Ramonmf

Galera, poderia me dar dicas ou sugestão sobre o treino feminino abaixo: TREINO A (MMII) Exercício Séries Reps Técnica Extensora 3 10 SLOW (Descer segurando a descida) Agachamento Guiado 4 12 Leg Press 4 10 Adutora 3 15 Elevação Pélvica 4 10 Afundo 3 10 Stiff 3 12 Abdutora 2 10 Panturrilha Sentado 3 20 TREINO B (MMSS) Exercício Séries Reps Técnica Supino Reto Halter 3 12 Puxada Alta 4 8 Elevação Lateral 3 12 Sem descanso Elevação Frontal 3 12 Rosca Bíceps no Cross 3 10 Tríceps Corda no Cross 3 10 TREINO C (MMSS) Exercício Séries Reps Técnica Extensora 4 10 Agachamento Guiado 3 10 Elevação Pélvica 4 12 Mesa Flexora ou Cadeira Flexora 3 12 Abdutora 3 12 SLOW (Volta devagar) Stiff 4 8 Afundo 3 8 Panturrilha Sentado 3 20

Muito obrigado pelas as dicas! Vou adaptadas aos meus treinos

Idade: 15 Peso: 77kg Altura: 1,80 Objetivo: Hipertrofia Pessoal, gostaria de contar com o conhecimento de vocês para avaliar esse treino. Desde já, agradeço! Treino A Peito Crossover: 12/10/10/6 Supino reto: 12/10/8/8 Crucifixo inclinado: 3x8 Supino inclinado: 12/10/8/8 Supino máquina 2x8 Voador: 3x10 Costas Barra fixa: 4x8 remada baixa 3x12 remada serrote 2x10 Remada curvada barra: 3x12 Crucifixo invertido no voador: 3x12 Levantamento terra 4x12 Encolhimento pela frente: 4x10 elevação lateral: 3x8 Treino B Ombro Desenvolvimento Militar: 3x8 Desenvolvimento sentado livre 3x10 Elevação frontal: 2x12 Elevação lateral: 3x12 Posterior Corda 3x8 Remada alta com barra: 3x12 Encolhimento: 3x8 Panturrilha Panturrilha em pé 5x10 TREINO C Pernas Extensora 2x10 - Agachamento livre: 5x10 - Leg Press: 4x12 - Extensora: 3x10 - Sitff: 3x12 - Mesa flexora: 4x8 - Adutor: 3x12 - Abdutor: 3x12 - Panturrilha sentado 5x10 TREINO D Bíceps Rosca martelo braquial: 4x10 Rosca direta: 12/10/8/6 Rosca alternada com halteres: 4x8 Scott máquina: 12/10/8/8 Tríceps Tríceps testa 3x10 Tríceps Francês: 4x8 Tríceps cross: 12/10/10/6 Tríceps Corda 3x10 Tríceps com cabo unilateral: 3x12 Antebraço Rosca punho inversa 3x12 Rosca punho 3x12 Lombar Extensão Lombar no Banco Inclinado 3x10 ABDOMINAIS (Seg,Ter,Qui,Sex) Abdominal declinado 3x20 Abdominal Infra na Paralela 3x20 Abdominal Obliquo Cruzado 3x20

Eu acho que tá com muito treino de ombro, fera

Up

Up

Vou tentar dar uma arrumada no treino então

O que eu devia mudar pra dar uma melhorada? Tem como vc me dar uma ajudada?

