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Estou querendo perder gordura (obviamente) sou Meso, meus dados: Altura: 1,60m Idade: 18 anos peso: 60kg cintura: 75cm (quero chegar em 68) coxa: 57 cm braço: 29 cm Não sei meu BF atual. Só quero que me digam, se com essa dieta, eu vou consiguir perder a tão mal desejada gordura abdominal. Treino 5x na semana ABC aeróbico todos os dias 35 min. treino a 6 meses Dieta:

Fala aí galera preciso da ajuda de vocês, Tenho 1,86 m e comecei uma dieta para emagrecimento do dia 10 de Janeiro de 2013, na época meu peso era 104 Kg e meu BF 23% 110 cm na linha do umbigo. Só que fiz algo errado. diminui de vez e absurdamente a quantidade de calorias diárias, também comecei de cara tomando o termogênico Diablos ECA e fazendo exercícios aeróbicos todos os dias e também o treino P90X+. Consegui chegar a 89 Kg no dia 20 de fevereiro, só que o grande problema é que não diminui mais e ainda estou com bastante gordura abdominal. Acho que o meu corpo entrou em homeostase. e não consigo sair disso de jeito nenhum. Fico variando entre 89 e 90 kg Ainda não meu BF agora mas acredito que deva estar algo em torno de 17 ou 18%, na linha do umbigo estou com 95 cm (A gordura nos flancos me incomoda bastante) Meu objetivo é chegar a 10% de BF e então depois fazer um bulk. Não ligo pra massa magra que perder, desde que elimine muita gordura também. Preciso de uma ajuda pra sair dessa homeostase. Segue os dados abaixo, junto com a dieta e suplementos. OBS 1.: Quanto ao termogênico vou deixar pra tomar daqui a um mês pois terminei de tomar o diablos eca dia tem 10 dias, estou pensando em tomar o OxyElite. O OxyElite vai entrar no desjejum e no pré treino. Altura: 1,86 Peso: 89 Kg Idade: 27 anos Medida na linha do umbigo: 95 cm Objetivo da dieta: Sair da homeostase continuar o cutting e reduzir o BF a 10% TMB = 2031,70 NDC = 2945 http://www.portalunimed.com.br/portalunimed/aplicativos/tmb/ Dieta de Cutting http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1738 09:00 - Desjejum 100ml café sem açúcar 60g blanquet de peru 1 CLA Optimum 500mg Vitamina C 1 Opti-Men Optimun 12:00 - Almoço 100g Peito de frango 90g Clara de ovo coz Salada + Azeite 1 Fish Oil Optimum 1 FlaxSeed Oil Opt 1 Colágeno 15:00 - Lanche 1 Actvia zero 1 fruta (banana) 18:00 - Pré Trieno 40g pão integral 30g peito de peru 21:00 - Pós Treino 31g whey Optimum 200ml leite desnatado 24:00 - Ceia 100g Peito de frango 90g Clara de ovo cozido Salada + Azeite 1 Fish Oil Optimum 1 FlaxSeed Oil Opt 1 Colágeno OBS 2: tomo em média 4 Litros de água/chá-verde por dia Vou continuar fazendo o P90X + até acabar e depois vou alterar o treinamento. Quem não conhece o treino segue um post falando dele - http://www.hipertrofia.org/forum/topic/45503-p90x-malhe-em-casa/?hl=+p90x É isso galera, todos os comentários e críticas são bem vindos! Me ajudem

objetivo: cutting altura: 1,70 peso: 71kg bf : em torno de 20% 16 anos malho a 7 meses treino 5 vezes por semana com alta intensidade Refeiçao 1 - 6:30 sustagem : 16g prot/36g carbo/ 1,4g gord = 223 kcal Total = 16g prot/36g carbo/ 1,4g gord = 223 kcal Refeiçao 2 - 10:20 whey: 23g prot/8g carbo/143 kcal Total= 23g prot/8g carbo/143 kcal Refeiçao 3 - 13:20 50g arroz: 1,5 prot/12g carbo/0,5 gord/60 kcal 50g feijao: 9g prot/14g carbo/1g gord/102 kcal carne vermelha: 17,5g prot/14,7 gord/201 kcal 200ml agua Total = 28g prot/26g carb/15,7 gord/ 363kcal 15:30 - Cha verde Refeiçao 4 - 16h (pre treino) 200 ml leite desnatado: 6,0 prot/10g carbo/1g gord/60 kcal 2 fatias pao integral 5g prot/19g carb/119 kcal 4 fatias peito de peru 8g prot/0,8 carbo/0,8 gord/42,8 kcal Total= 19g prot/29,8 carb/1,8 gord/102,8kcal Pos Treino - 5:30 30g whey: 24g prot/2g carbo/ 1g gord/110 kcal 30g malto: 28g carbo/114 kcal 5,5g bcaa Total: 24g prot/30g carbo/ 1g gord/ 224kcal Refeiçao 5 - 20h 50g arroz: 1,5 prot/12g carbo/0,5 gord/60 kcal 50g feijao: 9g prot/14g carbo/1g gord/102 kcal 100g peito de frango/ 31g prot/4g gord/165 kcal 200 ml agua Total= 41,5g prot/26g carb/5,5 gord/327kcal 23h: Cha verde Refeiçao 6 - 23:30 1 banana: 1g prot/23g carbo/ 92kcal 30g aveia: 5,5g prot/15,9g carbo/2,4g gord/ 107 kcal 14g Albumina: 11g prot/1g carbo/ 54kcal Total= 17,5g prot/39,9 carb/2,4 gord/253kcal TOTAL=169g prot/195,7 carb/27,8 gord/1635,8kcal *GALERA SEI QUE A DIETA NAO ESTA BOA MAIS TENTEI FAZER COM BASE EM MEUS LIMITES JA QUE DEPENDO DE MEUS PAIS PRA COMER E COMPRAR SUPLEMENTOS e a primeira vez que monto uma dieta MAIS ENFIM SE PUDEREM ME AJUDAR SEREI GRATO

Altura: 1,83 Peso: 84kg BF: Aproximadamente 15% Objetivo: Cutting OBS: Tenho facilidade em ganhar massa magra e gordura. (Mesomorfo) Opa galera beleza? Seguinte, estou montando uma dieta para cutting, porém, quero evitar ao máximo perder massa magra enquanto perco massa gorda e também evitar a homeostase. Bem, é o seguinte, minha TBM é de aproximadamente 2520kcal, logo pretendo iniciar uma dieta de 2340kcal e fazer ajustes semanalmente aumentando em aproximadamente em 100kcal o déficit calórico, sendo assim tirando 25g de carboidrato por semana (um dia antes do ajuste eu faria o dia do lixo colocando apenas mais carboidratos até aproximadamente 2500~2600kcal diária). Pela dieta que estou criando daria 6 semanas até zerar o carboidrato. Obs: O ajuste semanal seria APROXIMADAMENTE esse, dependerá de como o meu corpo reagir. A dieta seria essa: 2340kcal 234g proteina - 936kcal 153g carboidrato - 612kcal 88g gordura - 792kcal Suplementação: Whey, Dextrose, Multivitamínico, vitamina C Café ----------AeJ-------------- 7:00 - 40g carboidrato/20g gordura/33g proteina 100g arroz integral cozido (26g carboidrato/1g gordura/3g proteina) 25g Leite em pó molico actifibra (14g carboidrato/0g gordura/5g proteina) 80g peito de frango (0g carboidrato/1g gordura/25g proteina) 1 colher e meia de sopa de óleo de linhaça dourada lino oil (0g carbo/18g gordura/0g prot) Multivitamínico 12:00 - 30g carboidrato/3g gordura/40g proteina 160g batata doce cozida (30g carboidrato/0g gordura/1g proteina) 120g peito de frango (0g carboidrato/3g gordura/39g proteina) 13:30 - Café ----------Treino------------ 15:00 - 80g carboidrato/5g gordura/75g proteina Líquido 45g dextrose (41g carboidrato) 1 scoop whey (25g proteina) 45mg vitamina C Sólido 150g arroz integral cozido (39g carboidrato/ 1g gordura/ 4g proteina) 140g peito de frango (0g carboidrato/ 4g gordura/46g proteina) 18:00 - 0g carboidrato/26g gordura/28g proteina 90g sardinha enlatada (0g carboidrato/9g gordura/21g proteina) 1 ovo cozido inteiro (0g carboidrato/5g gordura/7g proteina) 1 colher de sopa de óleo de linhaça dourada lino oil (0g carboidrato/12g gordura/0g proteina) 20:00 - 2g carboidrato/14g gordura/30g proteina 20g castanha do pará (2g carboidrato/12g gordura/2g proteina) 90g peito de frango (0g carboidrato/2g gordura/28g proteina) 22:00 - 1g carboidrato/20g gordura/28g prot 4 ovos cozidos inteiro (1g carboidrato/20g gordura/28g proteina) OBS: O óleo de linhaça dourada contém omega 3,6 e 9. Apesar de cutting, deixei o leite molico devido aos seus 500mg de calcio. O Treino seria mais dividido pra evitar catabolismo devido a baixa ingestão de calorias. Tempo aproximadamente de 50 minutos com alta intensidade priorizando exercícios compostos. Segunda - A - Peito e abdome Terça - B - Costas e antebraços Quarta - Off Quinta - C - Coxas e panturrilhas Sexta - D -Ombros, trapézio e abdome Sábado - E - Bíceps e tríceps Domingo - Off AeJ segunda à sábado. Eai o que acham? Daria pra ter uma reduzida boa do BF mantendo a MM? Daria problema com a baixa frequência de treinos, ou isso ajudaria a manter a MM? Até quanto daria pra deixar o déficit calórido sem prejudicar a MM? E o mais importante, o que vocês modificariam, lembrando que tenho facilidade de ganhar tanto gordura como massa magra, logo dificuldade em perder ambas. Desde já agradeço a atenção de todos

