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Boa tarde. Há um tempo perguntei como montar uma dieta por contra própria e recebi algumas respostas. Tenho 21 anos Gordura atual - 17,62% Peso - 74 KG Altura - 1,73 Meu objetivo na academia, foi ganhar massa muscular, ele disse que posso manter o peso, mas o porcentual de gordura teria que diminuir. Usei o https://tdeecalculator.net/ para calcular minhas calorias e macros e o resultado foi o seguinte : 2.630 CAL O site te dá algumas opções, escolhi: Carb: 329G Gord: 58g Proteínas: 197g Tinha feito outra escola, o moderate carb, mas sempre que adicionava algo que eu pensava ( não entendo muito disso), o carb passava, então decidi escolher o Higher carb, que foi o que os senhores(a), estão vendo. Dividi assim : https://ibb.co/3mJFcFG https://ibb.co/NxccKkw https://ibb.co/0BBZdnx https://ibb.co/8bK0S1z https://ibb.co/H2MwGPT Falta 39 calorias, alguém poderia me ajudar nisso ? Os macros estão assim sem as 39 calorias Total Meta Carb - 334g (56%) 50% gord - 46g (17%) 20% proteinas - 164g (27%) 30% Gostaria de opiniões, minha primeira vez fazendo isso, não sei absolutamente de nada.

Boa Noite a todos, meu nome é Guilherme (Alemão), sou novo por aqui, tenho como objetivo futuramente ser atleta mens physic. Infelizmente não sei exatamente como fazer e no momento não tenho como pagar um profissional na área para me auxiliar na área alimentar, então peço ajuda de vocês! Objetivo: Definir, para em seguida fazer um bulking limpo. Perder pelo menos uma boa parte de gordura. Idade: 21 anos Peso: 72 kgs Altura: 1.68 - Treino no período da manhã, 5 x na semana. Treino ABCDE. Tenho me alimentado da seguinte forma... Café da manhã / Pré treino: (09:00/10:00) - 1 banana prata, 60g de aveia, 250 ml de iogurte. Pós treino: - Whey concentrado e creatina. Refeição 2: (10:30 / 11:30) - Omelete de 3 ovos, 1 escumadeira arroz branco. Almoço: (13:00) - 200 g de frango grelhado, 2 escumadeiras de arroz ou 2 batatas inglesa, 1 escumadeira de feijão, salada prato de sobremesa. Refeição 4: (15:00) - 100 ml mingau de aveia com whey Jantar: (18:00) - 3 ovos cozidos, 2 batatas inglesa e salada de legumes no prato sobremesa. Refeição 6: (23:00) - 200 ml de leite Agradeço desde já a todos! Abraço e bons treinos.

Fala galera Gostaria de saber quanto tempo devo esperar para treinar após ingerir ovo com tapioca, treino de manha e minha primeira refeição é 8 ovos e umas 200 a 300 gr de tapioca, suplemento com multivitaminico oleo de peixe e creatina

To com essa receita de Hipercalorico porem tenho duvidas ele pelo que fiz as contas da quase o mesmo valor da max titanium ou Atletica vendido em loja eu so ia testar pra ver se ficava menos enjoativo mas n sei nao ... e sobre o sabor como faço para ter sabor de morango tals? Abaixo a receita: Peguei a receita de um hipercalórico caseiro porém analisando o valor dele dava o mesmo que o comprado em loja e nao sei se iria ficar bom acho que ficaria muito doce olha: Ingredientes: 30 colheres de sopa de farinha de aveia (540g) 15 colheres de sopa de farelo de aveia (165g) 15 colheres de sopa de leite em pó integral (180g) 15 colheres de sopa de Suplemento proteico em pó 70-80%** (Albumina, whey protein, Soy, ou mix-proteico / 120g) 45 colheres de sopa de maltodextrina (585g) 15 colheres de sopa de achocolatado em pó (240g)

Olá Amigos, Bom Dia! Estou com uma duvida queria saber de vcs que tem mais exp se pode me ajudar Atualmente tenho 21 anos 1,75 e peso 63kg, Comecei treinar tem uns 10 dias e faço uma dieta + ou - pq eu tenho q tomar uns hipercalorico (devido a falta de tempo no trabalho) e alimentação pesada mas eu tenho gastrite e as vezes n sinto fome quando forço pra comer eu ate chego a vomitar entao nao consigo ir 100% :/ atualmente tenho o braço com 26 cm queria chegar pelo menos nos 35 por ai será que consigo so treinando de seg a sex e com a dieta assim? Esse é meu corpo atualmente: https://imgur.com/0REgfji

