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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    Bão demais?! Treino: Terra & Lower - Semana OFF Terra: 1x5 62kg | 1x5 78kg | 3x5 94kg Agacho Frontal: 5x6 52kg Stiff: 3x10 52kg Agacho Búlgaro: 3x10 20kg Bom Dia: 3x8 52kg
  2. william.fortunato
    Yes, Sir! Valeu, Frank!!
  3. william.fortunato
    Inhaê! O dia foi turbulento ontem, uma mistura de estresse com frustração, uma merda... Não treinei. Hoje foi Supino e Upper. Semana OFF. Supino Reto: 1x5 42kg | 1x5 53kg | 3x5 63kg Chest to Bar: 4x8 Sup Inc Halteres: 3x10 Face Pull: 3x12 Australian Pull Ups:3x10 Encolhimento: 3x15 Cable Crunch: 3x15 O treino durou menos de 40 minutos.
  4. william.fortunato
    Puts, mano! Que bosta! Melhoras aí...
  5. william.fortunato
    Ah, mano! Gosto muito da engenharia por trás da aviação; materiais para construção, sistemas de propulsão, técnicas de manutenção, escoamento de fluidos e etc. Acho do caralho! Estudei cinco anos de engenharia e quase todas as matérias se aplicavam a aviação. Mas ser piloto? Nunca passou pela minha cabeça! Deve ser algo alucinante!
  6. william.fortunato
    Porra!! O que o cara deve fazer para se tornar um?
  7. william.fortunato
    Valeu, Ale!! ___________________ Semana OFF Treino: Lower e Agacho Agacho: 1x5 51kg 1x5 64kg 3x5 77kg Terra Romeno: 5x6 77kg Pistol Squat: 3x10 cada perna Extensão de Lombar: 3x15 Sit Ups: 3x15 20kg Extensora (Myo): 15|5|4|4|3 Papo de doido: A onda do álcool bate certa quando você manda ele em jejum. Fica a dica!
  8. william.fortunato
    Você é Piloto, Fast?
  9. william.fortunato
    Salve! Trouxe o comparativo depois de 6 meses de 5/3/1. Como não tenho parâmetros anteriores não sei dizer se a evolução é significativa. Mas o principal é que não foi uma evolução dolorosa, não tive lesões e fiquei satisfeito com o resultado estético do processo. Não testei cargas maiores, testei apenas a quantidade de repetições. Se for realizar mais um ciclo certamente conseguirei PR nas cargas. Trocando em miúdos, destaco os três pontos abaixo: Dobrei o número de repetições paras as cargas que já havia levantado. O crescimento médio da RM estimada foi de 11,5%. Meu peso caiu de 86,0kg para 82,5kg desde o início do ciclo Ficaram faltando fotos do shape que deverei tirar em breve. Mais detalhes nas tabelas e gráficos. OBS: Minha marca no Terra tinha sido 3 repetições para 152 kg e não 5 como tinha mencionado páginas atrás Tabela Resumo - 6 Meses 5/3/1 Monitoramento de Cargas - Gráficos - A partir de 02/01/2017 Medidas Corporais
  10. william.fortunato
    Sábado OFF Hoje logo cedo saí para uma caminhada com os cachorros, uns 4km em 50 minutos. Na volta agilizei alguns afazeres domésticos e treinei. Trifecta Wall HSPU (Strict): 5x6 Adv Tuck Front Lever: 5xfalha Clap Push Ups: 5x10 Toes to Bar (Strict): 5x10 Já decidi, vou subir o peso, mas não vou chamar isso de bulking. A intenção é fazer algo bem suave, sem nenhuma pressa, ganhando em torno de 1kg por mês. Se a ideia for bem sucedida vou manter até o final do inverno. Isso deverá me render uns 6kg e a depender do aspect fecho com 90kg. Amanhã pela manhã trago o resumo do 5/3/1. Salamaleco!
  11. william.fortunato
    Ao término de uma semana estará arrotando pena depois de tanto frango.
