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galera essa dieta eu peguei num nutricionista esportivo a um tempo atras era pra ganho de massa magra mais na epoca nao tava ciclando, minha duvida maior é.... O carbo ta pouco ? peso 69 kgs.... na academia nego ta falando pra mim comer 13 gr de carbo pra cada 1 kg . ou seja quase 900 gr de batata doce, achei meio exagerado e vai me dar uma barrigada do caralho meu ciclo sera 3 compr stano /dia 8 em 8 hrs e testenat seg e quinta 250 mg/dia totalizando 500 mg / semana. me ajudem ai galera vou começar a ciclar segunda agora. valeu

Boa tarde, gostaria de ajuda para ajuste na minha dieta, eu estava passando com nutricionista porem estou sem grana para passar novamente e gostaria de mudar minha dieta para o foco em ganho de massa muscular. Altura: 1,75 Peso: 75kg BF: 17% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: clean bulking Gostaria de fazer uma mudança para ganho mais limpo possível. Macronutrientes Totais: Proteína Carboidratos Gordura Kcal 172,84 85,4 38,82 1400 Atualmente minha Dieta de culting é a seguinte: 7:30 - Café da manhã(Desjejum) 1 Banana prata 20g de Aveia em flocos +30g de Whey(Mingal) 10:30 - Colação Omelete com duas claras e uma gema e uma paçoca diet 12:30 - Almoço Arroz branco cozido 80g Filé de frango 160g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 15:00 - Lanche da tarde Filé de frango 80g Abacate 50g 18:00 - Jantar Filé de frango 100g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 21:00 - Lanche pré treino Arroz branco 70g Filé de frango 100g 21:30 - Pré treino Cha verde 200ml 1 Limão 3g de gengibre 40ml de Lcarnitina 23:30 - Ceia Omelete com 2 claras e uma gema. Altura: 1,75 Peso: 74kg BF: 17% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: clean bulking Gostaria de fazer uma mudança para ganho mais limpo possivel.

Altura: 1,84CM Peso: 81,KG BF: 13% antes de começar o bulking ( pesava 65 kg) Suplementos: Creatina, Whey e BCAA. Objetivo: Bulking Dieta: Eu já dei muita cabeçada seguindo dieta pronta ( ricota, atum, peito de peru de nao sei la o que e bla bla bla ) resolvi me alimentar com o que tinha e com o que dava. Sem abusar de gordura, sal e açúcar. Consegui ganhar bastante peso, fui de 62kg para 81 kg em 6 meses.. Meu objetivo é chegar em 85kg e depois tentar eliminar um pouco de gordura. No momento estou querendo um pré treino para dar um gás a mais nos treinos, mas cada vez que pesquiso a duvida só aumenta. Metade fala que tal suplemento presta, outra metade diz que nao presta. Fica um pouco dificil chegar numa conclusão. Qual Pré treino seria uma boa opção ? ( na opinião de vocês ) Estava querendo acrescentar o Dilatex ( mas ele divide opiniões, também não consegui chegar a uma conclusão. Estou pensando em arriscar ).

Altura: 1,70 Peso:61,8 kgs BF: 14% Objetivo da dieta: bulking ............................................. Eu iniciei essa dieta de bulking com o objetivo de bater 70 kgs, queria que vocês avaliassem para ver se ta legal. café da manhã(10:00): -400 ml de leite integral -80g de amendoim torrado -1 banana média carb:61g prot:34,3 gord:47,1 777kcal almoço(12:30): -200g arroz branco -100g bife de figado -10ml azeite de oliva carb:64,2 prot:32g gord:19,6 572kcal intervalo do trabalho a tarde(15:30): -5 ovos mexidos -65g queijo mussarela -30g waxy maze Carb:34,8 prot:40,9 gord:41,6 610kcal lanche(17:00): -200g arroz branco -100g bife de figado -10ml azeite de oliva carb:64,2 prot:32 gord:19,6 572kcal pré treino(20:00): -120g tapioca -2 colheres leite condensado -1 banana media carb:115g prot:4,1g gord:3,2g 528kcal pos treino(22:00): -30g whey protein carb:5g gord:0 prot:23g 116 kcal Antes de dormir(23:00): -100g arroz branco -120g bife de figado -10ml azeite de oliva carb:37,7 prot:34,9 gord:21 488kcal TOTAL: prot:178g Gord:141 carb:377 3448kcal

Bom dia pessoal, há 2 semanas ingressei na academia com objetivo em saúde e diminuição da gordura localizada. Eu queria um ajuda em dieta para ganho de massa e diminuição dessa gordura. Altura: 1,76 Peso: 66,3kg Será que vocês poderiam me ajudar?

