Melaozin

Dia 14, completamos duas semanas!! Ainda bem tranquilo, a mente está tomando conta da situação. Boa semana, galera!

Dia 07, primeira semana completa! Rumo a várias outras. Boa semana a todos, força galera!

Iniciando o NO FAP hoje, já tive outras experiências positivas, mas tinha um namoro, então era mais fácil ficar sem. Agora com o fim do relacionamento, vamos ver até onde vou. Dia 1 Força a todos!

Poderia dar mais informações sobre esse consumo da soja? É ela isolada? Onde compro por esse preço? Toma junto com o quê?

Você lembra das dosagens no qual verificaram esse aumento? É coisa de mais de 500mg/dia?

Acompanhando para informações!

Imaginei que iriam achar volumoso, mas respeitei os limites de recomendação de volume. @mctimbu, quais recomendações você me dá? Pq são muitos exercícios, mas a quantidade de séries está dentro das recomendações. @Pimpolhoman, nesse treino que você planejou com mais volume, aplica-se técnicas para aumentar a intensidade? Pq achei o volume semelhante ao que mandei.

A1 - Segunda 1. Agachamento Livre 3x10 2. Leg Press 45º 2x12 3. Supino Reto Barra 3x10 4. Cross-Over Polia Média 3x12 5. Desenvolvimento Máquina 5x10 6. Supino Fechado 4x10 7. Panturrilha em Pé 6x15 B1 - Terça 1. Levantamento Terra 3x8 2. Barra Fixa Supinada 3xF 3. Encolhimento no Smith 5x10 4. Rosca Arnold 5x8 5. Rosca Inversa 2x10 6. Flexão de Punho Barra Sentado 2xF 7. Flexor Deitado 4x10 8. Manguito rotação externa 6x10 A2 - Quarta 1. Leg press 45º 3x10 2. Avanço 2x15 3. Supino 30º com Halter 3x12 4. Voador 3x15 5. Desenvolvimento com Halter Sentado 5x10 6. Tríceps Testa 4x12 7. Panturrilha no Smith 6x15 B2 - Quinta 1. Puxada Supinada 3x10 2. Puxada Neutra 3x15 3. Encolhimento Barra 5x12 4. Rosca Scott (com barra W) 5x10 5. Rosca Inversa 2x10 6. Flexão de Punho Barra Sentado 2xF 7. Stiff 5x12 8. Manguito rotação externa 6x10 A3 - Sexta 1. Agachamento no Hack 3x10 2. Extensor 3x15 3. Supino Reto com Halter 3x10 4. Crucifixo reto com Halter 3x12 5. Elevação Lateral com Halter 5x12 6. Tríceps Corda 4x15 7. Panturrilha em pé 6x12 B3 - Sábado 1. Remada Curvada 3x8 2. Remada Baixa 3x12 3. Encolhimento com Halter 5x15 4. Rosca Direta com Halter 5x12 5. Rosca Inversa 2x10 6. Flexão de Punho Barra Sentado 2xF 7. Flexor Deitado 4x10 8. Manguito rotação externa 6x10 O que vocês acham? Respeitei o limite de séries/músculos, acrescentei alguns isolados e dividi músculos em 2 exercícios. Para esse planejamento de treino, inicialmente, não há amplificador de intensidade, como drops, rest n pause, etc, se não ficaria muito volumoso.

É, devo mesmo fazer um push/pull nesse estilo que discutimos, mas com um volume mais alto. Vou planejar e mando aqui para colher opiniões. Quanto tempo durou o treino?

Pimpolhoman, gostei bastante desse treino, mas não acha que o volume está baixo? Utilizando como referência o volume daquela tabela que postou, alguns músculos estão com um número de séries inferiores "ao mínimo". Também gostaria de saber, se o treino não melhoraria encaixando alguns exercícios isolados para atingir o mínimo de séries e para músculos que não estão sendo trabalhados de forma isolada, como trapézio e ante-braço.

Só citei pelo fato dele falar que é, não levei em consideração analisar se é ou não. As dicas permanecem, independentemente do biotipo. Bom cutting, que tudo dê certo!

