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Olá, começei a fazer aeróbicos em jejum hoje, fiz durante 25 minutos, ocorreu tudo bem, mas como a semana já vai acabar na sexta-feira, posso fazer amanha e sexta-feira junto? Dias seguidos, ou tem problema?

Olá galera, boa noite. Esta é minha primeira dieta cutting, fiz ela baseada em relatos e modelos de dietas aqui do fórum.. Peço que se puderem e quiserem, apontem pontos críticos ou que estão fracos... Obrigado! Altura: 1,76 Peso: 96 BF: 22% Objetivo da dieta: Cutting 2,5 litros de água p dia Abraço!

Bom dia! galera, gostaria de uma ajuda: Estou iniciando um novo treino, mais gostaria de saber se permaneço com meu treino atual ou se mudo para outro que vou postar abaixo. Os dois treinos são de força, agradeço desde ja se puderem me ajuda: Treino Atual: Treino A: 1-Agachamento livre : 3x5 2-Supino reto com barra: 3x5 3-Remada serrote : 3x5 4-Rosca Direta: 3x8 5-Panturilha Solenoide: 3x12 Treino B: 1-Levantamento terra: 3x5 2-Desenvolvimento militar com barra: 3x5 3-Barra fixa pegada pronada: 3x5 4-Triceps paralela: 3x8 5-Abdominal com carga: 3 x 12. Novo treino (gostaria de inicia este): A) Deltóides/Trapézio Desenvolvimento pela frente com halteres – 15 (aquecimento) – 6-6-4 Desenvolvimento com barra por trás – 8-6-4-2 Envolhimento com halteres – 10-6-4 Desenvolvimento Arnold – 6-6-4-2 Braços Rosca direta com barra reta – 15 (aquecimento) – 6-4-2 Extensão de tríceps no pulley – 10 (aquecimento) – 6-4 Rosca alternada em pé – 6-6-4 Paralelas – 3Xfalha (nunca passar de 10 repetições) [ad#1] C) Pernas Agachamento livre – 15 (aquecimento) – 6 – 4-2-1 Extensora – 10-6-4-4 Flexora – 8-6-4-2 Gêmeos sentado – 8-6-8-6 D) Costas Levantamento Terra – 10 (aquecimento) – 6-4-2-1 Barra fixa – 3Xfalha (nunca passar de 12 repetições) Remada T – 8-6-4 Hiperextensão – 2X15 E) Peitorais Supino reto com barra – 15 (Aquecimento) – 6-4-2-1 Supino inclinado com barra – 6-4-4 Crucifixo reto – 6-4-4 Supino reto com halteres – 2X falha (nunca passar de 6 reps) Suplementação: Whey e Creatina Alimentação basica: Proteinas algo em torno de 2g/kg.

E aí galera tudo beleza ???? É o seguinte... No começo do ano que vem estou querendo começar uma dieta para queimar a camada de gordura que tenho no abdomen e definir... Então eu pesquisei um pouco e montei uma dieta. vou postar a dieta que fiz aki para vcs poderem me ajudar e dar algumas dicas. Nome: Maxwell Oliveira Idade: 23 Altura: 1,77 Peso: 73 04:00 Shake 30g Albumina = 24 prot / 96 calorias 08:00 Café da manha 60g Aveia 250ml Leite Desnatado 50g Queijo Tipo Cottage =23,1 prot / 46,1 Carb / 9,4 Gord / 361 Calorias 11:00 Lanche da manha 6 Unid Clara de ovo = 24 prot / 96 Calorias 13:30 Almoço 150g Frango cozido 15ml Azeite de oliva Salada = 33 prot / 2,25 carb / 15,05 gord / 258,45 Calorias 16:30 Pré-Treino 60g Aveia 250ml Leite desnatado = 17,5 prot / 44,5 carb / 5,8 gord / 300,2 Calorias 19:30 Pós-Treino 30g Maltodextrin 30g whey Protein =24 prot / 30,8 carb / 0,9 gord / 227,3 Calorias 22:00 Jantar 100g Frango cozido 15ml Azeite de Oliva Salada = 22 prot / 1,5 carb / 14,7 gord / 100,3 Calorias 00:00 Antes de dormir 6 Unid Clara de ovo 25g Amendoim 50g Queijo Tipo Cottage = 37,1 prot / 6,1 carb / 25,6 gord / 403,2 Calorias TOTAL = 204,7 prot / 131,25 carb / 71,45 gord / 1986,85 Calorias obs: fiz um defict calórico de + - 500 Calorias para essa dieta fico na espera obrigado a todos e um feliz ano novo para todo mundo