Bem galera, sou novo no fórum, e estou precisando de uma ajuda dos membros quanto à várias dúvidas. Primeiro vou postar umas fotos dos últimos meses, e então vou falar um pouco sobre mim e sobre meu cutting dos últimos meses. Sempre fui obeso, desde à infância, parte por genética, parte por má criação mesmo. Tenho uma estatura extremamente baixa, então oque me complica mais ainda. Juntou a má genética ( mãe, pai, e avós baixos ) e mais a obesidade infantil ( que faz com que a produção de hormonios do crescimento seja adiantada, e assim o fim da produção também ), e agora baixo assim, fica mais complicado ainda de chegar ao corpo ideal ( saudável e esteticamente bonito ). Em 2010 entrei na onda, comecei a malhar, tomei o Lipo 6, whey, e malhei duro, fiz uma dieta regulada, e cheguei à minha melhor forma ( como podem ver na avaliação ). Porém entrei em depressão neste ano, e acabei engordando tudo de novo em 2 anos, então em meados do ano passado ( por volta de julho ) atingi meu maior peso corpóreo de 115 kg, então decidi que seria o fim dessa fase negra em minha vida, e decidi começar tudo de novo. E deu certo. Comecei alguns exercícios, uma dietinha, e em agosto fiz uma avaliação, perdi alguns kilos, mas ainda não estava levando à sério. Comecei à sério mesmo em Novembro, exatamente no dia 06, dia da primeira foto comparativa, estava com algo em torno de 110 kg. De 06 de novembro à 06 de fevereiro peguei firme: Cortei refrigerantes, comidas pesadas, bebidas alcoólicas. Malhei pesado, e chegava a fazer exercícios 16 vezes por semana. E agora estou com 90kg, e apartir de agora as coisas começarão a ficar mais difíceis, então decidi que vou começar a tomar alguns suplementos, e por isso gostaria de ajuda, tanto com suplementos, quanto com a dieta. Fotos comparativas de 06 de novembro de 2012 à 06 de fevereiro de 2013: O que fiz nesse período de ótimos resultados? Academia durante todo o período ( na maioria do tempo malhando em circuitos ) AEJ por 2 semanas ( 1 on, 1 off, 1 on ) Tomei só cafeína e chá verde Dieta Cetogenica por 1 semana ( perca de 4kg ) E dieta básica durante todo o processo. Apartir de agora a coisa fica mais pesada, estou com um novo treino desde a semana passada, vou passar minha alimentação normal, e gostaria de pedir que fizessem correções na forma de sugestões na alimentação, nos treinos, e na suplementação. Agradeço desde já a ajuda de todos. Nas ultimas duas semanas estou tipo em off, só mantendo o peso, mas nao perdi nada em massa magra, e nao ganhei nada em gordura, só estou com a dieta a uns 70% do que levo normalmente. Fiquei 2 semanas sem malhar, uma semana no carnaval ( farreando, sem beber. ), e uma semana doente. Voltei na segunda passada. Minhas idéias para a dieta, e rotina: 06:30: Despertar 07:00: Alongamento leve, aeróbico moderado, 10 minutos em esteira ( Programa personalizado: 20s a 14km/h, 40s a 6.0km/h ), 10 minutos em bike leve/moderado, e mais 10 minutos na esteira ( 20s a 14km/h, 40s a 6.0km/h ) 08:00: Desjejum: Opções: I > Vitamina de 2 bananas maçãs com 250 MLs de leite desnatado, 2 colheres de aveia em flocos, 4 amendoas ou meia castanha do pará; II > 250 MLs de leite desnatado, 5 cookies integrais Light ( Vitão ou Yasmin ), 4 amendoas ou meia castanha do pará; III > 1 gema, 2 claras ( mexidos ou cozidos ) 2 fatias de pão integral light ( Seven Boys ), 4 amendoas ou meia castanha do pará; IIII > 2 fatias pão integral light ( Seven Boys ), 2 fatias de peito de peru light, 1 fatia de queijo mussarela, 4 amendoas ou meia castanha do pará; 10:00: Lanche da manhã ( Leve ) I > 250 MLs leite desnatado II > Uma porçao pequena de frutas III > 4 Cookies 11:30: Almoço ( Vou colocar o almoço dividido entre alimentos A, B, C, D e E, com variadas combinações ) A : Carnes: Filé de peito de frango com aprox. 100g ou Filé de boi magro com aprox 100g ou Filé de peixe ( Salmão ) com aprox 100g, ou 1 lata de sardinha. B: Carboidrato: 4 Colheres de sopa de arroz branco ou 1 colher de sopa de macarrão normal C: Feijão: 4 colheres de sopa de feijão marrom. D: Saladas variadas, folhas frescas. 2 vezes na semana salada cozida: Beterraba, cenoura e 2 ovos cozidos ( dai eu reduzo na carne. ) E: Algumas vezes: Suco Integral de Laranja ( 3 Laranjas espremidas na hora, apenas com gelo. ) 14:00: Lanche Pré Treino: I > 2 fatias pão integral light ( Seven Boys ), 2 fatias de peito de peru light, 1 fatia de queijo mussarela II > 2 fatias pão integral light, meia lata de atum light, 1 colher de sopa de maionese light III > 2 fatias pão integral light, meia salada/pate de atum enlatada ( Gomes da Costa ) IIII > Copo iorgute Desnatado ( Itambé ) com 190g + 1 colher sopa de mel 14:30: Alongamento leve, e treino anaeróbico em forma de circuito com aeróbicos: 10 minutos de aquecimento ( mesmo programa personalizado ), 5 minutos ( mesmo programa ) a cada 3 combinações de exercícios, e 10 ou 20 minutos do mesmo programa ao fim do treino. +- 16:00: Pós Treino: I > 250MLs de Leite desnatado + 1 fruta + 20g de Whey protein ( Faz alguns anos que nao tomo whey, entao estou planejando começar agora, com a da optimus ou da growth que vi aqui no forum. ) II > 250 Mls de Leite desnatado com 5 cookies integrais e uma fruta. III > Copo iorgute Desnatado ( Itambé ) com 190g + 1 colher sopa de mel 19:00: Janta I > Carne magra ( Frango, peixe ou boi ) com salada crua. II > Omelete de 2 ovos + 1 clara + 2 fatias de peito de peru + 1 fatia de queijo mussarela III > 1 lata de salada/pate de atum enlatada ( sem batata ) 22:00 Ceia I > 25g de Whey com água + 4 amendoas ou meia castanha do pará ( Estou sem idéias pra ceia, pensei que ficaria bom essa. ) Geralmente na parte da noite minha alimentação sempre foi desregulada, eu comia qualquer coisa que tivesse pronta, procurando evitar na maioria das vezes carboidratos, mas ainda comia carbos anoite, agora parei com essa mania. E na ceia eu to sem idéias do que seria bom. Domingo ( Dia do lixo ) Lanches irregulares: Iogurte desnatado com mel I > Copo iorgute Desnatado ( Itambé ) com 190g + 1 colher sopa de mel II > 2 fatias pão integral light ( Seven Boys ), 2 fatias de peito de peru light, 1 fatia de queijo mussarela III > 2 fatias pão integral light, meia lata de atum light, 1 colher de sopa de maionese light IV > 2 fatias pão integral light, meia salada/pate de atum enlatada ( Gomes da Costa ) V > 250 MLs leite desnatado com cookies ( talvez um achocolatado ) Eu evito, mas de vez enquando rola aquele lanchinho de padaria, com junk food, mas eu sempre reduzo na quantidade. Almoço: ( Na maioria das vezes ): 5 colheres sopa de arroz branco, 3 colheres sopa de tutu de feijão, 2 colheres sopa de macarrão ao molho de tomate ( se colocar aqui eu tiro 1 colher do arroz ), frango ao molho de açafrão, de 200 a 400 MLs de refrigerante. Janta: 4 horas antes de dormir: ( Na maioria das vezes ):Um sanduíche médio, na maioria carnes e ovos, e 200 a 400 MLs de refrigerante, 1 ouro branco. Regras básicas da dieta: ( Alguns aqui são que eu costumo comer em lanches, nao coloquei em todos os lanches, mas alguns lanches eu substituo por iogurte ou leite, e frutas. ) No mínimo 2 porçoes de frutas ao dia, intercaladas em lanches. No mínimo 1 porção de iogurte ao dia, em lanches. No mínimo 1 porção semanal de peixe fresco ( excluindo enlatados ) Minimo de 1 porção diária de gordura boa ( Abacate, amendoas, castanhas, etc. ) Cumprir meta diária de Cálcio. Minimo de 4 litros diários de água. Treino que estou seguindo: ( Nao vou entrar em muito detalhe aqui, mas depois posto os exercicios certinhos, este treino foi passado pelo professor da academia, eu achei diferente, mas to achando bom. ) ABCABC ( Estou pensando em malhar em forma de circuito. Ex: Excicios ABC, 1 rep A, 1 rep B, 1 rep C, sem descanso entre elas, descanso ao fim das 3 repetiçoes, e começa denovo. 5 minutos de esteira a cada circuito fechado, mas por enquanto to só malhando 1 exercício por vez, com 5 minutos de esteira a cada 2 exercícios ) 1 semana ( que foi semana passada ): 3 séries de 10, Carga máxima, 1min de descanso 2 semana ( esta agora ): 4 séries de 15, carga reduzida, 30s de descanso 3 semana ( proxima ): 4 séries: 8 8 8 6, carga máxima, 1 min de descanso 4 semana: 4 séries de 20, carga reduzida, 30s de descanso A: Peitos, Triceps e Ombros B: Costas, Biceps e Trapezio C: Pernas e abdominais com maior enfase em aeróbicos Suplementação: Até hoje? 500mg de cafeína umas 3 vezes por semana antes do treino, e comecei essa semana com o Tribulus Terrestris ( 1200mg diários ) Estou pensando em começar a tomar estes: ( Me digam oque acham, se seria bom, ou nao ) Daily Formula - Complexo Vitaminico Universal ( Ou só a vitamina C ? ) Whey protein no pós treino e talvez na ceia ( Optimus ou Growth ) E to querendo começar um ciclo com o OxyElite pro daqui a uns 10 dias. Se for começar compro nova fórmula ou antiga? E nao sei se seria bom, mas gostaria de opnioes sobre tomar um BCAA ou aqueles outros que vejo direto e nem sei oque são, tipo glutamina, e esses outros... Bom, é isso galera. Espero não estar dando muito trabalho, peço desculpas por qualquer erro de amador, e gostaria muito da ajuda de todos, e já agradeço antecipadamente. Obrigado a todos, "Immortal"