Salve rapazeada, tenho 16 anos, 6% de Gordura Corporal(Acredite, a maioria na barriga) e ha algum tempo um problema vem me incomodando; a barriga inchada Segue anexos ; Normal : https://imgur.com/a/QJk83 ; https://imgur.com/a/2yzOA Contraida : https://imgur.com/a/UzxS0 Quais seriam as possiveis causas pra isso? Estou há 1 mes na academia, nao costumava beber agua, e pratico natação faz 1 ano. Retenção hidrica ou gordura localizada? E como resolver? Ah, minha mastigação é minima e eu consumo cerca de 4.500 kcal por dia(Uau, não consigo engordar mesmo assim) Enfim, desde já grato

Fala pessoal,beleza ? Seria um bom método para treinar até a exaustão em todas as séries ? Eu faço 3x12,estava pensando em fazer 3x até a exaustão.Faço a 4 meses de academia,já nos treios de peitoral,não saio da academia sentindo o musculo e queria tentar pra ver se isso daria certo,o que acham ?

Altura: 1.63 Peso: 69kg BF: 20.9% (Bioimpedancia InBody do nutricionista) 11% (Adipômetro na academia) Objetivo da dieta: Bulking Café da Manhã (6H) 1 Folha de Couve Verde 3 Fatias Finas de Abacaxi (90g) 1 colher de chá Gengibre 1 colher de chá Hortelã 0,5 unidade pequena limão verde 1 pão francês na chapa 0,5 colher de chá semente de chia 0,5 colher chá semente de linhaça 1 Bife (100g) Carne Bovina sem gordura grelhado 1 Fatia (15g) Queijo Musarela 1 ovo frito 1 banana prata Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 828Kcal 111g 25g 47g Lancha da Manhã (9h) 1 Iogurte grego 2 unidades Castanha do Pará 5 unidades Castanha de Caju Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 227Kcal 19g 14g 7g Colação (12h) 1 unidade de Maçã Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 85Kcal 20g 0g 0g Almoço (14h) 2 pedaços (200g) Carne Bovina ou Suína Grelhada sem gordura 1 porção Salada/Tomate/Alface/Beterraba/Couve-Flor 2 colher chá Azeite de oliva extra virgem 2 pitada sal marinho 1 xícara (200ml) açaí 0,5 xícara cafézinho farinha de tapioca 1 colher de sobremesa açúcar demerara Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 870Kcal 67g 37g 49g Lanche da Tarde (17h) 3 Unidades Torrada com 5 cereais 3 Fatias Queijo Musarela de Búfala 1 xícara média café infusão 1 colher de sopa óleo de coco 1 pitada canela moída 1 colher de chá cheia açúcar demerara Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 180Kcal 13g 14g 4g Janta (19h30) 1 medida de Whey Protein 1 Banana prata média 2 colher de sopa amendoín 1 colher de sopa cheia aveia flocos finos 1 pitada canela moída Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 505Kcal 52g 17g 36g Ceia (22h) 1 Bife (100g) Carne Bovina sem gordura 1 ovo frito 1 fatia queijo Musarela 0,5 porção salada tomate/alface/cebola 2 colher de chá azeite de oliva, extra virgem 2 pitada sal marinho Total (Calorias /Carb/Gor/Prot) : 404Kcal 3g 29g 32g Totais(Calorias /Carb/Gor/Prot): 3.139Kcal 285g 136g 175g E aí o que vocês acharam, tá boa?