Fala pessoal! Gostaria da opinião de vocês sobre a dieta que estou aplicando atualmente nesse fase do protocolo. Tenho 1.80, 105 kgs, 17% de BF. Meu objetivo é palco, fui atleta em meados dos anos 2006 a 2009, mas em 2010 sofri um acidente de moto e fiquei cerca de 7 meses em recuperação, acabei parando de treinar e retomei os trabalhos fazem 05 meses. Estou bolando (3ª semana). Segue minha dieta atual pessoal: 07:40 – 750 ML DE ÁGUA. CARDIO EM JEJUM (40 MIN). 08:30 – 50 G DE WHEY, 01 G VIT C, 0 1CAPS MULTIVIT, 05 G DE GLUTA, 05 G DE BCAA, 01 G ÔMEGA 3, ÁGUA. 10:00 – 03 OVOS INTEIROS + 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, 30 G DE AVEIA, 30 G DE WHEY, 05 G DE BCAA, ÁGUA. 13:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA. 16:00 – 100 G DE MACARRÃO INTEGRAL, 200 G DE PATINHO MOÍDO OU FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA. 19:00 – 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE VERDURAS E LEGUMES, 01 G DE VIT C, 01 G ÔMEGA 3 + + 100 ML DE CLARA PASTEURIZADA COM 05 G DE BCAA. 20:45 (PRÉ TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA (INTRA TREINO), 05 G DE PRÉ TREINO. 22:30 (PÓS TREINO): 05 G DE CREATINA, 05 G DE GLUTAMINA, 05 G DE BCAA, 01 CAPS MULTIVITAMINICO, 01 G VIT C, 50 G DE WHEY, 40 G DE DEXTROSE. 23:00 - 100 G DE ARROZ OU BATATA, 200 G DE TILÁPIA OU PEITO DE FRANGO, 50 A 100 G DE CRUCÍFEROS. 01:00 – 40 G DE WHEY, 20 G DE ALBUMINA, 05 G DE GLUTAMINA, 01 G DE VIT C, 01 G DE ÔMEGA 3. 200 ML DE CLARA PASTEURIZADA, ÁGUA. CERCA DE 06 LITROS DE ÁGUA DIA. SUPLEMENTOS QUE UTILIZO: WHEY PROTEIN, DEXTROSE, ALBUMINA, GLUTAMINA, BCAA, VIT C, MULTIVITAMÍNICO, OMEGA 3, CREATINA, PRÉ TREINO (ÉVORA). Agradeço a avaliação pessoal!!

Boa noite queria saber como vocês que viagem sem ter possibilidade de treinar e fazer dieta certinha consegues manter o shape ? Eu vou viajar com minha escola pra Inglaterra 5 dias e sempre tive focado na dieta ai tenho algumas ideias para manter a dieta levar minhas marmitas mas não vou ter frigorífico, levar sandwich já preparadas com macros certinhos, não sei obrigado pelas ideias

Boa noite a todos do fórum, a quase 1 ano, decidi mudar minha vida, e comecei a fazer dieta por minha conta, emagreci em uns 10 meses 38KG, eu pesava 136kg e hoje estou com 98KG, e a 3 mês comecei na academia, e queria dicas de que suplementar, ficou um pouco de pele, colágeno ajudaria? multivitamínico? no momento estou só tomando whey da body, vale a pena a compra de uma creatina? qual outro suplemento usar? Sarms é uma boa pedida? tenho um custo de R$500,00 para gastar por mês em produtos. o que me indicam? minha meta é aquele shape hahaha. no meu emagrecimento fiz vários ciclos de Clembuterol, dieta, nos offs caféina. Idade: 21 anos. Altura: 1,80cm Peso: 98 quilos Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NADA. Problemas de Saúde: Nenhum Tempo de treino: seguido sem parar 3 meses Ciclos FEITOS com dose e tempo: ciclos de clembuterol. Não bebo, nem fumo. Minha dieta no momento é: acordo as 5:00 da manhã, e como 100ml de iorgute light, e 100 gramas de Mix de granola. as 6:30 chego no trabalho, e tomo 2 xicaras de café sem açucar. almoço as 12:00 e como 2 bifes de frango, ou 1 bife bovino, com salada a vontade. sem refrigerante nem nada para tomar. depois do almoço 1 xícara de café. chego em cada as 6:00 do trabalho, e como ou 2 bifes de frango, ou 2 ovos cozidos, ou mix de granola com iorgute, ou batida de banana/mamão/morango, sempre variando para não enjoar. as 7:00 vou treinar, 10 minutos de esteira, musculação e no final 20 minutos de esteira elevada. chegando do treino, tomo o whey com 1 banana, morango e mamão, com 200ML de leite desnatado. 4 meses sem refrigerante (nem light hahaha), e pão branco. pão integral é muito raro eu comer. resumidamente cortei o açúcar da minha vida. caso tiverem duvidas me perguntem que respondo. com dietas sou bem de boas, não fico com fome fácil. Fotos de minha evolução até o momento. antes 136kg Hoje com 98KG

