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Pessoal, bom dia. Sou novo no fórum, acabei de me registrar aqui, então caso eu tenha aberto este tópico no lugar errado, me avisem e me deem um desconto! rs Sempre acompanhei este site, e resolvi postar aqui pedindo uma ajuda, pois a comunidade parece interagir bastante. É o seguinte pessoal, Eu malho a uns 2anos, mas não fazia dieta, não pegava pesado pra hipertrofiar, pulava treinos de perna, não ia todo dia, ficava semanas sem ir e voltava, nunca vi um ganho real em meu corpo malhando deste jeito, realmente um "Dinheiro Perdido". Resolvi focar e dar atenção na academia a partir de Março/2017, e comecei a dar atenção apenas na "proteina" ingerida, focando em consumir 2g/kg. Acontece que eu eu pesava 77kg, e sem nada de aerobico, e com musculação de seg a sexta, fui parar nos 68kg. Na minha cabeça eu estava fazendo o bulk limpo, pois cortei todos os alimentos ruins da minha vida. Doces, refrigerantes, sucos, e passei a tomar somente agua e café sem açucar (muito café), e comecei a comer somente carboidratos e gorduras boas. A minha duvida é "se eu realmente estou fazendo bulk limpo pra ganhar massa muscular, porque perdi 9kg em 3 meses, e fiquei bem magro. kk Engraçado que apesar do peso perdido, eu percebi que ganhei massa muscular. Atualmente, tentei montar uma outradieta sozinho, focando nos 3 macronutrientes, com alimentos que eu gosto, e que possuo renda para bancar atualmente. O intuito foi consumir 500calorias excedente do TMB, mas não sei se esta certo, pois acabei dando uma emagrecida. Anexo encaminho a planilha com minha dieta, pra vocês me sugerirem no que acharem necessário alterar. Tambem anexo vou encaminhar uma foto do meu "Antes e Depois", pra entenderem a secada que eu tive. Obs: Meu numero de calça era 42, e agora foi pra 36 kkkkkkkkkkk Obrigado desde já pessoal! Planilha para Calculo de Dieta para Hipertrofia.xlsx

Galera, tô em um cutting faz um tempo, e não estava mais perdendo peso, resolvi comer na manutenção por 1 semana para depois voltar ao deficit. Entretanto estou sentindo que estou ganhando peso, me sinto maior, isso é normal? Essa semana será útil no cutting?

Gente, tenho feito um cutting a muito tempo com déficit alto e não tenho mais perdido peso. Acho que vou fazer um tempo de dieta na manutenção e depois ir baixando as calorias devagar. Como eu faço isso sem ganhar gordura? Vou aumentando as calorias aos poucos? Por quanto tempo?

Café: 1 xícara de café com adoçante e 2 colheres de leite em pó integral, 2 pães franceses, 1 fatia média de queijo coalho, 1 colher de sopa de requeijão light, 1 fatia de mamão papaia Almoço: salada à vontade, feijão (6 colheres), arroz integral (7 colheres), 80 g de peito de frango, 1 fatia de melancia Lanche: 7 unidades de biscoito recheado Jantar: Batata-doce, 2 ovos cozidos, 1 laranja Daria pra vocês me dizerem mais ou menos quantas calorias tem essa dieta?

Estou fazendo uma dieta para perder peso a alguns, queria umas dicas, e queria também saber se ela realmente vai ser eficiente pra mim e se o numero de calorias, não estão muito elevados, contando que os macronutrintes dela são: Kcal= 2217 / Carboidrato= 113g / Proteina= 174g / Gorduras= 150g Peso 85 kilos, tenho 16 anos, treino 6 vezes por semana e a cada três vezes na semana faço basquete com uma intensidade de media pra pesada. A dieta é baseada em 5 refeições, sendo ela as 3 principais e as outras duas o pré e o pós teino, contando o jejum que faço entre o café da manhã e o almoço. Como carboidratos apenas no almoço e no pós, o resto das refeições é só gordura boa e proteina. Vou começar a tomar l-carnitina liquida, e queria dicas de quanto devo tomar, horário pra uso e etc. Desde já agradeço