Fala galera. Sou novo, aqui. Tenho 22 anos 1,81m.Treino a 5, ja tive grande evolução, comecei com 70kg 29 de braço ja cheguei aos 105(auge de um ciclo) com 44cm e atualmente em cutting com 86kg e devo estar com uns 42 de braço. Não estou preocupado agora com peso cm etc, sei que perdi bastante massa mas to conseguindo secar bastante, meu abdome esta de novo aparecendo p caraca, vasodilatação também correspondendo a dieta bem regrada e treino com apenas um lixo de leve ate agora... Enfim, treino bem, com bastante consciência corporal disciplina na dieta etc. Tive contato com algumas drogas como durateston, enantado, deca e stano. Estou indo para o meu quarto ciclo agora final de ano, estou quase um ano sem ciclar e decidi que esta na hora. Como estou secando bastante, perdi aproximadamente 3kg nos ultimos dias com meu jejum intermitente AEJ as vzs e clembuteron ON de novo. Pretendo chegar bem seco no inicio do meu proximo ciclo, mais seco que ja fiquei na vida, meu objetivo é um bulk limpo para ganhar o maximo de massa possivel com o minimo de retenção, e mais importante, com qualidade e conseguir manter bem após a tpc. MINHA DUVIDA É: Selecionei essas drogas por serem caracteristicas de cutting, mas nao sei se seria uma boa ideia usar em um bulking, jogando umas 4000kcal por dia etc.... Nao queria usar cipionato nandrolona e trembolona, nao quero uma droga mt androgenica tipo nandrolona de novo ate pq nao gostei mt dos meus colaterais e eu nao quero reter muito. A droga realmente interfere no tipo de ciclo, de alimentação? O q me indicariam tendo em vista o meu objetivo que citei acima? Qm opinar que seria uma boa ideia essas drogas apra meu bulk limpo, como eu uso HCG? Nao sei mt sobre ele, e oque usar intra ciclo ? Flw vlwww

Eae galera, Seguinte, tive por ai buscando informação e decidi começar uma dieta de verdade, porém estou com uma duvida... e é a quantidade de calorias que preciso de ingerir. Fiz o método do Harris-Benedict que é 66 + (13,7 x peso em KG) + ( 5 x Altura em CM) – (6,8 x idade em anos) Tenho 17 anos, 60kg, 177cm de altura ou seja: 66 + 822 + 855 - 115,6 o que dá 1627,4 Até ai tudo bem depois preciso de saber meu nivel de atividade: Sedentário – Pouco ou nenhum exercício diário: Multiplique sua TMB por 1,20; Levemente Ativo – (Exercício leve/1 a 3 dias na semana): Multiplique sua TMB por 1,37; Moderadamente Ativo – (Exercício moderado/ 3 a 5 dias na semana): Multiplique sua TMB por 1,55; Bastante Ativo – (Exercício pesado 6 a 7 dias na semana): Multiplique sua TMB por 1,72; Muito Ativo (Exercício pesado todos dias da semana ou treinos 2x ao dia): Multiplique sua TMB por 1,90. Meu treino é ABC2x porém como sou iniciante e frango(7 meses de treino) escolhi o Moderadamente Ativo por não ter tanta noção muscular e não saber treinar PESADO até rebentar o musculo. Ou seja: 1 627,4 x 1,55 = 2 552... *Caralho 2500 já tá ficando pesado hein* pensei eu :v Eu continuo lendo e... PUT* Q PARIU Q ISSO TENHO DE COLOCAR +500 CALORIAS PRA GANHAR MASSA MUSCULAR! Isso ai, 3 mil calorias diárias... Minha pergunta é isso ai não é muita caloria não? é q eu não tenho noção de quanta comida 3 mil calorias é, se é muito ou pouco, se vou ter de comer sem fome e quase vomitar, não será muita caloria para um cara de 60 kilos com 1,77m de altura? não sei galera é essa minha pergunta, é muita caloria pra mim? ou ta correto? PS: Faço pouco ou nenhum cardio, quando faço é 10 minutos 12km/h