Idade: 15 Altura: 1,80 Peso: 77,00 BF: ?? A - PEITO/BICEPS/ ANTEBRAÇO Voador 3x10 Supino reto 12/10/8/8 Supino inclinado 12/10/8/8 Supino maquina 3x8 Crossover 12/10/10/6 Rosca direta 12/10/8/6 Scott máquina 12/10/8/8 Rosca concentrada 3x8 Rosca martelo 2x8 Rosca punho inversa 3x12 Rosca punho 3x12 B - COSTAS/BICEPS Barra fixa 4x8 Remada baixa 3x12 Remada cavalinho 2x12 Encolhimento 4x10 Elevação lateral 3x8 Triceps Francês 4x8 Triceps Testa 3x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Cross 12/10/10/6 C- OMBRO/PANTURRILHA Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Posterior Corda 3x8 Desenvolvimento sentado livre 3x10 Remada alta aberta 3x10 Panturrilha em pé 5x10 TREINO D - PERNAS Extensora 2x10 Agachamento smith 12/10/10/8 Leg press 4x12 Extensora 3x10 Mesa flexora 4x8 Cadeira Flexora 2x10 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Panturrilha sentado 4x10 Abdominais Abdominal declinado 3x20 Abdominal Infra na Paralela 3x20 Abdominal Obliquo Cruzado 3x20 Como está o treino? Tenho que fazer alguma mudança? Tem alguma dica pra melhorar?

Fala galera, treino já há 1 ano, gostaria de saber a opinião de vocês do treino abaixo. Idade: 15 Altura: 1,80 Peso: 77,00 BF: ?? Obs: Faço Jiu-Jitsu 3 vezes por semana também A - PEITO/TRICEPS Voador 3x10 Supino reto 12/10/8/8 Supino inclinado 12/10/8/8 Supino maquina 3x8 Crossover 12/10/10/6 Triceps Francês 4x8 Triceps Testa 3x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Cross 12/10/10/6 B - COSTAS Barra fixa 4x8 Remada baixa 3x12 Remada cavalinho 2x12 Encolhimento 4x10 Elevação lateral 3x C- OMBRO/BICEPS/PANTURRILHA Elevação lateral 3x8 Elevação frontal 3x8 Posterior Corda 3x8 Desenvolvimento sentado livre 3x10 Remada alta aberta 3x10 Rosca direta 12/10/8/6 Scott máquina 12/10/8/8 Rosca concentrada 3x8 Rosca martelo 2x8 Rosca punho inversa 3x12 Rosca punho 3x12 Panturrilha em pé 5x10 TREINO D - PERNAS Extensora 2x10 Agachamento smith 12/10/10/8 Leg press 4x12 Extensora 3x10 Mesa flexora 4x8 Cadeira Flexora 2x10 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Panturrilha sentado 4x10 Abdominais Abdominal declinado 3x20 Abdominal Infra na Paralela 3x20 Abdominal Obliquo Cruzado 3x20

Dei um edit no post, será que melhorou?

Fala galera, treino já há 1 ano, gostaria de saber a opinião de vocês do treino abaixo. Idade: 15 Altura: 1,80 Peso: 77,00 BF: ?? Obs: Faço Jiu-Jitsu 3 vezes por semana também TREINO A (PEITO, BÍCEPS E ABDOMINAL) Voador 3x10 Supino Reto 12/10/8/8 Supino Inclinado 12/10/8/8 Crucifixo Inclinado 3x8 Crossover 12/10/10/6 Supino Maquina 3x8 Scott Máquina 12/10/8/8 Rosca Direta 12/10/8/6 Rosca Martelo 3x8 Rosca Concentrada 3x8 TREINO B (TRÍCEPS, COSTAS, LOMBAR E ABDOMINAL) Triceps Paralela 3x10 Triceps Francês 4x8 Triceps Testa 3x10 Triceps Corda 3x10 Triceps Cross 12/10/10/6 Extensão Lombar no Banco Inclinado 3x10 Remada Cavalinho 3x10 Remada Articulada 4x8 Remada Curvada Pulley 3x10 Pulley Costas 4x10 Voador Costas 3x8 TREINO C (OMBRO) Desenvolvimento Sentado Livre 3x10 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 3x10 Posterior Corda 4x8 Encolhimento com Barra 4x10 TREINO D (PERNAS E ABDOMINAL) Extensor 2x8 Agachamento Smith 4x10 Leg Press 4x10 Extensor 4x10 Mesa flexora 4x8 Cadeira Flexora 3x10 Adutor 3x12 Abdutor 3x12 Panturrilha em pé 4x10 Panturrilha sentado 3x8 Abdominais: Abdominal declinado 3x20 Abdominal Infra na Paralela 3x20 Abdominal Obliquo Cruzado 3x20