Olá, bom, a um tempinho atrás estava indeciso entre cutting e bulking, mas o que eu não falei foi que fiz bulking desde que começei a academia, fiquei fazendo bulking sério mesmo por uns 4 meses, fiquei mais 2 meses que malhava na rua também fazendo tipo um bulking, mas agora vi que ja coloquei uma massinha em mim, e quero começar um cutting pra secar até uns 6 a 8%, tenho atualmente 12,5% de BF, aumentei um pouco por causa do bulking, agora eu quero secar mesmo, vou começar dia 02 de janeiro. então é o seguinte: Treino: o mesmo treino de antes, treino para hipertrofia e pesado. Aeróbicos em jejum 3x na semana (2°, 4° e 6°) - antes do aeróbico 1 cápsula de caffeine black jack Dieta: 2°, 4° e 6°: acordar(07:00): 1 cap. de cafeína pós aeróbico(08:15): 25g way 3xprotein com aminoácidos, cerca de 4g. refeição 1 (08:45): 1 pão francês + 10g de margarina + 2 ovos fritos + 200ml de leite refeição 2 (12:00): 60g de arroz branco + 20g de feijão + 150g de frango + 40g salada + 200ml de suco de laranja natural PRÉ-TREINO (13:30): 200ml de leite PÓS-TREINO (15:00): 46g de malto (carbo puro) + 250ml de leite refeição 3 (15:20): 100g de frango ou carne + 1 ovo frito + 1 Pão Francês + 200ml de leite + 5g de margarina refeição 4 (18:00): 300ml de leite + 1 pão francês + 10g de margarina refeição 5 (21:00): 100g de frango ou carne + 200ml de suco natural + salada dormir (22:00): 10g de albumina + 300ml de leite 3°, 5° e sábado: refeição 1 (08:45): 1 pão francês + 10g de margarina + 2 ovos fritos + 200ml de leite + 1 cap. de cafeína refeição 2 (12:00): 60g de arroz branco + 20g de feijão + 150g de frango + 40g salada + 200ml de suco de laranja natural PRÉ-TREINO (13:30): 200ml de leite PÓS-TREINO (15:00): 46g de malto (carbo puro) + 250ml de leite + Way 3x protein refeição 3 (15:20): 100g de frango ou carne + 1 ovo frito + 1 Pão Francês + 200ml de leite + 5g de margarina refeição 4 (18:00): 300ml de leite + 1 pão francês + 10g de margarina refeição 5 (21:00): 100g de frango ou carne + 200ml de suco natural + salada dormir (22:00): 10g de albumina + 300ml de leite Meu TBM: 2600Kcal O que acharam?

