Red Skull Vacilao

Muito fácil: Durante o dia: 5 refeições por dia, bem básicas: 200g de arroz/arroz integral ou macarrão/macarrão integral 200g de peito de frango Salada à vontade/brócolis à vontade Em 1 refeição pode acrescentar uma colher de sopa de azeite Café da manhã: Uns ovos inteiros, mexidos, cozidos, do jeito que preferir (Quantidade viável para o seu financeiro, acho 5 uma quantidade boa) Pode colocar fatia de queijo, minas ou branco por exemplo (prefiro queijo minas) Pós-treino: Bananas amassadas com aveia e canela Pode colocar mel também Se quiser, durante o dia, pode comer alguns morangos, fazer mingau de aveia, tomar um copo de leite integral Seguindo essa linha mais ou menos, terá resultados bem sólidos. Forte abraço e bons resultados!!!

EU, particularmente, não pagaria caro nesses produtos não, mas só ouvi ótimos relatos tanto da drag quanto da loja maromba. Para secar daria preferência aos "termos proibidos" em conjunto com a dieta e aeróbicos, obviamente. Se for pra gastar dinheiro, EU, particularmente, faço um protocolo certinho e que vai dar resultado melhor mesmo, de quebrinha os colaterais rsrs, faz parte. Abraço.

Treino bem volumoso, tem até sentido, mas acho que há treinos mais compactos e também efetivos.. Ele quer colocar uma mistura de ganho de força e hipertrofia, aparentemente, junto com uma alta frequência de treino dos músculos... Se tiver tempo disponível faça, EU faria para testar, mas não durante uma período maior que 2~3 meses (3 meses estourando rsrs)

Particularmente gosto muito de testosterona como base em qualquer ciclo. Para um primeiro contato prefiro enantato de testosterona com toda certeza, na prática observamos menos colaterais que um cipionato, geralmente. (Testo é testo, mas na prática a história é outra rsrs) E o propionato? Ficar se furando dia sim dia não é meio complicado para um primeiro ciclo. Esqueça durateston, 4 ésteres de testosterona com diferentes meias-vidas, seus níveis hormonais tendem a ficar desbalanceados, podendo ocasionar mais colaterais ou de formas mais acentuadas. Anastrozol depende muito, recomendo acompanhar por exames ou detectando sintomas de aromatização, porém não é bom abaixar muito o nível de estrógeno. Se for utilizar, pesquise sobre o desmame do anastrozol. Se quiser utilizar uma segunda droga, a boldenona é uma boa pedida, ganhos secos, ajuda a controlar a aromatização, baixos colaterais. Oxandrolona também é bem-vinda no ciclo caso não utilize a boldenona, principalmente no final do ciclo até a TPC, fazendo uma "ponte". Opinião PARTICULAR: Caso utilize apenas testo: 1-10 sem 400mg enantato (2 aplicações na semana) Se quiser, se sentir confortável e observar que nas últimas semanas está tendo bons resultados, TALVEZ seja viável utilizar por 15 semanas. TPC: após 26/31 dias, observe com exames ou as respostas do seu corpo. Utilizaria o tamoxifeno (1-2 sem 60mg dia// 3-5 sem 40mg dia//6-8 sem 20mg dia), tribulus (1g dia) e talvez maca peruana (500mg dia), por 8 semanas. Treino apenas para estimular o músculo, não esmagar/ se matar no treino. Caso utilize testo + boldenona: 1-12 sem 400mg enantato (2 aplicações na semana) 1-12 sem 500mg/600mg boldenona (2 aplicações na semana) Não adianta utilizar dosagens baixas de boldenona, nem ciclos curtos. Assim como no caso acima, caso se sinta confortável e passe a observar que os resultados continuam vindo, não apresentou muitos problemas durante o ciclo e que eles (os resultados) aparentemente podem continuar chegando, TALVEZ seja viável utilizar por 15 semanas (principalmente por conta da boldenona) TPC: não mudaria a anterior não, TALVEZ faria 1 shot de HCG na primeira semana, coisa de 5000Ui. Caso utilize testo + oxandrolona: 1-10 sem 400mg enantato (2 aplicações na semana) 8- "x" (TPC) oxandrolona: Iniciaria com 20mg na semana 8 40mg na semana 9 60mg na semana 10 15 dias após a última aplicação do enantato PODERIA, TALVEZ, DEPENDE DO SEU CORPO, aumentaria para 80mg até a TPC. TPC: faria a mesma coisa do exemplo 1. Lembrando que apenas mostrei exemplos de ciclos que na sua situação, no caso de bom treino e dieta, iriam dar ótimos resultados e secos, muito provavelmente, enantato geralmente não retém muito não, mas depende do fator dieta e também de cardios. Devo reforçar que existem riscos para tudo, faça qualquer coisa assumindo a responsabilidade de enfrentar problemas. Outras proteções: Vitamina C, sinvastatina (controlar LDL e HDL), chás que contribuem com o controle da pressão arterial, como o de hibisco, o de cavalhinha e o chá verde. Não se entupa de chá hein, nem de sinvastatina, caso use que seja dosagem mínima 2x ou 3x por semana para evitar grandes problemas, lembre que a sinvastatina pode ser agressiva ao fígado.