E ai galera! Esse será meu primeiro diário aqui no fórum. A ideia é trocar bastante experiência e informações, e também quero ter um registro do meu desempenho pra poder acompanhar o progresso. Eu treino powerlifting há 5 anos. Meu treino é bem sério mas como fui meio gordinho na adolescência sempre segurei a dieta com medo de ganhar muito peso. O que foi uma besteira por que ao meu ver acabou limitando bastante o ganho de força e volume (só uma hipótese). Mas enfim, de uns tempos pra cá (cerca de 1 ano), tenho perdido um pouco o medo do ganho de peso, e fiz inclusive um bulking bem sucedido de 5 meses, pude ganhar certo peso, e nos ultimos 3 meses fiz um cutting pra perder um pouco da gordura adquirida. Nestes 5 anos de treino fiz pausas programadas de 7 a 15 dias (deload/férias) a cada 3-4 meses e o máximo de tempo que fiquei parado foi 1 mês. Então fiz uma pausa de 1 semana e hoje vou iniciar essa fase de ganho de massa, que deve durar até fevereiro, ou um pouco mais, dependendo do ganho de gordura. Atualmente tenho 25 anos, 1,85 m de altura e estou pesando 85-87 kg em jejum. Meu percentual de gordura acredito que esteja em torno de 19%, de acordo com balança de bioimpedancia. As medidas não costumo tirar mas como quero acompanhar bem de perto minha evolução nessa fase vou medir agora no início e no fim do ciclo. Fotos atuais: Medidas tiradas hoje (25/09/2017): Tórax: 100,5 cm Braço esquerdo: contraído - 36,5 cm/ relaxado - 34,0 cm Braço direito: contraído - 36,0 cm/ relaxado - 33,5 cm Cintura: 86 cm Abdomen: 96,5 cm Coxa esquerda: 61 cm Coxa direita: 60,5 cm Panturrilha esquerda: 39,5 cm Panturrilha direira: 38,5 cm Quanto AEs galera, ano passado fiz um acompanhamento com um endocrinologista e fizemos uso de oxandrolona, trembolona e oximetolona. Todas em doses bem pequenas quando comparadas às que a galera usa geralmente, e todos foram de administração oral. Eu gostei das baixas dosagens pois tinha certo medo dos colaterais, mas obviamente os ganhos também foram bem menores, mas pra mim satisfatórios no momento. Agora decidi fazer um ciclo por conta própria, fiz algumas pesquisas aqui no fórum e optei por enantato de testosterona (500 mg/semana por 10 semanas) e ao final do ciclo oxandrolona (60 mg/dia por 5 semanas). A primeira aplicação será semana que vem. Quanto ao treino, vou seguir a metodologia do Jamie Lewis, do blog Chaos and Pain. É um programa focado em Levantamento Terra. Já usei no passado e gostei muito. Vai me dar um bom volume de treino e o melhor de tudo é que o Jamie tem uma filosofia de variar sempre os exercícios, o que eu gosto muito por que acabo enjoando de fazer sempre a mesma coisa, em questão de exercícios auxiliares. O treino é meio complexo de de explicar mas ao longo dos relatos vou dividindo com vocês. Mas basicamente temos dias em que os exercícios básicos (desenvolvimento militar, terra, agachamento e supino) se alternam e suas intensidades também. H é 'Heavy', portanto deve ser realizado em uma carga alta com baixas repetições (85% a 90% da RM pra 1 a 3 reps; 6 a 10 séries), M é "medium" e L é "light", ou seja, média e moderada. A tabela mostra bem isso. A diferença é que no Light, ele sugere pegar o último set e fazer uma espécie de AMRAP, ou seja, quantas repetições for possível. Pros acessórios, ele separa em Push/Pull ou Upper e Lower, e essa é a parte legal porque pode ser escolhido o acessório que você quiser. Ele apenas sugere alguns. Nessa fase meu foco será as dorsais e braços, então a ideia é fazer bastante puxada, remada, roscas e afins. Ocasionalmente também, poderei trocar nos dias 'L' os movimentos clássicos de competição por alguma variação, como supino por paralela, levantamento convencional por sumô ou agachamento por agacho frontal ou zercher. Isso é pra fugir da monotonia mas também serve pra dar um estímulo diferente e reduzir a fadiga, dependendo do cansaço no dia em questão (se a lombar estiver fadigada por exemplo, no sumô sinto um pequeno alívio). Atualmente estes são meus máximos: Agachamento: 142 kg Supino: 120 kg Levantamento terra: 210 kg Nos dias de treino opcional, eu pretendo fazer algum tipo de cardio de intensidade moderada, como pedal ou corrida, em torno de 60 minutos mesmo. Após 6 semanas de treino, farei uma semana de testes de RM, mas vou incluir alguns movimentos não competitivos, como militar e agacho frontal. Bom, quanto à dieta, vou ajustando as Kcals com o passar das semanas com o auxílio de um programa desenvolvido pelo Layne Norton. O sistema dele pede que o membro se pese sempre no mesmo dia da semana e meça o percentual de gordura (pode ser com adipometro, bioimpedancia ou uma calculadora oferecida por eles). Estou usando há apenas 3 semanas então não dá pra avaliar, mas li muitos relatos bons do sistema, e como custa 10 dólares por mês, decidi experimentar por no mínimo 3 meses pra poder avaliar. Achei legal por que os macros são recalculados toda semana com base no peso e percentual de gordura da semana anterior, de acordo com o objetivo da pessoa, mas dessa forma, teoricamente, da pra minimizar o ganho de gordura. Vamos ver na prática rs. Essa semana agora o previsto é 2300 Kcal por dia (P 162g/ C 241g/ F 77g) . A partir dos números que o sistema me dá, calculo as quantidades dos alimentos usando tabelas nutricionais ou o my Fitness Pal. Eu prefiro utilizar alimentos da linha Paleo pois acho que meu corpo funciona melhor, então a base da dieta vai ser raízes, vegetais, frango e algumas frutas. As refeições livres vou guardar para algum evento mas em geral vou tentar manter em uma por semana, mas sem neurose. É isso aí, espero aprender bastante com todos e poder passar algo também. Abraços!