Altura: 178.5cm Peso: 95kg Objetivo: Cutting BF: 20% 213.58g de carboidrato – 219.12g de proteína – 65.96g de gordura – 2261.25kcal 08:00 – 09:00 Refeição 1 (49.33g de carboidrato – 44.38g de proteína – 16.97g de gordura – 448.6kcal) 40g de leite em pó ninho (19.8g de carboidrato – 13.6g de proteina – 14g de gordura – 260kcal) 1 banana prata média (18.2g de carboidrato – 0.91g de proteína – 0g de gordura – 68.6kcal) 20g de aveia (11.33g de carboidrato – 2.87g de proteína – 1.47g de gordura – 69.33kcal) 30g de proteína isolada de soja (0g de carboidrato – 27g de proteína – 1.5g de gordura – 120kcal) 1/4 de multivitamínico 13:00 Refeição 2 Pré-treino (46g de carboidrato – 33.5g de proteína – 14.65g de gordura – 459.5kcal) 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato - 32g de proteína - 2.5g de gordura -159kcal) 250g de batata doce cozida (46g de carboidrato - 1.5g de proteína - 0.25g de gordura - 192.5kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato - 0g de proteína - 12g de gordura - 108kcal) 16:00 Refeição 3 Shake pós-treino (49.25g de carboidrato – 36g de proteína – 3g de gordura – 368kcal) 45g de whey protein concentrado (2.25g de carboidrato - 36g de proteína - 3g de gordura – 180kcal) 50g de maltodextrina (47g de carboidrato – 0g de proteína – 0g de gordura – 188kcal) 2/4 de multivitamínico 17:00 Refeição 4 Pós-treino (46g de carboidrato – 33.5g de proteína – 14.65g de gordura – 459.5kcal) 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato - 32g de proteína - 2.5g de gordura -159kcal) 250g de batata doce cozida (46g de carboidrato - 1.5g de proteína - 0.25g de gordura – 192.5kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato - 0g de proteína - 12g de gordura - 108kcal) 20:00 – 21:00 Refeição 5 (23g de carboidrato – 33.14g de proteína – 14.69g de gordura – 363.25kcal) 100g de filé de frango grelhado (0g de carboidrato - 32g de proteína - 2.5g de gordura -159kcal) 125g de batata doce cozida (23g de carboidrato – 0.75g de proteína - 0.13g de gordura – 96.25kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato - 0g de proteína - 12g de gordura - 108kcal) 23:00 – 00:00 Refeição 6 (0g de carboidrato – 38.6g de proteína – 12g de gordura – 162.4kcal) 45g de albumina (0g de carboidrato - 38.6g de proteína – 0g de gordura – 154.4kcal) 1 colher de sopa de azeite (0g de carboidrato - 0g de proteína - 12g de gordura – 108kcal) 1/4 de multivitamínico

Ae morombas, ai está a dieta focada em cutting que criei, espero que possam ajudar, dando dicas e até criticas construtivas. Dados: 1,89m 83kg bf:20% Dieta: www.dietaetreino.com.br/fotos/NjI2NjU=.jpg ou www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjI2NjU= Abraço

Altura : 1,53 Peso : 70 BF : 14 ~ 15 estou com duvidas, com a minha dieta. Eu perdi muita gordura com ela, mais não sei se to ganhando massa Treino de segunda a sexta, treino focado na hipertrofia Tou fazendo dieta de cutting, a 3 meses so que assim ela deu uma estabilizada e começei a diminuir o ganho calorico e de carbo TMB = 1800 calorias, no começo comia 1500kcal e emagreci bastante, mais deu uma estabilizada e comecei a comer 1000kcal e 100g de carbo dia ae passei a cortar mais o carbo quase 0, maximo 15g dia e certo fazer isso ou so to fazendo merda ? Obs:. como de 3 em 3 horas - Ovos, carnes vermelhas magras, presunto de peito de frango, frango Tudo feito sem oleo e sem sal ( menos o peito de frango que tem muito sodio) O maximo de carbo que mando e da salada

Qual o melhor pré treino? 1º Assault 2º Jack 3D 3º Shotgun 4º Nano Vapor 5º 1 M.R 6º D-Pol 7º Perfect 3D 8º Hemo Rage Black ultra concentrado 9º Caso tenha algum melhor que os citados acima... Levando em consideração que tomo 100% Whey da optimum - gold standard ZMA cr Tribulus manipulado Malto glutamina E ingiro um nível elevado de ovos semanalmente. Meus dados: 20 anos, malho a 1ano, Tenho 38~39 de braço, Força mediana, definição mediana. minha intenção é cutting.

Boa Tarde ! A uns 5 meses a traz, eu pesava 98 Kg e tinha 1,69 de altura. Comecei a fazer regime e também Exercidos aeróbicos. Hoje estou com 70 Kg, 1,70 de altura, Cintura 88cm. Estou definido em varias partes, menos no abdomen (não tem muita gordura e nem muito magro também). 3 semanas a a traz comecei fazer um treino de abdomen + aerobicos, uma alimentação rica em proteínas (Chego a quase 200g de proteína por dia e umas 13 de gordura) e pouco gordura mesmo. Isto está correto ? ou eu deveria fazer outra alimentação e outros tipos de exercícios ? Obrigado !

