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ricardooretti

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Tudo que ricardooretti postou

  1. ricardooretti
    http://www.hipertrofia.org/forum/profile/132887-alisson-santos/?do=content&type=forums_topic&change_section=1
  2. ricardooretti
    Um hormonizado com dieta e treino ruim ≥ um natural com dieta e treino bons. Não adianta ficar tentando comparar, foque-se nos seus objetivos e tenha como meta melhorar o seu corpo e não ter o corpo igual o de alguém. Sobre um natural "engolir" um hormonizado... Um cara que eu acho com um shape bem acima da média e é natural supostamente é o Melque Lourenço, pra mim é um dos melhores shapes naturais atualmente.
  3. ricardooretti
    Tem essa receita aqui que indica 1 colher chá/dia. https://nutricionistasjc.wordpress.com/2012/07/30/po-da-casca-de-ovo-como-fonte-de-calcio/ Mas da muito trabalho isso aí, acredito ter outras formas de obter cálcio, leite, gergelim, brócolis e tal...
  4. ricardooretti
    Da uma olhada na tabela nutricional... 15g Amendoim: 8g gord, 3,5g prot, 3g carbo 90Kcal 15g Paçoca: 4g gord, 2,5g prot, 8g carbo, 75Kcal
  5. ricardooretti
    então, eu tô utilizando bastante esse tipo de treino atualmente, diminuindo bastante o tempo de descanso e abusando de bi-sets e super séries... Treino em casa, somente com 2 halteres 10kg, barra e paralelas... então tô tendo que apostar nesses treinos aí. Pouca carga, muita repetição e pouco tempo de descanso!! abs
  6. ricardooretti
    O pump é muito foda mesmo, loucura total!!!
  7. ricardooretti
    Eu to usando o primeiro modelo há +/- 1 mês, porém treinando bíceps/tríceps a cada dois treinos, tipo assim ABCABCD. Posso te falar que to gostando bastante, porquê nos treinos A e B tu já treina bíceps e tríceps, fazendo um treino isolado pra eles a cada 7 ou 8 dias... No meu caso eu adotei esse modelo pois tenho muito pouco tempo pra treinar (30 a 35 minutos por dia), então resolvi dar mais ênfase nos músculos grandes e médios. Vale a tentativa e ver se você gosta, eu gostei e aprovo!!
  8. ricardooretti
    Se tá seguindo a dieta da nutricionista a risca e mesmo assim está perdendo peso... Sua nutricionista não manja porra nenhuma de nutrição e ainda quer dar pitaco sobre musculação kkk
  9. ricardooretti
    Tbm sinto as vezes mas não é muito forte. No stiff principalmente e um pouco no agachamento. Fico o dia inteiro sentado + faculdade sentado tbm... É inevitável essa porra dessa dor na lombar.. Um exercício que fez muito bem pra mim foi o abs super man, dá uma olhada no YouTube e experimente... Pra mim foi bem melhor que hiperextensão. Abs
  10. ricardooretti
    Dieta low fat, como é? Como estão os macros? O treino está ok para mim, só tiraria adutora e abdutora, abs
  11. ricardooretti
    Que tipo de dieta rigorosa é essa? Posta ela aí, acredito que com esse peso e altura qqr dieta hipercalórica já surtiria efeito... Não sei se é o caso pra apelar pra ergogenicos nesse momento, abs
  12. ricardooretti
    Faria exatamente como o amigo citou acima... Treino de dorsal não faria bíceps Treino de pernas não faria panturrilha (faria DSDN, não importa se cair no treino A, B, C ou D), mesma coisa para abs e lombar... Treino de peito não faria Tríceps Treino D faria Braços, Bíceps e Tríceps Na minha opinião, não faz sentido ter um dia só pra treinar core, esse pode e deve ser treinado com mais frequência e menos volume. (NA MINHA OPINIÃO!) Isso tudo que eu disse acima se continuares com o sistema ABCD (isolar braços num dia da semana e nos treinos de peito e dorsais dar mais ênfase para os mesmos).
