VBOL

É por aí mesmo, parceiro. É o resultado máximo que tô conseguindo ter, ainda que esse máximo, pra quem vê de fora, não seja muita coisa. É foda e lento demais perder gordura e manter uma boa qualidade e quantidade de massa magra também, mas no final, eu acredito que esse sempre é o melhor a se fazer. Só de recuperar o metabolismo no mini bulking etc., ganhando um pouquinho de mm, já deixa o próximo cutting bem mais fácil, como você pontuou. É, literalmente, o melhor e o máximo que tô conseguindo fazer. Só isso já basta. Devagar e sempre ! Opa, brigadão! Sim, me sinto melhor comigo mesmo, vendo uns desenhos no físico que nunca vi antes... é gratificante, rs. Ainda tem bastante coisa p mudar até eu chegar no meu objetivo final da musculação, o negócio é justamente não jogar tudo pro alto. Sobre a sua pergunta aí... Mudei sim (sobre os exs., busco sempre variar em cada treino, ainda que deseje trabalhar a mesma porção da musculatura). Não comentei muito aqui sobre o treino, mas vou tentar te explicar direitinho. Eu dividi ele em dois momentos: treino das primeiras 4 semanas (1 - 4) ; treino das últimas 4 semanas (5 - 8). Os dois foram ABCDEF. Primeiras 4 semanas (1 - 4). Todo de biset, praticamente. Bastante metabólico. Busquei massacrar o máximo os músculos por estímulos e não tanto por peso. A luta foi pra manter os pesos constantes, mas consegui. Todos 4x12, menos agachamento e terra (6x5). Todo dia, 30min de aeróbio pós treino de alta intensidade. Últimas 4 semanas (5 - ? Dei um tempo só de biset. Tô misturando dropsets, rest/pause (10 reps, 10 seg de descanço, 10 reps) e bisets. 1h de aeróbio todo dia (30min em jejum e 30 pós treino, preferencialmente). A - Peitoral + abdômen 6 exs. Sempre trabalhar as três partes do peitoral. B - Dorsal 1 - 4: 5 exs. Dois bisets pro latíssimo do dorso ("asas") e levantamento terra. 5 - 8: 6 exs. Trabalhar toda a dorsal. C - Membros inferiores 1- 4: Agachamento livre Cadeira extensora c/ contração em dois tempos + leg press 180 Mesa flexora + avanço/passada Panturrilhas 5 - 8: sem treino de pernas. 1h de aeróbio. D - Deltóides e Trapézio + abdômen 1 - 4: 5 exs. Foram todos 4x12, sem biset. Foco, como sempre, no deltóide lateral, que é o bicho que dá volume. 5 - 8: 5 exs. Um biset ou dropset. E - Braços 1 - 8 : normalzão, não tô aloprando nos braços porque qualquer coisa que fizer, já pode machucar (principalmente bíceps, que quase machuquei nesse meio tempo, duas vezes). Só busco fazer bem concentrado OU biset entre tríceps e bíceps, curto bastante. 4 exs. de tríceps 3exs. de bíceps F - 1 - 4: 1h de aeróbio + abdômen 5 - 8: 1h30 de aeróbio + abdômen

Que honra ter você aqui no meu tópico, surf ! Vlw ! Espero que ainda mude um tiquinho. Sobre a tireóide, acho que não comentei. Então, voltei no médico (otorrino) essa semana e ele disse que os níveis estão dentro da normalidade e não devo me preocupar com nada. Engraçado como a leitura de exames vai muito além de simplesmente observar se os valores estão ou não dentro da referência. Apesar de estarem "alterados", é uma alteração que não preciso me preocupar. Acredito que só de voltar a me alimentar bem, já melhora. Desconhecia a ação das castanhas na tireóide... Já havia pensando no Lugol 5% também, mas ACHO que não será necessário. Quando voltar com o meu endócrino e pedir a opinião dele e refizer os exames, aí eu vejo se é preciso ou não. Tem gente que defende a suplementação com o Lugol/iodo todo dia, uma ou doas gotas ao dia (os médicos se dividem demais nessa opinião, o que também dificulta rs), justamente pela deficiência desse metal na dieta brasileira. Vou buscar me informar melhor sobre ele, obrigado pelo retorno.