Altura: 1,83m Peso: 91,7kg BF: 21% ~ 23% (Aprox) Objetivo da dieta: Cutting Medidas: Ombros ...................119cm Peito.........................99cm Cintura.....................84cm Abdômen..................93cm Coxa proximal...........91cm Coxa Medial..............60cm Braço Relax..............33cm Braço Cont...............36cm Antebraço.............,...29cm Dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjE0MTM= Informações adicionais: Fala rapazeada, Beleza? Frequento o fórum há um bom tempo e agora decidi me cadastrar para mandar minha dieta para você darem uma avaliada; lí muitos tópicos daqui e de outros fóruns para criar esta dieta, mas caso tenha algo de errado, por favor digam! Meu treino é o StrongLifts, e estou indo para a quinta semana (treino muito foda!); eu treino 3x na semana, nesses 3 dias eu faço 15min de cardio logo após o treino, nos dias em off eu não pratico nenhum tipo de treino. De acordo com os testes que fiz, minha TMB é de 3156,5 kcal, tirando 500kcal iria pra 2656kcal; a dieta do link contém 2215kcal, mas eu não adicionei os legumes e as frutas (porções de brócolis, couve ou repolho 2x por dia e banana ou maçã 2x também) ainda tem o café, 2 ou 3 xícaras. Por favor avaliem! Obrigado

Objetivo como todos sabem é perder gordura perdendo pouca massa magra 1,69 m 57,3 kg ( pode parecer pouco mas tenho gordura localizada e nada como uma boa alimentação para reduzir) BF: mínima ideia Treino por volta da tarde e vou mostrar minha dieta mas estou pedindo ajudas e críticas que me ajudem a por o que falta. 11h café da manhã: 2 fatias de pão integral/ 100g queijo ricota/ 200ml leite desnatado 14h almoço: 1 colher de arroz/ 100g de feijão/ 200g peito de frango/ salada a vontade 17:00h: 30g whey protein c/ 30g de malto 17:50h café da tarde: 200ml iorgute desnatado com aveia 21h janta: 100g atum/ 1 colher de azeite extra virgem 23:30h ceia: 2 ovos inteiros/ 30g albumina sei que esta ruim mas preciso muito da ajuda de vocês para saber o que falta e o que esta errado desde já obrigado

Olá, tenho 1,85m, 86Kg, 40 de braço (E e D), não sei o bf mas todo o meu corpo é meio definido, menos a barriga, nunca tive "tanquinho". Bom, eu to fazendo uma dieta com restrição de carbo e tentando manter 170g de proteína mais ou menos por dia, quero saber na questão do carbo, sou obrigado a colocar carbo no pre e pos treino? Posso simplesmente tomar whey no pre e no pos? Meu objetivo é apenas definir e tentar manter o maximo possível de massa magra, estou fazendo aero pos treino leve, 3x na semana, e continuo com meu treino normal de hipertrofia. Há dias em que como apenas 100 ou 200g de carbo, perdi 2cm de barriga, mas ainda é cedo pra dizer que foi tudo gordura, pode ser líquido também dentre outros fatores, resumindo: devo comer mais carboidrato mesmo no cutting, ou comendo minhas proteínas de 3 em 3 horas consigo manter uma massa boa e abaixar a BF? Obrigado a todos desse fórum, que já me ajudou muito.