Altura: 1,76 Peso: 76,5 Bf: 18 Idade: 36 Atividade 5 x semana Bom dia! Recentemente perdi 18 kg e procurei ajuda de uma nutricionista para me fazer uma dieta para conseguir "crescer". Ultimamente estava comendo muito saudável, mas mesmo assim emagrecia ... Gostaria que analisassem minha dieta nova, estou achando muito agressiva. Mas como não sou nutricionista e nem um expert no assunto gostaria de ajuda Café da Manhã: 3 ovos 50g aveia 40g pasta de amendoim 1 col café de canela 1 comprimido de poli vitaminico Almoço: 200g arroz integral 250g carne magra (patinho) 60g brócolis 1col de azeite Lanche: + - 3 horas após o almoço 1 sccop whey 45g pasta de amendoim 40g aveia 1 col café de canela Pré treino: 150g batata doce 120g peito de frango Pós treino: 1 scoop whey 5g creatina 1 scoop waximaize 3 comprimidos de bcaa Jantar: 1 ovo 140g batata doce 120g peito de frango 1col café de azeite Ainda posso comer salada e alguns legumes à vontade ... mas não entra mais nada, está até difícil de comer tudo isso ... E aí? Estou no caminho certo para crescer???? Senti que estou conseguindo pegar mais pesado na academia, não saio tão destruído como saia antes. Valeu galera!!!!

Bom dia. Tenho 19 anos, meço 173cm e no momento estou pesando 65,5kg. Sempre fui o famoso falso magro, extremamente magro e com uma barriguinha. Faço academia há anos, mas de maneira inconsistente e com uma alimentação média/ruim, e de poucas calorias. Há dois meses comecei a pesquisar e ler mais sobre hipertrofia, nutrição, etc e decidi começar meu bulking, mesmo já tendo um certo acúmulo de gordura. Fiz todos os cálculos calóricos e devo ingerir 3000kcal ou mais, por dia. Mas minha dúvida é referente aos macros... Levando em consideração que sou falso magro, como eu deveria dividir meus macros a fim de ganhar massa muscular e minimizar o ganho de gordura? No momento estou fazendo 50 carb - 25 proteína - 25 gordura e tenho percebido um ganho de massa muscular, mas com um pouco de gordura também. Obs.: treino 5x na semana, como de 3 em 3 horas e mantenho o bulking extremamente limpo. Valeu marombeiros!