Bom dia galera! Idade:31 Peso:96kg Altura:1,89 Estarei realizando o seguinte ciclo na proxima semana: Ultra lenta fuerte(1ml segunda , 1ml quinta) Stanozolol(1ml dia sim ,dia não) Ciclo vai durar cerca de 70 dias. A minha dúvida é a seguinte: A cerca de 15 dias fui em uma nutricionista(informei que iria ciclar) e ela me passou uma dieta para que eu possa reduzir meu % de gordura. Mas será q não estarei desperdiçando meu ciclo seguinte a dieta abaixo? Ou posso conseguir meus objetivos de definição ganhando massa muscular? Eu ainda as 5 da manhã faço uma caminhada de 40min E lá pelas 18:30 saiu pra realizar o treino. Segue dieta: CAFÉ DA MANHÃ — 6h * Fruta: 1 porção (ver lista) * 1 ovo: mexido ou cozido ou omelete Ou *Iogurte natural desnatado ou iogurte de frutas zero gordura: 1 pote ou 200m1 * Fruta: 1 porção (ver lista) LANCHE DA MANHÃ — 9h30 * café infusão: 1 xícara * Pão integral 2 fatia(s). * Requeijão light: 1 colher de sopa * vegetais do grupo A: à vontade * Frango desfiado: 1 colher de sopa ALMOÇO - 12h * Arroz integral 6 colheres sopa ou massa integral 8 colheres sopa ou aipim 3 pedaços pequenos ou Batata doce 3 unidades pequenas. * Feijão ou Lentilha ou grão de bico: 1 concha. * Vegetal A: à vontade. * Vegetal "B": 6 porções * Carne (150g): bife de gado ou frango: 1 unidade média ou frango sem pele 1 pedaço grande ou peixe 1 pedaço grande ou carne moída 5 colheres sopa ou ovo cozido: 2 unidade (2-3x/semana) * Sobremesa: Fruta: 1 porção (ver lista) ou suco de 1 fruta LANCHE DA TARDE- 15h * Pão integral 2 fatia(s). * Requeijão light: 1 colher de sopa * vegetais do grupo A: à vontade * Frango desfiado: 1 colher de sopa * Fruta: 1 porção (ver lista) ou 1 copo de suco de 1 fruta LANCHE DA TARDE 2 (Pré-Treino)— 18h *Iogurte natural desnatado ou iogurte de frutas zero gordura: 1 pote ou 200m1 * 2 colheres de sopa de aveia * Fruta: 1 porções (ver lista) Ou *1 ovo * 1 fatia de pão integral * Fruta: 1 porção (ver lista) LANCHE (Pós-Treino)— laM *1 scoop de whey * Fruta: 1 porção (ver lista) JANTAR — 21h30 * Arroz integral 4 colheres sopa ou massa integral 4 colheres sopa ou aipim 2 pedaços pequenos ou Batata doce 2 unidades pequenas. * Feijão ou Lentilha ou grão de bico: 1 concha. * Vegetal A: à vontade. * Vegetal "B": 6 porções * Carne (150g): bife de gado ou frango: 1 unidade média ou frango sem pele 1 pedaço grande ou peixe 1 pedaço range ou carne moída 5 colheres sopa ou ovo cozido: 2 unidade (2-3x/semana) g ,,, sobremesa: Fruta: 1 porção (ver lista) ou suco de 1 fruta