  13. ricardooretti
    Rapaz venho treinando há 03 meses com dois halteres de 10kg, uma barra fixa e uma barra paralela do parquinho do meu condomínio. Com um pouco de conhecimento e criatividade da pra realizar treinos bem intensos só com esses itens que citei acima. Venho treinando o corpo inteiro e tendo uma evolução consideravelmente boa pra quem não frequente academia... Acredito que pra começar, um simples par de halteres rosqueaveis e algumas anilhas já irão te proporcionar ótimos treinos. abs
  14. ricardooretti
    Eu preparo um shake (leite, aveia, amendoim e banana) as 5:30 da manhã e tomo só as 8:30... Dias que está muito, muito calor eu coloco umas 3 pedras de gelo na coqueteleira e boa. Nao estraga não amigo, só trocaria esse hipercaórico por um feito em casa
  15. ricardooretti
    Obrigado! A dieta está bem detalhada no meu diário. Mas basicamente estou usando o modelo GDC + 200~300kcal, vinha usando um superavit de 500kcal mas estava acumulando gordura rapidamente e decidi diminuir um pouco!! 5:30 3 ovos 8:30 350ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 15g amendoim + 2 pães francês 12:30 150g arroz + 100g feijão + 100g carne (boi, porco, frango ou peixe) 15:00 2 fatias pão integral + 20g pasta amendoim 17:00 TREINO 18:30 300g batata doce, inglesa ou arroz branco + 250g peito frango ou acém moído 21:00 350ml leite integral + 1 banana + 30g aveia + 15g amendoim + 2 fatias pão integral abraço
  16. ricardooretti
    Evolução legal... mas discordo de alguns pontos. Aumentar as cargas são o último fator que alguém tem de se preocupar no treino, antes vem execução correta, amplitude, tempo sob tensão, tempo de descanso, aí sim a CARGA. Treinos com algumas técnicas avançadas como dropset, restpause, bisets, etc são sim muito efetivos para naturais. Basta saber quando e como usar. Contar as calorias não é só pra dar uma secada pra pegar uma praia e andar sem camisa por aí... Simplesmente fornecer alimentos de qualidade para o corpo não te fará crescer, não como os caras que contam cada grama de proteína gordura e carbo diariamente!! Enfim, só minha opinião. Parabéns pelo shape e pela consciência de que ser natural e ter um shape acima da média é bem trabalhoso e demorado!! São poucos que aceitam isso. Abs
  17. ricardooretti
    Me pesei faz umas 3 semanas, estava com 78KG, comecei com 69KG. ou seja, 9KG!! estou em bulking faz 4 meses, treinando há 6. Abraço
  18. ricardooretti
    Coma diariamente: 170g Proteínas: Frango, carne bovina magra,(patinho, pode ser acem tbm, é mais barato), esqueça esse hambúrguer!!!!!!! 100g Gorduras BOAS: amendoim, ovos, abacate, leite... 350g Carboidratos baixo IG: aveia, batata doce, pão integral, arroz... Faça isso e vai dosando o carbo conforme o que você vê no espelho, começou a acumular gordura diminui um pouco o carbo, estagnou o peso, aumenta... Taí a receita de bolo, abraços!
  19. ricardooretti
    Cara na minha opinião um treino fullbody trará mais resultados pra você treinando nesses dias... Se eu tivesse somente seg, qua e sex pra treinar eu faria assim: Não treinaria isoladores como bíceps e tríceps e daria mais enfase nos compostos: Seg: Supino reto 4x8~12 Paralelas 4x8~12 Barra fixa 4xFalha Remada Curvada 4x8~12 Agachamento livre 4x8~12 Qua: Chin ups 4xFalha Levantamento terra 4x8~12 Stiff ou RDL 4x10 Supino inc. 4x8~12 Press militar 4x8~12 Sex: Agachamento livre 4x8~12 Supino reto 4x8~12 Desenvolvimento + Elevação lateral 3x8~12 (BISET) Barra fixa 4xF Remada cavalinho 4x8~12
  20. ricardooretti
    buonanotte! Segue minha evolução de 6 meses de treino. Estou em bulking, o mais limpo possível, suplementando com creatina e multivitamínico apenas. Não faço ideia do meu BF, mas acredito que não aumentou muito desde o início do bulking.
  21. ricardooretti
    Porque precisa até ano que vem? tem alguma doença terminal e o médico te deu só mais 12 meses de vida? Se você tem mesmo "uma dieta estruturada, um descanso razoável e um treino pesado de fazer amolecer as perna", já era pra ter resultados muito satisfatórios, se não está acontecendo, você está falhando em algo.
  22. ricardooretti
    Cuida essa proteína de soja aí... A dose diária recomendada é de 25g e também pode diminuir os níveis de testosterona se usada regularmente. pois é, e ainda por cima são baratíssimos se comparados a essas porcarias de whey e os caralho a 4
  23. ricardooretti
    Hum pode crer... mas possuo algumas características de mesomorfo, acho que até mais que as de ecto... bom sei lá, acho que preciso mais tempo de treino pra poder ter certeza. FOTO HOJE: 6 meses de treino (4 na academia e 2 com calistênicos e halteres de 10kg), 4 meses de bulking (2 com GCD+500kcal e 2 com GCD+200kcal) de 69KG para 77KG BF: não faço ideia, o que acham?
  24. ricardooretti
    como você me classificaria? Me digo mesomorfo por ganhar massa relativamente mais rápido que todos que conheço e treinam e também por perder gordura mto rápido... abs
  25. ricardooretti
    Ficaram sim, exatamente 10kg. as "anilhas" de pvc 6"x12cm ficaram com 4,5kg cada, as barras 1kg cada. As anilhas que vou fazer vão ser de pvc 12"x12cm, por isso estou estimando 18kg!! abs
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