3 + 8,4 + 2,9 + 12,3 = 77,3 1Carboidrato: 46,5 + 72 + 103 + 78 + 17 + 103 = 419,5 Calorias: 3021kcal 2Proteína: 42,9 + 2,6 + 30,4 + 12,9 + 29,2 + 41,9 = 159,9 2Gordura : 44,2 + 0,2 + 4,3 + 8,4 + 6,4 + 4,8 = 68,3 2Carboidrato: 46,5 + 72 + 103 + 78 + 17 + 103 = 419,5 Calorias: 2924Kcal

Olá, sou ectomorfo e tenho uns 3 anos e meio de treino, estou em uma fase que ja não aguento mais comer, saí dos meus 59 pros 75, só que estou tendo que ingerir cerca de 7000 kcal diárias, menos que isso meu peso não altera mais, o complicado é bater tudo isso todos os dias.. fica cansativo e enjoativo. Alguém pode me dar alguma dica de como fazer pra ingerir menos comida e continuar ganhando ? pq ta complicado kk Segue umas fotos: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190426_104743_1_-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190426_104345_1_-jpg https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20190426_104751_1_-jpg Minha dieta : macarrão,peito de frango, ovo, az. de oliva, leite integral, malto e uva passas.