Bom dia a todos, me chamo Felipe. Venho por meio desse tópico postar a minha dieta para os senhores(as) avaliar e dizer o que da pra melhorar. Idade: 24 anos. Altura: 1,80. Peso: 87.9 kg. Objetivo: perde gordura. Eu ando seguindo essa dieta que montei desde o dia 13/1/2020. Peso quando comecei: 90.6 kg. Peso atual: 87.9 kg. Café da manhã: 50 gramas de aveia em flocos finos sabor da terra - 200 ml de leite integral Italac - 2 colheres de sopa de nescau 2.0. Almoço: 200 gramas de filé de peito frango frito - 1 ovo frito - 15ml de azeite extra virgem gallo - saladas não cálculo. Janta: Arroz branco cru 90 gramas - filé de peito de frango frito 200 gramas - 1 ovo frito - 15 ml de azeite extra virgem gallo - saladas não cálculo. Calorias: 1929. Macros total: Gordura: 79g - Proteína: 165g - Carboidratos: 128g Aproveitando o tópico alguém arisca a dizer qual o meu BF ? https://imgur.com/a/gM65lCk

Ok, vou tentar ser breve. Já treino há dois anos e da metade do ano passado pra cá, comecei uma onda de tentar fazer dieta flexível. Já faz mais ou menos um mês e meio que comecei um bulking e até agora, não vi muita diferença na balança, mas quando olho no espelho, vejo bastante resultado. Abdômen tá aparecendo bem mais, peito tá mais cheio e tríceps tá maior, panturrilha e quadríceps também deram uma aumentada. O problema é que recentemente descobri que tô contando meus macros do jeito errado. Tava usando tabela nutricional e aplicando aos alimentos cozidos, mas descobri que aquilo só se aplica a eles crus e, não sei quanto ao feijão, mas o arroz pelo menos chega a triplicar de peso quando é cozido. Tenho 1,70m de altura Tô pesando 61kg Mês que vem faço 19 Minha dieta é basicamente 8 biscoitos maizena e um café de pré-treino (Geralmente treino de manhã) 2 ovos no pós treino 155g de arroz, 360g de feijão e 115 de frango no almoço 155g de arroz e 115 de frango na janta No total, isso tá dando 2928,67 Kcal, 158,67g de proteínas, 437,05g de carboidratos e 43,37g de gordura (Tava dando isso contando errado) O problema é que mesmo tendo um certo resultado, fiquei bem bolado com essa coisa de tá contando os macros errado e mesmo sabendo que eu devo pesar os alimentos antes de cozinhar, pô, só de arroz eu vou comer, em um dia, mais de 900g. E já tava achando que tava comendo muito antes. Não tomo suplemento e montei a dieta com o que é mais acessível aqui em casa. O jeito é me entupir de comida mesmo pra crescer? Valeu!

Boa tarde galera! Estou voltando para a musculação a exatamente 30 dias depois de pelo menos 8 meses sem pisar em uma academia. Minha alimentação está toda bagunçada e preciso seguir uma dieta com consistência. Montei uma dieta que eu consiga bancar e que está adequada aos meus horários, gostaria da opinião de vocês, visto que a dieta é para abaixar meu BF e perder essa pochete maldita. Algumas infos importantes: Treino: ABC (7x week) Cardio: 5x week -40 min esteira (não tenho muito folego para corrida, intercalo entre 1, 2 min correndo e 5, 6 min caminhada forte) Altura: 196 Peso: 102 Quadril: 105cm BF: ? (essa semana vou fazer a bioimpedância e posto os resultados para vocês) TMB: 2290 kcal Deficit calórico: apróx. 300 kcal água: 3L/dia Suplementação: Whey - Growth Creatina - Growth BCAA - Growth Cafeína - 420 mg - Growth Dilatex (quero as veia aparecendo) Vamos lá! A dieta será dividida em 7 refeições na intenção de manter o metabolismo trabalhando o dia todo. Os macros foram calculados através de sites que mostram macro/peso na internet. 1° refeição (6h) 2 fatias de pão integral 200 ml leite desnatado 1 fatia gorda de queijo branco 1 scoop whey - 1 comp. cafeína TOTALIZANDO: 259ckal 39,2g proteína 35,5g Carbo 7,1g Líp 2° refeição (9h) 1 concha grande de feijão 1 filé de peito frango 1 ovo cozido inteiro TOTALIZANDO: 334,7 kcal 44,22g proteína 19,2g carbo 8,18 líp 3° refeição (13h) 2 Colheres grandes de arroz integral 200g frango desfiado Salada (tomate, alface, cenoura) TOTALIZANDO: 445 kcal 65,2g proteína 24g carbo 6,6g líp 4° Refeição (16h) 1 pedaço médio de batata doce 3 ovos cozidos inteiros TOTALIZANDO 250 kcal 18,42 proteína 13,48 carbo 13,57 líp 5° refeição (18h) 2 fatias pão integral 2 fatias gordas de queijo branco TOTALIZANDO 240 kcal 12,6g proteína 25g carbo 10g líp 6° refeição (21h) 2 Colheres grandes de arroz integral 200g frango desfiado Salada (tomate, alface, cenoura) TOTALIZANDO: 445 kcal 65,2g proteína 24g carbo 6,6g líp 7° refeição (23h) 1 copo leite desnatado TOTALIZANDO: 80 kcal 6,9g proteína 12g carbo 1,2g líp TOTAIS DIÁRIOS: KCAL: 2043 PROTEÍNAS: 250g CARBO: 141g LÍP: 61g Aos mestres, por favor! Sugestões, dicas, alterações e críticas são bem vindas!