Dados atuais: 25 anos 65 kg 1,70 m 16.88 gordura Olá galera, preciso de ajuda pra ciclar corretamente. Cansado de malhar (5 anos com intervalos, 2 anos ininterruptos), e não ver resultado, fiz um 1º ciclo por conta própria e me lasquei. Ciclei enantato de testosterona+ metandrostenolona (9 semanas), aumentei de 63 kg pra 69kg, comprei clomid e silimarina pra TPC e logo me senti mal, parei de tomar, acabei perdendo peso. Se passou 2 meses já e o que mais ganhei foi cravos mesmo, estou cheio no peito e um pouco nos braços e rosto? Fiz besteira, isso já sei, quem puder me ajudar a fazer um ciclo descente, agradeço?. Preciso queimar gordura abdominal e ganhar massa pro resto do corpo. Obs.: Sempre segui um plano alimentar regular.

Olá galera, preciso de ajuda. Cansado de malhar (5 anos com intervalos, 2 anos ininterruptos), e não ver resultado, fiz um 1º ciclo por conta própria e me lasquei. Ciclei enantato de testosterona+ metandrostenolona (9 semanas), aumentei de 63 kg pra 69kg, comprei clomid e silimarina pra TPC e logo me senti mal, parei de tomar, acabei perdendo peso. Se passou 2 meses já e o que mais ganhei foi cravos mesmo, estou cheio no peito e um pouco nos braços e rosto?. Dados atuais: 25 anos; 65kg; 1,70 m; 16.88 gordura Fiz besteira, me ferrei, isso já sei, quem puder me ajudar a fazer um ciclo descente, agradeço?. Preciso queimar gordura abdominal e ganhar massa pro resto do corpo. Obs.: Sempre segui um plano alimentar regular.

Boa tarde me chamo Gabriel tenho 21 anos e prático musculação a 6 anos e estou tentando me preparar para competir em 2018, então queria esclarecer algumas duvidas e ouvir opinião/sugestão de membros mais experientes até juntar uma grana para pagar um profissional especializado se houver necessidade. Altura: 1,77 Peso: 80 kg BF: 11% Objetivo da dieta: Bulking (limpo) Refeição 1 - 6:00 Manhã 300g de Banana 300 ml de Leite 30g de whey Refeição 2 - 9:00 Manhã 300g de batata doce 150g de Filé de frango (grelhado ou cozido) Refeição 3- 12:00 300g de Arroz 150g de Filé de Frango Refeição 4- 15:00 Tarde 300g de arroz 150g de alguma carne (não especifica porque é a hora do almoço na faculdade então varia a disponibilidade da mistura) 1 porção de salada e uma fruta Refeição 5- 19:00 noite 300g de arroz 150g de alguma carne (não especifica porque é a hora do jantar na faculdade então varia a disponibilidade da mistura) 1 porção de salada e uma fruta Refeição 6 - 22:00 Noite 200 g de arroz 6 ovos cozidos . Suplementação Whey Protein de em média 28g de proteína por dose Aminoácidos (é um da ANIMAL que fornece um mix de BCAAs) 10g antes do treino 10g depois. Omega 3 -6 e 9 Polivitamínico centrum Contagem de Macro (segundo um aplicativo de internet) 800g de Carboidrato/230g de Proteina e 60g de gordura) Dúvidas A quantidade de gordura não está alta, porém eu estava planejando que a conversão do carboidrato em gordura supra essa deficiência , é a estrategia ideal ou não ? Devo acrescentar alguma fonte de gordura na dieta ? Qual? Conforme meu peso for aumentando eu posso aumentar a quantidade de Macro ou tenho que necessariamente trocar os alimentos ?