Tem um vídeo do Lucas Pinheiro que ele explica muito bem sobre isso, eu aprendo bastante com ele (tava vendo ontem, por coincidência rs). Tem mais conteúdo que muitos dos atuais canais de musculação, mas infelizmente, o pessoal quer só diário nada a ver, novelinha e treta. Se se interessar, segue o link:

Eae meus manos, bora pro update. Tenho novidades. Já já acaba a 6a semana de protocolo... eis o começo do fim kk. Bem, essa semana, os treinos melhoraram bastante. Melhores treinos desde o começo do plano, fiquei muito satisfeito. Tive até um pump ali e aqui. Acho que a testo é que tá dando essa ajuda, porque não alterei NADA na dieta. Deu até pra aumentar a intensidade de todos os treinos. Colaterais: zero, só a minha paciência que tá zerada. Mas a dieta também colabora pra isso kk. Libido, feliz e supreendentemente, esteve controlada em todos os momentos até agora. Nada de sem-vergonhice extrema ou paumolência. Só de vez em quando que passa uma mina gata perto na academia etc., me dá uns arrepios do nada e começo a pensar besteira. Mas consigo controlar. 1) Me pesei ontem e estava com 74,5kg. O peso mais baixo desde o começo. O engraçado é que até semana passada tava a mesma coisa (77kg) e em questão de poucos dias caiu tudo de uma vez. 2) Chegou o Psychotic Gold. Já testei o safado hoje mesmo, mandei um scoop caprichado. Só digo uma coisa: o negócio é sinistro. Não me deu crash até agora, só zerou o apetite e ajudou no pump também (tive uns ali e aqui, hoje. Foi deltóides e trapézio). Mas nunca senti o coração pegar tanto e o corpo querendo tremer. Já mandei coisa de 800mg de cafeína num intervalo de 4h e nunca senti algo igual. Sentia cada batida. A vascularização deu uma leve aumentada também, nada de absurdo. Fazendo trapézio e abdominal, era como se eu tivesse correndo na esteira a 16 kh/h. Até dificultou um pouco o treino, nessa parte. Definitivamente não é para iniciantes. Mas acho super válido nos momentos finais de um cutting puxado o uso de estimulantes (não recomendo NADA a NINGUÉM. Use-os conscientemente). Vou usar ele mais pra semana final do protocolo (carbos lá na China). Ainda que tenha beta-alanina e eu tenha tomado coisa de 1,5g de niacina*, não senti formigamento. Tenho dificuldade em sentir... Tô esperando o efeito passar, pra então eu realizar a aplicação. Se não eu vou me machucar todo kk. Tô meio trêmulo ainda. Definitivamente, o melhor pré-treino que já tomei (e talvez, o melhor da atualidade). * a niacina (vitamina B3) pode ser utilizada em dosagens altas (1.000 - 2.000mg) para fins terapêuticos visando aumentar HDL e reduzir LDL. Como a ox zoou meu colesterol, optei por utilizar. O curioso é que tô tomando 1,5g ao dia e não tenho o flush... Falando na ox, como já relatado, parei com a utilização dela e não sei o que vou fazer com o que me falta. Não sei se utilizo ou guardo para um próximo ciclo. Fotos da 6a semana. https://imgur.com/OKALLlD https://imgur.com/mXEvmJD https://imgur.com/iVvFqVW Trocando uma ideia... Foco, nada vem de graça. Quer algo ? Corra atrás, lute dia após dia. Se você não der o seu melhor e confiar em si mesmo, quem vai fazer isso por você ? Isso para todos os setores da vida, meus fellas. O que mais tem é gente querendo tirar o teu foco. Nunca tem momento perfeito e você SEMPRE terá obstáculos no caminho. Ninguém te obrigou a nada, foi uma decisão sua traçar determinado objetivo. Abraços.