Ae Galera, primeiramente quero me apresentar, sou Marcelo Silvestre, Analista de TI e moro em São Paulo. Estou aprendendo muito com voces, a 3 dias comecei a montar minha dieta, gostaria da opinião e dicas para melhora-la, caso conheçam algum alimento pratico podem falar que eu adiciono, não tenho muita noção de variedade com praticidade. Os Suplementos que adicionei foi com base no que eu li até agora no forum. Altura: 1.87 Peso: 106 Fisico: Endomorfo BF: 25% (estimativa) Medidas: (Não tenho como medir, mais tenho muita gordura no quadril coxas e no abdome) Objetivo da dieta: cutting, secar (Evitar de perder o pouco de massa magra que tenho) Caso exista algum valor nutricional errado por favor me avisem ^^ Cerca de 3 litros de agua/dia Auxiliares: LIPO6x 2 Manha em jejum e 2 a tarde 2 horas após o almoço. Uni-liver 2 capsulas em cada refeição grande (4 por dia). E ai o que acham? Edit: Dieta alterada, redução do Fator de Atividade (FA)

Eae galera, blz... Estou acompanhando o hipertrofia a um tempinho ja, desde que comecei a treinar. Agora decidi começar meu diario e compartilhar o que estou aprendendo nessa jornada e tambem aprender mais com o pessoal aqui. Se tiver algo errado, ou faltando no diario só me avisar, como comecei agora ainda estou meio perdido... Abaixo os dados que tenho sobre mim (no momento é só isso, mais logo coloco mais): Idade : 24 anos; Tempo de treino : 3 meses (pouco tempos, mais muito força e foco) Altura : 1,75 metros ; Peso : 78 quilos; Biotipo : Endomorfo; %Bf : 17~20%; Objetivo : Cutting,chegar a pelo menos 10~12% de BF É o seguinte, eu estava muito gordo, porra como minha mãe me falava, quase um infartado. Meu peso era 88 kilos quando comecei a treinar... cara eu só comia porcaria: Fast Food, hamburguer pronto, lanche, qualquer coisa que fosse frita e tivesse muita gordura. Ai o cara pensa, porra o cara come só gordura... nada isso ainda era bem pior, eu tambem comia...bolo de chocolate, barra de chocolate Doce de leite, na verdade, se fosse bom, eu tava la, cheetos, isso sim era vicio, agua se eu bebesse 1 litro no dia era muito. Salada, nunca, nem se fosse obrigado... Um dia eu estava me olhando no espelho e pensando, meu amigo, você nunca mais vai voltar a emagrecer. Então eu estava fuçando no face e vi uma postage do https://www.facebook.com/NoPainNoGainBr?ref=ts&fref=ts... não me lembro o que era, mais estava escrito algo assim: " você só pode se superar, se superar a si mesmo" Dai man, pensei que se foda essa porra toda, vou mudar, vou emagrecer. assim que começou, 3 meses, 10 Kg. ( Apesar de muita força de vontade, faltei muito nesses 3 meses, mudei de cidade, ai até conhecer a cidade e começar a treinar, perdi algo em torno de 20 dias de treino.) Agora é treinar na minha academia bola de ferro e ficar rasgado. Hoje é um novo dia pra mim, comecei meu diario exatamente porque hoje começo um treino novo, uma experiencia: Vou colocar aqui meu treino e ficarei agradecido se o pessoal puder comentar e me ajudar a melhorar este treino. No meu Cutting, vou usar treino de força, ja que me adaptei melhor nos treinos com mais carga e poucas repetições, Acredito que isso deve ser devido a falta de carbo, pois estou consumindo algo em torno de 40 a 50 gr. por dia. Segue abaixo o meu treino: Treino A: 1-Agachamento livre : 3x5 2-Supino reto com barra: 3x5 3-Remada serrote : 3x5 4-Rosca Direta: 3x8 5-Panturilha Solenoide: 3x12 Treino B: 1-Levantamento terra: 3x5 2-Desenvolvimento militar com barra: 3x5 3-Barra fixa pegada pronada: 3x5 4-Triceps paralela: 3x8 5-Abdominal com carga: 3 x 12. Suplemento, estou usando o BCAA e Whey, não estou fazendo AEJ devido a sair para trampar as 05:30 da madrugada, pois trabalho em uma cidade perto da que eu moro.