Informações: Idade: 34 anos Dias de treino: De segundo a sexta, e no sábado 60 minutos de corrida Altura: 179 Peso: 81 TMB: 1750 cal Gasto calórico com treino: 2550 cal 2550 cal + 350 cal = 2900 calorias para o bulking Objetivo: Bulking limpo: Algumas medidas: Pescoço: 41 Bíceps: 34,5 Cintura: 86 Abdome: 90 Galera, depois de dois anos, perdi 30kg’s. Há dois meses, estava com 73kg e muito magro, mas meu nutricionista insistiu que não era a hora de elaborar uma dieta para ganho de massa. Discordei dele, e disse que não estava satisfeito com aquele corpo magrelo. Fiz uma por minha conta própria. Comecei a fazer um bulking para depois fazer um cutting, e depois de dois meses, fui fazer uma avaliação no mesmo nutricionista e ele usou o ultrassom para pedir a % de gordura. Eu disse que estava fazendo minha dieta por conta própria. Ele respondeu “cara, vc está engordando. Vc passou de 73 para 81kg em apenas dois meses. Sua porcentagem de gordura estava 15% e pulou para 24,4%, segundo o ultrassom”. Tudo bem quem ganhei gordura, mas achei estranho ter passado de 15% para 24%. Segundo os dados do ultrassom, estou com as seguintes porcentagens; Água: 45.2kg (55%) Massa magra: 16,7kg (20%) Gordura saudável (aceitável): 13,6kg (17%) Gordura em excesso: 6.4kg (8%) Queria saber a opinião de vocês, se está correto o que estou fazendo ou não. Tenho facilidade de ganhar peso. Nestes dois meses, senti meus braços maiores e vejo o aumento sim de músculos. Segue a dieta. OBS: Quando cheguei a 78kg, eu travei o peso e aumentei mais 200 calorias de carboidratos (cuscuz). Atualmente, estou com a seguinte dieta: Dieta: Café Da Manhã – 08:30 kcal Carbo Gorduras Proteínas Ovo Mexido, 2 Ovo 151 2 14 12 Tapioca - 135 g 438 108 0 0 Pasta De Amendoim 20g 124 2 11 5 Banana' - Prata', 75 g 74 20 0 1 Total 787 132 25 18 Lanche Da Manhã – 11:00 Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo 227 3 21 18 Manteiga Da Terra, 5 g 41 0 5 0 Cuscuz, 120 g 432 99 1 10 Azeite Virgem Extra, 10 g 83 0 9 0 Total 783 102 36 28 Almoço – Pré treino – 14:00 Feijão carioca - 100 g 76 14 1 5 Beterraba Cozida, 100 g 32 7 0 1 Batata Doce Cozida, 200 g 154 37 0 1 Peito De Frango, 150 g 165 0 3 35 Total 427 58 4 42 Pos Treino 1 – 18:00 Whey 32g 130 5 1 24 Creatine - 5 g 0 0 0 0 Malto, 30 g 118 30 0 0 Total 248 35 1 24 Jantar – Pos treino 2 – 19:00 Batata Doce Cozida, 200 g 154 37 0 1 Beterraba Cozida, 100 g 32 7 0 1 Peito De Frango, 200 g 220 0 4 46 Total 406 44 4 48 Ceia - 22hs Amendoim , 30 grama 144 5 12 6 Ovo Cozido, 2 unidades 142 1 10 12 Total 286 6 22 18 Totais de calorias 2.900 377 92 178 4.5 litros de água por dia

E ae pessoal,beleza ? Bom estou com uma duvida que esta me matando que é a seguinte: Desde o começo da minha vida de academia eu adotei a maneira de aumentar 200kcal a cada 2 semanas,ok? E antes que me perguntem o por que de aumentar as calorias é pela estagnação de peso e como sou um ectomorfo puro,preciso de ganhar massa.Entao seguindo o raciocínio,estou no 4* mês de academia seguindo uma dieta baseada em 4,100 calorias e eu nao estou satisfeito ainda com o resultado,terei que aumentar novamente as calorias daqui a um tempo,daqui a pouco estarei consumindo 5-6 mil de calorias,isso esta errado? Eu acho muito anormal isso,só que se eu permanecer em uma certa quantidade de calorias,eu estagno... E agora?

Quero ganhar o máximo de peso e volume possível. Ectomorfo 21 anos 1,74 altura, 68 kilos Bf em torno de 7~9 Treino a 2 anos e meio Objetivo peso e volume Enantato 300mg 2 aplicações na semana Deca grega 2 aplicações na semana Durante 8 semanas. Tpc serms, hcg 38, bíceps contraído, abdômen 68 no umbigo, panturrilha 38, Tô em dúvida se utilizo (ia durante o ciclo) Lembrando que já fiz um ciclo de deposteron a uns 8 meses atrás,

Boa noite. Estou em bulking há uns 6 meses, venho de 69KG e estou com 80KG atualmente. 1,76m, 24 anos. Objetivo é bater 85KG e iniciar o cutting. GCD de 2600Kcal Segue minha dieta... estou utilizando o modelo Prot 2g/kg, Gord 1g/kg, o resto em carbo. Obs: estou utilizando maltodextrina pois ganhei 2Kg de um colega e não quero jogar fora... ainda restam 1kg e vou utilizar até acabar.

