tardelipires

Olá pessoal, sou novo aqui e queria pedir a ajuda de vocês. Tenho 1,79 de altura, 35 anos e 81kg. Malho há tres anos. Comecei um bulking ha 3 meses aumentando as calorias aos poucos e há 15 dias estou consumindo 2700 calorias com os seguintes macros; 315g de carbo, 200g de Prot. e 70g de gorduras. Sempre consegui calcular meus macros direitinho, e até agora vinha dando certo. Semana passada fui no nutrologo e ele passou para mim 20mg de oxandrolona e 100mg de testosterona em gel. Minha dúvida é a seguinte. Tenho que mexer nos meus macros depois que passar a usar esta medicação ou continuo com os mesmos macros? Ouvi relatos que o hormonizado não precisa de tanto carbo como um natural e deveria consumir mais proteinas. Já o nutrologo passou 250g de proteinas, 250 de carbo e 60 de gorduras; Gostaria de saber a opinião de vocês ?

Qual sua dica? Eu que eu teria que fazer?

Informações: Idade: 34 anos Dias de treino: De segundo a sexta, e no sábado 60 minutos de corrida Altura: 179 Peso: 81 TMB: 1750 cal Gasto calórico com treino: 2550 cal 2550 cal + 350 cal = 2900 calorias para o bulking Objetivo: Bulking limpo: Algumas medidas: Pescoço: 41 Bíceps: 34,5 Cintura: 86 Abdome: 90 Galera, depois de dois anos, perdi 30kg’s. Há dois meses, estava com 73kg e muito magro, mas meu nutricionista insistiu que não era a hora de elaborar uma dieta para ganho de massa. Discordei dele, e disse que não estava satisfeito com aquele corpo magrelo. Fiz uma por minha conta própria. Comecei a fazer um bulking para depois fazer um cutting, e depois de dois meses, fui fazer uma avaliação no mesmo nutricionista e ele usou o ultrassom para pedir a % de gordura. Eu disse que estava fazendo minha dieta por conta própria. Ele respondeu “cara, vc está engordando. Vc passou de 73 para 81kg em apenas dois meses. Sua porcentagem de gordura estava 15% e pulou para 24,4%, segundo o ultrassom”. Tudo bem quem ganhei gordura, mas achei estranho ter passado de 15% para 24%. Segundo os dados do ultrassom, estou com as seguintes porcentagens; Água: 45.2kg (55%) Massa magra: 16,7kg (20%) Gordura saudável (aceitável): 13,6kg (17%) Gordura em excesso: 6.4kg (8%) Queria saber a opinião de vocês, se está correto o que estou fazendo ou não. Tenho facilidade de ganhar peso. Nestes dois meses, senti meus braços maiores e vejo o aumento sim de músculos. Segue a dieta. OBS: Quando cheguei a 78kg, eu travei o peso e aumentei mais 200 calorias de carboidratos (cuscuz). Atualmente, estou com a seguinte dieta: Dieta: Café Da Manhã – 08:30 kcal Carbo Gorduras Proteínas Ovo Mexido, 2 Ovo 151 2 14 12 Tapioca - 135 g 438 108 0 0 Pasta De Amendoim 20g 124 2 11 5 Banana' - Prata', 75 g 74 20 0 1 Total 787 132 25 18 Lanche Da Manhã – 11:00 Ovos - Ovo Mexido, 3 Ovo 227 3 21 18 Manteiga Da Terra, 5 g 41 0 5 0 Cuscuz, 120 g 432 99 1 10 Azeite Virgem Extra, 10 g 83 0 9 0 Total 783 102 36 28 Almoço – Pré treino – 14:00 Feijão carioca - 100 g 76 14 1 5 Beterraba Cozida, 100 g 32 7 0 1 Batata Doce Cozida, 200 g 154 37 0 1 Peito De Frango, 150 g 165 0 3 35 Total 427 58 4 42 Pos Treino 1 – 18:00 Whey 32g 130 5 1 24 Creatine - 5 g 0 0 0 0 Malto, 30 g 118 30 0 0 Total 248 35 1 24 Jantar – Pos treino 2 – 19:00 Batata Doce Cozida, 200 g 154 37 0 1 Beterraba Cozida, 100 g 32 7 0 1 Peito De Frango, 200 g 220 0 4 46 Total 406 44 4 48 Ceia - 22hs Amendoim , 30 grama 144 5 12 6 Ovo Cozido, 2 unidades 142 1 10 12 Total 286 6 22 18 Totais de calorias 2.900 377 92 178 4.5 litros de água por dia

Só um detalhe. Antes da consulta, eu já comia três ovos para poder dormir. 1 completo (gema e clara) e a clara de outros dois. Dai, quando voltei para a consulta, ele mandou acrescentar a segunda dose de whey, antes de dormir (junto com os ovos) e tomar BCAA antes do treino. Meu pós treino são quatro ovos (duas gemas e quatro claras). Quando chego do treino, tomo o whey, e uma hora depois janto. O meu jantar são 100g de batata, 120g de frango e uma xicara de café. Três horas depois, antes de dormir, como os três ovos (como já falei acima)