Excelentes informações, estão todos de parabéns pelo tópico. Só quero acrescentar uma coisa: dependendo do objetivo, um bulking para natural varia de 4 a 8 meses, justamente pela capacidade de síntese proteica ser em níveis normais (pra não falar reduzida), o que é o que esse estudo do Lyle disse. Então, na minha opinião, você fez certo em criar um superávit moderado ao invés de entrar na franguice de "off cabuloso". Porém, acredito que se aumentasse o período do bulk por mais 4 ou 8 semanas e aí sim partisse para um mini cut de 4 a 6 semanas, teria resultados ótimos. O cuidado que você tem de ter é não fazer esse bulk - cut; cut - bulk dum jeito que você não evolua o físico, no fim das contas. Objetivo é bulking ? Então deverá ficar maior parte do protocolo nele e dar foco a ele e vice-versa pro cuting. Penso em fazer algo assim, quando finalizar meu cutting. Abraços

Ridículo, caro, pouco proveitoso e desnecessário. Não inventa muita moda não, dieta cutting é o seguinte: 0,8 - 1 g/kg de gordura 2,2 - 3g de proteína resto de carbo e só Seguindo isso aí, é só treinar bem (carbos são importantes para isso) e dormir bem. Se exagerar nos aeróbios (ainda mais natural), verá dia após dia a tua massa magra ir embora.

Tranquilo, brother. Ao dono do tópico: boa sorte. Já tá decidido do que vai fazer, já sabe que a galera do fórum critica uso só de ox (sem testo base), sabe que vai ficar broxa, sabe que é foder com a saúde a troco de pouca mudança estética... então o que posso desejar é boa sorte. E só uma coisa: a ox (ainda mais nesse tempo de administração) já é o suficiente pra zoar pra krl o teu fígado. Mandando roacutan junto, você tá fazendo uma das maiores cagadas que vi no fórum nas últimas semanas. O improvável é que você não tenha problemas.

O Kain é um dos defensores da naturalidade aqui do fórum. Deixa os tópicos sobre aes pra galera que acrescenta em algo, caro fella. Fica só com tópico sobre dieta, suplementação e treino. Não julgue quem opta por usar e faz um negócio bem feito. Só porque o cara fica com um shape bem melhor que o teu, não é motivo pra ficar pistola e descontar tudo no uso dos aes. Querendo ou não, se o cara opta por usar conscientemente veneno, presume-se que o resto estará impecável à medida do possível. Agora se for frangão e tiver apressadinho, tem mais é que se foder mesmo.

Ótimo plano. Só ia começar a pensar em tirar carbos a partir da 2ª ou 3ª semana. E ir adicionando aeróbios etc.. Se tiver em mente o período de cutting, dá pra fazer bem feito, planejado etc..

Esse era o quadro sobre o qual te advertia. Se continuar nessa noia desnecessária, já já desenvolve uma compulsão alimentar e aí, meu caro fella, já era. Não vou mais te dar ideia, você vai descobrir por si só. Abraços e boa sorte, na moral.

Que viagem mano kkkk. To firme aqui no Dark Souls 3 também, preso na mesma fase já há uns dois ou três dias. Mas perder a cabeça num jogo desse é CERTEZA kkkkk. Boa sorte aí. Se realmente tiver te incomodando, o melhor a se fazer é procurar um médico. Abraços

Shape na média, magro, pouco músculo. Nada que chame a atenção de ninguém/ seja diferenciado.

Não vou opinar sobre a caber. To te achando muito desesperado, por sinal. Como melhorar essa questão dos neurotransmissores ? Meu velho, vai dar uma estudada a respeito. É um assunto bem complicado. Estuda a relação deles com a libido (e a libido em si). É muito, mas muito além de níveis de testosterona.

Fella, na sua idade, não vale a pena restringir a dieta desse jeito. Isso só tende a te atrapalhar. E você nem gordo tá. O mais inteligente seria uma dieta normocalórica e treinos resistidos com peso, por questão de estética e saúde. Nessa idade, pra emagrecer, é só treinar bem e reduzir besteiras em excesso e quantidade total dos alimentos. Só isso já basta. Só dei minha opinião, pois já tive de perder bastante peso nessa tua idade. E não fiz nenhuma loucura. Saí de 98kg pra 83kg.

