pedro356

Opa, boa noite. Eu fui em uma nutricionista, comecei a treinar nesta semana. Tenho 1,80 de altura, 77kg e 22% de BF. Minha dieta está assim: 08h00- Desjejum Raiz ( macaxeira, inhame, batata doce) 1 porção M(250G) Ovo cozido (2 unid.) OU frango cozido (1 porção M) Leite sem lactose (1 xicara 200ml) _____________________________________________________________________ 10h00- Almoço Amendoim 1 col. de sopa + fruta 12h30- Lanche da tarde Salada crua á vontade + 1 col. sopa de azeite Frango assado ( 1 filé de peito G - 200G) OU patinho moído (4 col. sopa) + 1 ovo cozido Arroz branco (4 col. sopa) OU Macarrão (2 pegadores) Feijão caseiro OU feijão verde (1 concha) Laranja (1 unid) OU abacaxi (1 rodela) 15h00- Pré-treino Café sem açúcar ( 1 xicara 300 ml) _____________________________________________________________________ 17h00- Pós-treino Polpa de açaí natural ( 1 unid) Banana (1 unid) Leite sem lactose (200 ml) Farinha de aveia ( 1 col. sopa) # bater tudo no liquidificador 20h00- Jantar Omelete (3 ovos, queijo, verduras) OU Crepioca + queijo + leite sem lactose (1 copo 300 ml) --- Tá boa? Minha intenção não é perder BF por enquanto, visto que ainda sou novato... estava pensando em hipertrofiar e depois de um tempo fazer o cutting.

No lanche, contém o lanche do colégio, entre o café e o almoço(barrinha e o danone), peito de peru e batata após malhar e os últimos alimentos é um shake para ceia. Suplementos: Albumina e Malto(tomo enquanto estou treinando) Gord Carbs Prot Cals Café da Manhã 25,59 77,42 36,05 660 Sabe Leite Integral 1 copo, 200 ml 6,00 9,00 6,40 116 Banana 1 média (18 cm - 20 cm de comprimento) 0,39 26,95 1,29 105 Santa Helena First Pasta de Amendoim 2 x 1 colher de sopa, 30 g 14,80 6,40 8,60 178 Quaker Aveia em Flocos 2 x 2 colheres de sopa, 60 g 4,40 34,00 8,60 208 Albumina 1 colher de sopa 1,07 11,16 53 Adicionar Item Almoço 10,65 63,39 39,82 517 Peito de Frango 100 g 7,72 29,55 195 Tio João Arroz Integral Cozido 4 x 1 colher de sopa, 80 g 0,80 20,64 2,08 99 Batata Inglesa Cozida 200 g 0,23 34,25 3,79 154 Camil Feijão Carioca Temperado Cozido 1 concha, 125 g 1,90 8,50 4,40 69 Adicionar Item Jantar 3,60 42,30 18,78 278 Pão Integral 2 fatias normais 2,13 24,54 4,73 135 Perdigão Peito de Peru Defumado 2 fatias, 50 g 1,00 1,00 11,00 60 Macarrão sem Carne com Molho de Tomate 100 g 0,47 16,76 3,05 83 Adicionar Item Lanches/Outros 44,81 243,05 102,87 1760 Trio Pro30 Vit Chocolate 1 barra, 33 g 3,60 15,00 11,00 138 Nestlé Iogurte Natural Integral 1 copo, 170 g 7,00 9,00 6,80 126 Peito de Frango 100 g 7,72 29,55 195 Batata Inglesa Cozida 100 g 0,12 17,13 1,90 77 Sabe Leite Integral 2 x 1 copo, 400 ml 12,00 18,00 12,80 232 Banana 1 média (18 cm - 20 cm de comprimento) 0,39 26,95 1,29 105 Quaker Aveia em Flocos Finos 2 x 2 colheres de sopa, 60 g 4,40 34,00 8,60 208 Albumina 1 colher de sopa 1,07 11,16 53 Quaker Aveia em Flocos Finos 4 x 2 colheres de sopa, 120 g 8,80 68,00 17,20 416 Bananas 2 médias (18 cm - 20 cm de comprimento) 0,78 53,90 2,57 210 Adicionar Item Gord Carbs Prot Cals 84,65 426,16 197,52 3215 Resumo do Dia: Isto é um pouco do que eu consumi Isto é exatamente o que eu consumi 100% da IDR* (3215 cal) *Baseado num IDR de 3200 calorias (16 nov 15) Repartição das Calorias: Carboidratos (53%) Gorduras (23%) Proteínas (24%) Carboidratos: 426,16g (53%) Definir a sua Ingestão Diária Recomendada