Boa noite,preciso muito da ajuda de vocês,to fazendo academia faz 1 semana e meia,to fazendo aeróbico intenso(hiit) e malhando pesado,até ai tudo bem,mas eu preciso de muita ajuda na parte da alimentação,meu objetivo é ganha massa magra(músculos) e perder bastante massa gorda(gordura),eu almoço frango/carne com um pouco de batata doce,ovo cozido(sem a gema) e salada,durante o dia como uma barrinha de proteína(depois do treino) e algumas frutas,não costumo jantar,mas quando janto tento comer um frango com ovo e salada.Hoje fui malhar e conversei com o meu professor de lá e falei com ele sobre a minha alimentação e tals,ele disse que eu estava fazendo errado,que o certo era comer 6x ao dia com proteína em todas as refeições,aumentar a quantidade de carboidratos(como em média 60g por dia) e outras coisas.Agora estou perdido.Família vocês podem me ajudar? edit1: tenho 18 anos,95 kg,1 metro e 86 de altura,metabolismo basal por volta de 2300 kcal(com os exercícios e tudo mais fica por volta de 3500 kcal),e eu acho que só kkk edit2: segunda-feira estou pensando em ir em um nutricionista esportivo edit3: esse é uma dúvida.Para aumentar minha massa magra eu preciso comer mais proteína e mais carboidrato? me falaram que carboidrato é ruim para o emagrecimento

Quem aqui consegue comer tanto assim?

Olá caro amigos. Bem, irei montar uma dieta, porém como ainda como não sei de "tudo" kkk venho buscar uma ajuda de vocês que sabem :). Idade: 17. Altura: 1,75cm. Peso: 73,5. Objetivo: Cutting. Bio: EndoMorfo. Bf: 15%. IMC: 23.6. Peso Magro: 62,5. Peso Gordura: 11,0. Peso ideal(Primeira etapa - 30 Dias): 70,0. Esporte: Muay-Thai. Tempo: 1H30Min - Moderado - 5/6 D/Semana. ___________________________ Calorias total diária: 2829. Deficit: 800. Calorias total diária Dieta: 2029. ___________________________ Quantidades diarias: Proteína: 182,5g - 730kcal. Gordura: 51,1g - 459,9kcal. Carbos: 209g - 839,1kcal. No que preciso melhorar nas quantidades? Adicionar, retirar, manter e etc.. Desde já muito Grato!

Boa Tarde, É possível emagrecer 4 kg de gordura por mês tendo um déficit calórico de 700 kcal diárias? Ou seja, na prática seria assim: Eu no total por dia consumo 1700 kcal em alimentos. E gasto 400 kcal em academia diariamente. O meu bf é de 19%. Idade: 17 Estilo: Mesomorfo Seria possível isso? Obrigado.

Alguém já usou esse site ? http://fitlabs.ru/calc/ Eu venho usando ele, e venho utilizando o resultado de BMR para montar dieta. Por exemplo.. Estou em cutting, aqui deu BMR 2041, e TDEE 2985. Eu faço meus cálculos em cima do BMR, no caso como se fosse 2041 kcal, ai eu diminuo ou acrescento conforme minha dieta, (no caso do cutting, eu diminuo) Só que eu nunca reparei nesse TDEE, agora estou com medo de ter feito meu calculo todo errado. 1) O correto é fazer o calculo em cima do BMR ou TDEE ? 2) Toda vez que eu atualizar minha medidas eu devo refazer meus cálculos ? ou tem um período para isso ? conforme eu for emagrecendo meu BMR vai diminuindo, como fazer nesse caso ? Abraço.