Fala galera, Queria uma ajuda ai pra avaliar a minha dieta, eu não calculei os macros porque to meio sem tempo, correria aqui no trampo, mas acho que hoje a noite eu faço isso.. Se alguém puder dar uma opinião sera muito bem vinda DIETA: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia 2 ovos cozidos ou omelete no azeite vit. c(500mg) + 500mg tribulus 10:00 chá verde com colageno iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + vit. C(500mg) + 500mg tribulus

Olá,gostaria de saber se eu preciso antes de começar a querer ganhar massa magra,fazer um treino para perder minha gordura extra... tenho 1,76m e 79kg e 20 anos de idade. outra duvida qe eu tenho é quando devo parar de treinar para ganhar massa e começar a treinar para definir? Ano passado quando eu comecei a malhar estava com 70kg,eu criei o objeto de chegar nos 80kg pra dps começar a definir e deu certo,cheguei até os 78kg com um corpo bom mas ai parei de malhar.. Agora eu estou voltando a malhar,porém já to com praticamente 80kg :x eu tenho que imagrecer até os 70kg pra dps ir engordando com massa magra de novo ? desde já agradeço ! Fotos Atuais: http://imageshack.us/f/600/img039ww.jpg/ http://imageshack.us/f/51/img040at.jpg/ Foto do ano passado quando malhava: http://imageshack.us/f/841/semttulows.jpg/ Se puderem indicar alguns suplementos pro respectivo treino de que devo seguir seria bom haha

Primeiramente bom dia, segue abaixo a dieta que montei para cutting... eu gostaria de melhora-la com sugestoes do pessoal aqui do forum que tem mais experiencia nisso, vale lembrar que os dados apresentados abaixo sao de 3 semanas atras, hoje estou com 68 kg, mas ainda nao tenho as atuais medidas... Altura: 175cm Peso: 72 (05/10/12) BF: 18% Medidas: Dobras Cutaneas: Tricipital: 10,0mm Sub-escapular: 17,5mm Axilar Media: 11,0mm Peitoral: 11,0mm Abdominal: 20,5mm Supra-iliaca: 22,5mm Coxa: 22,4mm Panturrilha: 11,3mm Diametros: Torax: 100,0cm Cintura: 76,5cm Abdomem: 83,0cm Quadril: 94,0cm Braço Direito: 35,5cm Ante-Braço Direito: 26,5cm Coxa Direita: 51,5cm Panturrilha Direita: 37,0cm Braço Esquerdo: 34,5cm Ante-Braço Direito: 26,0cm Coxa Direita: 51,0cm Panturrilha Direita: 35,0cm Objetivo da dieta: Cutting (Baixar meu BF pra 10%) Dieta: Refeição 1 - 07:00 -37g Excel Protein (Whey Protein Isolada) [31g prot.] 124 kcal -50g Pão Integral [4,5g prot./25g carb./1,5g gord.] 148kcal -40g Ricota Light [3,7g prot./1g carb./1,3g gord.] 31kcal -60g Peito de Peru [8g prot./1,2g carb./1g gord.] 46kcal -250ml Agua junto do Excel Protein -1 cap de Lipo Cut X da Arnold Nutrition Refeição 2 - 09:00 -20g Barra de Cereal [1,4g prot./11g carb./1,4g gord.] 63kcal -250ml Agua Refeição 3 - 10:30 -20g Barra de Cereal [1,4g prot./11g carb./1,4g gord.] 63kcal -250ml Agua Refeição 4 - 12:00 -130g Sassami de Frango [31g prot./1g gord.] 125kcal -200g Arroz Integral [5g prot./50g carb./1g gord.] 230kcal -Salada a vontade -500ml Agua Refeição 5 - 14:30 -40g Whey Bar da Probiotica [16g prot./9,6 carb./3,2g gord.] 142kcal -250ml Agua -1 cap de Lipo Cut X da Arnold Nutrition Refeição 6 - 17:00 -50g Pão Integral [4,5g prot./25g carb./1,5g gord.] 148kcal -40g Ricota Light [3,7g prot./1g carb./1,3g gord.] 31kcal -60g Peito de Peru [8g prot./1,2g carb./1g gord.] 46kcal -500ml Agua Refeição 7 - 19:00 -170g Iugurt com fruta [5g prot./26g carb./5,2g gord.] 171kcal -250ml Agua Refeição 8 - 20:30 -120g Atum [29g prot./2g gord.] 130kcal -200ml Leite Desnatado [6g prot./9g carb.] 65kcal Refeição 9 - 22:00 -37g Excel Protein (Whey Protein Isolada) [31g prot.] 124kcal -250ml Agua junto do Excel Protein Total: 189.2g prot./ 171g carb. / 22.8g gord / 1711 kcal

