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Bom dia pessoal! Preciso de ajuda. Já treinei antes, tive um baby, fiquei 3 anos sem treinar e estou voltando agora. Nesse tempo acumulei 14 kg e um BF 31%. Meu objetivo é emagrecer, baixar BF, aumentar a massa. Estou fazendo dieta a 4 semanas, já consegui perder 3,5kg. Voltei a treinar ontem, junto com o maridão (meu incentivador s2). Trabalho o dia todo e treino no horário do almoço (Das 13:00 às 13:40). Eu mesma preparo minhas refeições. Congelo as marmitinhas pra semana toda. Peso todas com minha balança. Estou dificuldade em dividir nos macros. Estou dificuldade também nos lannches entre as refeições. Utilizei o site https://tdeecalculator.net para calcular os macros. Estou usando como referência: Cutting 1.470Kcal, sendo Lower Carb (40/40/20). Não se se estou indo para o caminho certo....rs Desde já muito obrigada!!! Idade: 37 anos Sexo: feminino Peso atual: 71 kg Altura: 1,64 BF: 31% TMB = 1.433 GCD = 1.970 GET = 2047 Valores diários Carboidrato: 73g Proteína: 147g Gordura: 65g Fibras: 25g EM JEJUM – 350ml água + 125mg cafeína + 500mg morosil CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Omelete de 2 ovos e 1 clara + café preto sem açúcar PRÉ TREINO 12:00 Panqueca de banana, 1 ovo, 1 clara e canela + 125mg cafeína ou café preto sem açúcar ALMOÇO 14:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Batata Doce ou Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) LANCHE 16:30 20g de castanhas variadas JANTAR 19:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) Salada verde Observações: Líquidos: 2 litros/dia

Temos a taxa metabólica basal, uma quantidade de energia necessária para manter nossos órgãos em funcionamento. Sem ingestão de comida(energia), não sobrevivemos. Você sabia que dietas restritivas fazem com que percamos uma certa quantidade de massa de nossos órgãos? Sim, quando fazemos uma dieta restritiva, não perdemos apenas gordura e massa muscular, perdemos massa de nossos órgãos. Artigo: https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/metabolic-adaptations-during-negative-energy-balance-and-their-potential-impact-on-appetite-and-food-intake/92FC7CC3D00F801FBC1B8F4A164ADECD Imagem abaixo sobre custo energético de cada órgão(lado direito da imagem) e dentre outros fatores que afetam nosso gasto e ingestão energética. https://static.cambridge.org/resource/id/urn:cambridge.org:id:binary:20190213085014247-0933:S0029665118002811:S0029665118002811_fig1g.gif

Temos o famoso ciclo de carboidratos não é mesmo? Deem uma sacada neste artigo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5803575/ Estudo mostra que indivíduos que fazem dietas restritivas por 2 semanas e depois dietas normocalóricas por mais 2 semanas e assim sucessivamente, promove maior perda de gordura e preservação de massa muscular do que em dietas restritivas contínuas. Há muitos aspectos envolvidos como diminuição de testosterona, aumento de cortisol, diminuição de hormônios tireoidianos, aumento de conversão para t3 reverso e dentre outros. Simplesmente cortar calorias da dieta não é o mais esperto a se fazer.

Na opinião de vocês, quais seriam as melhores estratégias para a reeducação alimentar e uma dieta visando perca de gordura corporal de uma obesa. Seria interessante começar contando os macros, mantendo a manutenção calórica e depois ir abaixando, como um cutting mesmo?