Alguém já usou esse site ? http://fitlabs.ru/calc/ Eu venho usando ele, e venho utilizando o resultado de BMR para montar dieta. Por exemplo.. Estou em cutting, aqui deu BMR 2041, e TDEE 2985. Eu faço meus cálculos em cima do BMR, no caso como se fosse 2041 kcal, ai eu diminuo ou acrescento conforme minha dieta, (no caso do cutting, eu diminuo) Só que eu nunca reparei nesse TDEE, agora estou com medo de ter feito meu calculo todo errado. 1) O correto é fazer em cima do BMR ou TDEE ? 2) Toda vez que eu atualizar minha medidas eu devo refazer meus cálculos ? ou tem um periodo para isso ? conforme eu for emagrecendo meu BMR vai diminuindo, como fazer nesse caso ? Abraço. REFIZ O TOPICO NA AREA DE NUTRIÇÃO E NÃO TO SABENDO DELETAR ELE AQUI, ALGUM MODERADOR PODE DELETAR ? link do novo topico para respostas :

Fala galera, abaixo segue a dieta que elaborei e gostaria da avaliação e dicas dos manjadores aqui do fórum, desde já agradeço... Altura:1,87 Peso:101 BF: 17% Medidas: 45cm Braço, 112cm peitoral, 35cm antebraço, 92cm abdomen, 65cm coxa, 41 panturrilha Objetivo da dieta: Cutting 3L de água por dia TBM: 2181 kcal GCD: 3707 kcal TEF: 315 kcal TOTAL CALORIAS/ DIA: 4022 kcal DÉFICIT: 500 kcal TOTAL CALORIA DIETA: 3522 kcal DIETA kcal Macros(g) % g/kg Proteínas 1057 264 30% 2,62 Carbos 704 176 20% 1,74 Gorduras 1761 196 50% 1,94 05:30 - Café manha/ pré treino 3Un - Ovo cozido - prot 19g / carb 0g / fat 17g 70g - Batata Doce Cozida - carb 130g 180ml - Leite Semi-desnatado - prot 5g / carb 09g / fat 2g 2Un - Castanha Pará - prot 1g / carb 2g / fat 6g 40g - Aveia - prot 6 / carb27 / fat 3g PROT - 32,07g / CARB - 52g / FAT - 29g 595 (kcal) 07:00 - Pós- Treino 40g - Whey Growth - prot 31g / carb 7g 30g - Malto Growth - carb 28g PROT - 31g / CARB -35g 262 (kcal) 09:30 - Lanche manha 70g - Frango peito grelhado - prot 22g / fat 2g 50g - Batata Doce Cozida - carb 9g PROT - 23g / CARB - 9g / FAT - 2g 144 (kcal) 12:00 - Almoço 100g - Arroz - prot 3g / carb 28 100g - Patinho Grelhado - prot 36g / fat 7g 3Un. - ovo cozido - prot 19g / carb 2g / fat 17g 2colher - Azeite - fat 24g PROT - 57,6g / CARB - 30g / FAT - 49g 789 (kcal) 15:40 - Lanche tarde 70g - Frango peito grelhado - prot 22g / fat 2g 50g - Amendoim cru - prot 14g / carb 10g / fat 22g PROT - 36g - CARB - 10g / FAT - 24g 398 (kcal) 17:45 - Jantar 100g - Arroz - prot 3g / carb 28g 100g - Patinho Grelhado - prot 36g / fat 7g 3Un. - ovo cozido - prot 19g / carb 2g - fat 17g 2colher - Azeite - fat 24g PROT - 57,6 - CARB - 30 - FAT - 49 789 (kcal) 20:30 - Lanche noite 50g - Amendoim cru prot 14g / carb 10g / fat 22g PROT - 14g / CARB - 10g / FAT - 22g 292 (kcal) 23:30 - Ceia 3Un. - ovo cozido - prot 19g / carb 2g / fat 17g PROT - 19g / CARB - 2g / FAT - 17g 239 (kcal)

