Melaozin

Acompanhando meu amigo! Vamooooooos

Fefe, poderia citar ou destacar, por gentileza, o nome dos exercícios ou em qual página do seu relato estão citados? Tenho problemas no ombro, bursite, e preciso corrigir essa linha e fortalecer a cintura escapular. Talvez esses exercícios que você está fazendo possam me ajudar. Seguindo. Bons ganhos e ótima semana!!

Obrigado por ambas respostas. @AntonioLK, quais alterações você faria no treino? @Power_tr00, não gosto muito desses treinos, acho que deixam a desejar na hipertrofia de cada músculo, mas é excelente para o desenvolvimento de força. Uma alteração possível, aliando sua recomendação ao meu gosto, seria deixar os exercícios compostos (supino, remada curvada e agachamento e até o militar) com menos repetições para uma progressão linear de cargas, o que acha?

Fala meus amigos, tudo bem? Vou postar um treino, com pequenas adaptações, do membro @Power_tr00. Gostaria da opinião de vocês. Gostaria de destacar que tenho bursite em ambos os ombros, portanto, meu treino de peitoral será com mais crucifixos do que supinos, pelo maior conforto que me proporciona. Obs: Treino a 1 ano e 10 meses. Idade: 21 anosAltura: 1,69mPeso: 74kgBF: 13%Objetivo do treino: Hipertrofia Peito/Ombro/Tríceps Crucifixo máquina drop set: 4x10/12 Supino reto com barras em supersérie com crucifixo inclinado: 4x6/4x10 Cross over (polia alta) em super série com flexão de braços: 3x12/3x até a falha Desenvolvimento militar máquina: 4x8 Elevação lateral: 2x12 Elevação frontal alternada halteres: 2x12 Supino fechado: 4x12 Tríceps corda drop set: 4x10/12 Costas/Bíceps/Trapézio "Remada curvada barra, pegada pronada em super série com remada curvada pegada supinada 4x6 [seis repetições com uma pegada, muda a pegada e faz mais seis]". "Pulley costas pegada aberta em super série com pulley pegada fechada supinada 4x8/4x10" Remada baixa com triângulo drop set: 4x7/7/7 Rosca direta barra com super série rosca martelo: 4x10/8 Rosca inclinada com halteres: 4x12 Encolhimento: 4x8 *Rotação externa de ombros: 3x15 *Retração de escápula no cross: 2x15 *Extensão de ombros: 3x15 * = Fortalecimento do manguito rotador e da cintura escapular Perna completa Agachamento livre: 4x8 Leg press 45º: 5x5 Extensora drop set: 4x7/7/7 Stiff: 4x8 Mesa flexora drop set: 4x10/12 Panturrilha no smith em super série com panturrilha livre: 4x15 Hiperextensão de lombar: 4x15 Qualquer opinião é bem vinda, sem receio de comentários. Abraços!!

E as mudanças com a entrada da oxan? Cortou o shape como esperavamos?

Acompanhando desde algum tempo @Luks' , mas resolvi comentar só agora. Bons ganhos parceiro, ciclo bem estruturado e feito de forma consciente!

Muitíssimo obrigado pela resposta, Fefe!! Se não for abusar muito do seu tempo, você faz jejum intermitente por causa da sua rotina ou por escolha própria por se sentir melhor e trazer mais benefícios ao corpo? Não li muito sobre o jejum intermitente, perdão por qualquer ignorância.

Fefe, após muito ler o seu relato, e parabéns pela excelência nisso, percebi que você faz AEJ e aeróbicos mesmo em superávit calórico, pode me explicar qual o motivo?? É tentar crescer mais seca possível? Acho que a maioria das pessoas na fase de bulking evitam fazer esses aeróbicos. Outra dúvida, quanto tempo dura seu AEJ? Em quantos bpm você se mantém? Parabéns novamente pelo relato!!

Não me deixa doido, Torf, pf. Kkkkkkkkk Como chego em conclusões sendo que cada "lado" aponta ideias distintas?

MBD, pq você acha que ABC 2x para natural é loucura? Não devemos ter uma boa frequência de treino? No mínimo 2x o músculo na semana, etc... Caso não deseje argumentar, deixe uns links para a gente ler. Obrigado!