Gostei do treino, eu modelaria alguns exercícios para bi-sets por conta do volume e também para gerar outros estímulos. Exemplo: rosca direta + rosca alternada tríceps no supino + tríceps banco supino c/ halteres + crucifixo Abraço e bons resultados.

Black Mamba é forte, cuidado com as dosagens e pode utilizar o multivitamínico sim, é apenas vitaminas ?, não vai influenciar em nada negativo ou de efeito colateral. Abraço.

Dieta pobre em calorias e em proteínas, ajudo uma moça de 56kg que come mais que o sr e cresce seca rsrs.

Eu teria vergonha de postar isso.....

Ninguém está dizendo que tem problema tomar whey, mas que tem um custo benefício horrível e que tanto a albumina como a caseína são sim mais anabólicas, whey é puro marketing, normal querer tomar achando que está fazendo um bom negócio. Se EU posso pagar BEM MENOS e ter algo mais vantajoso ao meu corpo, invisto nisso, mas cada um é cada um, tem gente que tem dinheiro sobrando, ou gosta do sabor, vai de cada um, compartilho isso sempre que perguntam de suplementação etc, pois conheço pessoas que PARCELAM WHEY em duas vezes, três vezes, como se sem whey não fosse ter resultados. Fiquei durante anos comprando essa porcaria de farinha marketeira para começar a estudar um pouco e acordar para a vida, não estou falando que é proibido tomar whey e que não serve para nada, apenas dando a minha ajuda. Realmente devemos encaixar a suplementação onde ficar mais cômodo, eu, por exemplo, quando sei que vou viajar ou que ficarei horas sem comer, mando albumina. Antes de dormir, principalmente em épocas mais corridas, mando albumina antes de dormir e/ou ao acordar, quando quero variar um pouco, caseína rs. No pós-treino, em dias muito corridos, coloco 500ml de leite integral imediatamente após o treino, ótima fonte de proteínas, gorduras e carboidratos, alimento completo!!! Mas é algo raro, pois treino na hora do almoço. Em semanas mais tranquilas, tomo Iogurte caseiro, com a caseína e com o soro do leite, eu mesmo faço, só pra variar um pouquinho, até umas essências pode rolar pra melhorar o sabor xD.

-Primeiro não falei que a janela de absorção dura minutos como os loucos da academia pensam e vão direito para o bebedouro chacoalhar o shake de whey HAHAHAHA, sabemos que dura horas. -O corpo "chama" sim carboidratos, pois gastamos a reserva glicogênio muscular, mesmo que não toda, é inegável a importância do carbo pós-treino. Whey pode ser tomado sem carbo, inclusive por ATLETAS (qualquer esporte) que compram a farinha mais cara com baixa quantidade de carbos para adequar na sua dieta. -O pico de aminoácidos do whey continua bem menor em relação ao da albumina, e reveja essas 3 horas, com o whey, serão necessários cerca de 40 minutos para que os níveis sanguíneos de aminoácidos e a síntese de proteína atinjam um pico e em cerca de uma hora estes irão voltar ao normal após a ingestão da farinha (whey). Podemos conferir em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10658002 https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.2001.280.2.E340 Não há exageros rsrs, o custo benefício do whey não é bom, tanto a albumina quanto a caseína são mais anabólicas e com exceção dos atletas que precisam adequar calorias, carboidratos, praticidade, entre outras coisas, whey serve para receitas fitness graças ao sabor gostosinho kkkkkkk. Para quem gosta de gastar dinheiro com marketing, postar foto do pote de whey e chacoalhar a shakeira o whey é uma boa pedida. Abraços.

