F3Pierre

Boa noite! Galera, estou me adaptando aos poucos com a dieta, treino e suplementos e preciso de uma avaliação de treino passado pelo professor. Passo sempre quase duas horas na academia, considero um treino bem demorado! A- Peito e Bíceps Supino Reto - 4x 10 Supino Inclinado - 4x 8 Pec Deck - 4x 10 Pullover - 4x 10 Rosca Direta - 4x 10 Rosca Alternada - 4x 8 Rosca Inversa - 4x 12 B- Membros Inferiores e Ombros Agachamento Smith - 4x 8 Hack - 4x 8 Leg Press - 4x 8 Extensora - 4x 8 Flexora - 4x 8 Panturrilha - 4x 15 Desenv. Halter - 4x 8 Elevação Lateral - 4x 8 Encolhimento - 4x 10 C- Tríceps e Costas Rosca Testa - 4x 10 Francês - 4x 8 Pulley Tríceps c/ Barra - 4x 8 Puxada Costas - 4x 8 Puxada Frente - 4x 8 Remada Sentada - 4x 10 Unilateral - 4x 10 *O abdome é dividido em A- Superior / B- Inferior / C- Oblíquo* Me ajudem a melhorar isso e diminuir minha permanência na academia kk Obrigado desde já!

krebz Ambos que comprei foi da Growth, foi realmente pra testar! O que acha? http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_17073_5877_Oleo-de-Peixe-Omega-3-Softgel http://loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_15016_5877_Vitaminico-e-Mineral-

Boa noite galera! Pois bem, estou focado em meus treinos pra hipertrofia e atualmente no bulk! Já estou numa dieta balanceada e semana que vem já tenho nutricionista marcada. Preciso de ajuda para organizar a suplementação, tenho o seguinte em meu armário; Whey Protein Isolado Albumina Dextrose Dilatador Óleo de Peixe Multivitamínico Creatina Minha ideia era fazer da seguinte forma: Dilatador (Pré-Treino, 30 min antes) Whey + Dextrose + Creatina (Pós-Treino) Albumina (Antes de dormir, cerca de 1h pós-treino) Multivitamínico + Óleo de Peixe (Café da Manhã) O que acham? Valeeeu!

Focarei no bulk até conseguir medidas consideráveis e depois foco na definição! Já marquei uma nutricionista para o dia 15. Abraço e valeu a ajuda de todos!

Fala Thiago, beleza? Quanto a estética eu estaria mais contente se conseguisse enxergar meu oblíquo definido sem fazer força kk Fico em dúvida se devo criar massa para depois definir ou se devo começar a perder gordura e depois tentar ganhar massa sem ganhar muita gordura (pelo que li é quase impossível sem uma genética dos deuses). Quanto ao treino vou dar uma lida! Valeu pela resposta. E aí Dacio, tranquilo? Pois bem, em relação a estética eu não creio que combinaria 40 cm de braço pra 1,69 m de altura, porém 30 cm é muito pouco kk Meu medo é começar uma dieta para ganhar massa e ao mesmo tempo acumular muita gordura e depois não conseguir perder. Devo ganhar o quanto quero de massa para depois perder a gordura ou primeiro diminuo bem a gordura e depois ganho a massa? O que seria "cleans? Outra dúvida, quais as vantagens de consumir carbos de baixo IG? Valeu pela resposta!

Boa noite galera! Como podem ver sou novo usuário no fórum e sou novo no mundo da musculação, apesar de ser meu primeiro post acompanho o fórum e o blog há cerca de um mês e apenas agora decidi pedir ajuda. Estou treinando há pouco tempo, quase dois meses, porém estou determinado e aos poucos estou me adaptando a minha nova rotina de alimentação e treino aliado ao trabalho e vida social. No momento que estou a maior dificuldade que tenho é definir um objetivo, meta, e não cumprir as que eu já estabeleci. Postarei abaixo algumas medidas da minha avaliação e espero que me ajudem a definir um objetivo e meta; Gordura Atual: 14,62% Peso Atual: 64,40 kg Estatura: 169,0 cm Dobra Cutânea Abdominal: 24,50 mm Perímetros: Braço Direito: 31,00 cm Braço Esquerdo: 30,00 cm Coxa Direita: 55,50 cm Coxa Esquerda: 54,00 cm Abdome: 82,00 cm Ombro: 103,50 cm Tenho a avaliação completa aqui, citei apenas as que considerei mais importantes. Essas medidas são de quase dois meses atrás, senti ganhos nesse período porém nenhum absurdo. Estou suplementando com Whey Protein (30g Proteína pós) + Dextrose (30g pós) + Creatina (5g pós) + BCAA (5 caps. pré e 5 caps. pós) Para qual caminho devo seguir? Como devo seguir com a dieta? Desde já agradeço!