Vai abaixando as calorias aos poucos, não faça cortes bruscos (ainda mais que você é ectomorfo). Faz um corte inicial, não muito grande, e vai acompanhando o peso e o corpo no espelho. Após a primeira estagnação, abaixa mais um pouco as calorias. Inclua aeróbicos quando você não quiser mais diminuir o tanto que come, ou quando quiser aumentar o gasto calórico sem diminuir a comida.

Talvez você deva ganhar mais massa magra antes de secar, se não vai ficar muito magro. Um limiar ótimo para iniciar um cutting é entre 15%-18% de bf (considerando que você já tem uma boa quantidade de massa), então, minha opinião, é pegar mais massa antes de começar o cutting. Ou faz o cutting, desce até 8%-10% de bf e cresce após isso (se não se incomodar de ficar tão magro).

Muito obrigado pela resposta, MDB! Vou tratar de procurar um especialista para me auxiliar. Só tinha ido em especialistas de plano de saúde, no qual não dão tanta importância ao nosso problema.

MDB, você poderia esclarecer, por gentiliza, qual foi o processo de exercícios, medicamentos, etc, para você melhorar sua bursite (no ombro)?? Sofro demais com a minha no treino de peito. Vlw!!

Obrigado pela resposta, novamente!

Muito obrigado por tanta atenção ao me responder!! Vou colocar em prática e em algum tempo volto para relatar alguma alteração. Uma outra coisa que queria lhe questionar, espero não estar incomodando. Pq você não prioriza frequência de treino? Sendo que ele é um dos fatores principais um natural (de acordo com minha vasta leitura do fórum)? Poderia explicar um pouco mais pq não utiliza uma frequência alta de treino?

Bom relato, segue firme nele! Uma dúvida, li um comentário que você falou por alto de alongamentos. Quais você faz para as pernas (principalmente a cadeia posterior)? Não conheço pessoa mais encurtada que eu, preciso melhorar nisso para ajudar na performance dos exercícios de membros inferiores.

Muito da hora seu relato, permaneça com ele. Desconheço tais produtos, tem como mandar por MP algum artigo/vídeo? Bons ganhos!!

@Shrödinger, se você não se importar, poderia desenvolver mais essa afirmação: "Maiores descansos são mais eficazes e menores descansos são mais eficientes". No meu ver, as duas palavras possuem significados muito semelhantes, o que dificultou em distinguir o que seria melhor adotar.

Procure aqui no fórum um post com o nome: qual é o volume ótimo para hipertrofia, algo assim. Não consigo o link agora, se não enviaria para você. Boa leitura!

Obrigado @Shrödinger, sempre com boas respostas. Respeitando aquela curva em U invertido, certo? (Com ponto máximo em 24 séries para músculos grandes e 12 para pequenos.) Não dá para imprimir volume muito grande em um ABC2x devido ao tempo de recuperação? Desculpa a ignorância, se não for a recuperação, qual fator que restringiria, buscando otimização de hipertrofia, um natural fazer 16 séries por treino (um ex.) 2x na semana?

Pode fazer o supino reto com halteres, eu até tenho preferência por ele. Faça o tríceps testa livre. Outra coisa que faço, é treinar ombros junto com o peito, pelo treino de peito já ativar bastante os ombros e, assim, deixando o dia C só para pernas, podendo dar um maior volume no treino. Recomendo colocar mais 1 exercício em quadríceps (avanço, por ex.) e posterior (stiff, por ex.). E em ombros, só desenvolvimento deixa a desejar, faça também umas 2/3 séries de elevação lateral.

Deixa eu ver se entendi, me corrijam se estiver errado. Igualando o número de séries na semana, quanto maior a frequência de treino, para naturais, maior será a hipertrofia? Ex: Se eu faço 24 séries de peito durante a semana em um ABC2x, 12 séries por treino, e mudar para um push/pull 3x, com 8 séries de peito a cada treino, eu terei um melhor resultado em hipertrofia? Não corre o risco nesse treino de não conseguir atingir uma faixa mínima de desgaste e não ativar a síntese proteica? E com relação a recuperação? Obrigado desde já!

Acompanhando @Luks'!! Bons ganhos!