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  1. Bom dia a todos. Descobri o fórum há algum tempo e venho acompanhando os posts desde então, mas sem interagir. Aqui tem muita informação boa e troca de experiência, e foi isso me fez criar coragem pra fazer minha primeira postagem (inclusive, peço que me orientem se ficar faltando alguma informação ou tiver algum erro nela). Para contextualizar, tenho 25 anos, e treino regularmente há três anos, faço musculação 6x por semana (sendo 3x com personal) e pratico muay thai 3x por semana. Sempre fui muito ativa e pratiquei diversos esportes, desde os 14 anos praticando musculação, vôlei, crossfit, lutas, entre outros (nem sempre com tanta disciplina e constância, mas sempre mantive o peso e medidas). Mas durante a pandemia tudo virou de cabeça pra baixo e consegui engordar 15kg, chegando na casa dos 80!!! Apesar de já ter conseguido evoluir bastante desde então, ainda estou na metade do caminho, e queria outras opiniões e sugestões! Meu objetivo inicial é voltar pra casa dos 65, mas principalmente abaixar esse percentual de gordura, que já foi de 17% (saudades!!!). Minhas medidas são as seguintes: Avaliação física: Peso: 70,40kg Altura: 163cm Gordura: 18,20kg Músculo: 37,49kg BF: 25,85% (pelo adipômetro) IMC: 27,16 Dobras: 136,50mm Essa é a dieta que montei junto do meu personal, estava seguindo antes uma outra dieta com cerca de 1.600 calorias, mas senti que estava estagnada. Então demos mais uma enxugada pra ver se conseguimos dar mais um gás! Mais algumas informações que podem ajudar: faço musculação as 05:00 da manhã se segunda a sexta, muay thai as 18:00 segunda, quarta e sexta, e no sábado e domingo costumo fazer cardio na academia! Segue abaixo o plano alimentar: Café da manhã 200ml de leite desnatado 1 scoop de whey protein 20g de farelo de aveia 1 porção de fruta (50g) Almoço 150g de frango/carne 100g de batata ou 80g de arroz 50g de vegetais cozidos Salada a vontade Lanche da tarde Sanduiche de frango, sendo: 60g de pão integral, 80g de frango desfiado, 10g de cenoura ralada, 20g de creme de ricota, alface e tomate) Iogurte desnatado + 50g de mamão ou melão Jantar 150g de frango/carne 100g de batata ou 80g de arroz 50g de vegetais cozidos Salada a vontade Aproveitando que já estou detalhando, minha divisão de treino é a seguinte: SEGUNDA: posterior e glúteo + muay thai TERÇA: bíceps, peito e abs QUARTA: glúteos + muay thai QUINTA: costas, tríceps e panturrilha SEXTA: quadríceps e glúteo + muay thai SÁBADO/DOMINGO: cardio (60min esteira, escada ou corrida de rua) Um pouco da evolução que tive até o momento (preciso tirar fotos novas, essa última já tem uns meses). Vou tentar atualizar o post depois, assim que fizer fotos novas. Desde já, agradeço muito a atenção de vocês, e espero que possam me ajudar! Obrigada.
  2. Prezados, Fui diagnosticado com bursite no ombro e o médico sugeriu que eu pegasse bem leve nos exercícios que recrutam muito esta região. Decidi pelos meses que estarei nessa condição fazer 5 treinos na semana onde 3 serão de membros inferiores e dar um upgrade nos cambitos. Separei da seguinte forma: treino A ( ênfase em quadriceps) e treino B (ênfase em posterior). Semana 1: Segunda: Treino A Terça: Biceps e Triceps (3 de cada alternados)* Quarta: Treino B Quinta: Peito e costas com cargas muito leves Sexta: Treino A Semana 2: Segunda: Treino B Terça: Biceps e Triceps (3 de cada alternados)* Quarta: Treino A Quinta: Peito e costas com cargas muito leves Sexta: Treino B Provavelmente farei um intervalo durante a semana (terça ou quinta) e treinarei no sábado. Treino A (Foco em Quadríceps) - Agachamento Livre 4 séries de 6-10 repetições - Leg Press 3 séries de 10-12 repetições - Afundo com Halteres 3 séries de 10-12 repetições - Extensão de Joelhos na Máquina 3 séries de 12-15 repetições - Panturrilha no Smith Machine 4 séries de 15-20 repetições Treino B (Foco em Posteriores de Coxa) - Levantamento Terra Romeno 4 séries de 8-10 repetições - Flexora deitado 3 séries de 10-12 repetições - Good Morning 3 séries de 10-12 repetições - Stiff Leg Deadlift com Halteres 3 séries de 12-15 repetições - Panturrilha Sentado 4 séries de 15-20 repetições Alguma sugestão ou recomendação? Agradeço *Tríceps testa, Rosca direta, Pulley tríceps, Rosca Scott ou spider, Tríceps francês (ou unilateral, ou com barra), Rosca 45° e abs