Obrigado pela ajuda Saint! E deculpe-me qualquer ignorância. Abraços!

Muitíssimo obrigado Saint. Uma única coisa, que me deixou em dúvida, você tinha comentado que o treino estava muito volumoso mas acabou aumentando o número de séries, estou tendo uma interpretação errada do que é "o volume" de treino? Se sim, procurarei estudar. Grato desde já!

Obrigado, é uma honra ter você por aqui. Realmente, após ler o tópico vi que está volumoso, deixar 18 séries semanais para músculos grandes e 10 para pequenos, estará bom? Quais alterações você faria no treino? Abraços e obrigado pela resposta!

Realiza-lo, o protocolo, todos os dias não seria um problema? Como ficará o descanso? Pensando que o treino seja para você, alteraria o volume de costas e peito? Reduzindo um exercício ficando com 9 séries por treino? E obrigado pelas respostas!

Saint, você poderia colocar quais alterações recomendaria? Segui o padrão de volume ótimo para hipertrofia do guia do @Shrödinger. Ficaria grato com suas recomendações. Abraços

Boa noite amigos! Estou voltando de um tratamento de tendinite no ombro, levem em consideração no momento de analisar os exercícios, pretendo força-lo o mínimo possível. Quais exercícios eu poderia incluir para um devido fortalecimento dos ombros para evitar o retorno da tendinite? Idade: 21 anos Altura: 1,69m Peso: 74kgs BF: 13% Objetivo do treino: Hipertrofia Segue o treino (qualquer dica/comentário é super bem vindo): Peito/Tríceps/Ombro Aquecimento com YTWL Supino reto (10°) com Halteres: 3x8 Supino inclinado 30º com Halteres: 3x10 Crucifixo reto: 3x10 Crucifixo na polia alta: 3x12 Tríceps corda no cross: 4x8 Tríceps arremesso no cross: 3x12 Desenvolvimento sentado com halteres: 4x8 Elevação lateral: 3x8 Manguito rotação externa: 3x12 Costas/Bíceps/Trapézio Barra fixa: 5xMáximo Remada curvada: 3x8 Serrote: 3x10 Remada baixa triângulo: 3x10 Rosca direta halteres: 3x8 Rosca martelo halteres: 3x10 Encolhimento com halteres: 4x12 Rosca punho supinada e pronada: 2x12 Pernas Agachamento livre: 3x10 Hack: 3x8 Avanço no smith: 3x10 Cadeira extensora: 3x12 Mesa flexora: 3x10 Flexão de joelhos no cross: 3x10 Panturrilha em pé no aparelho: 4x10 Panturrilha sentado banco sóleo: 4x10 Adutor e Abdutor máquina: 2x12 Vlw galera!

Seguindo o relato, companheiro!! Excelente shape!

Acompanhando! Excelente o diário, segue firme!

Excelente diário @pibols, muita informação de qualidade! Acompanhando!! Você poderia passar o contato do seu nutricionista? Valeu!

Alguma novidade?

Qual a diferença entre o peito e a coxa?

Sua contagem de calorias está errada. Faça o cálculo do seu GCD e faça um superavit calórico de 100Kcals a 500Kcals. Não faz sentido você comer 3430Kcals. Recomendo esse site: https://healthyeater.com/flexible-dieting-calculator Use a fórmula Lean Mass e coloque o seu bf para dados mais próximos.

Obrigado pela resposta!! Alguém mais?

Fala galera!! Vamos ao que interessa: Altura: 169cm Peso: 72kg BF: 13% Objetivo da dieta: clean bulking Suplementação, além do Whey, com omega 3 e complexo de vitaminas da Growth. GCD: 2369Kcals (Muito alto?) Ingestão calórica diária: 2587Kcals OBS: Em dias de HIIT (10min), +149Kcals em carb no pós treino. Qualquer opinião é bem vinda! Abraços.

Boa tarde galera! Tenho 14% de bf, 72kg e estava mantendo um bulking com superavit de 150kcals. É mais vantajoso, focando o longo prazo, reduzir meu bf para 10%-9% e depois subir o mais clean possível? Obrigado!