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Mostrando resultados para as tags ''cutting jejum''.
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Olá, estou fazendo a dieta do jejum intermitente com objetivo de perder gordura. Estou achando que estou comendo muito pouco,por estar perdendo também muita massa magra, emagreci uns 5kg em 3 semanas, cerca de 1300 kcal por dia pelo que calculei... então gostaria de mudar a dieta e saber a opnião dos usuários do forum. Aqui está o modelo: Altura: 1,75m Peso: 80kg Objetivo da dieta: Cutting Dieta do jejum intermitente Desjejum - 13h 100g de salmão grelhado com pele - 292 kcal 4 ovos inteiros cozidos - 4x80 = 240 kcal total 532 kcal Refeição 2 - 17h 150g de peito de frango grelhado - 151 kcal 200g mandioca cozida - 250 kcal 2 ovos inteiros cozidos - 156 kcal Salada de vegetais mistos - 150 kcal total 707 kcal Treino (musculação) às 18h Ultima refeição - 20h 200g de peito de frango grelhado - 202 kcal 200g de mandioca cozida - 250kcal 2 ovos inteiros fritos com azeite - 216 kcal total 668 kcal TOTAL DIA 1907 kcal Consumo de água 3 litros ao longo do dia Tomo tribullus terrestris 500g manhã/tarde/noite No desjejum e na refeição 2, tomo uma capsula de termogenico kimera
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Opa, boa tarde!! sou novo no forúm e gostaria que me tirassem algumas dúvidas e avaliassem como ando comendo nos ultimos dias. Altura: 1,73 Peso: 69kg Idade: 19 anos BF: n tenho certeza Objetivo da dieta: Perda de gordura (mesmo que acabe perdendo MM). Quero me livrar dessa gordura teimosa Ando lendo bastante e resolvi usar a dieta do jejum intermetente faz 1 semana. Treino desde o começo do ano. Primeira Refeição (12:00): -100g Arroz Integral Cozido (123kcal / 25g carbo / 2,6g proteína) -50g Feijão preto (76kcal / 9,6g carbo / 1.8g proteína) -2 pedaços de carne (geralmente peito de frango) (238kcal / 48g proteína) -Salada a vontade -Brocolis ou couve Total: 437kcal Segunda refeição: (16:00) - 2 Barrinhas de proteína (300 kcal / 20g carbo / 32g proteína) - Terceira e última refeição: (20:00) - 200g Peito de Frango cozido (318kcla / 64g proteína) - 1 ovo inteiro (87,6 kcal / 7,98g proteína) - 1 castanha do pará (27kcal) Total consumido diariamente: 1314,6 2,5~3L de água diariamente Treino musculação 4 vezes na semana e treinamento funcional depois do treino 2x na semana. Eu consumia mais calorias normalmente, mas estava estagnado, passando fome e não via a gordura indo embora. Tenho mantido essa dieta por 1 semana e já senti uma grande diferença (medidas diminuindo significativamente e preservação de musculos). Trabalho e estudo o dia inteiro, sendo dificil a alimentação perfeita. Essa dieta foi a que eu melhor consegui montar (sei que está longe de estar perfeita) levando em conta meu dia-a-dia. Estou aberto a sujestões, com educação, obrigado!
