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Encontrado 2 registros

  1. Galera sou novo no fórum porém sigo a bastante tempo, já faço academia durante 6 meses, porem tenho dificuldade de perder gordura na área do abdômen, sei que em um cutting nâo irei perder gordura somente em uma área, mais quero perder um pouco de gordura para depois iniciar um bulking seco, peço ajuda de voces para avaliarem minha dieta, para que eu possa estar corrigindo possíveis erros, desde já agradeço Altura:1,78 Peso:76 kg Idade:20 BF: em torno 15% faz um tempo que não meço TMB:1840 Gasto calórico médio: 2860 Calorias dieta: 2360 kcal Pré treino Alimento Qtde(g) Cal(Kcal) Prot(g) Gord(g) Carb(g) 08:00 Iorgute Natural 170 126 7 7 9 Albumina 30 102 24 0 2 Aveia 30 118 4 3 20 346 35 10 31 Pós liquido Whey Protein 45 187 36 1 8 10:00 Dextrose 50 200 0 0 50 387 36 1 58 10:30 2 Ovos inteiro 180 12 18 1 12:30 Arroz integral 60 74 2 1 15 Frango Grelhado 120 191 38 3 0 Azeite extra virgem 20 177 0 20 0 442 40 24 15 15:00 2 ovos inteiro 180 12 18 1 17:30 Leite Desnatado 200 60 6 0 9 Maça 56 0 0 15 Aveia 30 118 4 3 20 234 10 3 44 19:00 Amendoim 20 121 4 11 4 22:00 Frango Grelhado 120 191 38 3 0 Azeite 20 177 0 20 0 368 38 23 0 Kcal: 2300, Proteinas:187g, Gordura:101g, Carb:154g
  2. Boa tarde Pessoal, Sou novo aqui no fórum e gostaria de uma opinião de vocês. Atualmente estou praticando 2 x Muaythai (ter/qui - 17h30) e 3 x Musculação (seg/qua/sex - 17h30), treino ABC. Atualmente estou pesando 81kg e desde o início de Janeiro estou em cutting e até o momento eliminei 9kg, ou seja, antes de iniciar o processo estava com 90kg. Estava suplementando com OxyElitePro terminando o cilco na segunda-feira, tomando multivitamínico junto com café da manhã e seguindo a seguinte dieta. Gostaria uma opinião de vocês se estou no caminho mesmo vendo resultados na balança e no espelho, porém faz umas duas semanas que meu peso não mexe na balança. Alguns dados: Peso: 81Kg (Meta 77kg) Altura: 170 cm Biotipo: Endomorfo Café da Manhã (6h45) 4 Col Aveia 2 Un Banana 1 Cp Leite Desnatado 4 Un Clara de Ovo Totais 475 KCAL 88,8 CHO 26,52 PRO 5,36 GOR Lanche da Manhã (9h45) 2 Fat Pão Integral 100 Gr Frango Grelhado Totais 307,5 KCAL 30 CHO 28,6 PRO 2,7 GOR Almoço (12h30) Salada de Folhas 200 Gr Frango Grelhado 1 Col Azeita de Oliveira Totais 449 KCAL 0 CHO 50 PRO 17 GOR Lanche da Tarde (15h30) 2 Fat Pão Integral 1 Fat Queijo Ricota Totais 195 KCAL 31 CHO 10,6 PRO 3,2 GOR Pré-Treino (17h) 1 Un Banana 74 18,14 0,66 0,35 Totais 74 KCAL 18,14 CHO 0,66 PRO 0,35 GOR Pós-Treino (18h30) 1 scp Whey Protein 50 gr Dextrose Totais 300 KCAL 48 CHO 21 PRO 0 GOR Ceia (22h) 200 Gr Frango Grelhado 325 0 50 3 Totais 325 KCAL 0 CHO 50 PRO 3 GOR TOTAL GERAL 2115 KCAL 215,94 CHO 187,38 PRO 28 GOR
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