Igor141098

Eu estou indo de tarde, embora de manhã eu tenha mais disposição, a força não compensa.

Uai, mas é por isso que estou pedindo uma "avaliação" aqui, se eu soubesse que está boa/ruim, eu não viria fazer uma pergunta aqui. Já pensei nisso, inclusive o professor da academia fala isso, mas penso que teria que ter uma dieta primeiro, aí me acostumo a comer melhor, e depois ir só comendo limpo pq já tenho noção. Uai, eu alcancei os objetivos que queria, agora estou querendo ir para o Bulking, se você acha que não alcancei, aí passa a ser um problema seu, eu tiro dúvidas exatamente para isso, e como falei para o colega ali, se não quiser responder, você não tem esse obrigação.

Te entendo, mas se for nesse sentido, não teria necessidade de aceitar mais esses posts, pq tem muito post igual, e sempre vai chegando novas pessoas, já utilizei a "busca" e o "pesquisar" do site, ainda não tirei minhas dúvidas, então, estou fazendo uma pergunta. Mas assim, a escolha é da pessoa né, obviamente alguém que fica respondendo muito as mesmas perguntas não vai querer ficar respondendo sempre, mas como falei, é escolha da pessoa, se não tiver nenhuma resposta, ninguém tem obrigatoriedade de me dar uma resposta, então fico de boa.

Não estou trabalhando no momento, mas fui em uma nutricionista, ela é mais para gente que tem doenças, mais pela saúde e não para academia, e não me dei de bem, na dieta flexível quando eu estava emagrecendo, como era pouca coisa, eu não conseguia manter certo(por isso fui na nutricionista) mas como é para Bulking, creio que como mais, então consigo manter. Em outra pergunta que fiz, vi que estava errado a cálculo, tinha usado o TDEE, depois usei a do site. Eu tenho uma balança Ah, pq depende do que vou fazer no dia, pode ser frango, carne, ovo, aí teria que adaptar a quantidade que estivesse faltando.

Esse "metas" é o que tenho que alcançar, acima de metas é o total de tudo, eu não coloquei tudo, pq a vitamina depende da fruta, e frango, ovo, carne, vai depender do que daria no dia já que não saberia exatamente

Geralmente eu sempre coloco cru, pq aí se eu colocar com ele já pronto, não sei se tem que adicionar o alho, óleo e sal.

Valeu, galera!

Arrumei Ficou 2239 calorias C - 49% - 275G P - 24% - 134G G - 27% - 67G

Tô calculando cru

Usei o TDEE duas vezes, deu outros números, depois usei, deu esses, achei estranho, acabei ficando com esse mesmo, creio que dá primeira vez estava certo

Usei o TDEE

Boa tarde. Meus dados: Peso – 66,60 Altura – 1,74 IMC - 21,75 Peso normal 18,6 a 24,99 Circunferências 1. Tórax – 89,00 2. Braço direito contraído – 31,00 3. Braço esquerdo contraído – 31,00 4. Quadril – 95,50 5. Braço direito relaxado – 29,50 6. Braço esquerdo relaxado – 28,50 7. Abdômen – 77,50 8. Cintura – 72,50 9. Antebraço direito – 22,50 10. Ante braço esquerdo – 22,00 11. Coxa direita – 54,50 12. Coxa esquerda – 53,50 13. Escapular – 107,50 14. Panturrilha direita – 35,50 15. Panturrilha esquerda – 35,80 Dobras Cutâneas Protocolo: Pollock 7 Dobras % de gordura – 12,90 Triciptal – 6 Subescapular – 17 Axilar média – 7 Abdominal – 21 Coxa – 15 Panturrilha – 0 Bicipital – 0 Peitoral – 15 Supra ilíaca – 13 Pele Ósseo Diâmetro do punho – 4,70 Diâmetro do fêmur – 8,10 Altura – 1,74 Peso – 66,60 Peso Ósseo – 9,04 Peso residual – 15,98 Peso muscular – 32,99 Peso gordura - 8,59 TDEE Calcutor Bulking - These macronutrient values reflect your bulking calories of 3,025 calories per day, which is +500 calories per day from your maintenance of 2,525 calories per day. Moderate Carb (30/35/35) 227g protein 118g fats 265g carbs Dieta Café da manhã Café – 0 Calorias Leite integral (200ML) – 115 calorias 2 ovos – 148 calorias Polvilho doce (1 colher) – 68 calorias Proteína/carboidratos/gorduras – 19/27/16 Almoço (Pré-Treino) Arroz tio Jorge (150g) – 510 calorias Feijão Kicaldo (60g) – 200 calorias Aqui depende do que irei fazer no dia/do que terá, mas no geral é mais frango, carne, ovo Legumes e verduras a vontade Total Proteína/carboidratos/gorduras – 42/179/16 Lanche (Pós-treino) Café – 0 Calorias Leite integral (200ML) – 115 calorias Pão integral (2 fatias) – 132 calorias 2 ovos – 148 calorias Peito de peru – ainda não sei a marca, então vou deixar em aberto Total Proteína/carboidratos/gorduras – 65/214/34 Jantar Arroz tio Jorge (50g) – 170 calorias Aqui depende do que irei fazer no dia/do que terá, mas no geral é mais frango, carne, ovo Legumes e verduras a vontade Total Proteína/carboidratos/gorduras – 68/254/34 Ceia Leite integral (200ML) – 115 calorias Com fruta (Banana, morango) e aveia Total Proteína/carboidratos/gorduras – 74/263/40 Metas – 227/265/118 Aceito sugestões e tem coisa faltando porque essas coisas não consigo fazer sem fixo.