Vamo supor que eu to comendo 1500 kcal e meu peso ta estagnado, esse seja meu basal... Dai eu faco o jejum intermitente, e contínuo ingerindo essas 1500 numa janela de 6 horas. Sera que a pessoa perde peso ou vai ser inútil sem criar o déficit? Se for inútil, entoa qual a lógica a desse jejum, não era melhor só a pessoa criar o déficit sem jejun?

Eu já entrei e sai da academia algumas vezes, geralmente por questão de tempo (estudo, trabalho) agora estou sedentário, engordei um pouco, não tanto, creio que em um mês, volto ao meu peso normal, não é nada tão fora do comum, geralmente não gosto de só ir para academia por ir mesmo, quero treinar certinho, ir na nutricionista, mas no momento não estou trabalhando, quero melhorar meus hábitos (alimentação, dormir mais cedo) e gostaria de saber como montar minha própria dieta, coisas simples tipo, o que comer antes, depois, no geral na verdade. Tem algum livro/vídeo ensinando ou algo do tipo? Grato. (Já fiz essa pergunta, mas estava no tópico errado)

Há três meses e meio eu era completamente sedentário e comilão, junk food e netflix me deixaram gordo e inchado, pesando 84kg com 1,79 de altura e 93 cm de cintura. Foi então que comecei a fazer dieta low carb e praticar alguns exercícios resistidos em casa, barra, flexões, agachamentos sem peso e alguns outros com dumbbels. Caí para 73,5kg com 82cm de cintura, mantendo o tórax em 96cm, braço cresceu de 34,5 para 37, panturrilha 40cm, pernas 56. Matriculei na SmartFit aqui e comecei a fazer musculação na academia mesmo. Devo continuar secando ou parto pro bulking? : Há três meses e meio com 84kg: https://prnt.sc/qu0tru Hoje com 74kg após três meses e meio de cutting e musculação: https://prnt.sc/qu0uub https://prnt.sc/qu0v5v Sinto que estagnei no peso de gordura. A gordura ali da barriga não quer ir embora de jeito nenhum, talvez seja hora de partir pro ganho?

Muito boa noite a todos! Estou seguindo a seguinte dieta: as 8:00 - 3 Torradas Light + Pasta de amendoim Zero da Grothw as 10:30 - 1 Fruta as 12:30 - 100g de arroz integral + legumes + 100g de frango as 15:00 - 3 ovos + aveia (e posterior a isso tomo o termogênico) as 18:00 - 1 Fruta as 21:00 - 100g de arroz integral + legumes + 100g de frango Obs: tomando cerca de 5 litros de água por dia. Peso atual: 84 kg Altura: 1.70 Objetivo: Perda de peso + definição. Devo continuar? devo mudar algo? estou aceitando sugestões.

