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Big Greg

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Tudo que Big Greg postou

  1. Big Greg
    Grande Ney, chegando meio atrasado pra acompanhar aí, mas já parabenizando pelos resultados!
  2. Big Greg
    Buenas pessoal! Apenas atualizando os macros de ontem, a correria foi grande e fiquei com um déficit muito grande, estou calculando meu intake calórico em cerca de 2400 kcal, haja vista que eu passo o dia todo sentado e meu único exercício é o treino. Ontem minha ingestão ficou assim: 1360 kcal - 48gr carbo; 35gr fat; 162 prot, e nada mais. Hoje vou tentar dar uma subida pra não deixar com um déficit tão grande, senão queimo a largada. Ainda não fui treinar hoje, não sei se vou, pois tive um pequeno acidente doméstico ontem enquanto preparava a comida de hoje e amanhã, derrubei um pote de vidro em cima de um dos dedos do pé que está bem inchado e meio complicado de andar, se melhorar até o fim do dia, cumprirei a missão!
  3. Big Greg

    Since 27.08.97

    Big Greg respondeu ao tópico de helb4o em Diário de Treino

    Parabéns por esse objetivo alcançado chefe! Ficamos na torcida que consigas arranjar um ginásio bom pra treinar!
  4. Big Greg
    Opa @Ruan Oliveira, concordo que possa estar com BF maior, esse que coloquei é estimado. Vou providenciar umas fotos pra essa semana, fica mais fácil de acompanhar também. Segue relato do treino de sábado de hoje: Sabado - Bíceps, Tríceps e Deltóides Levantamento Lateral - 4x12 - Devo ter feito com uns 6 kgs em cada braço, sou bem fraco de ombros Shoulder Press - 4x8 - 12kg Crucifixo inverso - 4x10x8x6x4 - 20-25-30-35 kg Rosca Scott - 4x8 - 20kg Halteres Alternados - 4x8~10 - 12kg Pulley corda - 4x8 - 20kg Pulley barra reta 4x8 - 20 kg Achei que o treino seria muito fraco, porém hoje ainda estou sentindo os músculos trabalhados no sábado. Alimentação pequei pelo excesso no fim de semana, normalmente faço apenas 2 refeições tanto no sábado quanto no domingo, creio que tenha ficado com superávit, não calculei os macros, porém ontem comi em restaurante e o prato deu cerca de 800 gramas, fora o churrasco a noite. Hoje treinei costas, foi o seguinte: Remada T: 4x12 15kg Remada com barra em "V"+ lombar 4x12 - 35kg, lombar apenas com peso do corpo. Puxada Frontal 4x8 - 35kg Serrote - 4x6 12 kg No fim do treino mandei um aeróbico alternado tiros de 1 min @ 9km/h e 1 min @ 7 km/h até fechar os 15 minutos que tinha sobrando antes de tomar banho e ir pro trampo. Creio que vá mudar a alimentação pra um JI, pois preparar lanche para a parte da manhã na empresa está ficando um pouco complicado, então a idéia seria utilizar a primeira refeição que seria o almoço, também como pós treino, mais uma refeição ali pelas 18 horas. Daria em torno de 7 horas alimentado e 17 horas em jejum, se alguém puder opinar a respeito eu agradeço. Obrigado a quem está acompanhando, no fim do dia apareço pra editar os macros de hoje.
  5. Big Greg
    Hoje não teve treino, acabei esquecendo de colocar o despertador na hora, e me passei, mas amanhã já recupero o mesmo!
  6. Big Greg
    Acompanhando aqui!
  7. Big Greg
    Opa Dani, tudo bem? Referente ao teu sono, não rola de mandar uma melatonina? Tem alguns relatos nos diários do pessoal por aqui que utiliza e recomenda. Também pode ter a ver com uma questão de ciclos do sono, que alguém abordou e eu li pelo fórum, se de repente o horário que tu acorda interrompe o ciclo já buga todo o organismo, se eu achar quem comentou isso eu marco aqui. De resto vou acompanhando por aqui!
  8. Big Greg
    Relatando o dia de hoje, treino de pernas cumprido as 6 da matina: Extensor - 4x8 - 40kg Flexor - 4x8 - 40kg Leg Press 4x6 - 80 kg Abdtuor - 4x10 - 40 kg Adutor - 4x10 - 40 kg Panturrilhas sentado - 4x20 - 35 kg Não fiz aeróbicos pois estava moído, farei no fim do dia que hoje tenho tempo livre. Segue o plano de alimentação de hoje: 8:00 (café da manhã - pós treino) Sanduíche de pão integral, peito de chester e queijo mussarela. Carb: 31 - Fat: 74 - Prot:78 10:00 (Lanche no trabalho) 150gr de frutas diversas (banana, laranja, morango) 12:00 (almoço) 150 gr patinho 150 gr massa Carb: 61gr - Fat: 10gr - Prot: 40gr 15:30 (Lanche no trabalho tbm) 1 copo de iogurte Carb: 36gr - Fat: 6gr - Prot: 6gr 19:00 (Jantar) 2 Rap 10 4 fatias de chester 4 fatias de queijo 1 ovo Carb: 41gr - Fat: - 13gr - Prot: 37gr Totais ficaram em 169gr carbo, 103 fat e 161 Prot. Vou ter que dar um jeito de subir as proteinas e baixar um pouco esse carbo aí, creio que vá sacar aquele Rap 10 ali e fazer um omelete, mas aí editarei. Pro enquanto é isso!
  9. Big Greg
    A aí Thales, como anda a vida? Deu uma mudada animal desde o início, não tinha acompanhado essas tuas mudanças de cidade aí, parabéns pelo up na carreira! 1,77 quase 90 kgs, tá foda! Já da pra começar assustar umas velhinhas e crianças! haha
  10. Big Greg
    Sentiu pegar um pouco do tríceps naquele exercício com a pegada invertida brow? Já testei uma vez há um tempo e achei bem interessante.
  11. Big Greg
    Buenas pessoal, já acompanho o fórum há algum tempo e resolvi criar esse diário pra me policiar agora que voltei a rotina de treinos depois de cerca de dois anos parado. Entrei pela primeira vez numa academia com 16 anos, e nesse meio tempo foram várias idas e vindas, porém agora a idéia é pegar firme e tentar baixar pra uns 90 kgs até o fim do ano de repente. Seguem informações: Idade: 27 anos Peso: 97 kg Altura: 180cm BF: 22% estimado Braço Dir: 36,5cm - flexionado 38 cm Braço Esq: 37 cm - flexionado 38 cm Antebraço dir: 38 cm Antebraço esq: 38 cm Coxa Dir: 58,6 Coxa Esq: 57 Panturrilhas: 43cm (ambas) Peito:108,5 Cintura: 94 cm Abdomen(pança): 104cm Referente a dieta, não sigo um plano, mas cortei algumas coisas que todos já sabem que faz mal e também um pouco da lactose pois minha esposa tem intolerância, mas a alimentação é a mais limpa possível, sempre como bastante vegetais, legumes e frutas, tentando manter carbo baixo e proteína mais alta possível. Conforme for postando coloco também minha alimentação pra terem uma idéia de como anda. Quanto ao treino não sigo uma planilha pré definida, até por que o horário que treino (6:00 am) tem pouca gente na academia então é praticamente um semi personal, o dono da academia bola uns treinos meio doidos, e como a mulher dele compete no fisiculturismo to levando fé no cara, vamos ver. Algumas medidas atualizo a noite, pois não estou com elas em mãos. No mais era isso, um abraço galera!
  12. Big Greg
    Opa, interessante esse template de treino aí, fora que fica num tempo ótimo de se fazer né. Vamos ver qual vai ser o resultado.
  13. Big Greg
    Virou comida de tubarão! Vai ficar mais quanto tempo nesse treino Ronaldão?
  14. Big Greg
    Fala @RonaldoC essa remada baixa, é aquela que tu faz sentado? Não sei dizer bem se teria o mesmo enfoque, mas se é o exercício que estou pensando, tenta substituir pelo serrote, pra ver se ajuda. Aquele texto ali em cima é épico, eu me passo de rir sempre que leio... Referente ao lugar, não querendo puxar brasa pro assado, mas tinha que ser de gaúcho o negócio né? hahahahaha No mais acho que era isso, tenta focar nas proteinas como falou o Jaraqui e de repente cuida mais nas outras refeições, dá uma apertada.
  15. Big Greg