  3. Boa noite, treino a cerca de 5 anos aproximadamente em uma rotina de trabalho / faculdade / etc Vou ter um bom recesso agora ( Junho - Setembro ) e vou poder me dedicar mais aos treinos, venho de um treino AB off AB devido à rotina, enfim, Hoje estou com 26 anos , 1,71m, 76kg e montei esse ABC off Upper/Lower , tenho como ponto forte peitoral e ponto fraco biceps , as outras partes creio que sejam proporcionais. Gostaria de uma avaliação desse treino e aceito sugestões caso achem pertinente. Abraço! A - Peito / Ombro / Triceps Supino Inclinado c/ Halter 4x Supino reto Barra ou máquina 4x Peck Deck 4x Desenvolvimento Máquina 3x Elevação Lateral 4x Tríceps Barra V 3x Tríceps Francês 3x B- Costas / Biceps Puxador Frente 4x Puxador Triângulo 4x Remada Baixa Aberta 3x Pull Down 3x Rosca Direta 4x Rosca Martelo 3x C- Pernas Prancha Isométrica 3x Agachamento Smith 3x Levantamento terra 3x Cad Extensora 3x Cad Flexora 3x Panturrilhas em pé 3x Descanso / Cardio Upper Supino Inclinado Halter ou máquina 4x Remada Curvada Pronada 4x Elevação Lateral 4x Peck Deck Invertido 3x Rosca Scott 4x Triceps Testa 3x Lower Prancha Isométrica 3x Stiff 3 x Legpress 3 x Mesa Flexora 3 x Cad Extensora 3 x Panturrilhas sóleo 5 x
  4. Estou tomando 1ml de durateston por semana, e estava ocorrendo tudo bem (melhor desempenho nos treinos, aumento de libido, melhoras no sono, tudo estava melhorando), de uma semana pra outra minhas ereções ficaram borrachudas e a libido deu uma caída e tbm percebi meus cabelos mais ralos, o que será que pode estar acontecendo. Vou postar os resultados do exame. Testo total: 702 Testo livre: 15,74 Estradiol: 24
  5. Bom dia pessoal, estou finalizando o meu ciclo de durateston que teve a duração de 20 semanas, na metade do ciclo eu fui baixando a dose de 1ml até finalizar o ciclo com apenas 0,5 ml na semana. Fiz isso pois começaram a aparecer algumas espinhas na região da testa e também queda de cabelo. Exame realizado na data: 21/05/2024 Nível Testosterona: 565.3 ng/dl Serum Folate: 10.3 ug/l T4 livre: 12.0 pmol/l TSH: 2.17 mIU/l TPO: <3.0 IU/l FSH: 0.11 IU/l LH: 0.12 IU/l Oestradiol: <88 pmol/l Prolactin: 256 mIU/l Vitamina B12: 806 ng/l Amylase: 114 iu/l AST: 40 iu/l Cholesterol: 5.7 mmol/l Fasting Triglyceride 0.85 mmol/l HDL-Cholesterol: 1.59 mmol/l LDL-Cholesterol: 3.7 mmol/l Non HDL-C: 4.1 mmol/l Ácido úrico: 293 umol/l Ferritin: 51 ug/l Estou iniciando a tpc serms hoje, analisando o resultado desse exame, tem a necessidade de adicionar algo mais na tpc?
  6. Bom dia/tarde/noite a todos. Meu nome é Eduardo, tenho 21 anos, com 176cm de altura e peso 76. Comecei a treinar aproximadamente 10 meses. A partir da próxima segunda-feira (10/06) pretendo começar a seguir o treino abaixo, mas antes gostaria de avaliações para saber se está aceitável ou se devo mudar algo. Agradeço antecipadamente pela ajuda. Segunda: Superiores Supino reto - 4x6 Remada Curvada - 4x6 Desenvolvimento - 4x6 Elevação Lateral - 2x10 Barra Fixa (Pegada Supinada) - 3x8 Paralelas - 3x8 Terça: Inferiores Levantamento Terra - 4x6 Agachamento Hack - 4x6 Leg Press 45° - 4x6 Cadeira Extensora - 2x10 Cadeira Flexora - 2x10 Elevação Pélvica - 4x6 Quarta: Descanso Quinta: Empurrar Supino Inclinado - 4x8 Peck Deck - 4x8 Desenvolvimento - 4x8 Elevação Lateral 2x15 Paralelas - 3x10 Tríceps Frances - 2x12 Tríceps na Polia - 1x20 Sexta: Puxada Barra Fixa (Pega Pronada) - 4x8 Remada Curvada - 4x8 Encolhimento - 4x12 Crucifixo Invertido - 2x15 Rosca Direta - 3x10 Rosca Scott - 2x12 Rosca 45° - 1x20 Sábado: Inferiores Agachamento Hack - 4x8 Levantamento Sumo - 4x8 Mesa Flexora - 4x8 Leg Press 45° - 4x8 Cadeira Flexora - 2x12 Cadeira Extensora - 2x12 Músculos como Antebraço e Panturrilha irei treinar em casa de maneira intercalada durante a semana.