Olá amigos. Estou com uma dúvida e gostaria de saber se vocês poderiam me ajudar. Estou em fase de queima de gordura há cerca de um ano. Em junho de 2015 eu estava com 105kg e hoje, novembro de 2016, estou com 75kg. Tenho 1.73m de altura. Depois de ter perdido 30kg's em pouco mais de um ano, hoje estou entre 16 e 17% de gordura corporal, comprovado através de ultrassom. Minha dieta é rígida e a sigo direitinha. Tenho que chegar pelo menos a 13% de gordura. Esta semana, fui me consultar com meu nutricionista esportivo e ele disse que eu estava muito bem, mas precisava "afinar" mais um pouco para poder fazer um trabalho de ganho de massa, dai, ele mandou eu tomar duas doses de whey ao dia, uma no pós treino e outra antes de dormir. Mas, como não quero gastar muito, perguntei a ele se teria como tomar apenas uma dose e substituir uma dela por alguma comida, ele disse que não, era para tomar as duas mesmas. Não tenho condições de tomar duas doses de whey por dia. Dai minha dúvida. Na opinião de vocês, se fosse para eu escolher entre a dose do pós treino e a dose antes de dormir, qual eu deveria escolher? A da noite tomei algumas vezes com leite desnatado. Treino as 18hs as 19:30. Um breve relato: Sempre fui uma pessoa sedentária. Não praticava esportes e só vivia na frente de um computador. Em junho de 2015 resolvi que era hora de mudar e comecei a fazer musculação. Comecei com 105kg 1 ano e 5 meses depois estou com 75kg e 16 a 17% de gordura, porém, ainda tenho um pouco de gordura em algumas partes do corpo. Meu objetivo é perder o resto da gordura para poder fazer um trabalho de ganho de passa. Minha dieta tem pouco carbo e muita proteinas.

Meu nutricionista passou uma dieta para perda de peso e no almoço diz: ARROZ INTEGRAL - [COLHER GRANDE RASA] Primeiro, queria saber qual seria esta "colher grande", seria a colher de sopa? Medi aqui em uma balança de precisão e a colher de sopa de arroz cru (cheia) deu 15g. Segundo, levando em conta que a "colher grande" seja a de sopa, então a "colher grande rasa" seria a metade, no caso, 7,5 g. Esta medida de arroz não seria pouca não? Estou na dúvida, será que esta "colher grande" passada pelo nutricionista seria a colher de sopa mesma ?

Sim, a 1 hora de aerobico é para emagrecer. E as 3 series de 10, faço com o peso no maximo que aguento.

Faz um mês que comecei a treinar pesado. Antes fazia circuitos com poucos pesos. Exercicios um atras do outro sem descanto diariamente, com pesos leves. Enttão, quando perdi 15 kg comecei a malhar pesado (3 series de 10) fazendo os exercicios lentos. Pela manhã estou continuando 30 minutos de esteira e 30 de bicicleta (pela manhã)

Foi o que percebi ao longo dos 4 meses de dieta. Percebi que é impossivel perder em apenas uma parte do corpo. Eu tinha as pernas grossas e hoje diminui muito em todo. Meu maior problema é que não tenho condições financeiras de ficar comprando whey protein todo mês. Então, complica um pouco a alimentação no pos treino. A unica coisa que como no pos treino é o jantar normal (que ja citei antes), sempre como um pedaço médio de frango grelhado, e as vezes dois ovos. Batata doce e arroz integral só no almoço mesmo.

Ok, obrigado pela sinceridade (rs). Só lembrando que meu principal objetivo é perder a gordura abdominal que tenho. O restante do meu corpo não possui tanta gordura. Então, depois deu perder um pouco da gordura abdominal, ai pretendo "crescer", Atualmente, continuo com a dieta e malhando de segunda a sexta.

Minha dieta. De manhã duas fatias de pão integral, ou mamão com banana. Lanche da manhã, uma banana com semente de chia. Almoço, arroz integral, feijão, beterraba e cenoura ralara crua, um pedaço de peito de frango, alface, uma colher de azeite extra-virgem, e um pedaço de melancia. Lance da tarde (antes da academia) uma banana e um pedaço de melancia. Jantar (1 hora depois do fim do treino da academia) mesma coisa do almoço, porem, sem o feijão e sem o arroz. Lance da noite, uma fruta

Olá galera. Sou novo no mundo da malhação. Meu histórico resumido é o seguinte: Eu era uma pessoa sedentária. Há pouco mais de 4 meses comecei a malhar. Tenho 33 anos de idade, 1,73m e quando de entrei na academia, pesava 101 kg, hoje, 4 meses depois, estou com 85 kg. Durante este período fiz muita dieta (continuo fazendo) e exercícios com muitas repetições com pouco intervalo. Tudo com o objetivo de secar já que eu tinha um só objetivo, diminuir a barriga. Apesar deu não beber, eu tinha aquela “barriga de chop” (mais para frente). Depois que cheguei a 85 kg e ter diminuído boa quantidade de gorduras, comecei a malhar pesado, não mais como antes quando eu fazia muitas repetições rápidas e sem descanso. Ainda continuo com um pouco de barriga, um exerço de gordura na região abdominal. Atualmente, estou fazendo 3 series de 10 repetições, ou seja, um treino com mais peso, menos acelerado e menos repetição do que antes. Malho de segunda a sexta, das 17:00 as 19:00. Gostaria de saber a opinião de vocês com relação a isto. O que vocês acham? Perdi muita gordura no corpo inteiro. Onde eu tinha mais era na barriga. Hoje, em relação a gordura, tirando a barriga, o corpo está ok. Falta só perder um pouco mais na região abdominal. Hoje, meu objetivo, depois de querer diminuir mais um pouco a barriga, é ficar malhado, definido, com músculos aparentes.