Idade:19 anos Altura:1.90 Peso:80 kg Bf: uns 18% Objetivo: Cutting 07:00 DesJejum: 2 bananas com 30g de aveia+ 1 mamao. 10:00 Pré-Treino: 90g de aveia + 5 claras de ovos com 2 gemas 11:30 Shake Pré-Treino: 40g de Whey = 30g de proteina 13:00 Shake Pós-Treino:30g de Whey=25g de proteina+20g de waxy maize+5g creatina 13:30 Pós treino: 100g feijao+200g peito de frango+30g arroz integral+salada+30g azeite extra 16:30 Lanche da tarde: 50g batata doce+200g peito de frango 19:30 Lanche da noite: 50g batata doce+100g peito de frango 22:30 Ceia:4 claras de ovo+ 30g de Caseina

Boa noite galera! Como podem ver sou novo usuário no fórum e sou novo no mundo da musculação, apesar de ser meu primeiro post acompanho o fórum e o blog há cerca de um mês e apenas agora decidi pedir ajuda. Estou treinando há pouco tempo, quase dois meses, porém estou determinado e aos poucos estou me adaptando a minha nova rotina de alimentação e treino aliado ao trabalho e vida social. No momento que estou a maior dificuldade que tenho é definir um objetivo, meta, e não cumprir as que eu já estabeleci. Postarei abaixo algumas medidas da minha avaliação e espero que me ajudem a definir um objetivo e meta; Gordura Atual: 14,62% Peso Atual: 64,40 kg Estatura: 169,0 cm Dobra Cutânea Abdominal: 24,50 mm Perímetros: Braço Direito: 31,00 cm Braço Esquerdo: 30,00 cm Coxa Direita: 55,50 cm Coxa Esquerda: 54,00 cm Abdome: 82,00 cm Ombro: 103,50 cm Tenho a avaliação completa aqui, citei apenas as que considerei mais importantes. Essas medidas são de quase dois meses atrás, senti ganhos nesse período porém nenhum absurdo. Estou suplementando com Whey Protein (30g Proteína pós) + Dextrose (30g pós) + Creatina (5g pós) + BCAA (5 caps. pré e 5 caps. pós) Para qual caminho devo seguir? Como devo seguir com a dieta? Desde já agradeço!

Olá pessoal, Com base nas minhas leituras montei a dieta abaixo. Gostaria da avaliação de vocês. Atualmente peso 75kg com um BF de 16%. 09:00 - 2x Scoops Whey Isolate 11:00 - 60g Aveia em Flocos - 200ml Leite Desnatado 12:30 - 250g Peito de Frango - ½ Xícara Arroz Integral - 1 Colher de Azeite de Oliva - Salada a vontade 15:30 - 2 Fatias de Pão Integral - 1 Colher Philadelphia Light - 1 Fatia de Peito de Peru - 200ml Leite Desnatado 18:30 - 1 Iogurte Grego - 60g Aveia em Flocos 22:30 (Pós Treino) - 2x Scoops Whey Isolate 23:10 - 200g Peito de Frango - 1 Colher de Azeite de Oliva - 4 Ovos 01:00 (Antes de dormir) - 200ml Leite Desnatado - 40g Caseina Micellar

Eai galera! Sou novo aqui no forum e na academia tb, e como todo novato, estou com muitas duvidas. Quando eu era novo, eu cheguei a ser quase obeso, mas comecei a nadar e a segurar a boca, e emagreci muito, chegando ao meu peso normal, mas fiquei com bastante gordura localizada na barriga e no culote, e isso me incomoda muito, devido a eu ter a perna e os braços finos. Comecei a malhar a 1 mes, e estou malhando pesado, e tendo uma boa alimentação. Enfim, eis a minha duvida. É melhor eu ganhar massa muscular, para depois perder essa gordura localizada, ou definir primeiro, para depois começar a ganhar massa? Fazendo aerobicos em jejum 3x por semana, consigo diminuir a gordura? Mas, realmente, queria queimar a gordura primeiro para depois ganhar massa. Então, realmente valeria apena fazer uma dieta Cetogenica ou devo fazer uma dieta leve e perder devagar apenas malhando? Pois queria perder gordura preservando o minimo de massa magra, e se desse, ganhar musculos, ja pesquisei sobre isso, e nao quero cortar em geral os carboidratos, quero fazer isso naturalmente. Dentre as pesquisas que eu fiz, retirei algumas coisas que acho que tem bastante fundamento: AEROBICO EM JEJUM NAO COMER CARBO NAS 2 ULTIMAS REFEIÇOES EXERCICIOS COMPOSTOS DIETA A BASE DE PROTEINA CARBOIDRATOS DE BAIXO INDICE GLICEMICO Oque voces acham? Valeu galera, abraços. De semana em semana posto foto com meus resultados para voces acompanharem melhor. Aceito todo tipo de dica. OBS: Peso: 61kg Altura: 1,72 Idade: 18 anos

(ficou meio grande, e eu só vi no final kkkkkk empolguei, mas quem animar de ler, vlw) Altura:1,72 Peso: 84kg BF: 20~22% Idade: 18 anos Medidas: Bíceps - 39cm Coxa - 64cm Peito - +- 130cm (minha ita só vai até 1m) Dieta de Cutting ------------------------------------------------------------------------------------- Fala galera, tudo bom? Então, queria pedir ajuda a vocês para ver se eu tô fazendo tudo certo nas minhas dietas de cutting, porque é o seguinte, desde pequeno sempre fui meio gordinho, mas nunca demais a ponto de quase obeso, mas sim, sempre fui endomorfo. Comecei a treinar a mais ou menos 2 anos, e de lá pra cá minha estrutura muscular melhorou incrivelmente, cheguei a ficar com um shape até maneiro há 1 ano - 6 meses atrás, porque consegui ao mesmo tempo emagrecer bastante e ganhar massa, no início até sem dieta, suplementação e até mesmo informação. De lá pra cá vim adquirindo conhecimento no mundo da hipertrofia, a ponto de poder falar que não sou iniciante, já que tenho mais de 2 anos de treino, e sei e apliquei bastante coisa nesse tempo. O problema é que desses 6 meses pra cá, eu engordei bastante, mesmo treinando pesado, e com uma dieta boa (vou postar na frente) e meu bf alto tava me incomodando muito, porque mesmo aparentando ser "grande", eu não estava, e nem estou ainda com uma estrutura muscular bacana, devido ao bf altíssimo que eu alcancei e a retenção líquida que eu adquiri nesse tempo. Aí desde então to mandando dieta de cutting, aeróbico e tal, mas ainda não emagreci consideravelmente, meu bf ta quase o mesmo, eu cheguei até a crescer nesses 4 meses de cutting, mas nada de baixar o bf. Fiquei os 2 primeiros mandando uma dieta em que eu comia bem, pois não queria perder o que ganhei de massa magra, e não cheguei a emagrecer nem 3 quilos direito, e perdi cerca de 2% de bf(pode ser mais ou menos porque em um eu medi na nutri e outro na academia). Aí apelei e resolvi diminuir bastante a minha ingestão calórica, e mandei uma dieta diria até pobre, e meeeesmo assim não perdi bf. É isso, tá aí embaixo as dietas simplificadas e os meus dados, se alguém puder me dar uma dica, slá, o que eu to fazendo errado seria legal, valeu Ficha ABC Peito-Bíceps/Costas-Tríceps/Ombro/Exercícios Compostos(Terra, Diversos Agachamentos...Não malho exclusivamente perna de modo concentrado pois infelizmente ando o dia inteiro e subo altos morro, então não tem como ficar com perna doendo kkkkkkkkkkkkk) Vou 4~6x/semana na academia, faço aeróbico pelo menos 4x toda semana. Dieta do final de outubro/12 até início de janeiro/13: Refeição 1: 3 claras de ovos cozidos 1 banana 200 ml Leite Desnatado 2 caps multivitamínico 30g de Blend Protein da Perfect Labs (basicamente albumina + whey + prot de soja) Refeição 2: 80g de Frango Refeição 3: 80g de batata doce 100g de frango 3 claras de ovos cozidos Refeição 4: 1 banana 1 barra de proteína 30g Aveia 200ml Leite Desnatado Refeição 5 (Pré Treino): 80g de batata doce 10g castanha do pará 80g de frango 4 caps termogênico nacional(só de cafeína e tal) sendo 2 caps antes do treino e 2 antes do aeróbico Shake Pós Treino: 60g de Whey 30g de Malto 10g Castanha do Pará Refeição 6 (Pós Treino): 6 claras de ovos cozidos + 1 gema 100g de frango grelhado Refeição 7: 6 claras de ovos cozidos + 1 gema Antes de Dormir: Shake de 30g de Blend + 200ml Leite Desnatado Dieta do início de Janeiro até hoje: Refeição 1: 2 claras de ovos cozidos 1 banana 2 caps multivitamínico Refeição 2: 50g de Frango Refeição 3: 40g de batata doce 70g de frango Refeição 4: 1 banana Refeição 5: 40g de batata doce 10g castanha do pará 50g de frango Shake Pós Treino: 50g de Whey 20g de Malto 10g Castanha do Pará Refeição 6: 3 claras de ovos cozidos + 1 gema 80g de frango grelhado Refeição 7: 5 claras de ovos cozidos + 1 gema Shake de 30g de Blend: 113kcal - 26g Proteína Mesma rotina de treino e aeróbico.