Eae pessoal, vou postar aqui um relato de ciclo de salbutamol (Aerolin). Sei que não é anabol, mas não achei outro lugar aqui do forum para mandar. Nunca fiz este ciclo antes então vou inicar com uma dosagem bem baixinha pra evitar o máximo de colateral possível. A dieta é hipocalórica, mas não é de 3/3h porque prefiro priorizar minha fome pra controlar mais a ansiedade, é o que funciona melhor pra mim. Bom, vamos lá! OBJETIVO: diminuir meu BF, independente de perda de MM Idade: 30 Sexo: mulher Altura: 1,63m Peso: 77,4kg BF: 28% BIO INICIAL https://imgur.com/NtaP9Ja PROTOCOLO DO "CICLO": INÍCIO : 05/04/2019 Tomar 15 dias e parar 7 dias. Dia 01 - 4mg ao acordar Dia 02 - 4mg ao acordar Dia 03 - 4mg ao acordar + 2mg 6 horas depois Dia 04 - 4mg ao acordar + 2mg 6 horas depois Dia 05 - 4mg ao acordar + 4mg 6 horas depois Dia 06 - 4mg ao acordar + 4mg 6 horas depois Dia 07 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 08 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 09 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 10 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 11 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 12 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 2mg 4 horas depois Dia 13 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 14 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois Dia 15 - 4mg ao acordar + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois + 4mg 4 horas depois  Como a dosagem tá bem baixa, decidi por não tomar o cetotifeno agora (de repente, só a partir do 2 ciclo) Treino: AEJ 3X/semana (seg - qua - sex) CROSSFIT seg a sáb domingo descanso  Será um ciclo simples. Descuidei por um tempo da alimentação e estorei meu BF. A ideia é apenas regulá-lo, e não fazer um cutting propriamente dito. Optei pelo aerolin por ser mais barato mesmo, vamos ver se dá um up nos resultados mesmo. Acho que vou postar as fotos só depois dos 15 dias mesmo, afinal, o que a gente quer ver mesmo é o resultado kkkk... DIETA a meta é manter 1500 kcal - 152g PTNA - 35g FAT - 144g CHO (tá com um défict de +- 1100kcal aqui) Vou att aqui conforme for sentindo os efeitos, bora derreter um pouco dessa graxa!! 

Olá, estou treinando a 3 meses no Cross, perdi 17 kg , tenho 1,57 de altura e hoje peso 60 kg (em novembro/18 pesava 77,8), nessas balanças convencionais de casa, diz que estou com 30% de gordura. tenho força levanto no deadlift 70 kg (como exemplo) , ganhei umas definições (coxas, trapézio, braços, abdomen) mas coisa pouca.... estou feliz masss me sentindo estagnada.... li muito por aqui hoje... e estava pensando em fazer um clico via oral de oxandrolona por 8 semanas 5mg, tenho um amigo dono de farmácia de manipulação de confiança, então quanto a qualidade esta tudo ok. Mas gostaria da opinião de vocês sabe.... minha dieta é rica em proteínas, como muito frango, pure de mandioquinha, saladas, legumes, arroz só integral, não uso temperos artificiais, como nos lanches tapioca, bebo muita água, e água com gaz e limão... não tomo refri/não como frituras). o que vocês acham?

Vídeo #1 de 01/02/2019 Vídeo #2 de 03/02/2019 Video #3 de 05/02/2019 Vídeo #4 de 10/02/2019

Bom dia pessoal, tudo bom? Estava analisando os benefícios do Jejum Intermitente e achei bacana, resolvi aderir.... Gostaria de saber se, a dieta está ok, e o que pode ser melhorado. Desde já, obrigado! Altura: 1,70cm Peso: 82kg BF: 16,5% Objetivo: Diminuir a gordura obs: meu metabolismo é lento, eu tenho tendência a acumular gordura... Lembrando que, eu treino de segunda a sábado, com uma ficha ABCD. HORÁRIOS 7h refeição pré-treino; 7:30h-8:30h treino 9h-9:30m refeição pós-treino; 12h terceira refeição; 15h última refeição antes do jejum; Jejum entre a última refeição até as 7h do dia seguinte. Repete. REFEIÇÕES 7h - Pré-treino: Ovo 2 unidades + 2 claras Banana 1 unidade Aveia 30g Iogurte 1 potinho (integral) 9h-9:30m refeição pós-treino; Frango 100g Aveia 30g Vegetais a vontade 12h terceira refeição; Arroz 70g Carne 150g (1 bife) Omelete de 2 ovos + 2 claras + queijo 30g Vegetais a vontade 15h última refeição antes do jejum; Arroz 70g Carne 150g (1 bife) Banana 1 unidade Bom, é mais ou menos isso... Em que posso melhorar?