Então, toda proteína será digerida e quebrada em aminoácidos, o whey protein dará aquele pico de aminoácidos e de rápida absorção, enquanto a albumina será quebrada e digerida aos poucos, fornecendo nutrientes por mais tempo, o mesmo para a caseína. Tanto a albumina quanto a caseína são suplementos superiores ao whey protein. Tanto a albumina quanto a caseína são escolhas mais inteligentes para as pessoas que vão ficar sem comer por "x" período, por isso muitos atletas utilizam a caseína antes de dormir, por exemplo. Para não ficar dando picos de aminoácidos desnecessários, durante o dia evitar tomar whey protein, e sim uma proteína de longa absorção. A janela de absorção do pós-treino, tomando whey sozinho = desperdício de dinheiro, o corpo "chama" carboidrato, é carboidrato que temos que dar pra ele, whey só é "vantajoso" para ser tomado no pós-treino junto com um carbo de rápida absorção, como comer banana e tomar o shake, ou um shake de carbo com o whey, por exemplo (não necessariamente batidos juntos). Gastei muito dinheiro durante ANOS por conta da publicidade e marketing do whey, suplemento com péssimo custo x benefício. Quando ingerimos uma fonte de proteína rápida há uma transitória aminoacidemia e oxidação, ingerindo proteína de lenta absorção temos um aumento moderado da aminoacidemia e oxidação, porém estes fenômenos ocorrendo por muito mais tempo em nosso organismo (6h ~7h ~ 8h) Estudo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11158939/ Outro estudo que mostra vantagens de proteínas de absorção mais lenta: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22569072/?i=5&from=/11158939/related

De forma básica/simples/grossa: No sentido de nutrir o corpo por mais tempo, visto que é uma proteína de lenta absorção. Whey dá aquele pico de aminoácidos e pronto, enquanto as proteínas de lenta absorção nos protegem do catabolismo por mais tempo, além de promover a nutrição por um período mais prolongado.

Como nosso amigo disse, E2 e Prolactina estão um pouco altos. Meu amigo, já fez exame de sangue, pare e vá num médico, "abre o jogo", não é vergonhoso, ele saberá mais que qualquer um o que fazer, poderá lhe dar todo o suporte e assistência disponível para sanar seus problemas. Evite a automedicação, muitos aqui (como eu) fazem isso, assumimos por conta e risco, não é o mais indicado, não estamos certos e sabemos disso!!! Seu problema não necessita de um endócrino esportivo, um endócrino convencional já consegue estabilizar seu nível hormonal. Endócrinos esportivos, geralmente, possuem uma especialização maior no que tange também ao uso de dopping, como os esteroides, nessa situação sim são "mais adequados" até por conta de saber lidar com a questão, com o usuário e geralmente não vai ficar apenas falando abobrinha para você. Abraço.

Albumina é muito superior, mais anabólica que o Whey ( e mais barata rsrs ). Abraço.

Não existe número mágico ou quantidade exata de exercícios, sinta seu corpo, sua fadiga vai lhe dar esta resposta rsrs. Treino está bom, faltou apenas as panturras e talvez um exercício de antebraço rsrs. Abraço.

Prevenir problemas cardíacos está relacionado com o controle do colesterol, gosto da Sinvastatina como PRECAUÇÃO para o controle do LDL e HDL. Para a pressão diminuir a quantidade de sal, muita água, diuréticos naturais, medicamentos apenas com receita médico, os de pressão podem ser bem danosos. Não saia por aí tomando Sinvastatina ou qualquer outro medicamento kkkkkkkkkk, só numa situação de emergência mesmo, quando passamos por apertos devemos ir ao médico e abrir o jogo sempre, sem medo e sem vergonha rsrs Abraço.