Olá pessoal, depois de 4 anos parado devido a faculdade irei retornar aos treinos, montei uma dieta e gostaria da opinião de vocês, pesquisei um pouco, utilizei dicas do Rubens Gomes e de um tópico daqui do forúm sobre novas abordagens de dieta. No momento vou fazer uma dieta de manutenção para "regular meu metabolismo" depois de muito tempo só comendo tranqueiras e álcool. Idade: 24 Peso: +- 96 KG BF: +- 25% Iniciarei com uma dieta de 2500 kcal pra ver como meu corpo reage, usei uma abordagem de 50% carbo 25% proteinas e 25% gorduras e dividi nesse total de 2500 kcal, então nao liguem para as informações gr/kg da foto que irei postar, pois esta errado, devido eu usar valores aleatórios na tabela para chegar nessas 2500 kcal. Desde já agradeço a todos.

Boa noite glr, hj senti a falta de um whey pra me salvar (mas tou sem grana pra comprar). Tou meio pra baixo desde quinta qnd broxei (n foi a primeira vez e suspeito de baixo nível de testo, resumindo: a mente n ta boa), por conta disso hj eu não tou fzndo minha comida desde sexta. Mas tava td ok pq mamãe tava fazendo frango, mas hj n sei pq diabos ela inventou de fzr carne de porco (sem flr q o preço absurdo, dps de me livrar das partes com gordura, só consegui tirar 200g de carne). Devo ta pesando entre 77~81 kg (balança da academia tava sem pilha qnd fui me pesar) e com uma dieta de 1850 cal (cheguei nesse valor pelo app MyFitnessPal), acontece q tou em cutting e falta +- 230 calorias pra n estourar a meta, porém os macros tao péssimos, só 115g de proteína. Pra piorar n tem ovo, esqueci de comprar. Queria saber se nesses casos extremos é menos pior, em CUTTING: 1) N estourar o limite de calorias, mesmo com baixa qntdd de proteínas. Ou 2) bater a meta de proteína msm q as calorias passem um pouco do limite.

Eu gostaria de saber se eu posso mudar o horário do jejum? Tipo assim, suponhamos que eu comece a fazer o jejum intermitente de 24 horas depois de um tempo fazendo ele, eu posso mudar se eu quiser? tipo assim, pra outro protocolo como por exemplo o de 18 por 6 ou 16 por 8? ou isso vai atrapalhar/danificar de alguma forma o emagrecimento? Meu objetivo principal é esse, perder medidas, perder peso...