E ai galera, beleza? haha Estou montando um diário completo aqui com treino, dieta, medidas e tudo mais, principalmente pra pegar umas dicas ai, ja que tamo sempre aprendendo um pouco. segue alguns dados ai: idade: 21 bf: 16,7% tempo de treino: 1 ano e 1 mês dieta: montada por conta propria treino: montado por conta propria nunca usei nenhum tipo de esteroide ou coisa do tipo, até penso em um dia, mas por enquanto acho que ta tranquilo, da pra alcançar minhas metas naturalmente. meta 1: 10% Avaliação Fisica e Medidas: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1209 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1210 Fotos: Mês de Julho http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1214 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1212 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1215 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1213 Mês de Novembro http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1218 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1216 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1219 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1217 Dieta: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia + 2 ovos cozidos + vit. c(500mg) + 1g tribulus 10:00 chá verde com colageno + iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light + vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (prefira verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango + 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + 1gr vit. C(500mg) + 1g tribulus Treino: SEGUNDA PEITO + COSTA + ABDOMINAL Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps SUPERSERIE: Puxador Posterior 4 x 15/12/8/6 reps Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps Puxador Frontal 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Crucifixo deitado 4 x 10 reps Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps TRISERIE: Polia Costas sentado 4 x 10 reps Serrote Unilateral 4 x 10 reps Pullover com halteres 4 x 15 reps TERÇA BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO SUPERSERIE Rosca Direta 4 x 10 Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps TRISERIE: Rosca Scoth 4 x 10 reps Triceps Testa 4 x 10 reps Rosca Inversa no banco Scott 4 x 10 reps TRISERIE: Triceps Testa Invertida Cross 3 x 10 reps Rosca banco inclinado 3 x 10 reps Triceps Supinado 3 x 10 reps SUPERSERIE: Rosca concentrada 4 x 12 Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps SUPERSERIE: Triceps Polia Unilateral 3 x 12 reps Triceps Polia com Corda 3 x 12 reps ANTEBRAÇO Rosca Pulso com barra 3 x 12 reps Rosca Pulso com halteres 3 x 12 reps QUARTA PERNA + OMBRO SUPERSERIE: Extensão Perna 4 x 12 reps Agachamento 4 x 12-15 reps SUPERSERIE: Avanço smith 4x12 Flexora deitado 4 x 12 reps SUPERSERIE: Agachamento Hack 3 x 10 reps Leg 45 3x10 PANTURRILHAS Gemeos máquina agachamento 5 x 15 reps Gemeos em Pé 5 x 10 reps Gemeos Sentado máquina 5 x 15 reps OMBROS SUPERSERIE: Press Frontal na maquina 4 x 10 reps Elevação Lateral 4 x 10 reps SUPERSERIE: Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps SUPERSERIE: Elevações frontais com barra 4 x 10 reps Encolhimento halter 4x10 Embora pareça grande, o treino é no máximo 1:15 mais ou menos. Faço aej 3x ou 30 min andando pós-treino Fico no aguardo de dicas ai galera, e vou postando a evolução, abraço.