Falae, bom eu estive tentando ser avaliado pra um Clean Bulk mas ninguém se habilitou, fiquei por 1 semana fazendo o bulk com 2500 e por mais que pareça pouco, eu engordei, não na balança, mas no espelho HAHA. Pode parecer besteira, mas eu sinto facil quando eu estou engordando, comparando fotos e tal.. Bom, basicamente treino à 1 ano, treino pesado, sempre com carga máxima. Altura: 176cm Peso: 71kg BF: de acordo com cálculos de quadril, cintura e pescoço + peso e altura = 16% (a foto é essa do avatar) Medidas: vou botar as medidas que realmente importam para o cutting : 91 quadril 83 Cintura (abaixo do umbigo, no pneu xD) Objetivo da dieta: Cutting, chegar a 1 digito de BF Na minha dieta, eu busquei manter o maximo de proteína o possivel, o mínimo de carbo e 1g/kg de Gordura. FAIL Não consegui manter 3g/kg de prot Reduzi ao maximo os carbos (apesar de querer abaixar mais) Não consegui 1g/kg de gordura ~~ Por isso eu vim aqui humildemente pedir ajuda e conselhos dos grandes sábios desse forum pra ver se eu consigo ajeitar minha dieta.... Quanto ao treino: é ABCD sendo A= Pernas B= Peito e Biceps C=Ombro e Trapézio D=Costas e tríceps *Procurei manter um dia de descanso entre Biceps~Costas e Tríceps~Peito* 1a Semana : seg,ter,quar,qui,sex, sab ~ A,B,C,D,A,B 2a Semana : seg,ter,quar,qui,sex, sab ~ C,D,A,B,C,D http://imageshack.us/f/198/dietaw.jpg/ Se precisar de mais alguma informação só avisar ! Pretendo fazer um diário de treino também.. pra isso conto com a ajuda de vocês !

Galera,eu comecei na academia a 1 semana e andei pesquisando bastante...como sou magro,iria fazer um bulking,até ai tudo bem ! o problema é que fiz avaliação física hoje : 1,70 , 70kg , (20% de gordura) destaquei o bf pq fiquei surpreso com esse resultado,pois agora estou em dúvida do que fazer,se eu fizer um bulk meu bf vai aumentar ainda mais e pelo o que eu andei pesquisando não é bom nem passar dos 18%...se eu fizer um cutting pra diminuir bf vou perder massa magra que ja é pouca (31 de braço) enfim,ainda sou leigo no assunto se alguém puder me ajudar aqui

Eae maronbada, blz ? então, eu to com um termogenico levezin da optimun " Mega Fat Burners" a tabela dele é essa Chromium (as Chromium Picolinate) 400.0 mcg * Calcium (as Dicalcium Phosphate) 241.0 mg * Choline (as Choline Bitartrate) 400.0 mg * Phosphorus (as Dicalcium Phosphate) 186.0 mg * L-Carnitine (as L-carnitine tartrate) 100.0 mg * Garcinia Extract (Garcinia cambogia) (rind) (standardized to 50% hydroxycitric acid) 500.0 mg e to tbm com 120 caps de iombina manipulada, pro meu peso minha ingestão deve ser de 20mg (4 caps/dia), tava querendo saber se eu posso tomar os 2 produtos juntos. irei utilizá los qnd estiver numa dieta cetônica em Abril. jah tah toda esquematizada prot 2 ~2,5g por kg , fat 1,3g por kg e vo tomar h-stane para segurar MM. Objetivo - cutting - minha altura 1,83 - meu peso atual é 87 kg - bf 12%,antebraço 34cm, braços 38cm ( frio, relaxado, ao lado do corpo), perna 59 cm

Olá a todos! Por favor, me ajudem a ajustar minha dieta. A planilha tem todos os detalhes, mas vou elencar aqui alguns dados para facilitar: Idade: 24 Peso: 88 Kg Altura: 1,77 m Gordura Corporal: 23,94 % Objetivo: Emagrecer (mantendo a massa magra) Método para Cálculo de Calorias: Katch-McArdle Tenho algumas dúvidas sobre certas itens. Estou comendo muitas frutas (banana)? Muito leite? Muito carboidrato (quase 50%)? Devo comer mais proteínas? Detalhe que nas refeições #4 e #5 são onde eu estou fora de casa, dificultando muito o transporte de comida. Versão 1 (ignorar) Versão 2 (com as correções sugeridas) Obrigado antecipadamente! Abraços,

Olá pessoas! Por favor avaliem! idade: 26 quase 27 altura: 1,71 IMC: 29,8 peso: atualmente 86,5 (comecei a dieta em Janeiro, com 90,7) objetivo: Caber numa calça 40 Perder peso!! Café da Manhã: (entre 7:00 ~ 7:30) 200ml de Leite desnatado 30g Achocolatado em pó ou café com 15g de açúcar granulado 2 fatias Pão de forma integral (aí varia se de aveia, 12 ou 7 grãos, ou normal light) com queijo prato ou 2 torradas integral light com requeijão também light Entre 280 ~ 564 Kcal Carbo (g) 50,28 Proteína (g) 10,28 Gordura (g) 2,20 Fibra (g) 1,8 Sódio (mg) 360,2 Colação: (10:00 ~ 10:30) 1 barra de cereal light (25g) 180 ml de iogurte activia 0% gordura (o de beber) Entre 160 ~ 180 Kcal Carbo (g) 30 Proteína (g) 2 Gordura (g) 3,5 Fibra (g) 1,25 Sódio (mg) 68,25 Almoço: (13:00 ~ 13:30) 50g de arroz branco ou integral 85g peito de frango grelhado ou 90g carne moída sem molho ou 2 ovos cozidos ou 80g bife de alcatra médio grelhado Salada à vontade (entre alface, abobrinha, tomate, cenoura, pepino) temperado com 8ml de azeite extra virgem 320ml de chá mate c/ pêssego light Entre 370 ~ 420 Kcal Carbo (g) 15,8697 Proteína (g) 21,499 Gordura (g) 8,2114 Fibra (g) 0,012 Sódio (mg) 47,7 Lanche: (16:00 ~16:30) 2 barras de cereal light (50g) ou 1 porção de fruta qualquer (banana, maçã e uva principalmente) Entre 70 ~ 180 Kcal Carbo (g) 34 Proteína (g) 0 Gordura (g) 3 Fibra (g) 2.5 Sódio (mg) 70.5 Jantar: (19:00 ~ 19:30) Aqui é meio delicado, pois muitas vezes ainda estou no trânsito voltando pra casa, e também não tenho costume de jantar comida (arroz, feijão, etc...) então... Se no trânsito: 2 barras de cereal light (50g) ou 11g de granola Se em casa: 2 torradas integral light com requeijão também light ou Sanduba de queijo (branco ou prato) e 500ml de suco clight, só pra dar uma saciada. Entre 80 ~ 150 Kcal Carbo (g) 15,08 Proteína (g) 3,08 Gordura (g) 1,60 Fibra (g) 0,6 Sódio (mg) 216,2 Calorias (kcal) 76 Ceia: (22:00 ~ 22:30) 1 porção de fruta ou Iogurte activia (100ml) Entre 70 ~ 90 Kcal Calorias: 11.6 kcal Carboidratos: 2.4 g Proteina: 0.4 g Gordura Total: 0 g Fibra: 0.4 g Sodio: 0 mg TMB 2.400 (usei um aplicativo para fazer o cálculo) Ingestão calórica diária: 1.200 ~ 1.500 Consumo de água diário total: 2 ~ 2.5L Total macros da dieta: Carbo (g) 111,23 Proteína (g) 36,86 Gordura (g) 15,51 Fibra (g) 3,66 Sódio (mg) 692,35 Suplementação: Multivitamínico Centrum junto com o café da manhã. (1 cápsula) OxylinPRO (2 cápsulas na colação) ps: Eu sei que não é bom, só paguei pra ver mesmo como era. Treino: No momento não posso treinar, rompi o ligamento do tornozelo e ainda estou em tratamento. Devo estar boa até abril, vai depender de como reajo a fisioterapia. Obrigada! Edit: Macronutrientes de cada refeição. Está certo agora? :X