Compartilhando aqui com vocês... Meu exame de prolactina saiu. Tá perfeito, dentro do VR (tendendo para menos, inclusive). Não me lembro de cor quanto deu. Isso porque estou usando todo dia cafeína há mais de um mês.

Já disse duas vezes que não está baixa. Então vai a terceira: não está baixa, está dentro da normalidade. Consulte um médico da área que ele vai dizer a mesma coisa. Em relação à libido... a minha testo hoje tá em 2.500 (e meu E2 tá controlado) pra mais e minha libido da moderada, por exemplo. Um amigo meu tá com 450 de testo com 19 anos e é tarado pra krl (mil vezes mais que eu hoje). Vai de cada um isso... também tem toda uma questão de neurotransmissores etc. Antes de partir para fármacos, deveria ajustar a dieta. Dietas hiperlipídicas de boa qualidade tendem a aumentar níveis totais de testo e HDL. Agora, não espere que vá mudar significativamente no quesito estético.

Luvas acho totalmente desnecessárias. Treinar e não ter mão calejada ? Porra kk. Straps eu acho válido, pra quando os treinos são mais pesados e intensos e você deixa de trabalhar o dorsal melhor por conta do antebraço “fraco”. Strap pode até ajudar, ex.: você treina dorsal e após o treino vai treinar antebraço. Nenhum dos treinos ficam prejudicados.

Estética e superação/desenvolvimento pessoal. A academia despertou em mim um foco e determinação que eu desconhecia que tivesse. Pra todas as áreas da vida.

Que massa kkkk. Aproveitando, se possível, poderia me dar tua opinião ? Não vou competir nem nada, só to finalizando um cut e quero dar uma zoada no último dia kk. To pensando em fazer algo parecido que você fez agora por último (muita água 6L +, baixo carbo até 100g, aeróbio etc.), mas não gostaria de oscilar o sódio. Se eu fizer lá uns 5 dias disso, (1º dia alto sódio e controlar nos demais) e mandando um fast food cabuloso cheio de açúcar e sal antes do evento, será que dá bom ? Ou eu viro um balão d’água ? Não sei mesmo kk. Abraços, acompanhando. Muito foda teu diário, muita info bacana.

Respeito tua opinião. Porém, pela minha experiência e pensando no saúde e no bolso, acredito ainda que não.

Acho furada. Oxandrolona 20mg só faz uma coisa por você: bagunçar HDL, fígado e te dá acne. Minha opinião: não vale a pena esse ciclo. Oxandrolona sozinha n rola, n vale a pena nem pra abaixar o BF. O que acho mais inteligente é com uma testo de base e até 4 semanas de ox a 40 ou 60mg. Jamais rodaria 8 + semanas de ox.

Sem testo base, é só saúde e dinheiro jogados no lixo. O máximo que ocorreria era reduzir o BF. Mas eu acredito que o balanço resultados x colaterais só de oxandrolona não vale a pena.

Confirmado. Por aí...

Agradeço a força, manos. Na moral. BF real deve está por aí mesmo. No audiômetro, uns 11 - 12%. O foda é porque eu to me sentindo meio murcho pela falta dos carbos, acho que quando eu carbar, vai dar pra falar melhor. E só aí eu vou ver se realmente ganhei massa magra ou não. Mas caso eu tiver ganhado, ainda iria me surpreender (mesmo com os danones), porque o déficit e a rotina de treinos estão bem pesados. - Sobre o cutting - bulking Fella, vou continuar nesse ciclo até finalizar o cutting. Depois dele, partirei pra manutenção e depois um bulking de leve. Não porque quero crescer, mas porque meu metabolismo tá todo zoado (até a tireoide tá demonstrando) e honestamente, precisarei duma pausa de dieta restritiva. Tô há um ano nesse brincadeira de cutting - manutenção. Além de acabar com o psicológico, o corpo passa a se adaptar e a não responder bem. Aí acaba que to fazendo um esforço desgraçado pra ter resultado que eu julgo medianos. Aí no próximo cutting, não precisarei passar por tanto aperto. Fazer o que...

Uns 10%. Não vi as pernas, se também forem definidas, é isso aí.