  7. Fala galera, beleza? Estou iniciando um processo de mudança de hábitos e iniciei uma rotina de treinos o qual irei postar em outro tópico para avaliação. Neste queria a opinião dos senhores(as) sobre a minha dieta, atualmente estou buscando um cutting dado que estou com sobrepeso. Peso: 80kg Altura: 1.70 BF: 20.6% Obs: Para calcular o BF usei calculadora online, estou aguardando a avalição física na academia, assim que fazer vou atualizar aqui. Café da Manhã - 08h00 4 ovos inteiros (cozidos) 1 pão frânces 1 maça fuji Termogênico Kimera (1CP) Almoço - 12h00 300g de batata 250g de frango desfiado 1 coca-cola sem açucar (garrafa de 250ml) Salada de tomate Café da Tarde - 16h00 1 bowl de frutas + granola (maça, morango, banana e 1 colher de granola) 1 copo de shake de whey (Whey + 150ml de leite de aveia) Pré Treino - 18h00 Termogênico Kimera (1CP) 1 Scope de creatina + 100ml de leite de aveia Pós Treino / Jantar - 21h00 1 colher de chá de BCAA + 200ml de água 100g de feijão branco 100g de arroz branco 2 ovos cozidos Salada de tomate Obs: Seguindo uma dica que vi em alguns vídeos, vou colocando sal de acordo com a necessidade (pacotinhos) afim de sentir mais o gosto dos alimentos e menos do sódio.
  8. Bom dia, pessoal! Treino há alguns anos, e há uns 5 meses estou em ciclo com deposteron. Sou atleta de calistenia, uso atualmente o app Freeletics (que sempre gostei bastante) e ao final faço algumas repetições mais direcionadas principalmente pra membros superiores. Estou satisfeito com o resultado, mas penso que com um treino mais específico, talvez alcançasse maiores resultados. Busquei algumas orientações no instagram principalmente, mas todas prometem a mesma coisa, e fico na dúvida de qual treino/acompanhamento valha mais a pena, também pelo custo benefício. Atualmente treino em casa, possuo kit de anilhas, barras curtas e longas e elásticos. Faço o treino completo diário do freeletics, e depois faço em circuito (um em cada dia): 1) Flexão declinada / voador com elástico / flexão arqueiro / rosca 21 / rosca concentrada - 3x/10 repetições 2) Elevação frontal / elevação lateral / frog stand / rosca invertida / rosca direta - 3x/10 repetições 3) Flexão diamante / francês / dips / serrote / remata bilateral / remada supinada - 3x/10 repetições Me sugerem algum outro programa, app, profissional, que possa ter mais resultados focados? Ou, o modelo que uso está bom? Sempre ouvi que calistenia não é o foco da hipertrofia, mas academia não é uma possibilidade.
  9. Bom dia galera , tenho 33 anos , 162cm e peso 68Kg , voltei a treinar depois de 2 anos parado, fiz uns exames e meu estradiol deu acima da referência "35" e testo total "400" já comprei Anastrozol e tamoxifeno de segurança 10ml de enantato testo 250mg ( Lander Gold) 10ml de primobolan 100mg( Lander Gold) 250mg de testo toda segunda + 50mg de primobolan toda quarta ou quinta e deixar os protetores a reserva caso venha a dar algum colateral é um bom ciclo para iniciantes ?