Altura:171 Peso:56 BF: entre 10 e 16 Medidas: 33 pescoço, 70 cintura, 85 quadril Objetivo da dieta:clean bulking, Olá, tenho 14 anos e essa é minha primeira dieta, pratico musculação a 5 mesesm e quero ganhar massa magra sem ganhar muita gordura. Também tenho uma dúvida muito curiosa que nunca achei a resposta pra ela: Se eu tiver em défice calórico eu perco músculo mesmo batendo meus macros? Café da manhã: 1 ovo frito e 120g de frango frito Calorias:440 /Carbos:1 / Gordura:21 /Proteína:45 Obs: Acordo cedo e preciso de praticidade para o café da manhã Lanche: uma fruta (banana) Calorias:90 /Carbos:23 / Gordura:0 /Proteína:1 Obs: Lanche no colégio Almoço: o que tiver (400g de arroz e feijão) Calorias:533 /Carbos:177 / Gordura:0 /Proteína:27 Obs: As vezes meu almoço muda para massa ou carne grelhada pois quem faz são meus pais Pré-treino: 200ml de leite e 40g de granola ( meio copo) Calorias:271 /Carbos:43 / Gordura:8 /Proteína:10 Pós treino: 120g de frango frito e 2 ovos cozidos Calorias: 500 /Carbos:2 / Gordura:26 /Proteína:48 Café/última refeição: 200ml de leite e 40g de granola ( meio copo) Calorias:271 /Carbos:43 / Gordura:8 /Proteína:10 Calorias:2105/Carbos:229/ Gordura:63 /Proteína:140 Bebo de 3 a 4 litros de água por dia. Não pus o horário das refeições pois eles variam muito de dia pra dia

E possivel ganhar quantos kilos com uma dieta de aprox. 4000kcal? Em 3 meses Sou ectomorfo Sofro de distrofia muscular progressiva, uma doença que vai enfraquecendo a musculatura do corpo inteiro e nao tem cura, e cheguei a um ponto em que nao consigo subir escadas quase, pois enfraqueceu toda a minha perna E em 3 meses quero observar se a força vai aumentar ou diminuir fazendo musculacao nesse tempo, treino sera abc2x Minha alimentacao vai ser basicamente, aveia, leite integral, albumina, 500g p/dia batata doce, frango, pao integral, complexo b, vitamina d3, isso tudo vai chegar ou passar as 4000kcal

Altura: 1,75 Peso: 80 BF: +/- 12 Objetivo da dieta: bulking Galera seguinte, to montando a dieta e minha TMB deu 1848, o gasto calorico deu 2541 colocando mais 500 pra dieta bulk da 3041. Trabalho sentado o dia inteiro e apenas treino dia sim dia nao, devido ao trabalho. minha duvida é, devo tirar 500 kcal o dia que nao treino? Pq esse gasto foi gerado pensando em pessoas que treinam 5 ou 6 vezes na semana. Devo tirar? ...