Boa tarde Pessoal, Sou novo aqui no fórum e gostaria de uma opinião de vocês. Atualmente estou praticando 2 x Muaythai (ter/qui - 17h30) e 3 x Musculação (seg/qua/sex - 17h30), treino ABC. Atualmente estou pesando 81kg e desde o início de Janeiro estou em cutting e até o momento eliminei 9kg, ou seja, antes de iniciar o processo estava com 90kg. Estava suplementando com OxyElitePro terminando o cilco na segunda-feira, tomando multivitamínico junto com café da manhã e seguindo a seguinte dieta. Gostaria uma opinião de vocês se estou no caminho mesmo vendo resultados na balança e no espelho, porém faz umas duas semanas que meu peso não mexe na balança. Alguns dados: Peso: 81Kg (Meta 77kg) Altura: 170 cm Biotipo: Endomorfo Café da Manhã (6h45) 4 Col Aveia 2 Un Banana 1 Cp Leite Desnatado 4 Un Clara de Ovo Totais 475 KCAL 88,8 CHO 26,52 PRO 5,36 GOR Lanche da Manhã (9h45) 2 Fat Pão Integral 100 Gr Frango Grelhado Totais 307,5 KCAL 30 CHO 28,6 PRO 2,7 GOR Almoço (12h30) Salada de Folhas 200 Gr Frango Grelhado 1 Col Azeita de Oliveira Totais 449 KCAL 0 CHO 50 PRO 17 GOR Lanche da Tarde (15h30) 2 Fat Pão Integral 1 Fat Queijo Ricota Totais 195 KCAL 31 CHO 10,6 PRO 3,2 GOR Pré-Treino (17h) 1 Un Banana 74 18,14 0,66 0,35 Totais 74 KCAL 18,14 CHO 0,66 PRO 0,35 GOR Pós-Treino (18h30) 1 scp Whey Protein 50 gr Dextrose Totais 300 KCAL 48 CHO 21 PRO 0 GOR Ceia (22h) 200 Gr Frango Grelhado 325 0 50 3 Totais 325 KCAL 0 CHO 50 PRO 3 GOR TOTAL GERAL 2115 KCAL 215,94 CHO 187,38 PRO 28 GOR

SOU NOVO AQUI, SE TIVER NA AREA ERRADA POR FAVOR REDIRECIONA PRA AREA CERTA, OU ME AVISA QUAL A AREA CERTA POR FAVOR, DESCUPA O INCOMODO Bom galera, sou o galobh, malho a 1 ano sou gordo, perdi 20 kg nesses 1 ano, sem fazer dieta nenhuma, pretendo agora começar com uma dieta cutting, queria conselhos no que trocar na dieta, ou saber se ta boa mesmo Idade: 18 anos Peso: antes 105, hoje 85 bf: ?? acordar 7:30 academia 8:00 ( 1 hora de aerobica em jejum ) 9 a 9:30 200ml leite 6g proteina 10g carbo 60 kcal 100g de morango 1g proteina 7g carbo 39kcal 99kcal 7g proteina 17g carbo 12 a 12:30 100g arroz 2g proteina 24g carbo 109kcal 100g feijão 18g proteina 28g carbo 205kcal 100g peito frango 29g proteina 0g carbo 151kcal 100g tomate maduro 1g proteina 3g carbo 20kcal 10g de azeite 0g proteina 0g carbo 83kcal alface a vontade 568kcal 50g proteina 55 carbo 1:30 30g whey 24g proteina 2g carbo 120kcal 2:30 ACADEMIA ( musculação ) 17 a 17:30 2 fatias pão integral light 7g proteina 20g carbo 110kcal 30g peito peru sadia light 6g proteina 0,6g carbo 32kcal 200ml leite 6g proteina 10g carbo 60kcal 202kcal 19 proteina 31 carbo 20 a 20:30 100g arroz 2g proteina 24g carbo 109kcal 100g feijão 18g proteina 28g carbo 205kcal 100g peito frango 29g proteina 0g carbo 151kcal ou 2 ovo galinha 16g pro 1g carbo 157kcal 100g tomate maduro 1g proteina 3g carbo 20kcal 10g de azeite 0g proteina 0g carbo 83kcal alface a vontade 568kcal a 580kcal 50g a 37g proteina/ 55 carbo 22 a 22:30 200ml leite 6g proteina 10g carbo 60 kcal 100g de morango 1g proteina 7g carbo 39kcal ou maça 0g proteina 15g carbo 59kcal 99kcal a 120kcal 7g proteina 17 a 25 carbo sem whey: 133g proteina / 183 carbo 1536 kcal 23g gordura com whey; 157g proteina / 185 carbo 1656 kcal 23g gordura Eai pessoal, o que acham dessa dieta? O que devo tirar, e o que devo acrescentar? Pelo calculo que fiz posso ingerir 3100 kcal aproximadamente, porem fiz uma dieta com pouca calorias, acho que vai dar certo. Queria opniões de vcs, se tiver boa, vou começar a relatar os avanços, vlw!

Alô alô gentee!! Venho, humildemente, pedir-lhes ajuda na minha dieta. quero SECAR. hihih DIETA : CAFÉ DA MANHÃ : 200 ML DE LEITE DESNATADO 1 BANANA PEQUENA 15 G DE AVEIA 1 SCOOP DE WHEY PROTEIN LANCHE DA MANHÃ (PÓS TREINO) : 1 SCOOP DE WHEY 2 COL DE MEL NATURAL ALMOÇO: 100 G DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO 3 COL DE ARROZ SALADA LANCHE DA TARDE : 2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL 1 FATIA DE QUEIJO LIGHT 2 FATIAS DE BLANQUET DE PERU 1 XIC DE CAFE COM ADOÇANTE JANTA: 100 G DE FILÉ DE PEITO DE FRANGO COM 1 FATIA DE QUEIJO LIGHT POR CIMA CEIA : 1 SCOOP DE CASEÍNA COM ÁGUA OU 1 COPO DE LEITE DESNATADO OU 1 BARRA DE PROT LOW CARB (9 G DE C E 16 P) MACROS = 100G DE CARB. 178G DE PROT. E 22 G DE GORD. E AI ?? OBRIGADA DESDE JÁ!!!!!

Aí galera beleza? Seguinte, to precisando de uma ajuda na minha dieta, ela estava toda certa...mas com a faculdade complico muita coisa! Sinto fome direto e não sei o que pode ta faltando, toda ajuda é bem vinda! Informações: Altura: 1,75 Peso: 88 kg BF: 10~11% Dieta: 05:30 - Café da manhã e Pré Treino: 150g de açaí 3 Colheres de Sopa de Granola 30g de Albumina 3 Cápsulas Vitrix 06:05 - 1 Dose Hemo Rage Black 07:55 - Pós Treino 30g Albumina 30g Whey (25g proteina por porção) 1 Colher de Aveia em flocos 09:30 - Lanche da Manhã 2 Fatias de Pão Integral 4 Fatias de Peito de Peru 12:00 - Almoço Salada á vontade (se puderem me dar dicas de quais vegetais comer além do alface e da couve, valeu!) 2 Filés de Frango 50~100g Carne Vermelha Magra 50~100g Peixe 14:30 - Lanche da Tarde 1 1 Dose de Albumina 17:00 - Lanche da Tarde 2 1 Barra de Cereal 18:30 - Jantar Couve ou Alface á vontade 4 Filés de Frango ou 1 Lata de Atum 1 Ovo 20:30 - Lanche da Noite (aí está o meu problema, não tenho idéia do que comer esse horário) 1 Barra de Cereal ou 1 Banana 23:00 - Antes de Dormir 1 Dose de Albumina com 300 Ml de Leite 20g de Castanha do Pará 3 Cápsulas Vitrix Suplementação: Hemo Rage Black (Pré Treino) Whey Protein Albumina Melatonina(antes de dormir) Vitrix Objetivo: Diminuir BF, mas manter o máximo de MM possível. Treino - Ta Hardcore pa caralho! Estou pensando em começar super séries: 4x10 - Peito e Costa, Bíceps e Tríceps, Ombro e Perna. Abdômen: 2x na semana - Tudo 4x12(Com peso pra caralho!) Ta aí galera, mandem criticas, sugestões, elogios, seja o que for! Valeeeeeeu.

