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tssantos

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  1. Bom dia pessoal! Preciso de ajuda. Já treinei antes, tive um baby, fiquei 3 anos sem treinar e estou voltando agora. Nesse tempo acumulei 14 kg e um BF 31%. Meu objetivo é emagrecer, baixar BF, aumentar a massa. Estou fazendo dieta a 4 semanas, já consegui perder 3,5kg. Voltei a treinar ontem, junto com o maridão (meu incentivador s2). Trabalho o dia todo e treino no horário do almoço (Das 13:00 às 13:40). Eu mesma preparo minhas refeições. Congelo as marmitinhas pra semana toda. Peso todas com minha balança. Estou dificuldade em dividir nos macros. Estou dificuldade também nos lannches entre as refeições. Utilizei o site https://tdeecalculator.net para calcular os macros. Estou usando como referência: Cutting 1.470Kcal, sendo Lower Carb (40/40/20). Não se se estou indo para o caminho certo....rs Desde já muito obrigada!!! Idade: 37 anos Sexo: feminino Peso atual: 71 kg Altura: 1,64 BF: 31% TMB = 1.433 GCD = 1.970 GET = 2047 Valores diários Carboidrato: 73g Proteína: 147g Gordura: 65g Fibras: 25g EM JEJUM – 350ml água + 125mg cafeína + 500mg morosil CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Omelete de 2 ovos e 1 clara + café preto sem açúcar PRÉ TREINO 12:00 Panqueca de banana, 1 ovo, 1 clara e canela + 125mg cafeína ou café preto sem açúcar ALMOÇO 14:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Batata Doce ou Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) LANCHE 16:30 20g de castanhas variadas JANTAR 19:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) Salada verde Observações: Líquidos: 2 litros/dia
  2. [Avaliação] Dieta! HELP! Preciso de ajuda para emagrecer! Bom dia pessoal! Preciso de ajuda. Já treinei antes, tive um baby, fiquei 3 anos sem treinar e estou voltando agora. Nesse tempo acumulei 14 kg e um BF 31%. Meu objetivo é emagrecer, baixar BF, aumentar a massa. Estou fazendo dieta a 4 semanas, já consegui perder 3,5kg. Voltei a treinar ontem, junto com o maridão (meu incentivador s2). Trabalho o dia todo e treino no horário do almoço (Das 13:00 às 13:40). Eu mesma preparo minhas refeições. Congelo as marmitinhas pra semana toda. Peso todas com minha balança. Estou dificuldade em dividir nos macros. Estou dificuldade também nos lannches entre as refeições. Utilizei o site https://tdeecalculator.net para calcular os macros. Estou usando como referência: Cutting 1.470Kcal, sendo Lower Carb (40/40/20). Não se se estou indo para o caminho certo....rs Desde já muito obrigada!!! Idade: 37 anos Sexo: feminino Peso atual: 71 kg Altura: 1,64 BF: 31% TMB = 1.433 GCD = 1.970 GET = 2047 Valores diários Carboidrato: 73g Proteína: 147g Gordura: 65g Fibras: 25g EM JEJUM – 350ml água + 125mg cafeína + 500mg morosil CAFÉ DA MANHÃ 07:00 Omelete de 2 ovos e 1 clara + café preto sem açúcar PRÉ TREINO 12:00 Panqueca de banana, 1 ovo, 1 clara e canela + 125mg cafeína ou café preto sem açúcar ALMOÇO 14:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Batata Doce ou Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) LANCHE 16:30 20g de castanhas variadas JANTAR 19:00 Peito de frango grelhado ou Patinho – 150g Aboborá Cabotian - 80g Verduras cozidas – 70g (Priorizar alimentos fonte de proteína vegetal): brócolis, couve, espinafre, lentilha, grão de bico, quinoa) Salada verde Observações: Líquidos: 2 litros/dia
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