Olá amigos. Sou novo no fórum mas acompanhava bastante meados de 2015 (eu malhava e tinha um corpo legal até). Resumindo, depois de 2 cirurgias, uma na garganta e outra no ombro esquerdo, comendo muito e super sedentário, engordei muito. tenho 171 de altura e 88kg (16kg acima do peso). Gostaria de uma ajuda na dieta e nos exercícios que devo fazer para emagrecer. Atualmente não estou com muita grana então a dieta teria que ser acessível... voltei pra academia mês passado e estou indo regularmente, porém fazendo poucos aeróbicos (as maquinas lá de esteira e bicicleta são velhas), continuo comendo 4 pães brancos por dia, farofa em excesso no almoço, carboidratos aos montantes. segue fotos de como eu era antes e como estou agora. preciso de ajuda, tento fazer dieta mas meu psicológico é tenso. recorri ao fórum porque sei que aqui as pessoas se ajudam muito. Desejo fazer o relato de emagrecimento, creio que assim irei ter mais motivação para continuar. agradeço desde agora. Nome: Lucas Vasconcelos Idade: 25 Altura: 171cm Peso: 88kg (02/02/19)

Primeiramente gostaria que fosse movido o tópico caso esteja na área errada, minha primeira vez usando o fórum e não conheço muito bem Boa noite pessoal, acompanho o fórum faz muito tempo, mas criei essa conta recentemente pra tentar esclarecer uma duvida com as opiniões de vcs A 4 meses atrás meu BF estava em 34%, entrei de férias do colégio, tenho 17 anos, e sempre fiz atividades física, durante as férias aumentei muito o numero de exercícios, dentre eles: Tenis, ciclismo e corrida Decidi entrar em uma academia para começar a musculação, e então era necessário fazer uma avaliação para saber como estava meu corpo, meu BF está em 20%, aonde esta dividido em 19% nas pernas, 19% nos braços e 24% NO TRONCO Gostaria da opinião de vcs do fórum, como faço pra diminuir essa gordura no tronco? Faço uso de um termogenico e faço uma dieta extremamente restritiva

Primeiramente gostaria que fosse movido o tópico caso esteja na área errada, minha primeira vez usando o fórum e não conheço muito bem Boa noite pessoal, acompanho o fórum faz muito tempo, mas criei essa conta recentemente pra tentar esclarecer uma duvida com as opiniões de vcs A 4 meses atrás meu BF estava em 34%, entrei de férias do colégio, tenho 17 anos, e sempre fiz atividades física, durante as férias aumentei muito o numero de exercícios, dentre eles: Tenis, ciclismo e corrida Decidi entrar em uma academia para começar a musculação, e então era necessário fazer uma avaliação para saber como estava meu corpo, meu BF está em 20%, aonde esta dividido em 19% nas pernas, 19% nos braços e 24% NO TRONCO Gostaria da opinião de vcs do fórum, como faço pra diminuir essa gordura no tronco? Faço uso de um termogenico e faço uma dieta extremamente restritiva

Fala pessoal! Queria uma ajuda para ver se tem algum ponto onde estou errando na minha dieta. Treino constantemente aeróbico/musculação e faço dieta desde abril/2018, e perdi cerca de 20kg já. Após estacionar nos 100kg, procurei ajuda de uma nutricionista. Porém, como eu disse, estou estacionado nos 100kg há um tempo já. Observando a dieta que ela havia me passado, notei que haviam muitas oleaginosas e menos proteína do que estava consumindo antes. Fiz algumas adaptações e a dieta ficou desta maneira: Altura: 1,77m Peso: 100kg BF: sem informação Medidas: sem informação Objetivo da dieta: Cutting, ganho de massa magra 5h30 - café da manhã/pré-treino (musculação depois aeróbico) - 200ml Café puro (sem açúcar) - 1 fatia de pão integral com 1 colher de sopa (cerca de 20/30g) de pasta de amendoim integral (PowerOne ou Growth) Obs.: antes eu incluía um omelete com 2 ovos inteiros neste pré-treino, porém passei a ficar muito cheio e até enjoado durante o treino, devo substituir por alguma fonte de proteína antes do treino de musculação. 7h00 - pós-treino - 200ml de água + 1 scoop de whey protein isolado - 1 fatia de pão integral com 40g de frango desfiado (durante a manhã no trabalho como 1 castanha do pará só para segurar até a hora do almoço) 12h - almoço - Sanduíche com 2 fatias de pão integral com 100g de peito de frango cozido e desfiado + brócolis e rúcula (Obs.: antes comia 4 colheres de arroz branco, porém troquei pelas 2 fatias de pão integral e me trouxe mais saciedade, ainda seguindo a dieta da nutricionista) 17h30 - retorno do trabalho/janta - 1 banana picada com canela em pó, 30g de pasta de amendoim integral, e 20g de granola light (Obs.: essa refeição me mantém saciado até a hora de dormir, em raros casos se ainda sinto fome à noite tomo 1 copo de leite desnatado antes de dormir) Com relação às refeições pré/pós-treino, em alguns dias da semana faço somente corrida na praia pela manhã, nos dias de corrida faço somente as seguintes mudanças (horário é o mesmo): Pré-corrida: café puro com 1 colher de óleo de coco e canela em pó. Pós-corrida: 1 banana inteira.