Iai galera blz? Seguinte vou começar meu treino de Cutting semana que vem, principal objetivo perder peso e definir. Idade:23 Altura:1,70 Bf: mais de 20% Segue abaixo o treino: SEGUNDA / QUINTA PEITO Supino reto 3X15 Crucifixo 3X12 Supino inclinado 3X12 Crossover 3X12 Pullover 3X12 BICEPS Rosca Scott 3X12 Alteres Simultaneo 3X12 Rosca direta 3X15 Rosca Inversa 3X10 ABS 3X15 QUARTA COSTA Terra 3x5 Puxador por traz 3X15 Puxador Frente c/ Triangulo 3X12 Remada Curvada 3X15 Remada Fixa 3X12 Puxada Frente 3X15 TRICEPS Frances Barra W 3X12 Supino Fechado 3X12 Pulley 3X15 ABS 3X15 TERÇA / SEXTA OMBRO Desenvolvimento Barra p/ Traz 3X12 Elevação Lateral 3X12 Elevação Posterior 3X15 Remada Alta 3X12 Elevação Frontal 3X15 PERNA Agachamento 3X10 Leg Press 3X10 Extensao das Pernas 3X10 Elevação das Pernas 3X20 Flexao de Pernas 3X15 Flexao vertical Hack 3X15 Gemeos 3X20 ABS 3X15 Vou fazer um aeróbico de 5 a 10min em media ~ alta frequencia em dias que não treinar Pernas. Ta ai pessoal estou aqui pra aprender um pouco o q vier de ajuda será bem aceita xD Vlw!!

Seguinte: Tenho 18 anos, 1.72 de altura, 73 Kg. Faço academia à aproximadamente 1 ano. Tenho um pouco de massa gorda, principalmente na barriga, ainda nao tomo nada de suplementos e termogênicos. Devo tomar algum termogenico pra perder essa barriga e começar a tomar whey? Devo fazer um cutting? abç!

Devo fazer cutting ou bulking? BF: 12,38% Altura: 1,65m Peso: 61kg Braços: 30cm

eu tomava creatina há uns meses atrás, nao tomei muito tempo, mas percebi que os resultados sao ótimos!! eu pesava uns 90-92kg... aí deu uma pausa com a musculaçao por causa do vestibular, parei de tomar creatina tbm... e eu fiquei tão nervoso, que mal comia! resultado: perdi 10 kgs! agora eu voltei, já cheguei nos 88kg... voltei a tomar creatina há quase uma semana e já dei uma inchada... mas nao acredito que eu inchei tão rapido por beber pouca agua, pois eu bebo uns 2,5-4 litros por dia! o problema é que aparentemente, eu nao só ganhei musculo, como também gordura! sendo que eu estou me alimentando bem, só que nao tanto a ponto de ganhar gordura, na minha opinião (tenho experiencia nisso, quase 3 anos de treino) o engraçado é que, há uns 4 dias eu comecei a diminuir os carboidratos.. comendo pra definir mesmo, estava pensando uns 85-86 quando comecei... hoje fui ver, estou pesando 88, quase 89! como isso é possivel? já que eu estou voltando e recuperando a minha musculatura(com ajuda da creatina), isso pode ajudar a ganhar gordura tambem? alguem tem uma ideia do que pode estar acontecendo?

Bom, galera.. eu to tomando o lipo 6 black UC há +/- 20 dias.. eu pesquisei os relatos e tal, e acho que todo mundo praticamente teve resultados ótimos com esse produto (inclusive eu, basta olhar a foto do forum). Então.. eu estava a ler sobre os possiveis efeitos colateráis, e vi que tem uma substancia chamada " 3,5-Diiodo-L-Tironina ", que é um precursor do hormônio T3, produzido pela tireóide, e também li que após o uso do suplemento, a ausencia desse precursor pode te fazer ter um " hipotireoidismo temporário " ou um permanente, se houver uma tendência (o que eu acredito não ter). Alguém por aqui tomou e engordou depois ? (bulking sujo, ser relaxado com a dieta e falta de treino não vale). Obrigado por me tirarem do desespero (ou não).

Queria me ajudassem um pouco, avaliassem se esta boa ou não. O tipo de treinamento estava pensando em fazer o Stronglift 5x5. Li bastante ali e gostei, dar uma mudada nos meus treinos de anos pra ca. Minhas informações: 1.79 cm, 98 kg, 23 anos, endomorfo. Estou malhando não sou totalmente gordura. Irei postar as fotos e fazer um acompanhamento. Suplementos que irei utilizar e tenho em mão. * Oxyelite *Jack3d *Fish oil *BCAA *Tribulus *Creatina *Whey Também irei fazer AEJ todos os dias, 5 vezes na semana. Sem dia do lixo! Queria saber o uso dos suplementos para melhor uso, obrigado a todos que contribuem.