Bom dia, gostaria de ajuda para ajuste na minha dieta, eu estava passando com nutricionista porem estou sem grana para passar novamente e gostaria de mudar minha dieta para o foco em ganho de massa muscular Atualmente minha Dieta de culting é a seguinte: 7:30 - Café da manhã(Desjejum) 1 Banana prata 20g de Aveia em flocos +30g de Whey(Mingal) 10:30 - Colação Omelete com duas claras e uma gema e uma paçoca diet 12:30 - Almoço Arroz branco cozido 80g Filé de frango 160g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 15:00 - Lanche da tarde Filé de frango 80g Abacate 50g 18:00 - Jantar Filé de frango 100g 200g de verduras e legumes Gelatina Diet (a vontade) 21:00 - Lanche pré treino Arroz branco 70g Filé de frango 100g 21:30 - Pré treino Cha verde 200ml 1 Limão 3g de gengibre 40ml de Lcarnitina 23:30 - Ceia Omelete com 2 claras e uma gema. Altura: 1,75 Peso: 74kg BF: 17% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: clean bulking Gostaria de fazer uma mudança para ganho mais limpo possivel.

Tem algum problema acabar deixando de comer uma refeição durante o dia e comer ela perto da hora de dormir ??? Tipo as vezes não consigo fazer meu lanche da tarde aí acabo comendo antes de dormir junto com a ceia , isso pode atrapalhar ??? Por dormir com a barriga muito cheia ou algo do tipo ??? Pode parecer uma preocupação idiota mais eu tô tentando minimizar qualquer erro . Posso fazer uma refeição livre por semana estando em bulking? ?? Eu sei que tem trilhões de tópicos sobre isso porém cada um é uma opinião diferente " pra quem era muito gordo é melhor esquecer essa porra" " acho válido pra ectomorfo" " refeição do lixo em bulking é desnecessário " " pode fazer sem problemas não atrapalha os resultados " " de 15 em 15 dias e suave " emfim podem opinar baseado nas experiências de vocês ou sei lá , obrigado ,é nos

Então.. Me chamo Junnior, sou novo no fórum, tenho 18 anos. Treino calistenia a mais ou menos 9 meses, porém apenas a 4 meses que comecei o bulking e treino pra valer sem faltar,. Tenho 1,67 antes de treinar estava com 59kg, com bulking cheguei a 68kg com bf entre 19% e 20% atualmente, sou ectomorfo e tenho muita dificuldade em engordar, então tomo buclina pra me ajudar(No link, foto antes e depois).. Estou achando meu bf alto, e estou com medo de continuar com o bulking e mais na frente ficar difícil de diminuir meu percentual, oque vocês podem me falar sobre isso??? Vocês acham viável, eu continuar o Bulking ou começar o Cutting agora?? Foto: https://ibb.co/jETbJw

Opa galera, estou treinando aproximadamente a 1 ano, por falta de conhecimento tive resultados insignificantes por isso estou correndo atrás para montar uma dieta eficaz de acordo com minhas necessidades. tenho 1,80 de altura 17 anos 75 kg bf: aproximadamente em 17 % quero ajuda pra saber a dieta que vai mais de acordo com minha necessidade, estava pensando em fazer um bulking mas creio que minha gordura está um pouco elevada sera que compensa ? ou seria melhor fazer uma dieta para manutenção do peso ? de acordo com as respostas irei montar minha dieta e estarei postando aqui em breve para analise . Segue abaixo as imagens do shape http://prntscr.com/gs4qxl http://prntscr.com/gs4qpe http://prntscr.com/gs4r2j

Seguinte galera , queria tirar uma duvida se alguem poder responder obrigado , tipo comecei treinar faz quase 3 semanas , eu devo ter saldo calorico positivo , bulking ou oq seja? Obrigado.