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Boa noite, OBJETIVO Ganhar MM (volume). DADOS GERAIS IDADE: 24 ALTURA: 1,85 PESO: 74,9kg B.F.: 11% BRAÇO: 28/28cm COXAS: 56/56cm TORAX: 93cm OMBRO: 113,5cm ABDOMEN: 81cm TREINO TIPO: ABC FREQUÊNCIA: 5X POR SEMANA HISTÓRICO JANEIRO/2019 A AGOSTO/2019 = Cutting (-20kg e -16% DE BF) A PARTIR DE SETEMBRO/2019 = BULKING (INÍCIO COM 71KG) DIETA -CAFÉ DA MANHÃ (07H00)- PÃO DE FORMA INTEGRAL (3FATIAS) CARNE VERMELHA (100G) BANANA (1UN) CREATINA (5G) SALDO TOTAL: 509KCAL (57CAR + 9,95GOR + 46,75PROT) -ALMOÇO (12H00)- ARROZ (320G) FEIJÃO (100G) FRANGO GRELHADO (180G) ALFACE BANANA (1UN) SALDO TOTAL: 895KCAL (131CAR + 6,56GOR + 74,34PROT) -LANCHE DA TARDE (15H00)- WHEY PROTEIN (30G) AVEIA (60G) LEITE EM PÓ (20G) SALDO TOTAL: 396KCAL (50CAR + 4,4GOR + 38,6PROT) -JANTAR (18H00)- ARROZ (220G) FEIJÃO (100G) CARNE VERMELHA (150G) ALFACE BANANA (1UN) SALDO TOTAL: 765KCAL (103CAR + 6,26GOR + 71,64PROT) -TREINO (20H00)- -CEIA- WHEY PROTEIN (30G) AVEIA (40G) SALDO TOTAL: 254KCAL (27CAR + 2,9GOR + 28,7PROT) TOTAL DIETA SALDO TOTAL DIETA = 2819KCAL GCD ~= 2531KCAL SUPERÁVIT = +288KCAL MACROS - Proteína = 260,03G - Gordura = 30,07G - Carbos = 368G

Oi, Paulo. Muito obrigado por responder! Proteína tá muito alta, gordura muito baixa. Ênfase nos 2 "muito". Proteína assim só para hormonizados. Mesmo em cutting eu acho 3,5g/kg muito alto. E eu só chegaria em 0,4g/kg de gordura no final de um cutting. Quanto você recomendaria de proteína e de cordura? Sobre +400kcal e 13%... Como vc estava comendo nos últimos meses? Se estava secando, e comendo pouco, cuidado com o rebote ao aplicar esse superávit de uma vez. Mas precisa ver como seu corpo vai responder... Se o BF subir muito rápido, o ideal é abaixar mais o BF. Fiz um cutting de Janeiro/2019 até Agosto/2019. Perdi 20kg e atingi 11% de BF. Treino e sigo dieta certinho desde janeiro. A partir de Setembro, fiz uma dieta de manutenção até fim de outubro (Aumentei de 72 até 74kg). Desde então, estou com esse superávit de 400kcal.

OBJETIVO: Ganhar MM (volume). Pessoal, Saldo calórico + Macros + Treino faz sentido? Obrigado. IDADE: 24 ALTURA: 1,85 PESO: 74,9kg B.F.: 13% BRAÇO: 28/28cm COXAS: 56/56cm TORAX: 93cm OMBRO: 113,5cm ABDOMEN: 81cm GCD = 2500kcal Saldo calórico = +417kcal Macros - Proteína = 262g - Gordura = 30g - Carbos = 396g Obs.: Treino 5X Semana + Creatina 5g/dia