  10. To voltando a treinar agora, após um bom tempo parado. Montei um treino AB focado em força pra eu voltar, poderiam dar uma olhada no treino que montei? Treino baseado parcialmente no que li aqui no forum. Dia 1 A1. Supino Reto com Barra – 4x4-6 A2. Remada Curvada com Barra – 4x4-6 B1. Desenvolvimento com Halteres – 3x8-10 B2. Puxada Alta no Pulley – 3x8-10 C1. Rosca Direta com Barra (opcional) – 3x10-12 C2. Tríceps Corda no Pulley (opcional) – 3x10-12 Dia 2 A. Agachamento Livre – 4x4-6 B. Levantamento Terra Romeno – 3x8-10 C. Passada com Halteres – 3x10-12 D1. Extensora (opcional) – 3x12-15 D2. Flexora deitado (opcional) – 3x12-15 D3. Panturrilha no Leg Press – 3x15-20 Dia 3 A1. Desenvolvimento Militar com Barra – 4x4-6 A2. Barra Fixa – 4x4-6 B1. Supino Inclinado com Halteres – 3x8-10 B2. Remada Unilateral com Halter – 3x8-10 C1. Rosca Alternada (opcional) – 3x10-12 C2. Tríceps Francês com Halter (opcional) – 3x10-12 Dia 4 A. Levantamento Terra – 4x4-6 B. Agachamento Frontal – 3x8-10 C. Avanço com Barra – 3x10-12 D1. Extensora (opcional) – 3x12-15 D2. Flexora Sentado (opcional) – 3x12-15 D3. Panturrilha em Pé – 3x15-20
  11. Boa tarde pessoal. Faz mais de um ano que venho de um treino ABC2x e tô querendo mudar um pouco, com uma frequência maior dos músculos treinandos e com mais foco em compostos. Tenho 75kg e 10% de BF, bem padrão Ectomorfo. Dando uma pesquisada aqui no fórum, achei esse modelo de treino no qual gostei bastante: Meu objetivo com esse treino é massa muscular e força. Tenho também objetivos como mobilidade, flexibilidade e condicionamento físico, mas para esses fins utilizo os treinos de Artes Marciais e também o Yoga. Sei que a maioria da galera é contra treinar o mesmo músculo 3x na semana, mas vejam o que acham. Se a divisão está boa, o número de exercícios e séries, se algum exercício está ruim ou se troco por algum outro exercício. PULL 1 (SEGUNDA) 1. Levantamento Terra 4x8 2. Remada Curvada 4x8 3. PullDown 3x10 4. Remada Maquina 3x10 5. Flexor Deitado 3x12 6. Puxada Frente 3x12 7. Panturrila + Karate PUSH 1 (TERÇA) 1. Supino Reto Barra 4x8 2. Leg Press Horizontal 3x12 3. Supino Reto Halter 4x8 4. Supino Maquina 3x12 5. Extensora 3x12 6. Desenvolvimento Maquina 3x10 7. Abdominal + Kung Fu PULL 2 (QUARTA) 1. Stiff 4x8 2. Remada Cavalinho 4x8 3. Barra Fixa 3x15 4. Voador Inverso 3x12 5. Flexor Deitado 3x12 6. Remada Alta 3x10 7. Lombar + Karate PUSH 2 (QUINTA) 1. Agachamento Livre 4x8 2. Supino Inclinado 4x8 3. Extensora 3x12 4. Supino Inclinado Halter 4x8 5. Desenvolvimento Halter 3x12 6. Supino Fechado 3x12 7. Panturrilha + Kung Fu PULL 3 (SEXTA) 1. Flexor Deitado 4x15 2. Serrote 3x12 3. Puxada Frente 3x12 4. Rosca Barra 3x12 5. Encolhimento 3x12 6. Rosca Alternada 3x12 7. Abdominal + Cardio (40 minutos corrida) + Yoga PUSH 3 (SABADO) 1. OHP Barra 4x8 2. Leg Press 45 4x15 3. Supino Barra Declinado 4x8 4. Voador Maquina 3x12 5. Elevação Lateral 3x10 6. Triceps Corda 3x12 7. Lombar + Cardio (40 minutos corrida)