  12. william.fortunato
    De olho
  13. william.fortunato
    Me dá um desespero isso, mano. Fico derrotado no outro dia.
  14. william.fortunato
    Eu uso um tênis da Adidas que é bem duro, mas nada se compara a fazer descalço. Sei lá, a sensação de estar realmente empurrando o chão, sentindo os pés inteiros, os dedos, é muito diferente. As vezes é dificil acreditar que já joguei bola descalço no asfalto e hoje dificilmente andaria uma quadra sem abrir uma bolha na sola do pé. Gostei desse da Reebok. Recomendam mesmo para treino com pesos? Upper e Militar pesado Militar: 1x5 52kg | 1x3 58kg | 1x6 66kg #10 | 5x3 52kg Close Chin Ups: 4x8 15kg Sup Reto Halteres: 3x10 28kg cada Remada Cavalinho: 3x12 50kg Sup Inclinado: 3x15 38kg Remada Baixa: 3x15 Elev Lateral: 2x15 É estranho falar isso, mas fui deitar ontem extremamente esgotado e tive uma noite de sono ruim. Demorei pra dormir e acordei várias vezes durante a noite. Amanheci com uma DMT terrível e muita tensão acumulada no trapézio. Tava foda! Fiz uma liberação com Salonpas gel e aliviou um pouco. Mesmo desgastado fui treinar, próxima semana será de descanso.
  15. william.fortunato
    Pode vim treinar em Salvador, se quiser.
  16. william.fortunato
    Volta logo, man.
  17. william.fortunato
    Mano, copia essa estrutura aqui e seja feliz
  18. william.fortunato
    Ricardo, você acha que a distribuição dos macros pode fazer alguma diferença? De repente tentar não custaria nada.
  19. william.fortunato
    Poderia voltar para a manutenção, segurar lá um tempo. Você pode fazer isso mantendo o BF de hoje. Sua ingestão calórica aumenta, stress por causa da restrição diminui e sua recuperação melhora. Segura nela um tempinho e volta pro cutting com o psicológico zerado. Tá seguindo algum protocolo de dieta?
  20. william.fortunato
    Eu acho difícil ela aguentar fazer essa quantidade de flexões e nesse estilo. Como é iniciante pode copiar uma estrutura dessa aqui, sem medo de ser feliz, mesmo sendo para mulher.
  21. william.fortunato
    Lincoln, Achei muito a quantidade de calorias muito pequena. Acredito que o seu gasto diário deva estar em torno ~2.500 kcal 2.700 kcal. Seria interessante você começar com 2.100 2.300 e quando a queda de peso para você diminuir mais. Eu também colocaria mais vegetais na dieta. Comer frango com tanta frequencia pode deixar voce enjoado e desmotivado.
  22. william.fortunato
    Faltou o resumo dos macros.
  23. william.fortunato
    Eu faria o Terra no dia de Pernas, acho melhor. Trocaria o terra pelo Puxador Frontal (Pegada Supinada) e colocaria Chin Up no início do treino.
  24. william.fortunato
    Para treinar quatro dias na semana eu acho melhor fazer AB2X (Tronco e Pernas), o famoso Upper/Lower.
  25. william.fortunato
    Treino de Lower e Terra pesado. Terra: 1x5 118kg | 1x3 134kg | 1x6 152kg #9,5 | 5x3 112kg - PR aqui com uma repetição a mais. Agacho Frontal: 5x6 72kg - Iniciando com um "Clean". Stiff: 3x10 72kg Agacho Frontal: 3x10 52kg Cumpri o combinado da semana passada. Para preservar pegada e lombar não treinei progressões de Front Lever ontem e fiquei apenas nas mobilizações. Hoje, na última série do Terra, tirei o tênis, me concentrei como um budista e fiz a lição de casa. Foi um treino muito desgastante e longo. Deveria ter feito um finisher e algo para abdômen, mas preferi cair fora.
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