Bom, vamos lá galera, sou nova por aqui, vou tentar fazer tudo direitinho pra não levar BAN! Estou tentando perder 20Kg até Outubro, porquê estou obesa, apesar do que diz minha mãe então vamos lá: idade: 26 quase 27 altura: 1,71 peso: atualmente 86,5 (comecei a dieta em Janeiro, com 90,7) objetivo: Caber numa calça 40 Perder peso!! Café da Manhã: (entre 7:00 ~ 7:30) 200ml de Leite desnatado 2 col sopa Achocolatado em pó ou café com 1 col sopa de açúcar granulado 2 fatias Pão de forma integral (aí varia se de aveia, 12 ou 7 grãos, ou normal light) com queijo prato ou 2 torradas integral light com requeijão também light Colação: (10:00 ~ 10:30) 1 barra de cereal light 180 ml de iogurte activia 0% gordura (o de beber) Almoço: (13:00 ~ 13:30) 1 col de servir (ou 2 de sopa) de arroz branco ou integral 1 peito de frango grelhado médio ou 1 col de sopa de carne moída sem molho ou 2 ovos cozidos ou 1 bife de alcatra médio grelhado Salada à vontade (entre alface, abobrinha, tomate, cenoura, pepino) temperado com 1 col sopa de azeite extra virgem 1 lata de chá mate c/ pêssego light Lanche: (16:00 ~16:30) 2 barras de cereal light ou 1 porção de fruta qualquer (banana, maçã e uva principalmente) Jantar: (19:00 ~ 19:30) Aqui é meio delicado, pois muitas vezes ainda estou no trânsito voltando pra casa, e também não tenho costume de jantar comida (arroz, feijão, etc...) então... Se no trânsito: 2 barras de cereal light ou 1 punhado de granola Se em casa: 2 torradas light com requeijão também light ou Sanduba de queijo (branco ou prato) e 500ml de suco clight, só pra dar uma saciada. Ceia: (22:00 ~ 22:30) 1 porção de fruta ou Iogurte activia (o de potinho, 100ml creio) Suplementação: Multivitamínico Centrum junto com o café da manhã. (1 cápsula) OxylinPRO (2 cápsulas na colação) ps: Eu sei que não é bom, só paguei pra ver mesmo como era. Treino: No momento não posso treinar, rompi o ligamento do tornozelo e ainda estou em tratamento. Devo estar boa até abril, vai depender de como reajo a fisioterapia. Esqueci alguma coisa? '-'

Boa tarde pessoal. Essa é a primeira dieta que eu monto, o objetivo é perda de peso, minimizando a massa magra. Qualquer ajuda/opinião é bem vinda, sou iniciante ainda. Altura: 1,73 Peso: 83kg BF: 22% Objetivo: Cutting até 12% de BF Tomo muita agua por dia, algo em torno de 3, 4 litros. Suplementação: Whey, Dextrose, Creatina, Vitamina C, Polivitamínico (Talvez um termogênico no segundo ou terceiro mes) Dieta: Desde já, agradeço

Fala marombada, sou frequentador do fórum já faz um tempo e finalmente resolvi criar um tópico aqui para relatar meu diário de cutting... Breve Histórico: Na verdade eu to em cutting desde a segunda semana de agosto, e cheguei a ficar bem na fita no começo de novembro...tava firme na dieta e no AEJ, e mandei um Black Burn (cafeína) com yohombina em agosto (soh dpois descobri q essa porra era melhor ter mandado qndo meu bf tivesse mais baixo, mas enfim...) e depois, no final de setembro, mandei meio pote de oxyelite q eu tinha...fiquei com um shape maneiro (como da pra ver na foto abaixo) e se tivesse continuado nesse esquema ia ta no ponto já... maaaas eu relaxei =[[[[ novembro chegou e com ele chegaram as provas, o final do semestre e as festas...enchi o cú de cana e comi feito um porco...tentei manter a dieta, mas tava foda...de 7 dias na semana eu conseguia manter a dieta em 2 ou 3 no máximo...resultado: fodi a porra toda! Aí virei esse porcão da foto...claro que eu to beeeem retido de água, mas dei uma aumentada boa no bf...fazer o que neh, quem se fudeu com isso fui eu =/ e agora eu aprendi a lição, pretendo parar de beber (pelo menos até minha formatura em fevereiro) e cortar as porcarias de vez da minha vida...enfim... Bom, chegaram as férias e agora é hora de retomar o projeto 8% de bf (ou menos hahaha)...sei que vacilei muito, mas faz parte da vida =/ Bom, vamos ao que interessa... Medidas: Altura: 1,74m Peso: 80kg (atual,mas eu tava com 76kg no começo de novembro =[[[) Tipo físico: mesomorfo tendendo a endo... Braço frio e contraído: 39 cm Torax: 106cm Coxa: 63cm Panturrilha: 40cm Cintura: ? BF: 3,5% (???) _> isso foi de uma avaliação física que eu fiz, mas não sei que método foi usado para o cálculo...pelos métodos "tradicionais" imagino q eu deva estar com uns 15% com uma margem de erro para mais ou para menos hahaha ​ TREINO: To fazendo um treino ABCDE com foco na hipertrofia, 4 séries de 7~10 procurando a falha e a execução perfeita (não gosto de ficar contando repetição pq como diz o Sardinha, nós não somos um número) ...utilizo técnicas de pirâmide e drop-sets eventualmente e comecei agora a usar a técnica do FST-7 no último exercício...enfim, não vou detalhar muito o treino por hora, mas em um próximo post posso me aprofundar nele... Com relação aos aeróbicos to fazendo AEJ 4 vezes por semana e aeróbico após o treino 1 ou 2 vezes na semana...no mais procuro ser o mais ativo possível durante o dia...tipo, ficar em pé em vez de sentado em lugares como o metrô e subir pela escada ao invés das escadas rolantes, coisas do tipo... ___________________________________________________________________ SUPLEMENTAÇÃO: Bom, consegui juntar uma caralhada de suplementos pelo menos nesse mês que não fiz as coisas direito, to tomando: Whey protein e blend da perfect labs Albumina BCAA da ON Multivitamíco Opti men Vit C Dextrose Além disso, to mandando EC pela primeira vez...comprei um franol e to aproveitando o restinho do black burn que eu tinha (dpois vou manipular umas capsulas com 200mg de cafeína que da na mesma)... to tomando meio comprimido de franol pela manhã em jejum com a cafeína e meio antes do treino, também com a cafeína...até agora sem colaterais (comecei domingo com essa "adaptação"), mas amanhã ja subo a dose pra um compr. franol em cada um dos períodos...acredito que eu não vá ter problemas pq já tomei o oxyelite que eu julgo ser mais forte, mas é melhor fazer a adaptação neh (soumeio medroso com essas coisas)...vou mandar 15 dias on e depois 15 off e depois 15 on de novo, soh q ai vou incluir uma yohombina que eu tenho aqui...o que vcs acham? ___________________________________________________________________ DIETA: Agora sim a parte importante!!! Minha dieta ficou assim: Café da manhã (7h): - 1 copo de leite desnatado (10C;6P;0G) - 4 ovos cozidos (1 gema apenas) -> (0C;19P;6G) - 1 colher sopa azeite (12G) - 20g de blend (18P) - 1 multivitamínico e 1 maçã Lanche 1(10h): - 2 fatias de pão Nutrella light 7 grãos (10C; 6P; 1,2G) - 50g de presunto magro Sadia (8P; 1,5G) - 1 fatia de queijo branco (30g) -> (5P; 5G) Almoço (13h): - 3 colheres de sopa de arroz integral (50g) -> (12,5C; 1,5P;0,5G) - 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G) - 1 colher de soapa de azeite (12G) - salada e uma maçã Lanche 2 (Pré-treino) (16h) - 100g batata doce (20C;2P) - 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G) - 1 colher de sopa de azeite (12G) - 20g de blend (18P) 2 capsulas de BCAA e um multivitamínico Pós treino Imediato (pouca água) - 50g de dextrose (50C) - 20g de whey (0,6C; 16P; 0,6G) 2 BCAA Pós treino Tardio (meia hora após o imediato/ pouca água) - 30g de dextrose ou 2 colheres de sopa de mel (30C) - 20g de whey (0,6C; 16P; 0,6G) - 20g de blend (18P) Pós treino sólido (janta, uma hora após o tardio) - 50g batata doce (10C, 1P,0G) - 100g de peito de frango grelhado (25P; 2G) Desjejum (23h) - 20g aveia (2 colheres de sopa) -> (11C; 3P; 2G) - 2 ovos (1 gema) e 2 colheres sopa albumina -> (20P; 6G) - 3 castanhas do pára (12g) -> (1,2P; 8,4G) - 2 BCAA Resumo da dieta: Calorias: 2217kcal (minha TMB, eh algo em torno de 2800 kcal) Proteinas: 232g (2,97g/kg) Carbs: 158g (2g/kg) Gordura: 73g (0,9g/kg) Bom rapaziada, acho que é isso...eu vou tentar atualizar esse post semanalmente com fotos da evolução...e qualquer crítica, dúvida ou sugestão ésópostar ai... valeu!!