  12. Senhores, boa noite, seguinte, estou com problemas kkkkkkk no momento encontro-me em um cutting, bem moderado de apenas 200 calorias, e meu intestino simplesmente não está adaptado à minha alimentação...tem dias consecutivos que prende, outros dias consecutivos que solta e com uma diarreia brabissima (3 a 4x por dia), será que algo na minha dieta está agravando esses fatores? Metabolismo basal: 1700 (tenho hipotireoidismo, metabolismo lentissimo) Dieta atual: 1500 Café da manhã 07:000 pré treino (360 calorias) 2 ovos 60g tapioca ou 80g de pão francês Lanche da manhã pós treino 10:00 (340 calorias) faço um mingauzinho 40g aveia 30g whey 50g de banana ou 200g de morango 10g mel Almoço 12:30 (430 calorias) 100g arroz integral 100g feijão carioca 130g patinho 6ml azeite de oliva Salada e legumes sem carbo á vontade Jantar 17:00 "gosto de jantar cedo" (382 calorias) 130g batata doce 140g peito de frango 40g mamao 40g abacaxi 40g kiwi ou 40g de maçã Ceia 19:30 - 20:00 (46 calorias) 7 amêndoas Macros totais: 170g carboidrato, 130g proteina e 30g gordura
  13. Prezados, Ganhei um whey protein da marca Iron Tech, mas achei muito doce e a descrição dos ingredientes me deixou confuso.. gostaria de saber da qualidade dele.. já procurei por toda web e não acho nenhuma informação de laudo muito menos informações sobre.. Marca: Iron Tech Fusion Protein Me chamou a atenção foi os ingredientes:
  14. Fala galera, não encontrei nada nas regras referente a analise de exames, será que conseguiriam me dar uma mão ? Fiz uma bateria de exames queria um auxilio na avaliação deles. Minhas informações: Idade: 27 Peso: 76kg Altura: 169cm BF aproximado: 16% Tempo de treino: +o- 2 anos Protocolo atual: Enantato de testosterona Landerlan; 0.3ML 2x na semana ( total 0.6 ) Estou a um mês em cruise, fiz 18 semanas de 450mg a 500mg de enantato por semana. Segue os exames CORTISOL SALIVAR Resultado Valor(es) de referência CORTISOL SALIVAR 0,56 Coleta entre as 6h - 10h: < 0,780 ug/dL Coleta entre as 16h - 20h: < 0,240 ug/dL Material: saliva Coleta entre as 23h - 24h: < 0,200 ug/dL Método:Eletroquimioluminescência HEMOGRAMA COMPLETO SÉRIE VERMELHO Hemácias 5,43 milhões/mm3 Hemoglobina 16,1 g/dl Hematócrito 47,1 % V.C.M 86,74 pg H.C.M 29,65 um³ 2 C.H.C.M 34,18 g/dl R.D.W 14,5 % SÉRIE BRANCA Leucócitos 7.000 /mm3 Neutrófilos 72 % 5.040 /mm3 Mielócitos 00 % 0 /mm3 Metamielócitos 00 % 0 /mm3 Bastonetes 01 % 70 /mm3 Segmentados 71 % 4.970 /mm3 Eosinófilos 02 % 140 /mm3 Basófilos 00 % 0 /mm3 Linfócitos tipicos 23 % 1.610 /mm3 Linfócitos atipicos 00 % 0 /mm3 Monócitos 03 % 210 /mm3 SÉRIE DE PLAQUETAS Plaquetas 168.000 /mm3 BILIRRUBINA TOTAL E FRAÇÕES BILIRRUBINA TOTAL......: 0,2 mg/dL BILIRRUBINA DIRETA.....: 0,1 mg/dL BILIRRUBINA INDIRETA...: 0,1 mg/dL Material: Sangue FOSFATASE ALCALINA FOSFATASE ALCALINA 98 U/L MATERIAL : SORO MÊTODO: CINÉTICO-UV ATÉ 17 ANOS.....: ATÉ 483 U/L TRANSAMINASE OXALACETICA (TGO/AST) Resultado: 28 U/L Material: SORO Método..: COLORIMÉTRICO ENZIMÁTICO TRANSAMINASE PIRUVICA (TGP/ALT) Resultado: 42 U/L Mulheres: Até 33 U/L Material: SORO Método..: COLORIMÉTRICO ENZIMÁTICO COLESTEROL TOTAL E FRAÇÕES Colesterol Total: 117 mg/dL Colesterol HDL: 48 mg/dL Triglicerides: 50 mg/dL Colesterol LDL: 59,00 mg/dl Colesterol VLDL: 10,00 mg/dl TRIGLICERIDEOS TRIGLICERIDES 50 mg/dL Material : Soro Método : Colorimetrico Enzimático UREIA Resultado: 51 mg/dL Material: SORO Método..: ENSAIO UV CINETICO CREATININA Resultado: 1,11 mg/dL Material: Soro Método: Cinetico GAMA-GLUTAMILTRANSFERASE - GGT Resultado: 35 U/L Material : Soro Método : Cinético FOSFOLIPIDIOS Resultado....................: 202,3 mg/dL Material: Soro Método: Enzimático INSULINA Insulina 8,9 uUI/mL Material : Soro Método : Eletroquimioluminescência ESTRADIOL 17 BETA - E2 ESTRADIOL - E2 