Boa tarde. Meus dados: Peso – 66,60 Altura – 1,74 IMC - 21,75 Peso normal 18,6 a 24,99 Circunferências 1. Tórax – 89,00 2. Braço direito contraído – 31,00 3. Braço esquerdo contraído – 31,00 4. Quadril – 95,50 5. Braço direito relaxado – 29,50 6. Braço esquerdo relaxado – 28,50 7. Abdômen – 77,50 8. Cintura – 72,50 9. Antebraço direito – 22,50 10. Ante braço esquerdo – 22,00 11. Coxa direita – 54,50 12. Coxa esquerda – 53,50 13. Escapular – 107,50 14. Panturrilha direita – 35,50 15. Panturrilha esquerda – 35,80 Dobras Cutâneas Protocolo: Pollock 7 Dobras % de gordura – 12,90 Triciptal – 6 Subescapular – 17 Axilar média – 7 Abdominal – 21 Coxa – 15 Panturrilha – 0 Bicipital – 0 Peitoral – 15 Supra ilíaca – 13 Pele Ósseo Diâmetro do punho – 4,70 Diâmetro do fêmur – 8,10 Altura – 1,74 Peso – 66,60 Peso Ósseo – 9,04 Peso residual – 15,98 Peso muscular – 32,99 Peso gordura - 8,59 TDEE Calcutor Bulking - These macronutrient values reflect your bulking calories of 3,025 calories per day, which is +500 calories per day from your maintenance of 2,525 calories per day. Moderate Carb (30/35/35) 227g protein 118g fats 265g carbs Dieta Café da manhã Café – 0 Calorias Leite integral (200ML) – 115 calorias 2 ovos – 148 calorias Polvilho doce (1 colher) – 68 calorias Proteína/carboidratos/gorduras – 19/27/16 Almoço (Pré-Treino) Arroz tio Jorge (150g) – 510 calorias Feijão Kicaldo (60g) – 200 calorias Aqui depende do que irei fazer no dia/do que terá, mas no geral é mais frango, carne, ovo Legumes e verduras a vontade Total Proteína/carboidratos/gorduras – 42/179/16 Lanche (Pós-treino) Café – 0 Calorias Leite integral (200ML) – 115 calorias Pão integral (2 fatias) – 132 calorias 2 ovos – 148 calorias Peito de peru – ainda não sei a marca, então vou deixar em aberto Total Proteína/carboidratos/gorduras – 65/214/34 Jantar Arroz tio Jorge (50g) – 170 calorias Aqui depende do que irei fazer no dia/do que terá, mas no geral é mais frango, carne, ovo Legumes e verduras a vontade Total Proteína/carboidratos/gorduras – 68/254/34 Ceia Leite integral (200ML) – 115 calorias Com fruta (Banana, morango) e aveia Total Proteína/carboidratos/gorduras – 74/263/40 Metas – 227/265/118 Aceito sugestões e tem coisa faltando porque essas coisas não consigo fazer sem fixo.

Essa foi a pergunta, tanto que nela já tinha citado a questão da facilidade, então ... 😃

Essa questão já foi respondida