Pedro Bastos, mestrando em nutrição e dietética, faz parte da "bancada" do não. Contrapõe os especialistas que atribuem ao leite o título de super-alimento e os estudos que lhe garantem benefícios na osteoporose, no cancro, na saúde cardiovascular e diabetes. Ponto por ponto, explicou por que não nos faz falta o leite numa das palestras mais polémicas do III Congresso Internacional de Nutrição Clínica Funcional, Brasil. Beber leite é um hábito moderno Após a amamentação, nenhum mamífero consome leite (e muito menos de outra espécie). Este padrão também foi seguido, durante 2,5 milhões de anos, pelos vários hominídeos (incluindo o homo sapiens) que habitaram a terra. Só após a revolução agrícola (há cerca de 10.000 anos), através da domesticação dos animais, é que o consumo de lacticínios se tornou possível. O leite é, assim, um alimento relativamente recente na alimentação do ser humano (cujo genoma não sofreu alterações significativas nos últimos 10.000 anos), o que explica porque é que cerca de 70% da população adulta mundial apresenta intolerância à lactose (dificuldade/impossibilidade de digerir o açúcar do leite, que causa diversos efeitos adversos de ordem gastrointestinal – como flatulência, diarreia, dor e desconforto abdominais). Efeitos do leite na saúde Lacticínios, como leite, iogurte e queijo fresco, apesar de possuírem um Índice Glicémico (IG) baixo (não provocam um aumento pronunciadoda glicemia), aumentam muito a libertação de insulina pelo pâncreas, o que, a longo prazo, pode causar resistência à insulina, que está na origem de várias patologias/problemas de saúde e/ou fenómenos fisiológicos, como síndrome metabólica (inclui diabetes tipo 2, hipertensão, dislipidemia, obesidade abdominal e estado pró-trombótico), síndrome do ovário poliquístico, alguns cancros (próstata, mama e cólon), miopia, acne (foi associado em dois estudos epidemiológicos ao consumo de lacticínios), aumento da estatura (diversos estudos mostram o papel dos lacticínios) e diminuição da idade da menarca/puberdade. As diferenças entre leite materno e bovino É preciso realçar o que os nutricionistas e pediatras há muito sabem: as características nutricionais do leite materno e do leite bovino são diferentes e a amamentação deve ser mantida até que a criança tenha, pelo menos, um ano (em sociedades de caçadores recolectores, a amamentação varia entre dois a quatro anos). As culpas da Beta-Celulina, um composto do leite Existem estudos epidemiológicos e experimentais a associar o consumo de lacticínios a alguns cancros (a evidência é mais forte para ovários, testículos e próstata), à doença de Parkinson e à aterosclerose. Os motivos podem estar relacionados com o fenómeno da insulina atrás descrito e com alguns componentes do leite, designadamente a galactose, o cálcio e a beta-celulina (BTC), que foi descoberta recentemente. A BTC é um factor de crescimento presente em todos os leites, que sobrevive à pasteurização, processamento (sendo também encontrada no queijo) e processo digestivo e tem a capacidade de entrar na circulação e ligar-se a um receptor (EGFR) que existe em diversas células epiteliais e aumentar a sinalização desse receptor, o que vai dar origem a uma série de fenómenos dentro das mesmas. No caso de diversos cancros (mama, cólon, próstata, ovários, pulmões, pâncreas, bexiga, estômago, cabeça e pescoço), sabe-se que há um aumento do número de EGFR e da sinalização dos mesmos e que existem já ensaios clínicos de fase II para fármacos que bloqueiam o receptor e a sua sinalização. Apesar de ainda não terem sido realizados estudos sobre leite, BTC e cancro em humanos, pensa-se conhecer o mecanismo e existem estudos epidemiológicos que ligam o consumo de lacticínios a alguns destes cancros (próstata, ovários, pulmões, estômago e pâncreas). Leite e Osteoporose: magnésio é um mineral esquecido Culturalmente, o leite é tido como um alimento perfeito, por conter proteínas de alto valor biológico e cálcio, que é defendido como a melhor arma contra a osteoporose, o que não é totalmente verdade. É importante esclarecer que o cálcio é apenas um dos nutrientes necessários para a prevenção da osteoporose. Se existir um desequilíbrio entre o cálcio e os outros nutrientes (por défice de ingestão dos mesmos e/ou excesso de ingestão de cálcio), pode até ocorrer desmineralização óssea. Um desses nutrientes é o magnésio, cuja deficiência (que pode ser causada por um consumo elevado de cálcio) pode causar diminuição da densidade mineral óssea e aumentar o risco de fracturas. O rácio cálcio/magnésio ideal varia entre 1/1 e 2/1, ao passo que o rácio cálcio/magnésio no leite e derivados é superior a 10/1. Congresso Nutricional Funcional A Nutrição Funcional foi desenvolvida pelos nutricionistas Gabriel de Carvalho e Valéria Paschoal, a partir do conceito de medicina funcional criado pelo Institute for Functional Medicine, existindo actualmente cursos de especialização e de pós graduação em nutrição funcional em várias universidades brasileiras. Pedro Bastos, mestrando em nutrição e dietética e coordenador do curso de nutrição do CEF (Centro de Estudos Fitness) foi um dos dois portugueses convidados, juntamente com Ângelo Lucas, Do., DHom, do Instituto Bioterapia Ângelo Lucas, para o III Congresso Internacional de Nutrição Clínica Funcional, bem como do II Congresso Brasileiro de Nutrição Desportiva Funcional, que decorreram em São Paulo, Brasil, nos passados dias 27 e 28 de Julho. Para além dos "Efeitos do leite na individualidade bioquímica", foram debatidos temas como Avaliação Laboratorial Funcional, o papel da Nutrição na Estética e na Dermatologia, nas doenças de Alzheimer e Parkinson e na Fibromialgia, ao papel da Nutrigenômica na Performance Desportiva e na modulação do sistema imunitário em atletas. Dieta do paleolítico sem leite Se tal não basta para desmistificar a ligação entre leite, cálcio e osteoporose, olhemos para os registos fósseis, que indicam que os nossos antepassados do Paleolítico, apesar de não beberem leite após a amamentação, apresentavam uma densidade mineral óssea igual ou superior à de actuais adultos saudáveis e activos, o que, provavelmente, se devia à exposição solar (que permite a síntese de vitamina D), ao trabalho físico regular e intenso (o exercício, em especial o treino de força, é essencial para manter a saúde óssea) e ao consumo elevado de vegetais. Se não beber leite, como posso obter cálcio? Ao contrário do que se pensa, é possível obter quantidades adequadas de cálcio sem recorrer aos lacticínios. Os vegetais, como os brócolos e couves, também contêm cálcio, e apresentam uma taxa de absorção deste mineral semelhante à dos lacticínios. Apesar de grama por grama, os lacticínios conterem mais cálcio que os vegetais indicados, estes contêm um rácio cálcio/magnésio entre 2/1 e 3/1, além de vitamina K (outro nutriente importante na manutenção da saúde óssea) e potássio (que é o principal precursor de bicarbonato, que demonstrou em estudos de intervenção de curto e longo prazo diminuir a excreção de cálcio e melhorar o metabolismo ósseo). Além disso, um estudo epidemiológico de 12 anos realizado pela Universidade de Harvard com mais de 77 mil mulheres verificou que a ingestão de dois ou mais copos de leite por dia estava associado a maior incidência de fracturas nestas mulheres. Pelo contrário, o consumo elevado de vegetais, além de todos os benefícios já conhecidos pelo público, está associado a uma maior densidade mineral óssea e menor incidência de fracturas. E quem não vive sem leite? Com base na minha análise, não considero o leite de outra espécie um alimento adequado ao ser humano. No entanto, obviamente que indivíduos que não sofram de nenhuma das patologias associadas ao consumo de leite e derivados (nem tenham risco de as desenvolver) e sigam um estilo de vida saudável (exercício moderado regular e dieta e sono adequados) poderão consumir pequenas quantidades de lacticínios fermentados de agricultura biológica, desde que tal não produza reacções adversas. Walter Willett da Harvard School of Public Health recomenda que não se exceda um copo de leite por dia. Do mesmo modo, atletas também poderão beneficiar da utilização (em especial após o treino) de um suplemento que contenha proteínas isoladas do soro de leite (extraídas por membrana de fluxo cruzado com valores de corte entre 3 e 30 kiloDaltons), se tal não causar efeitos indesejáveis. Reacções alérgicas / doenças auto-imunes Refira-se, também, que em pessoas geneticamente predispostas, algumas proteínas do leite bovino (e também ovino e caprino) podem causar reacções alérgicas e doenças auto-imunes (por exemplo diabetes tipo 1, esclerose múltipla, artrite reumatóide e doença de Crohn). "Revista Performance" Nº 70

Nome:Gabriel Costa Idade : 16 Peso : 72,5 Altura: 166 Desjejum – Café – 8:00 ( Férias) 5 e 50 ( Aulas ). Leite - Desnatado. Fruta- 1 Porção. Pão Integral 2 Fatias com Opação 1 -Queijo mussarela ou requeijão cremoso light , Opção 2- presunto magro Opção 3 -ovo frito s/Gordura Lanche – 10:00 ( Férias) 9:30 ( Aulas ). Opção 1 : Suco + 1 Fatia de Queijo+3 Biscoitos Intregais. Opção 2 : 1 Fruta + 1 Fatia de Pão Integral. Opção 3 : Iogurte Light ou Desnatado + 1 Fruta . Almoço – 12 : 30 Carne: 1 Bife Grande Arroz: Integral 4 Colheres. Feijão : 1 Concha . Vegetal A: àvontade . ( Alface, tomate eu escolhi esses pois só gosto desses.) Fruta: 1 Porção. Óleo Vegetal: 1 colher de chá de azeite extra virgem . Lanche – 15 : 30 . Suco+Sanduiche c/ pão integral ou 1 Fruta+1 Barra de ceral. Jantar – 18 : 30 ou 19:00 Carne : Igual ao almoço . Arroz: Integral ( 3 colheres). Feijão : 3 Colheres . Opção 2 : Sopa . Opção 3 : Igual do café da manhã. Fruta:1 Porção . Ceia – 22 horas. Leite: Desnatado + Nescau Light+ 2 biscoitos integrais. Ou Iogurte + 1 Fruta ou Suco + 1 Fruta. eu pegei essa dieta em uma nutricionista e não obtive resultados mesmo seguindo na risca tudo certo .. eu logo estranhei pois nutricionistas ne minha cidade , vamos dizer que o nivel tá ruim eu não sei nenhuma boa aonde de os dados como proteinas a serem ingeridas , gorduras etc .. porfavor alguem me ajuda eu estou malhando certo pesado.. fazendo aerobico 6 dias na semana .. 15 minutos de bicicleta / 25 de esteira antes do treino e 25 depois do treino.. alguem pode me ajudar porfavoor ? estou querendo comprar olho de cartamo e de coco para ajudar na dieta ..