Altura: 1.76 Peso: 81.5 BF: aproximadamente 14% Objetivo da dieta: ganho de massa muscular clean Oi pessoal, muito se discute entre contar calorias ou contar elemento por kg corporal. Uns falam do conhecido 40% das kcal's de proteína, 40% carb e 20% gorduras, enquanto outros 2.2 a 3g de proteína por kg corporal, etc. Com base nisso criei minha dieta, contando calorias no caso, mas algo me chamou atenção: Meu TMB, deu conforme tabela baixo: Metabolismo basal: 1865 Calorias necessárias para manter o peso: 2891 Calorias para emagrecer: 2458 Calorias para subir de peso: 3325 Meu corpo tem um metabolismo mais lento, então como queria ganhar peso *clean*, optei por uma dieta de 2500kcals. No calculo (sou programador, fiz um programa que divide as calorias por categoria [proteina/carboidrato/gordura]) para chegar aos 40/40/20 resultou em aproximadamente quase 4g de proteina por kg, o que achei estranho, tendo em vista que, por mais que eu esteja seguindo o método de divisão calórica, fica MUITO longe dos 2.2g de proteína por kg recomendado. Na hora considerei que eu poderia esta errando em alguma coisa: ou esse TMB está muito errado, ou meu programa está errado ou são duas "escolas" de dieta muito diferentes. Alguma dica aqui? Para eu adequar a dieta para se encaixar tanto na contagem de calorias quanto no elemento por kg corporal, ela ficou bem menos calorica, o que me faz acreditar que dificilmente terei ganho de peso, conforme dados abaixo: O que vocês acham disso? Your diet contains: 1757,14 kcal Which is composed by 40,18% of protein, 40,11% of carbs and 19,71% of fats For 184,63 g of protein, 195,52 g of carbs and 39,33 g of fats segue abaixo minha dieta para conferência: Meal cafeDaManha = new Meal("Café da manhã"); cafeDaManha.addFood(Foods.AVEIA, 45); cafeDaManha.addFood(Foods.OVOINTEIRO, 1); cafeDaManha.addFood(Foods.OVOCLARA, 2); cafeDaManha.addFood(Foods.WHEY_PROTEIN_80_GROWTH, 15); cafeDaManha.addFood(Foods.AMENDOIM_INTEGRAL, 10); cafeDaManha.addFood(Foods.OLEODEPEIXE, 1); cafeDaManha.addFood(Foods.OLEODEPRIMULA, 1); cafeDaManha.addFood(Foods.MEL, 10); cafeDaManha.addFood(Foods.OLEODECOCO, 5); ## TREINO 12:00 Meal posTreino = new Meal("Gainer"); posTreino.addFood(Foods.GAINER, 50); Meal almoco = new Meal("Almoço"); almoco.addFood(Foods.BATATA_DOCE, 100); almoco.addFood(Foods.BIFE, 100); almoco.addFood(Foods.OLEO_DE_OLIVA, 1); almoco.addFood(Foods.ASPARAGUS, 50); Meal lanche = new Meal("Lanche da tarde 1"); lanche.addFood(Foods.WHEY_PROTEIN_80_GROWTH, 30); lanche.addFood(Foods.AVEIA, 30); lanche.addFood(Foods.OLEODEPEIXE, 1); lanche.addFood(Foods.OLEODEPRIMULA, 1); lanche.addFood(Foods.MAÇA, 1); lanche.addFood(Foods.BANANA, 1); Meal lanche2 = new Meal("lanche da tarde 2"); lanche2.addFood(Foods.LENTILHA, 100); lanche2.addFood(Foods.FRANGO, 100); Meal janta = new Meal("Janta"); janta.addFood(Foods.BATATADOCE, 100); janta.addFood(Foods.FRANGO, 100); janta.addFood(Foods.BROCCOLI, 50); Meal ceia = new Meal("Ceia"); ceia.addFood(Foods.CASEINA, 30); obs: 4 a 5 litros de agua / dia desculpe por estar utilizando uma codificação esquisita, mas fiquei com preguiça de escreve-la tudo de novo e acho que vocês vão entender! Se não ficou claro minhas duvidas, podem perguntar que eu edito aqui. Outra coisa, se puder opinar sobre a dieta e a divisão dos alimentos, ficarei agradecido. Obrigado!

Bom, como vi que a minha dúvida não se encaixa nos outros tópicos decidi criar em OFF Tópic mesmo. Bom, é assim, se eu ingerir menos Kcal daquelas que eu gasto por dia, como sei se realmente o meu organismo está a queimar gordura, ou não está a ir buscar essas calorias que precisa extra aos meus músculos? Queria que me respondessem a essa questão. Obrigado.

Saudações, galera! Tenho 1,98m Peso 80 kg. Bf 8-9% Será que a dieta tá boa assim? Alguma sugestão? ps: dieta para bulk

