Boa Noite a todos, meu nome é Guilherme (Alemão), sou novo por aqui, tenho como objetivo futuramente ser atleta mens physic.
Infelizmente não sei exatamente como fazer e no momento não tenho como pagar um profissional na área para me auxiliar na área alimentar, então peço ajuda de vocês!
Objetivo: Definir, para em seguida fazer um bulking limpo.
Perder pelo menos uma boa parte de gordura.
Idade: 21 anos
Peso: 72 kgs
Altura: 1.68
- Treino no período da manhã, 5 x na semana. Treino ABCDE.
Tenho me alimentado da seguinte forma...
Café da manhã / Pré treino: (09:00/10:00)
- 1 banana prata, 60g de aveia, 250 ml de iogurte.
Pós treino:
- Whey concentrado e creatina.
Refeição 2: (10:30 / 11:30)
- Omelete de 3 ovos, 1 escumadeira arroz branco.
Almoço: (13:00)
- 200 g de frango grelhado, 2 escumadeiras de arroz ou 2 batatas inglesa, 1 escumadeira de feijão, salada prato de sobremesa.
Refeição 4: (15:00)
- 100 ml mingau de aveia com whey
Jantar: (18:00)
- 3 ovos cozidos, 2 batatas inglesa e salada de legumes no prato sobremesa.
Refeição 6: (23:00)
- 200 ml de leite
Agradeço desde já a todos!
Abraço e bons treinos.