    Como Ser Alpha?

    Big Greg respondeu ao tópico de Samuelfaj em Off-Topic

    Também tocava contra baixo, agora to tentando violão e guitarra também. Fora isso preciso de um hobby que me faça ganhar dinheiro.
  16. Big Greg
    Opa, faltou dar uma olhada no FB. Eu gostei do treino, achei bem conciso, tu tem ideia de quanto de carga usar, em porcentagem das RM? Pois parece um treino consideravelmente intenso, mas claro que o que contribui ou não é a carga usada. No mais, creio que era isso!
  17. Big Greg
    Grande Ronaldo! Tem algum motivo em específico para não ter aumento de carga nas panturrilhas? No exercício de tríceps deu um belo salto hein?! Na minha opinião o treino tem sido efetivo, e ainda tem mais um set pela frente, então no final creio que terá levado as cargas a um patamar mais alto, o que vai contribuir depois do GVT, no volume do teu treino, pois tu terá um parâmetro de qual carga de trabalho utilizar. No geral o aumento é bem linear, olhando pelos gráficos, acho que isso conta pontos a favor, pra evitar uma lesão ou algo assim.
  18. Big Greg

    Como Ser Alpha?

    Big Greg respondeu ao tópico de Samuelfaj em Off-Topic

    Concordo plenamente, onde se ganha o pão não se come a carne já diz o ditado! Na minha opinião, trata a guria normalmente, os caras ouvem que a mina não quer nada e já passam a ignorar, pra mim isso também é ser beta...
  19. Big Greg
    Grande Ronaldo, na reta final dessa fase aí! Tu já tem idéia de como vai fazer o FB? Não lembro bem como funciona o protocolo do GVT nessa próxima fase, de "descanso", mas acho que o bom seria fazer um dos FB baseado naqueles do tópico do Craw, que tem no fórum, tem umas bases boas lá... No mais, segue firme!
  20. Big Greg
    Primeira rodada terminando hoje e por enquanto vários jogaços! Redskins e Steelers deve dar bom tbm, já 49ers x Rams, acho que não tanto... Kickers errando bastante nessa rodada, já o Cairo Santos acertou tudo, algumas lesões também, Aron Rodgers apavorando... essa temporada promete...
  21. Big Greg
    Passando pra dar os parabéns pelo empenho em seguir o GVT, é meio monótono, mas com certeza será de muita valia ao fórum! Passa a receita desse pré treino pra nós, por favor!
  22. Big Greg
    Acompanhando Cassio! Tu segue alguma metodologia de treino?
  23. Big Greg
    Concordo que os valores sejam sem a casca também, afinal não comemos a mesma.
  24. Big Greg
    Acompanhando aqui jovem! Força na carcaça aí!
  25. Big Greg
    Não tinha reparado na questão do movimento Ronaldo, pulldown realmente se assemelha mais, e fazer 10 séries de barra fixa é pra poucos! Seguimos acompanhando aí chefe!
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