16,0 pg/mL Método:Eletroquimioluminescência Material:soro Adultos: T4 Total (Tetreiodotironina) Resultado..................: 10,1 ug/dL MATERIAL: Soro METODO: Eletroquimioluminescencia TSH ULTRA SENSIVEL Resultado TSH - HORMÔNIO TIREOESTIMULANTE 2,12 Método:Eletroquimioluminescência Material:soro TESTOSTERONA LIVRE Valores de Referência Resultado: 27,5 ng/dL Material : Soro Método : CALCULADA > Testosterona Livre calculada através da dosagem de Testosterona Total, SHBG e, com associação da constante Albumina-Testosterona em uma concentração média estimada de 4.3 g/dL de Albumina SOMATOMEDINA C (IGF-1) Resultado: 212,3 ng/mL Método..: QUIMIOLUMINESC?NCIA Material: SORO DEHIDROTESTOSTERONA - DHT Unidade Resultado.......................: 426 ng/dL MATERIAL: Soro METODO: Elisa PROLACTINA Resultado Prolactina 10,6 ng/mL Feminino: 4,79 a 23,3 ng/mL Masculino: 4,04 a 15,2 ng/mL Material : Soro Mêtodo : Eletroquimioluminescência HORMONIO LUTEINIZANTE - LH Resultado HORMÔNIO LUTEINIZANTE - LH 7,12 mUI/mL Método:Eletroquimioluminescência Material:Soro T3 LIVRE Resultado T3 - TRIIODOTIRONINA LIVRE 4,22 pg/mL Material : Soro Mêtodo : Eletroquimioluminescência PROGESTERONA Resultado PROGESTERONA 0,95 ng/mL Metodo :Eletroquimioluminescência Material : Soro T3 ( Triiodotironina ) Resultado T3 - TRIIODOTIRONINA 138,6 ng/dL Material : Soro Mêtodo : Eletroquimioluminescência TESTOSTERONA TOTAL Resultado TESTOSTERONA TOTAL 872,0 ng/dL Método:Eletroquimioluminescência Material:Soro T4 LIVRE Resultado T4 - TIROXINA LIVRE 0,96 ng/dL Método:Eletroquimioluminescência Material:Soro HORMÔNIO FOLÍCULO ESTIMULANTE - FSH Resultado HORMONIO FOLICULO ESTIMULANTE :FSH 12,42 mUI/mL Método:Eletroquimioluminescência Material:SORO Limite de detecção: 0,3 mUI/ml FERRITINA Unidade RESULTADO..................: 115 ng/mL Material : Soro Metodo : QUIMIOLUMINESCENCIA GLOBULINA LIG.HORMONIOS SEXUAIS RESULTADOS.........15,3 MATERIAL : SORO METODO : Quimioluminescência ESTRONA ( E1 ) Resultado: 37,96 pg/mL Material : Soro Método : Radioimunoensaio T3 REVERSO Resultado..............: 21,8 ng/dL MATERIAL: Soro METODO: Enzimaimunoensaio INDICE DE HOMA -IR Resultado Valor(es) de referência: INSULINA 8,9 uUI/mL GLICOSE 92 mg/dL Índice de HOMA-IR 3,69 Material : Soro Mêtodo : Insulina: Eletroquimioluminescência e Glicose: Enzimatico com Exoquinas
  15. Boa tarde galera, Poderiam me dar um toque em relação a minha dieta? Café 4 ovos e aproximadamente 200g de pao que eu faço em casa. Almoço 300g de batata e 250g de frango pesado cru Janta 100g de arroz branco e 250g de frango pesado cru. Nessa refeiçao eu uso uma mistureba de legume que vende tudo junto, vem cenoura, abobora, abobrinha, batata, abobora, couve flor, vende isso aqui na feira, ai eu cozinho no vapor e mando pra dentro. Ceia 200g de banana 30g de whey com 200g de banana ou frutas vermelhas (um pacote do mercado que vem umas frutinhas vermelha) 5g de creatina e nozes ou castanhas ou pasta de amendoim. Vou treinar 4x na semana, 7 dias por semana cardio variando entre corrida e esteira. É uma dieta plausível para perda de peso? Ps: muitas das vezes tenho que empurrar essa comida ae, ando com 0 fome.
  16. 29 anos 1,69 80kg 18% de BF Atualmente em Cruise 1ML de dura e deca. Com a nova dieta vou manter 1ML dura por semana, sai a nandrolona e entra 100mg masteron DSDN. O intuito é baixar o BF e aumentar o volume, sem pressa.