Eu to fazendo musculação normal com ênfase na hipertrofia (segunda: Peitoral, Ombros e Tríceps; terça: Dorsal e Bíceps, quarta: Pernas e então repito o ciclo), e após o treino eu corro um pouco na esteira e depois uns 1000 metros numa praça perto de casa, pra finalizar faço uns alongamentos. Eu queria saber se estou fazendo certo já que estou querendo emagrecer e ganhar massa muscular. Quanto a alimentação, eu parei de comer besteiras e diminui um pouco no arroz. Então, tô fazendo certo ou tem uma maneira melhor de emagrecer e ganhar massa muscular.

Pessoal estou querendo fazer meu primeiro ciclo e decidi tomar oxandrolona para secar, gostaria de perguntar se a oxandrolona da Pharma Plix é boa irei pagar 140 em 100 caps de 20mg, quando eu for fazer o uso que vai ser pelo começo de fevereiro irei relatar, esse mês eu pretendo fazer exames e preparar o bolso para fevereiro. bom alguem ja tomou algo da pharma plix sabe me dizer se é bom ?

Pessoal estou tomando EC a 20 dias acabei parando por conta das festas do fim do ano, ja voltei aos treinos e ao uso do EC (EFEDRINA + CAFEINA) gostaria de fazer o uso de apenas mais 1 mês e dar uma pausa, e estava pensando em algum termogênico para ajudar no emagrecimento assim que eu parar com o EC, estou em duvidas entre o Black Mamba ou Lipo 6 Black UC, qual vocês me indicariam ? caso queiram posso esta postando minha dieta

Bom dia, galera. Sou novo no fórum. Já tinha tentado acompanhar o fórum há alguns anos atrás, mas acabei não conseguindo. Sou muito novo nessa área fit, treinos, dietas, hipertrofia e tudo mais e queria a ajuda do pessoal do fórum pra me direcionar e ter meus resultados no menor tempo possível. Pois bem, sou sedentário e não pratico nenhuma atividade física. A última vez que frequentei academia tem 3 anos e fiquei por uns 2-3 meses. As vezes anteriores também fiquei esse período, talvez porque em nenhuma das vezes eu tenha visto ou sentido resultados que me motivassem a continuar. Como disse, sou bem inexperiente nesse mundo fitness e não sei o básico do básico, como por exemplo o meu biotipo, a maneira como eu devo me alimentar para conseguir os resultados esperados e nem avaliar os treinos que estão sendo passados para mim. Ontem (02/01/2019) eu decidi voltar a treinar, parei de consumir alcool na virada do ano e pretendo seguir uma dieta mais equilibrada. Tirei umas fotos do meu corpo/peso inicial e estou postando aqui: https://imageshack.com/a/img923/1756/xufl1j.jpg https://imageshack.com/a/img922/9847/tPSck1.jpg https://imageshack.com/a/img922/9475/UqZcc3.jpg Resumo: Altura: 1,72 Peso: 85-87kg Idade: 32 anos Objetivo: Emagrecimento, definição e hipertrofia Obrigado!!!