Eai pessoal Beleza? Então preciso da ajuda de vocês ai, to treinando á mais ou menos uns 10 meses já, no decorrer desse tempo ganhei um boa quantidade de peso, treinando sério e comendo bem na fase de Bulking sem exageros, somente coisas boas, proteínas e carboidratos bons. Porem de um tempo pra cá, não consigo ultrapassar meu peso, comecei a treinar ano passado em novembro com 74 quilos, hoje estou com 86 quilos, porem minha vontade e crescer mais com o bulking, ganhei muita massa muscular, claro que nesse processo veio um pouco de gordura, porem mantive meu abm trincado, junto com o oblíquo, onde não perdi quase nada. Eu mesmo fiz meus treinos e minhas dietas, a 1 mes alterei meu treinos para o ABCD mais intenso ,fazendo drop-sets e aumentando as cargas dos exercicios, sempre tentando progredir, porem o meu peso ta muito dificil de subir, estou pensando em aumentar as calorias e acrescentar algumas coisas na dieta, porem to com um pouco de receio sobre isso, estou fazendo um bulking limpo, sem besteiras, só uma pizza ou uma lasanha ou aquela macarrona no dia do lixo, no domingo e mesmo assim ainda faço refeições como frangos e ovos no domingo para manter o padrão da dieta. Segue abaixo minha dieta que estou seguindo hoje, favor quem puder dar algumas dicas ai, serão bem vindas. 07:00 -Manha: Café 100 ml de café + 200 Ml de Leite integral 3 fatias Pão Integral + 30 g Creme de Ricota 9:30 -Pausa da Manhã 30g de Albumina + 150 ml de Danone desnatado 11:00- Suplementação 5g de creatina ON 12:00 - Almoço 150/200 g de Frango 400g de Arroz integral + 200g de feijão Salada a vontade com azeita extra virgem 15:30 - Pausa da tarde 30g de Albumina + 150 ml de Danone desnatado 17:00 - Café da tarde ( Pré Treino) 100 ml de café + 200 Ml de Leite integral 3 fatias Pão Integral + 30 g Creme de Ricota 18:30 - Treino ate ás 20:00 no máximo) Não estou mais tomando whey+Dextrose no pós treino.( Eu estava, por que ia para facul ). 21:10 - Janta ( Moro longe da Academia +/- 1 hora) 300 g de arroz + 4 Ovos inteiros ou 200g de frango. As vezes como salada. Meus dados. Altura: 1,83 Peso: 86 quilos Treino 4 dias por semana. Treino a quase 10 meses, sou bastante definido, pelo meu corpo sou mesomorfo. Eu sei que o recomendável é ir ao nutricionista, mais o pessoal aqui também entende bastante e eu leio e estudo bastante na internet, porem ate agora estava tendo bastante progresso, sera o maior problema é a dieta ?

quero montar uma dieta pra ganhar massa, como calcular a quantidade de calorias que eu gasto por dia? e como montar uma dieta de iniciante (o mais simples possivel) passo a passo? e também qual a quantidade de carb, prot, e gordura que eu devo usar na dieta?

Gente, tenho 16 anos, 1,64 de altura, peso 53. Ganhei um pouco de massa muscular, mas voltei do meu intercambio e sai com amigos e família, comi o que queria (não cheguei a comer coisas nao saud[aveis, mas em churrasco por exemplo, comi ais carne do que precisava sabe kkkk). Quero secar e voltar a ser como eu tava la no Canadá e ai continuo com a hipertrofia. Alguém pode me ajudar com um cardapio de cutting com algum deficit calórico e pouco carboidrato e bastante proteína e gordura? Naquela tava de atividade, eu me encaixo no 1,55 (treino 5 vezes na semana) Treino ate 6/7 vezes, ,mas musculação faco 5 vezes, os outros dias faco só aeróbio, panturrilha e abs.. Obrigada! Meu insta se alguem quiser ver foto: @carolinaagouveia

Eai galera! Bom, estou começando um bulking, e após montar a dieta me deparei com a dúvida de quanto aquelas calorias a mais me renderiam em peso corporal. Após pesquisa não achei nada relacionado aqui no fórum, então pesquisando em alguns sites achei valores bem distintos. Achei em uma reportagem da revista super interessante (considero uma fonte confiável) que a relação entre calorias e quilogramas, em média seria de 8000 cal para 1kg, tanto para o ganho quanto a perda de peso. Claro que tem diversos fatores que vão fazer esse número variar, até porque o corpo não é uma ciência exata, e também é óbvio que não será 1kg de massa magra que se estará ganhando, terá gordura no meio disso, e também não será 1kg de gordura que está perdendo, terá massa magra junto, mas acho válido ter uma ideia ao menos deste valor.