  17. Olá pessoal, sou novo no forum e vim mostrar minha evolução de 1 ano e 6 meses de treinamento de musculação constante. Comecei na musculação por conta de estar muito abaixo do peso, e permaneço sendo constante nos treinamentos. Tenho 15 anos de idade, 1,66 de altura e atualmente estou com 53KG e sendo acompanhado por nutricionista. Peço que não me zoem Kkkk, deixe sua avaliação
  18. https://ibb.co/WBG6DS0 https://ibb.co/PNxWY9R https://ibb.co/F7Swqsj https://ibb.co/Q915R39
  19. Olá, tenho 27 anos, voltando a treinar agora, tenho 1,80 e 78kg, pretendo treinar 6x por semana Treino A : Peitoral e Tríceps Supino barra reto 4x12 12kg Supino barra inclinado 4x12 10kg Crucifixo inclinado com Halter 4x10 8kg altura5 supino máquina 4x12 altura 4 35kg Tríceps polia barra reta 4x12 28.75 8 buraco Tríceps Gráviton 4x10 extensão de coluna 4x12 Treino B: Pernas Leg press 4x12 Agachamento maquina 4x12 Afundo Maquina 4x12 Cadeira extensora 4x12 Mesa Flexora 4x12/cadeira Flexora abdutora 4x12 gemeos sentado 4x12 abdominal maquina 4x12 Treino C : Dorsal, Bíceps, Ombro(posterior) Puxada Polia Barra Frente 4x12 47kg Remada Máquina aberta 3x10 42.5kg Remada Cavalinho 3x10 Crucifíxo inverso com halter 3x12 altura 5 Rosca barra w scott 3x12 Rosca simultanea com halter 3x15 prancha 4x1 Treino D : Peitoral, Ombro, panturrilha Crucifixo maquina 4x12 57.5 kg Elevação lateral com halter em pé 4x12 5kg Desenvolvimento 4x12 14kg Remada alta barra reta 4x12 14kg Encolhimento com halter 4x12 12kg gemeos em pé 4x12
  20. Fala galera, venho de um cutting bem longo (uns 7 meses), nesse tempo perdi 10% de gordura, estava por volta dos 23% e agora acredito que esteja entre 13-14%, vou deixar minhas fotos atuais para avaliarem isso. Não aguento mais fazer cutting, então quero jogar as calorias para manutenção por uns 2 meses e ver como o shape responde, depois disso começar um bulking, gostaria de saber se é uma boa estratégia para seguir no momento. Segue o link das fotos: https://imgur.com/a/L5wI2ps
  21. Fala pessoal, gostaria que avaliassem meu treino que pretendo começar semana que vem. Faço musculação há 2 anos e sempre fiz o ABC2x na semana. Sendo que o volume semanal fica 24 séries pra músculos grandes (costas, peito e perna) e 16 para músculos pequenos (bíceps, tríceps, ombro e panturrilha). Não sou hormonizado, tenho 1,80 e peso 83kg, bf na casa dos 19%. Lendo alguns tópicos desse fórum e também querendo trocar o treino, notei que o volume está um pouco alto, fora que notei que não treino com intensidade. Costumo fazer séries de 12 repetições com 70% da 1RM. Diante disso, montei um treino, deem uma olhada por favor. Todas as séries de 8 a 10, utilizando no mínimo 85% da RM. DIVISÃO Segunda - Puxar Terça - Empurrar Quarta - Perna Quinta - Descanso Sexta - Upper Sábado - Lower Domingo - Descanso Segunda - Puxar Pulley aberto pronado 3x 8-10 Remada row aberta 3x 8-10 Low Row 2x 8-10 Crucifixo inverso 2x 8-10 Encolhimento 3x 8-10 Rosca Scot 3x 8-10 Rosca Martelo em pé 3x 8-10 Terça - Empurrar Desenvolvimento maq ani 3x 8-10 Elevação lateral 1ª máq 4x 8-10 Supino reto 3x 8-10 Supino máquina declinado 3x 8-10 Fly 3x 8-10 Tríceps pulley 3x 8-10 Tríceps francês corda 3x 8-10 Quarta - Perna Agachamento Livre 3x 8-10 Cadeira Extensora 3x 8-10 Cadeira Flexora 3x 8-10 Flexora unilateral 3x 8-10 Panturrilha em Pé no Hack 3x 8-10 Quinta - Descanso Sexta - Upper Remada Aberta Pronada 3x 8-10 Pulldown máquina 3x Elevação lateral maq peso 4x Supino Vertical na Máquina 3x Crossover na Polia Alta 3x 1 Tríceps testa 4x Rosca Inclinada no Banco 45º 4x Sábado - Lower Agachamento Hack 2x 8-10 Leg Press 3x 8-10 Stiff 3x 8-10 Mesa Flexora 3x 8-10 Panturrilha Sentado 3x 8-10 Domingo - Descanso O que acham? Deem sugestões por favor! Agradeço a todos.