Na questão de macros para as calorias, uma que tenha mais gorduras que proteínas e carboidratos, quem já seguiu dieta semelhante? Meu peso: 72 kg, 1.70m, 35 anos, e da última vez que medi (tem 1 ano) estava com 15% de gordura, sendo 60 kg de massa magra, circunf. da cintura de 80 e 85 pro abdomen, entre outros... A que estou seguindo atualmente está assim (na parte de suplementação estou citando apenas o ômega 3): >>>>>>>>>>>>>>>> Café da manhã (acordo às 7h): - Queijo ou Chocolate amargo/escuro (sem açúcar) 30 g (queijo) ou 25 g (chocolate) - Batata doce ou Macaxeira ou Inhame - 100 g - Ovo de galinha (cozido) - DOIS Aí eu coloco no blender tudo isso: 1) 250 mL de algum líquido. Pode ser um leite vegetal de amêndoas ou coco ou castanha ou amendoim, ou então água de coco ou algum chá verde, ou iogurte (sem açúcar) misturado com água, ou algum kombucha ou kefir. Ou na falta de tudo somente água normal. 2) Em pó e 1 colher pequena de chá pra cada: cúrcuma, gengibre, canela 3) Em pó e 1 colher (média) de sobremesa pra cada: maca peruana e tribulus 4) 2 colheres (médias) de sobremesa (no total), um dos citados: Leite de coco ou cacau ou açaí (todos em pó) ou aveia/quinoa (em flocos) ou semente de chia. 5) 1 colher média de sobremesa: vinagre de maçã 6) 1 colher média de sobremesa: manteiga ghee ou Pasta de amendoim/amêndoas/avelã/coco ou Mel 7) Óleo de coco (extra-virgem normal e/ou concentrado-TCM): 1 colher de sopa (se consumido isolado, extra-virgem normal ou concentrado-TCM), ou 1 colher de sobremesa (para cada versão, se consumidas juntas - OBS: venho usando os dois) ((((((((((((())))))))))) - TREINO NA ACADEMIA ((((((((((((())))))))))) - PÓS-TREINO: almoço de 12:00 (meio-dia) - Ômega 3 (óleo de peixe) - geralmente 2 ou 3 cápsulas, ver recomendação do fabricante; - Salada - vários (prato #1) - Bife (acém ou contrafilé ou picanha ou alcatra ou patinho, tipo esses). Fígado de boi: 1 ou 2x por semana (prato #2) - Peixe (prato #3 ou junto com a carne): cavala ou salmão ou atum ou sardinha - Azeite de oliva (extra-virgem) ou azeite de abacate: 1 colher de sopa (aqui eu não coloco apenas um pouco na salada, eu tomo também da colher, pra não desperdiçar) - 1 fruta, máximo de 150g (exemplo: ABACATE) ((((((((((((())))))))))) LANCHE – 15:00 - Mistura (castanhas do pará e caju, avelã, amêndoas, amendoim, nozes, ameixa seca (sem caroço), macadâmia, uva passa, cranberry, goji berry, semente de abóbora, damasco seco); todos sem sal - 50 gramas ((((((((((((())))))))))) JANTAR de 19:00 - Peito de frango - Ovo de galinha (cozido) - DOIS (((((((((((((()))))))) INFORMAÇÕES NUTRICIONAIS - Valor calórico aproximado: 2113 calorias - MAIS OU MENOS 18% de carboidratos, 58% de gorduras e 24% de proteínas de macros. Ou então 60% de gorduras e 20 de proteínas + 20 de carboidratos. - MAIS OU MENOS 95 g de carboidratos, 127 de proteínas e 137 de gorduras (49 de saturadas, 38 de monoinsaturadas e 13 de poliinsaturadas); colesterol estimado em 1055 mg, sódio em 2256 mg e potássio em 2274 mg; fibras em 20 g e açúcar em 16 g (((((((((((((()))))))) O que mudou com relação ao que eu vinha ingerindo até o momento? - Um dos pratos do almoço era de feijão e arroz integral, foi trocado por peixe. Eu vinha consumindo arroz/feijão diariamente há vários anos. - O Whey Protein e a creatina eram consumidos diariamente, mas acabou meu estoque dos dois e não comprei nenhum de novo. - Frutas eu vinha consumindo duas por dia, mas mudei pra 1, pois estava difícil de encaixar em algum horário. *************** Qual é o impacto dessa dieta a curto e longo prazo? Não digo nem especificamente nas escolhas feitas, mas na porcentagem de gordura ser alta e o resto estar baixo. Pra quem treina (e ainda por cima quer fazer treinos de força pra aumento de testosterona) essa dieta é suficiente? Se eu for me guiar pelo que links como esse dizem: https://thinkeatlift.com/eat-high-natural-testosterone/ Então vai ter que rolar alguma redução de gordura e aumento de carboidrato aí, pra deixar tudo balanceado, tipo 40% de gordura, e 30 de carbs / proteínas. Aparentemente o ideal é deixar todos os três equilibrados. Vejam também que um dos trechos da matéria diz que se o objetivo é aumentar a testosterona é bom focar nesses tipos de carboidratos: Starchy tubers and veggies: potatoes, yam, pumpkins, beets, carrots, turnips, squash, etc. E não nesses: Grains: wheat, rice, cereals, pasta, corn, bread, etc. Pois grãos contém glúten que aumenta a prolactina e consequentemente baixa a testosterona. E justamente eu tenho problema de prolactina mais alta que o normal (na casa dos 20 da última vez que medi, quando pra um homem deveria ser metade disso). O "PASTA" citado aí é o MACARRÃO, que eu como integral 1x por semana. Também tinha costume de comer pão integral.

Olá pessoal fui a um nutricionista hoje e ele me passou uma dieta pra reduzir BF até o carnaval, e também me recomendou o Morosil. fiquei meio receoso em relação a esse negócio de laranja, porque é uma fórmula milagrosa demais na minha opinião. O que vocês acham dessa dieta? (e antes um adendo, eu sou vegetariano) treino 5x na semana altura: 1,75 peso: 68.1 bf: 15.73 % Café da manha 7h 165 ml de leite 55 g de banana prata 30 g de amendoim 7 g de aveia em flocos crepioca (25 g de tapioca e 2 ovos) colação 10h leite integral 247 ml almoço 12h30 126 g de batata doce 70 g de feijao cozido 2 ovos 3 ovos só clara salada lanche 15h00 banana prata 55 g amendoim 30 g lanche 17h00 (pré treino) 84 g de batata doce whey lanche 19h - pós treino batata doce 84g whey jantar 21h batata doce 126 g 2 ovos 3 só clara 23h albumina