Particularmente não gosto do cipionato de testosterona, gosto mais do enantato, mas já que está com o deposteron em mãos... Cuidado com o franol + cafeína, não só pelos colaterais como também para não estagnar rs... Bom, EU faria uma coisa simples: Cipionato 400mg 1-14 Boldenona 600mg 1-14 TPC iria de acordo com exames, se não fizesse exames seria na média de 30~35 dias após a última aplicação da testo. Seria interessante fazer uma ponte entre com oxandrolona até a chegada da tpc. LEMBRANDO, o que eu faria, não estou recomendando nada. Obs: complicado sua situação com a diabetes, imagino como é difícil ajustar a dieta rs Abraço.

Treinei por muitos anos, Karatê modalidade Shotokan... bons tempos, muitas saudades. Obrigado pelo post.

Sim, é que muitos ficam no "mito de descanso" (de forma excessiva, como se fosse regra 48hrs, 72hrs), variar é bom mesmo, colocar isoladores em alguns dias, outros mais compostos, misturar compostos e isoladores, mas como ele aparentemente é iniciante nem mencionei rsrs.

Particularmente não acho interessante hipercalóricos, principalmente para pessoas com BF alto como é o seu caso. Sobre o treino, EU, na sua situação,faria AB , descansando apenas no domingo, treinando um dia TODOS OS MEBROS SUPERIORES, no outro TODOS OS INFERIORES. (Já sei, vão me criticar etc, cada um com seu método de treinamento). Faria abdômen nos dias de perna, uns 3 exercícios bem feitos está ótimo!!! Dia A: Supino reto 4 x 6-10 Barra Fixa 4 x 5-10 Supino inclinado com halteres 4 x 6-10 Remada curvada 4 x 10-12 Press militar com barra 4 x 10-12 Rosca direta com barra 4 x 8-10 Paralelas 3 x 12 Supino sentado 4 x 8-10 Elevação lateral 3 x 12 Encolhimento 5x10 Exercício pra antebraço Dia B Cadeira extensora 6 x 10 - 15 ( aumentando cargas em cada série) Agachamento 4 x 10 Leg Press 45º 5 x 10 Stiff 4 x 12 Mesa flexora 4x15 bem slow Avanço uns 50 passos sem carga tá ótimo Gêmeos sentado 5x15 Gêmeos em pé 5x15 Obs: Pra quem fala sobre descanso de 48 horas e blá blá blá recomendo alguns vídeos: Recomendo também este tópico: https://www.bodybuilding.com/content/armed-warfare-ct-fletchers-arms-workout.html Abraço.

Ok , faça como prefere, com 18 anos e 65 kg, terá ótimos resultados. Abraço.

Recomendo utilizar óculos antes de ler algum post, falei 0,5mg de anastrozol 3x por semana.

O problema, particularmente, não acho que é ciclar com 18 anos, mas com 65kg rsrs. Bom, tenho algumas considerações que talvez possa te ajudar. Intra ciclo: anastrozol 0,5mg 3x por semana, aumentar apenas se sentir necessidade. Fica com um tamox em mãos caso sinta sensibilidade no mamilo. 8 dias da útlima aplicação até a TPC: Desmame do anastrozol Sobre a TPC, o que EU faria: 25 dias após a última aplicação 1-2 60mg tamoxifeno 2-6 40mg tamoxifeno 6-8 20mg tamoxifeno 1g de Tribulus por dia durante uns 2~3 meses Acrescentaria 500mg de maca peruana por 1-2 meses também Não utilizaria clomid Sobre as dosagens do ciclo, eu não usaria apenas 1ml durante as quatro primeiras semanas, mas sim durante as 2 primeiras, para sentir um pouquinho como seu corpo vai responder com o hormônio, para depois manter 2 ml semanais até o final. Lembrando que é interessante dividir a quantidade semanal em duas aplicações, como por exemplo na segunda e quinta. Abraço.

Uma ótima ideia é treinar este músculo de forma mais frequente, por exemplo, você faz upper/lower como vi, acrescente exercícios de peitorais na rotina upper, que seja um ou dois a mais por dia, por exemplo, ou fazer um ABCDEF, sendo F peito novamente por exemplo. Opinião PARTICULAR, acho que há muitos dias de descanso. Abraço.

É "possível sim", com superávit calórico, porém com qualidade corporal extremamente baixa e com baixa efetividade. Eu contaria as proteínas, as manteria sempre em alta quantidade, cerca de 3,5g por kg corpóreo (há quem discorde). Abraço.