E aí pessoal, beleza? Sou iniciante na musculação. Já havia treinado por 6 meses e até que consegui resultados legais, nada de muito impressionante, mas já estava satisfeito. Então quando começou o meu estágio e faculdade, fiquei sem tempo pra treinar, abandonando total os treinos e dieta. Meus hábitos alimentares ficaram horríveis, só comia fora de hora e muita besteira, principalmente pq eu nao tinha tempo pra manter uma dieta saudável. Depois de um tempo meus "resultados" de academia já tinham ido embora, eu estava acima do peso, com notas altas na facul mas totalmente frustrado com meu corpo. Resolvi fazer algo sobre isso, parei de arranjar desculpas e voltei a comer comida de verdade, e agora em janeiro de 2016 voltei a treinar (já vai fazer 1 mês de treino.) Agora meu objetivo não é só ganhar massa muscular, é perder gordura também, eliminar a famosa polchete e buchinho de cerveja que apareceu em mim durante esse tempo longe dos treinos. Pesquisando sobre emagrecimento, descobri que uma das primeiras fases para se montar uma dieta eficaz pra perda de peso é calcular o TMB (Taxa Metabólica basal), que vai definir quantas calorias você precisa ingerir. Fiz os cálculos em diversos sites e inclusive manualmente, e alguns deram números bem variados, daí minha dúvida e preocupação. O mais satisfatório deu assim.. Queria saber o que vcs acham. Sou Homem, 172cm de altura, 67kg, atividade física nível moderado. TAXA METABÓLICA BASAL 1670.50 kcal NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS (MODERADO) 2255.18 kcal DÉFICIT CALÓRICO (NDC – 500 Kcal) 1755.18 kcal KCAL POR REFEIÇÃO (5 refeições diárias) 351,036 kcal Vocês acham esses valores de calorias ideais ou eu calculei errado? O tmb deu 1670 e a quantidade que eu preciso ingerir para perder peso deu 1755 de acordo aos meus cálculos, achei esses números muito próximos, e como o TMB é a quantia MÍNIMA para manter seu corpo funcionando, eu fiquei preocupado. É realmente tão baixo assim? Se alguém souber fazer esse cálculo de maneira mais eficiente, poderia me ajudar? Obrigado!!

Opa, há 2 meses atrás eu comecei uma dieta baseada em deficit calórico, ok tudo certo até então, perdi 3kg consegui segurar a massa muscular to com a carcaça bacana e gostaria de continuar disso para melhor, mas estou com medo de aumentar as calorias e engordar novamente não sei o que fazer e não tenho grana pra ir em um nutricionista (nem tempo pra ir no postinho). Preciso que a galera mais experiente me de umas orientações sobre o que fazer, porque eu quero crescer mas sem voltar a ser retido...

Boa tarde galera! Antes de qualquer coisa, um breve relato. Fiz uma dieta que reduzia muito o consumo de carbos e comida no geral. Cortei besteiras como chocolate, salgadinhos e coisas desse gênero. Consegui baixar meu peso de 93 para 84. Só que agora, me vejo estagnado em um platô. Meu corpo adaptou-se e não consigo deixar os 84kg. Minha dieta atual é a seguinte: MEDIDAS Altura: 1,79 m Peso: 84 kg BF: aproximadamente 18% Objetivo da dieta: Cutting TMB: 3073,03 Kcal Café da manhã(7:30, 289 Kcal): 1 unidade de Banana Prata 300 ml de Leite Integral Lanche da manhã(9:45, 88 Kcal): 1 Barra de Cereal Almoço(12:00, 305 Kcal): 100 gramas de Peito de Frango 100 gramas de Arroz Integral Salada á vontade(moderadamente falando) Pré-Treino(15:00, 80 Kcal): 100 gramas de um mix de frutas(Mamão, uva, maçã) Pós-Treino 1(18:00, 114 Kcal): 30 gramas de Whey Protein Pós-Treino 2(18:30, 305 Kcal): 100 gramas de Peito de Frango 100 gramas de Arroz Integral Salada á vontade(moderadamente falando) Treinos de musculação 5x por semana Cardio pós-treino 5x por semana Agradeço toda e qualquer ajuda. Acompanho o blog e o fórum há algum tempo e gostaria de deixar também meu muito obrigado a todos que, mesmo sem saber, muito já me ajudaram a evoluir no treino e dieta.