Olá pessoal boa tarde!!! Sou nova por aqui e também nesse mundo de suplementação ( se é que se chama assim) comprei Oxadrolona com orientação de amigos e inclusive do marido porém ainda estou repleta de dúvidas e espero que possam me ajudar! Li várias matérias na internet falando que uma mulher não deve ultrapassar as 30mg e eu comprei o de 40mg... logo tomando 1 por dia já vou ter ultrapassado o limite " indicado" o rapaz da venda disse que isso não é verdade e que todas as meninas que compram com ele tomam 1 por dia de 40 e estão adorando. Gostaria de saber de vcs se isso é vdd, se realmente posso tomar as 40 mg por dia sem problemas, durante quanto tempo posso tomar ( o que comprei dá para 3 meses tomando 1 por dia) e principalmente quantos por dia... só 1 mesmo? Meu principal objetivo é emagrecer e com isso diminuir gordura corporal que está gritante.

Salve Galera ! Então sou um ex " atleta" que engordei muito após dois anos parado. 28 kg total. Hoje em dia devo esta com um BF de 35% chegando a obesidade nível 2. A minha duvida é se devo começar a minha dieta já com o uso do Clembuterol e no segundo mês fazer o uso do masterom ou esperar mais algum tempo ? lembrando que nesse periodo de dois anos parados voltava de vez em quando para academia e saia. então tenho facilidade com treinos e com cargas.

Costas/biceps Remada curvada 5x5 Remada baixa 3x6 Pulley frente 4x8 Serrote 3x12 Rosca scott na maquina 3x12 Rosca direta c/ halteres 3x12 Rosca concentrada 3x12 HIIT 15' Peito/ombro/triceps Supino reto c/ halter 5x5 Crucifixo reto c/ halteres 3x6 Peck Deck 3x8 Desenvolvimento 3x10 Elevação lateral 3x10 Triceps Pulley 3x10 Triceps Coice 3x10 HIIT 15' Perna completo Agachamento Livre/Terra 5x5 RDL/Stiff 3x5 Afundo 3x8 Leg 45º 3x8 Extensora c/ isometria (falha) Flexora (Piramide crescente) Panturrilha Sentada 3x15 Cardio todos os dias pela manha e musculação a noite objetivando perda de gordura.

Objetivo: Emagrecimento Idade: 21 Anos Altura: 1,69 BF: 28% Tempo de Treino: 1 ano descontinuo Todos os dias 45min de cardio em jejum de manha e musculação a notie Segunda - Upper Remada Curvada 4x6 Supino Inclinado 3x10 Triceps Pulley 3x10 Rosca Direta 3x10 Desenvolvimento com Halter 3x8 Elevação lateral 3x8 Terça - Lower Agachamento Livre 4x6 RDL 4x8 Afundo c/ Peso 3x8 Elevação de Joelhos + Elevação de Pernas na barra 2x10/2x10 Extensora c/ Isometria (falha) 3x15 Leg 45º 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha na Maquina 6x15 Quarta - FB Agachamento Livre 5x5 Avanço c/ Peso 5x5 Avanço no Smith 5x5 Supino Reto + Remada Curvada 3x5 + 3x5 Rosca Direta + Triceps Francês 2x10 + 2x10 HIIT (Exaustão) Quinta - OFF Sexta - Upper Supino com Halter 4x6 Rosca Alternada 4x6 Supino na Maquina 4x10 Remada Baixa 4x10 Rosca Scott 3x12 Elevação Lateral 3x8 Sabado - Lower Terra 4x6 Stiff 4x6 Avanço c/ peso 3x8 Ab Wheel 3x10 Prancha + Prancha Lateral 3x60 + 3x30 Leg 45º 3x10 Extensora c/ isometria (falha) 3x15 Cadeira Flexora (Piramide Crescente) Panturrilha na Maquina 6x15 Domingo - FB Terra 3x5 Stiff 3x5 Afundo c/ peso 5x5 Supino c/ Halter + Serrote 3x5 + 3x5 Elevação Lateral + Triceps Pulley 2x10 + 2x10 HIIT (Exaustão) Como ta de volume e efetividade pro meu objetivo?