  22. Bom, vou inciar meu blast na próxima semana conforme protocolo abaixo. Medidas, exames e dieta nos links. Vim de um uso continuo desde outubro do ano passado até o momento com enantato 250mg p/ semana. Objetivo será para hipertrofia até 16% de BF com dieta LIMPA. Estou usando anastro 0,5mg no dia da aplicação de testo, uma vez na semana. E estou pensando em usar uma cabergolina 0,5 mg uma vez no mês. ( aceito orientações ) 1 a 10 semanas 375mg de enantato semana 1 a 10 semanas -200mg de deca/semana. dependendo de como o corpo responder, após 10 semanas pretendo subir as doses. 20 até o bf permitir 375 mg de testo 20 até o bf permitir 300mg de deca. Quero opiniões sobre a dose e o treino. Treino: PPPL 3 pra 1. Push: Supino reto HBC 4 - de 8 até 12. Crucifixo na maquina - 4 de 12 a 15. Supino inclinado no Smith - 3 de 8 a 12. Cross polia baixa - 4 de 15-20 reps. Elevação lateral no cross- 4 de 12-15 Desenvolvimento 3 - de 8 a 12. Tríceps pulley unilateral - 4 de 8-12. Tríceps francês na corda - 3 de 8 a 12. Legs: Extensora 4 séries de 12 até 15. Agachamento livre - 3 de 8-12 Agachamento no hack - 4 de 8-12 Flexora sentado - 4 de 8-12 Flexora vertical - 4 de 8-12. Gemeos sentado + panturrilha sem peso - 4 - 15-20 - Pull Biceps no cross - 4 de 12-15 Biceps HBC no banco inclinado - 3 - 6-8 Rosca martelo - 3 de 10-12 Remada sentada - 4 de 8-10. Remada curvada - 4 de 8-10 Puxada frontal aberta - 3 de 15-20 Remada no cross alto - 4 - 15-20 Exames: https://drive.google.com/file/d/1GPjo7yKqa2OkPYW4ZGGMBEWQtYSYh9tZ/view?usp=drive_link Dieta: https://drive.google.com/file/d/1Dn0YXXDNgkwxiY6yK_UOwjAdll7DxDd_/view?usp=drive_link Medidas e BF: https://drive.google.com/file/d/1u8CDlJr47S_AMXr3BVqVetInGhP1KtKI/view?usp=drive_link Fotos do ponto de partida: https://imgur.com/a/IPKskux
  23. pessoal, tenho +/- 8 meses de treino comecei com 54 kg e estou pesando atualmente 71kg, senti uma melhora absurda no desenvolvimento das costas e do braço (apesar do BF algo) porém meu peitoral parece não desenvolver, sinto um aumento significativo de volume mas 0 desenho, alguém já viu ou conhece caso similar? não sei se fo, vou disponibilizar algumas fotos. Obs: mesmo qnd estava muito magro o meu peito não era desenhado, sempre tive a costela meio saltada. Genética
  24. Olá meus caros, Me chamo Diogo, tenho 19 anos e treino a aproximadamente 2 anos. Me recuperei de um caso de depressão pós término do meu último relacionamento, alguns meses sem treinar e desci de 92kg para 78kg ( estou bem magro ), todo esse período sem treinar, dormindo poucas horas pela madrugada e sem apetite devido aos medicamentos que estava tomando. Hoje, após 2 meses na luta consegui largar os remédios, estou dormindo bem e me alimentando melhor, tenho praticado jiujitsu 3x por semana e retornei aos treinos de musculação semana passada. Sou usuário de 250mg durateston por semana a aproximadamente 1 ano, já utilizei deca por 16 semanas ( 300mg ) para chegar dos 80 para os 92kg que estava antes. hoje em dia continuo o uso de 250mg de dura, não pretendo parar justamente agora que endireitei minha vida. Estou optando por fazer o treino do forum ( ABCD ) que consiste em UPPER x LOWER 2x/sem e associando jiujitsu 3x por semana, não faço cardio porém pedalo em ritmo moderado 40min por dia para ir e voltar do trabalho. treino: https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/24/treino-upperlower-para-forca-e-hipertrofia/ Minha dieta pretendo começar certinho dia 6 por aí, estou esperando cair o salário, mas ficará em 3000kcal, divididas em 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o restante de carboidratos. estado do shape: [url=https://postimg.cc/4nDhKxsp][img]https://i.postimg.cc/4nDhKxsp/89595669-8295-4753-BFA4-82970-CA75-AC2.jpg[/img][/url] [url=https://postimg.cc/2380HTZ0][img]https://i.postimg.cc/2380HTZ0/CBAF1-E1-D-0-B2-B-4345-85-A4-CF680811710-A.jpg[/img][/url] Medidas: Ombros 125 Peito 104 Braço contraído 39 Cintura 81 Quadril 88 Pescoço 41 Perna contraída 59 Panturrilha 41 Glúteos 98 Antebraço 35 Agora aqui vai a minha dúvida, o volume de treino do UPPER/LOWER do forum, o volume é baixo ( cerca de 6 series ppra musculos grandes e 3-4 pra pequenos ), queria ver com alguém mais experiente se isso vai ser suficiente para me gerar hipertrofia relevante, ou se devo aumentar o número de séries por treino. Aproveitem para deixar sua opinião para o post num contexto geral, qualquer dica é bem vinda. Forte abraço
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