Bom dia galera do fórum,
Sou novo aqui e nunca postei nada antes, então caso algo ficar errado ou algo do tipo, favor avisar kkkkk.
Treino a 3 anos, tenho 1,75 de altura e 70 kg - Bf exatamente 6%.
Faço acompanhamento com nutricionista esportivo e desde que comecei a 3 anos atrás, faço bulking, cutting, etc. Atualmente estou em cutting (último bulking cheguei aos 78 kg/BF 12%, porém perdi uns quilos de massa por falta de treino e dieta no fim do ano passado kkkkkk.
Resumindo, passei de 62 kg/BF 7,7% para 70,8 kg/BF 6%. (comparando o primeiro cutting com o cutting atual).
Enfim, gostaria de saber a opinião de vocês sobre meu treino atual e gostaria de sugestões para melhoras, considerando a minha fase de cutting.
TREINO:
DIA DA SEMANA
TREINO
Segunda-feira
Agachamento terra
Panturrilha sentado
Stiff
Panturrilha hack
Mesa flexora
Cadeira abdutora
Elevação Lombar
Terça-feira
Supino reto
Supino fechado
Supino inclinado com halteres
Tríceps testa
Crossover
Desenvolvimento ombros com halter
Abdomen reto na prancha (anilha 15 kg)
Elevação frontal com anilha
Abdomen reto na corda
Quarta-feira
Barra fixa pronada (pull ups)
Rosca direta
Puxador costas máquina livre
Rosca martelo na corda
Remada máquina
Pulldown + facepull
Panturrilha sentado
Cruxifixo inverso com halter
Panturrilha hack
Quinta-feira
Agachamento livre
Abdômen lateral prancha inclinada
Leg press
Abdomen lateral prancha
Agachamento hack
Cadeira extensora
Afundo (semana sim, semana não)
Sexta-feira
Supino reto
Elevação lateral halter
Supino inclinado com halteres
Elevação lateral polia
Crossover
Panturrilha sentado
Supino fechado
Panturrilha hack
Tríceps testa
Triceps puley pegada invertida unilateral
Sábado
Puxador costas máquina livre
Rosca martelo na corda
Remada máquina unilateral
Pulldown + facepull
Elevação de pernas no banco inclinado
Barra fixa supinada (chin ups)
Elevação de pernas na barra fixa
Rosca direta
Rosca na polia
Domingo
Descanso
Observações:
- Em dias de terça e quarta-feira, realizo menos exercícíos de braço;
- Dias de sexta e sábado, dou maior enfase em bíceps e tríceps, por isso o maior volume nesses grupos.
Aguardo sugestões! Obrigado!