Eai galera, Sou nova no forum. Estou praticando a dieta flexivel hoje em dia, mas antigamente fiz a merda de ir em onda de nutricionista ignorante e fiquei 30 dias de baixissimo carbo antes da flexivel. Alem de gerar uns episodios de compulsão alimentar após a dieta ( oq me fez engordar), hoje em dia não me vejo mais fazendo dieta sem carbo ou de baixo carbo, ate pq sou o tipo de pessoa que ama fruta/ legumes . Comecei a praticar musculação tem 2 meses e meio, já tive um resultado bom ate pelo tempo, mas estou com o objetivo de eliminar aquela barriga chata. Eu já pesei 75kg, cheguei nos 53kg e hoje em dia estou com 58kg ( engordei depois de voltar a comer carbo), porém quero chegar nos 55kg. Além da musculação, também faço intervalado na esteira em treino de superior ( faço 15 tiros de 13km 30 seg e descanso 30 seg), e comecei a pular corda em casa ( 20 min de 40 seg / 20 seg descanso ou 30 min 30 seg / 30 descanso). To fazendo dieta de 1600 calorias, mas fiquei na dúvida se não estaria mto baixo, e por conta disso o metabolismo desacelerado. O que vcs acham? Aceito sugestões e dicas pra me ajudar a perder essa pança que não aguento mais kkkkkkkkkkk, serio mesmo. Tenho 166 de altura meu BF deve ta em torno de 22 a 20 Semana que vem inicio com suplementação com whey pra ajudar a bater a proteina do dia ( comprei o concentrado da growth) também tenho ovario policistico ( vi que pode afetar a sensibilidade a insulina)

Sempre fui gordo, mas a partir de 2009 comecei a fazer dieta e emagreci um pouco (não lembro muito, mas tava com uns 65/70 kg dps da dieta). Em 2012, entrei em quase depressão e engordei uns 35 kg em menos de 1 ano. (Tinha 15 anos) A partir de 2016/17 comecei a emagrecer involuntariamente, depois de passar anos tentando emagrecer só com dieta. (2012 e 2013 tentando emagrecer apenas com dieta, só fui entrar na academia no finalzinho de 2013, passei 1 ano) Última vez que me pesei estava com 85/90 kg, sempre fico nessa faixa. (Tem meses que me pesei, devo ter emagrecido mais um pouco) Resumindo: perdi mais de 10 kg sem exercício e por isso fiquei um pouco flácido. Agora estou com medo de continuar emagrecendo e ficar ainda mais flácido, por isso tenho pensado em focar no ganho de massa magra pra tentar ficar um pouco menos flacido. https://imgur.com/a/6Gb32Go https://m.imgur.com/a/B92Q89r Lembrando que não sei de quase nada de musculação, sou totalmente leigo nisso. Estou totalmente desesperado e com medo de manter o processo de emagrecimento e ficar ainda mais flácido. Isso me gera um incômodo muito grande! OBS: Não sei se esse é o subforum correto pra esse tipo de tópico.

Olá, queridos. Há um tempo atrás fiz um post sobre a minha dificuldade em emagrecer. Segui os conselhos e me consultei com um Endocrinologista. O médico me passou a Sibutramina 15mg e desde então tenho tomado e feito a famosa reeducação alimentar. Passaram-se 75 no dias e perdi 10kg!! Fiquei muuuuuuito feliz. Mas agora estou com uma dúvida enorme... Perdi esses 10kg sem malhar, não faço exercício (ainda), tenho muito medo de emagrecer e ficar com peles nos braços, barriga e coxas. Acho que as coxas é o menos preocupante, pois sinceramente, tenho sentido elas muito mais duras e definidas (mesmo sem malhar), mas a barriga e os braços, continuam bastante moles. Como descubro se é pele ou gordura?? Se for pele, é possível mudar sem cirurgia? Outra dúvida... Sobre os seios. Atualmente estão no tamanho 52, e tenho notado que já diminuíram e estão mais flácidos, com pele sobrando, como evitar ou diminuir esse "estrago"? Fiz umas fotos e um vídeo para que vejam. Obrigada!! Obs: não consegui adicionar as fotos, como faço pelo celular??