Bom aqui vai um relato e um pedido de ajuda de um ex gordinho. Ao final terá fotos e medidas finais. antes e depois Em meados de março de 2012 cheguei ao meu auge 115 kgs e 18 anos, então resolvi dar um jeito na vida e emagrecer . Como todo gordinho desesperado comecei pesquisar algo que fizesse grande parte do trabalho(Não que tenha feito, mas ajudou). Conheci os tão falados Termogênicos achei muito interessante, li bastante sobre colaterais, vários tipos, e resolvi comprar o que na tal data, era o mais bem falado, OxyElite PRO. Comprei um pote, e comecei com o basicão na dieta, cortei açucares, doces, frituras, gorduras, refris e dando preferencia a alimentos integrais ou light, sem uma dieta especifica. Fiz o necessário mesmo. Achei os resultados não tão agradáveis, e pesquisei um pouco mais e conheci a dieta da proteína que por sinal senti muita fraqueza durante ela. Fiz ela durante 3 ou 4 semanas, conciliada com o OxyElite Pro, aeróbicos diários, musculação e muai-thay(terças e quintas). Ao final do primeiro pote, havia perdido cerca de 15-16 kg. Continuei firme nos treinos sem nenhum auxilo de suplementos e o mesma dieta que fiz no inicio, sem doces frituras e blá blá blá. Li que não era interessante tomar nenhum outro termogênico no prazo de 3 meses, mas, no prazo de 1 mês (Maio) +/- comprei um Lipo6Black U.C. (que pqp me deu MUITO MUITO colateral) + 1 Oleo de cartamo + Whey Protein Optmun, suplementei assim por volta de abril-junho(se não me engano) e quando voltei pra casa dos meus pais pra ferias do meio do ano tava com 25 kgs a menos. Durante as ferias continuei treinando , normalmente, focado em hipertrofia, e com o mesmo esquema de dieta, mas cortei por total gorduras. Mantive meu peso durante as ferias e diminui consideravelmente minhas a minha gordura corporal. Total da perca até o momento 25kgs Peso: 90KGs Beleza até aqui! Em agosto, voltei pra minha cidade, esperando chegar de uma importação um Assault. Minha personal me aconselhou a focar no aumento de massa magra. Então comecei treinar suplementar com o Assault, whey. Nas dietas anteriores como não tinha tanta noção de nutrição, e ainda não tenho, não tinha um pré treino, apenas, um pós com whey puro. Nessa Parte a dieta eu usava carboidratos apenas no pré treino, no pós, e no almoço, no restante do dia fazia o máximo possível para não ingerir carboidratos, o minimo possível. Continuei com aerobicos (3 vezes por semana) + muai thay (2 vezes) + musculação. Ganhei cerca de 2-3kgs, mantendo a gordura corporal sem aumenta. Isso aconteceu de agosto-setembro. Peso: 92Kgs Em outubro Aqui, não satisfeito com meu peso ainda, importei 1 CLA (180caps), 1 OxyElite e 1 NeuroCore. Continuei focado na hipertrofia, mas angustiado me sentindo gordo ainda. Tomei o NeuroCore + Whey + Albumina + Dextrose + CLA+ Creatina, não obtive ganhos, perdi 1-2kg, mas aparentimente ganhei um pouco de massa. Dieta, mesmo esquema la de cima, dessa vez cortando carbs apos as 8 da noite. Tomando Albumina + Clight antes de durmir e no pré treino com aveia. Fazendo Aerobicos e muai-thay 2 vezes por semana. Aerobicos sempre sem jejum. Pra quebrar o jejum levava pra academia um shake de 30g de albumina 30g de farinha de aveia 15g de Whey 15g de Dextrose 1 Cligth Esperava meia depois do aerobico tomava, espera mais meia hr e ia pro treino de musculação. E no pos-treino aquele esquema 30g de whey 30g de dextrose 5g de creatina Peso: 90kgs Inicio de Novembro Resolvi tomar novamento o OxyElite, dessa vez sabia que ia ser um pouco mais difícil passei a fazer o aerobico em jejum TODOS os dias. Com o mesmo esquema do shake pra quebrar o jejum. todos os dias. Whey, Dextrose e Albumina continuaram do meu cardápio E os treinos de musculação SEMPRE SEMPRE focados na hipertrofia. Consegui perder cerca de 6kgs. Voltei novamente pra casa dos meus pais com 84kgs. Peso: 84kgs Então vamos as contas finais: 115kgs - 15Kgs Iniciais (março-abril) - 10kgs intermediarios (maio) ________________________ 90Kgs. No meio do ano. +2kgs (Agosto- Setembro) -2kgs (Outubro) -6kgs (Novembro) _______________________ 84Kgs em Dezembro (Final de novembro) Hoje. Janeiro de 2013 Bom, como era final de ano, festas, farras, ferias e de volta pra minha terra. Hoje estou pesando 89kgs. Em dezembro comecei com uma ideia de um ganho de peso limpo fiz ele ate por volta do dia 23-24 de dezembro. Suplementando com o basicão Whey, Dextrose, Albumina. Tive uma dificuldade em elaborar a dieta, acho que errei e também não levei muito a dieta a risco, acabou que acumulei um pouco de gordura. No final as fotos vocês puderam ver. Agora em janeiro, tive que fazer um procedimento cirúrgico e vou ficar até meio de fevereiro sem nenhum esporte nada, e infelizmente vo ganhar um peso, porque não vou pode fazer NADA. Suplementação usada durante todo esse relato 2 Oxyelite 1 Lipo6Black UC 1 Oleo De Cartamo 1 CLA 1 Assault 1 NeuroCore Whey's Malto's e Dextrose's Albumina's 1 Creatina Finalmente, Perdi 31kgs e ganhei nas ferias , e agora venho até vocês pra pedir ajuda para tomar um novo rumo, e não sei se quando eu voltar, eu perco o peso que vou ganhar ou se foco no aumento de volume. Infelizmente, ainda não to tão agradado com meu corpo, mas, sair do que eu era pra o como eu to hoje, acho que foi legal, sem nenhum acompanhamento medico, nada... Apenas de uma personal da academia mesmo. Então, venho humildemente pedir a Opinião de vocês. Agradeço desde já a atenção. E desculpa qualquer baboseira que eu tenha falado anteriormente. Não Tenho tanto conhecimento na área. Valeu. Fotos no Final (Desculpa a qualidade) Medidas Atuais: Peso: 89 kg Altura: 1,82 m Abdomen: 88 cm Biceps: 39 cm contraido Ante-Braço: 30cm Pernas: 61cm Peitoral: 107cm Melhores Medidas: Peso: 84 kg Altura: 1,82 m Abdomen: 84 cm Biceps: 37,5 cm contraido Ante-Braço: 28,5 cm Pernas: 60cm Peitoral: 105cm Bom pessoal, 20 de fevereiro. Não tive muito sucesso na minha pergunta, mas eu resolvi perder um pouco do que eu havia ganhado nas ferias como eu tinha dito antes ceca de 4 kgs. Voltei aos treinos tem 2 semanas. To fazendo aerobicos em jejum 3 vezes na semana e voltei pro muai thay a uma semana, fazendo 2 vezes, terça e quinta. E continuo com o foco de hipertrofia nos treinos. Pra evitar o catabolismo to tomando BCAA, antes do aerobico. A balança do lugar onde eu peso ta com problema mas minha medida abdominal diminuiu cerca de 2,5cm's. Tenho uma impressão que devo ter perdido cerca de 1,5-2kgs, maaaais ou menos. A dieta, como dito laaa no inicio do post, faço aquele esquema, corto, refris, gorduras eo minimo de carbs. Acordo as 7, tomo o termo e o BCAA. Faço meu aerobico. Levo 30g de albumina com clight e misturo com 300ml de agua, depois do aerobico. Espero cerca de 30 minutos e vou pra musculação. Comendo de 3-3 horas, o minino de carboidratos possivel, dando preferencia pra usar eles no Pos treino liquido e solido (almoço) Sempre que consumindo eles, dando preferencia a alimentos integrais e alimentos sem acucar. Tinha um pote de um termogenico chamado Meltdown, da VPX, nunca tinha aberto, resolvi abrir, achei ele interessante. Comecei tomando 2 capsulas, o rotulo indica 3. Qquando comecei a tomar a 3 não curti o efeito, muita, muita tremedeira e um pouco de fraqueza, pode ser tbm devido ao corte de carbs. Dai passei a tomar ela depois do almoço, tive um pouco de difculdade pra dormir, mas naaaada exagerado. Alem desse termogenico, to usando whey + dextrose no pos treino liquido. E o principal antes de dormir, to tomando cerca de 60g de albumina com clight e agua. Bom por enqnto é isso, vo postar novamente algumas fotos, desculpa a qualidade, mas não tenho camera aqui, so tenho meu ipod. Quanto ao restante das medidas, depois eu tiro com calma e atualizo aqui.