Seguinte galera, tô em viagem e vocês sabem como é fazer dieta em viagem, eu queria saber se manipular as calorias de forma que no final da semana eu tenha um saldo calórico em manutenção funciona, por exemplo ( eu ficar em déficit de Segunda a Sexta e sábado e domingo eu consumo as calorias restantes, ou Eu faço um dia de déficit e um dia não, e mesmo assim continuo nas calorias de manutenção) isso funciona? ou é só batota?

Boa noite, estou encontrando muita dificuldade para comer ovo e não posso gastar com suplementos, geralmente, como uma crepioca de manhã, 5 ovos e 100g de farinha de tapioca, mas com muita dificuldade e se eu for fazer um ovo mexido e a tapioca separada fica pior, como ovos no café da manhã já tem 2 anos e realmente está bem complicado. Gostaria que vocês pudessem me ajudar a encontrar algo para substituir os ovos ou alguma receita diferente com os ovos.

Gostaria de umas dicas de dieta e uma forcinha se estou no caminho certo ou não 5 AM 3 ovos 1 banana 7 AM 2 fatias de pão integral com atum Shake de proteína 30 g de proteína 10 AM 2 fatias de pão integral com atum 12 :30am Arroz 200 g Feijão 100 g Frango peito 100 g 5 PM 5 bananas com aveia 1 fatia larga de queijo 400 ml de leite semi desnatado 7:30 treinos 8:30 PM Shake de proteína 30 g 1 pedaço largo de peito Oq pode melhorar já minha dieta ? Tá faltando algo ?

Então, galera. Não sei se essas dúvidas se encaixam dentro da temática do Fórum e se não estiver me desculpem, mas vamos lá: Eu estou há mais ou menos 6 semanas comendo mal por estar de férias com a família, natal e virada foram muita besteira, mas virou o ano e continuei me alimentando meio mal, já que viajei. É lanche, pizza, refrigerante, açaí etc. Aí, fiz um exame de sangue e contastei que meus triglicerídes e colesterol estão altos. Acham que tem a ver com o fato de eu estar essas semanas todas comendo mal, ou isso é algo gerado a longo prazo? Eu penso que seja devido a essas semanas comendo assim, até porque nesse tempo a única ativida física que fiz foi futebol, coisa de 2x na semana. Bom, semana que vem volto para casa e volto a ir a academia diariamente e seguirei uma dieta hipercalórica que eu mesmo montei. Só que como não sou nenhum profissional na área fico com receio agora de estar fazendo algo que faça mal a saúde. Minha dieta é a seguinte: Café: 4 bananas, 5 morangos, 100g de aveia, 350 ml de leite desnatado e whey. Almoço: 10 colheres de arroz, 250g de peito de frango, brócolis, pepino e cenoura, 1 colher de azeite e 200 ml de suco de uva integral. Pré-treino: 150g de batata doce Pós-treino: Whey, 100g de frango e 2 colheres de mel Lanche: 2 fatias de pão integral e geleia sem açúcar Ceia: 5 colheres de arroz, 100g de frango e 3 colheres de pasta de amendoim. Eu basicamente faço tudo sem óleo, utilizo apenas manteiga para untar a frigideira e o arroz utilizo apenas água, sal eu uso bem pouco também e açúcar branco não compro, só consumo os próprios dos alimentos (como pão integral, mel e frutas). E de suplemento tomo: multivitaminico, creatina, vitamina D e complexo B, magnésio e zinco (manipulo na farmácia). Acham que essa dieta esteja boa? Com ela e retomando a academia será que consigo abaixar o triglicerídes e colesterol? Colesterol total deu 230,0. (O ideal é menor que 200); Triglicerídeos deu 190 (O ideal é 150). E ah, acabei de ver que o Acido úrico também está acima, eu ia seguir essa dieta com high protein, low fat e high carb, mas agora depois dessa estou com medo e acho que vou até abaixar essas proteínas. A dieta estava com: 1g/kg de gordura, 5,5g/kg de carbo e 3g/kg de proteína. Se eu tirar um pouco das proteínas, como posso compensar? Compenso nos carbos? O Acido úrico alto é perigoso?