Desabafo kk Desisto da academia e do emagrecimento!! Faco dieta a mais de 2 anos e não emagreço mais nada.... No começo eu achava que era por causa das besteiras que eu comia a cada 15 dias, depois eu mudei comia apenas 1 vez por mes e nada Ate que comecei a fica desesperado e tirei tudo que tinha sabor da minha vida..... e mesmo assim nada Pesquisei varias dietas e tentava fazer porem sem sucesso. Ate que desistir e fui pra nutricionista, ela me passou uma dieta e eu a segui de cabo a rabo e foi a pior coisa que eu fiz eu incrivelmente engordei..... Comecei a usa varios suplemente e medicamentos CLEMBUTEROL,CAFEINA,ECA,SIBUTRAMINA,MANIPULADOS e porem mesmo peso.. Fiquei frustado e parei de treinar por 2 meses e so fiquei na dieta cheguei a consumir apenas 500 calorias por dia E oque aconteceu ??? Engordei 6 kg apenas com 500 calorias por dia Eu nem me lembro mais o sabor de uma pizza e tudo isso pra que ? Minha foto antiga e uma atual Atualmente 95 kg Foto de Antes e Depois Obrigado a todos pela ajuda dos ciclo de ECA e Clembuterol. Desculpem pessoal eu não consegui chegar no meu Objetivo

Fala Galera, blz? Meu nome é Maikon, tenho 35 anos e hoje estou no meu maior peso da vida 110kgs, sendo que minha altura é 1,76m. Já tive uma vida quando mais novo bem saudável, onde cheguei a participar de 2 meias maratonas em um ano. Curto jogar tennis (jogava 2x ao dia partidas de simples com 2h de duração), mas nos últimos 2 meses nem cheguei perto da raquete e acabei saindo de 100 para 110Kgs. Tenho um pouco de dificuldade de lidar com a comida, pois como todo gordinho gosto de comer (cheguei a fazer 2 anos de faculdade de gastronomia por causa disso). Comecei a academia a 3 dias e ainda estou tentando entender o que comer e como treinar. Se puderem dar uma força ficarei grato. Preciso perder e quero perder peso. Hoje faço 20 minutos de aeróbico de aquecimento e meu treino na academia está dividido em A(Peito e Bíceps), B(Costas e Tríceps) e C(Pernas e Ombros) com 1 hora de duração após o aquecimento. Faço 4 séries de 15 repetições e o instrutor colocou meu treino como Bi Set. Todos os dias faço 2 exercícios abdominais após o treino. E após isso meu tempo estoura e tenho que ir trabalhar. Estou tentando colocar um exercício aeróbico a mais período da noite, pois vou para a academia de manhã. Ontem por exemplo fiz 2 horas de treino de tennis à noite, mas quero ver se faço caminhadas ou natação. Não tenho costume de comer de manhã. E quando jogava tennis pela manhã muitas vezes ia sem comer e quando eu sentia algum desconforto tomava um gel de carbo durante a partida. Tenho alguns suplementos em casa, mas não tenho nem noção o que usar. Minha primeira atitude foi cortar o refrigerante e evitar as frituras. Almoço na casa da minha mãe e tenho que comer o que tem lá no dia. Tenho o mal costume de tomar líquidos com a comida (muito líquido por sinal, as vezes 1L), mas ultimamente tomo água apenas. Não tenho costume de comer doces. Minha alimentação está assim: (não briguem comigo, pois estou aprendendo ainda) rsrs 07:15 Pré Treino: 1 banana 10:00 Lanche da Manhã: 1 maçã 12:30 Almoço: 1 Prato de Salada variado + 2 escumadeiras de arroz branco + 3 conchas de feijão + 2 bifes + 1 colher de servir de refogado (chuchu, abobrinha, repolho...) 15:30 Lanche da Tarde: 1 fruta (hoje foi uva) 18:30 Lanche da Noite: ??? (esse é fogo, pois nunca sei o que comer rsrs) ontem comi salada com 2 bifes 21:00 Jantar: Salada novamente + o que tiver na mesa (nunca sei, pq geralmente minha esposa inventa na hora) Bom é isso. Sei que não estou fazendo muito certo ainda, mas isso é como estou hoje, pq antes o bicho pegava. Eu comia de tudo até não conseguir comer mais. Me ajudem ai galera... Ahhh mais tarde eu posto uma foto e faço umas medições, assim que chegar em casa. Abraços