Melaozin

Peço desculpas antecipadamente caso eu esteja fazendo algo errado. Eu estava acompanhando o post e vi essa recomendação sua, e me surtiu uma dúvida. Tenho 15% de bf, 72kg e estava mantendo um bulking com superavit de 150kcals. É mais vantajoso, focando o longo prazo, reduzir meu bf para 10%-9% e depois subir o mais clean possível? Obrigado!

Obrigado pela resposta de ambos! Vou adotar 120g de carb e ficar atento às reações do meu corpo.

Aproveitando o tópico do amigo, qual diferença existe entre um consumo de 194carb/94fat para um de 280carb/60fat? Objetivo de abaixar um pouco o carb e mantê-lo somente ao nível mínimo para não afetar as reservas de glicogênio e a performance do treino.

Adotando uma dieta "low-carb" com 120g de carb/dia, precisarei fazer refeed?

Excelente!! Muitíssimo obrigado! Parabéns pela sua prontidão com todos (observando todos os tópicos onde participa).

Boa tarde Schrödinger, excelente tópico!! Tenho uma pequena dúvida. Adaptei suas instruções e montei um treino AB. Já tem 2 semanas que faço AB-Off-AB-Off-Off. Me recordo que no seu tópico "Qual o volume ótimo para hipertrofia" você comentou que devemos levar em consideração o tempo de recuperação. O que devo levar em conta ao pensar em começar a fazer ABABA-Off-Off/BABAB? Obs: Se eu respeitar os "8-24 sets pros principais movimentos e metade de disso pros complementares e isoladores" posso fazer quantas vezes na semana desejar, sem ultrapassar esse limite? E, desculpe a ignorância, o que seriam esses treinos livres que você comentou? Abraço!

Desculpa, não me expressei bem. Eu estou fazendo AB-off-AB. Quero passar a fazer ABABA, porém, estou com receio do descanso não ser suficiente.

Fala Rennatow, blz? Caberia eu fazer esse treino 5x? Uma semana ABABA e outra BABAB? O descanso de somente 1 dia é o suficiente?

Perfeito! Obrigado Rennatow

Obrigado!! De acordo com o post: Posso fazer somente um Low, ao invés de dividi-lo em dois, com agacho + stiff + extensora e flexora?

Não sei lhe informar meu amigo, desculpe-me. Rennatow, espero não estar lhe incomodando, mas pode me ajudar em mais 2 dúvidas? Estou achando o volume de biceps baixo no upper A, triceps e peito baixos no upper B, posso adicionar mais exercícios? Quero fazer no dia de off (quarta-feira) um treino de abs, lombar e alongamentos para aumento de flexibilidade em todo o corpo (auxiliar na execução dos exercícios). Pode me recomendar treinos de abs para iniciantes (vide que não treinei abs nesses 8 meses)? Fazendo todos os alongamentos da "plaquinha de academia" irá me auxiliar no quesito flexibilidade? Obrigado desde já!!

Excelente shape! Acompanhando brother.

Perfeito!!! Muito obrigado Rennatow! Agora eu entendi. Qualquer dúvida posso mandar aqui?

Mutíssimo obrigado pela resposta Rennatow, as explicações foram perfeitas. Substituirei o leg45 por avanço. Sobre o agachamento, eu pensei em fazer na máquina pq tenho um cagaço em machucar a lombar. Livre é melhor para o desenvolvimento do treino? Extensão de quadril em pé com caneleira é um bom exercício? Uma última dúvida, por qual motivo tenho que ter um treino upper focado no horizontal e outra hora vertical? Esse que eu montei é focado no vertical, certo? Horizontal seria por exemplo remada baixa com triângulo? Muito obrigado pela resposta!!

Obrigado Deadliftt e Thorun pelo esclarecimento!!

Obrigado Rennatow!! Após ler esse tópico, aliado a muita leitura dos tópicos do Shrödinger, montei um treino AB up/lower. Depois vocês dão uma olhada para mim?

Fala galera! Tudo tranquilo? Peço, por gentiliza, para avaliarem meu treino AB - upper/lower. Qualquer dica é bem vinda!! Idade: 19 anos; Altura: 169cm; Peso: 71kg; BF: 12% Objetivo do treino: Força/Hipertrofia Treino a 8 meses. Upper: Supino Reto - 5x5 Remada Curvada - 5x5 Desenvolvimento halteres 3x8 Pull-up (graviton) - 3x8 Tríceps Francês - 2x12 Elevação Lateral - 2x12 Rosca Martelo - 2x12 Lower: Agachamento máquina – 5x5 Mesa Flexora – 6x5 Legpress 45 – 3x12 Extensor – 3x15 Panturrilhas sentado – 3x15 Panturrilhas no leg – 3x15 Vamos às considerações: (Peço perdão por qualquer ingenuidade) Não são poucos exercícios de peito/costas? Sendo que são músculos grandes? Velocidade de execução? É necessário adicionar um exercício para trapézio? Estava pensando em fazer ABABA e na semana seguinte BABAB. Ficaria muito pesado? Por quanto tempo posso manter esse treino? Agradeço desde já a ajuda!

Segue o link:

Eu tentei de todas as formas entender o que vocês estão querendo dizer mas não consegui! Existe algum glossário no fórum? Outra dúvida, sou um completo leigo com relação a montagem de treinos. Treino a 8 meses e sempre segui o ficha de instrutor, o famoso ABCx2. Desejo, agora, programar bons treinos. Qual desses infinitos que existem no fórum seria um bom começo? Me interessei bastante nesse do tópico, mescla de força/hipertrofia, mas não consegui entender nada. Obrigado!!

Obrigado por todas as repostas!! Desculpe minha ingenuidade, mas pq mudar o azeite de refeição? Qual proteína eu poderia encaixar no meu lanche? Esse eu faço no trabalho. E sobre o multivitaminico, você acha que eu tomando o da growth, por exemplo, existe a possibilidade de um excesso? Visto que minha dieta não possui muitas vitaminas.

Fala galera, tudo certo? Primeiro post aqui no fórum, desculpe qualquer erro desde já. Vamos para o que interessa!! Altura: 169cm Peso: 71kg Bf: 12% Objetivo da dieta: Bulking Na dieta já está incluso um excedente de 10% nas Kcals Tenho que comprar um complexo de vitaminas, qual vocês recomendam? Grato!