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william.fortunato

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Tudo que william.fortunato postou

  1. william.fortunato
    Um documentário sobre o ideal de masculinidade e como isso afeta - negativamente - o comportamento dos homens (crianças, adolescentes, jovens e adultos). É um teoria suportada por alguns estudiosos que tenta explicar porque homens são mais violentos, porque sofrem com depressão, se envolvem com drogas e etc...
  2. william.fortunato
    Alguém já assistiu? Vejo muitos colegas aqui com sintomas e comportamentos abordados no documentário. Vale muito a pena assistir!
  3. william.fortunato
    Boa pedida, já que fiquei orfão de House Of Cards rsrsrs
  4. william.fortunato
    Fast, vou citar dois casos interessantes e aí pode ser que algo te ajude. Primeiro, um amigo meu de faculdade tinha muitos problemas com refluxo, muito parecido com o seu, e independente do que comesse os sintomas apareciam. Ele procurou um médico, fez alguns exames e teve que passar por uma pequena cirurgia. Ficou uma semana de repouso se alimentando líquido e pastoso e o refluxo desapareceu. Segundo, tinha um membro muito conhecido do fórum - o Ney Felipe - que tinha problemas com refluxo apenas quando comia carne por deficiência de alguma enzima, não me lembro bem. Ele tinha também que passar também por uma pequena cirurgia. Olha o antigo diário dele aqui, ele faz alguns comentários a respeito. Espero que ajude. abs
  5. william.fortunato
    Algumas opções: Tríceps banco, tríceps em barra, variações de flexão (mais aberto, fechado, declinado, etc). Eu começaria com 3 a 5 para puxar/empurrar/pernas/core. Esses links que te enviei aí vão te ajudar melhor. abs e sucesso!
  6. william.fortunato
    Mano, ficaram muito amplas as suas dúvidas. Sendo o mais curto possível eu diria: Sim, é possível crescer com Calistenia. Ganhar ou perder peso vai depender da tua dieta (dá uma pesquisada no fórum para montar uma básica) Recomendo que faça a divisão com Seg e Qui (empurrar, peito, tríceps e ombro), ter e sex pernas, qua e sab puxar (costas e bíceps). Só ovo como fonte de proteína? Já cheguei a comer oito por dia durante uns três meses e nunca senti nada. Se for possível adiciona carne mais barata como frango (peito ou coxa). Olha esses links aqui:
  7. william.fortunato
    Complementando as sugestões: Treinaria ombro antes de tríceps. Colocaria o Terra no dia de pernas. Stiff depois do agachamento. Tiraria um de panturrilha e colocaria abdomen.
  8. william.fortunato
    Mano, com três dias na semana eu faria um Fullbody, com isso você vai ter estimulo muscular mais do que uma vez por semana, o que é melhor do que um ABC 1x. Mais estímulo, mais chance de crescimento. Dá uma lida nesse tópico aqui.
  9. william.fortunato
    Treino de Upper e Supino pesado. Supino Reto: 1x5 82kg | 1x3 92kg | 1x6 102kg #9,5 | 3x8 82kg - PR aqui. Em set/2016 tinha feito 1x3 102kg. Pull Up: 5x6 20kg Paralelas: 5x6 40kg Desenv. Halteres Sentado: 3x12 14kg cada Cross Over: 15|15|20 Esse lift de hoje me deixou orgulhoso pacarái! Não tenho certeza se faria mais uma repetição, fiquei com receio de arriscar. Seria frustante falhar, mesmo com um recorde pessoal. Acabei ficando ansioso com carga e minha concentração ficou prejudicada, ainda assim gostei muito da consistência do movimento. Próxima semana trarei um resumo da evolução com seis meses de 5/3/1. Aquele axé!
  10. william.fortunato
    Mano, tem gente aqui que usa o cinco o treino inteiroooooo. Pire o cabeção aí...
  11. william.fortunato
    Oi! Treino de Lower e carga máxima no Agachamento. Agacho (Oly): 1x5 96kg | 1x3 109kg | 1x6 122kg #8,5 | 3x8 82kg - PR aqui. Há uns sete meses atrás fiz 3x RPE 9,0 com a mesma carga. Terra Romeno: 5x6 102kg Bulgarian Split Squat: 3x10 32kg Elevação Pélvica no Banco: 4x12 65kg Toes to Bar (Estrito): 3x10 1RM estimada em 144kg no Agacho. Isso me permite incrementar a carga em mais um ciclo. Depois é bem provável que precise fazer um RESET como o Wendler recomenda. Terra e Militar devem entrar no mesmo barco, o Supino (para minha surpresa) não.
  12. william.fortunato
    Mootley, pra pegada eu iria de Farmers Walker. Hanging Towels é uma variável para Hanging comum, (uma mão na barra, outra na na toalha). Quando os treinos de hanging desgastarem muito pode treinar pegada somente com os dedos. Há também quem compre acessórios como aquele de fisioterapia que você aperta (esqueci o nome agora).
  13. william.fortunato
    Inhaê! Ontem treino de bracetas e carbup. Hoje OFF, sem treino e sem contagem (como o que der vontade ). Amanhã subirei a dieta para 2.800kcal diárias mantendo 100g de carbo por dia, com carbup semanal. Thats all folks!
  14. william.fortunato
    Você conseguiu resumir todo o drama. Eu já pensei inclusive em interromper o 5/3/1 e passar um período trabalhando mais próximo das cargas maiores para amenizar o medo psicológico, mas não encontrei nada até o momento. Melhor do que correr 5k sub 20 ou 10k sub 40? Rsrsrsrsrs
  15. william.fortunato
    Eu levei quase sete meses pra tocar nessas cargas novamente, e para ser bem franco estou com uma barreira mental e com um pouco de receio de avançar agora.
  16. william.fortunato
    Toda as vezes que penso em treinar cedo pela manhã eu penso em como amanheço enrijecido. Talvez eu tenha que mudar o horário de treino para as ~05 06, mas ainda não consigo conceber isso mentalmente.
  17. william.fortunato
    Pode ser intolerância a Lactose. Mas observe que feijão é uma bomba relógio também, eu mesmo quando comofico fodido de gases. Então seria interessante isolar o consumo dos dois pra observar melhor.
  18. william.fortunato
    Alguns amigos me indicaram essa aqui, o que acha? Vou mudar de trampo em breve e aí vou querer ir de bike. E quando der vontade dar um rolê na cidade. Com a grana que vou economizar no combustível eu pago a bike em menos de seis meses. Ah, e achei esse fórum com milhões de dicas também: https://www.pedal.com.br/forum/forums.html Ainda não, Fast. Desde que comecei o 5/3/1 somente agora os lifts principais estão chegando nas cargas máximas que já levantei antes. Então estou na expextativa de bater PR de carga no próximo ciclo, por enquanto estou só nas repetições. _______________________________________________ Hoje foi dia de esquecer o cinto de adição de peso. Militar: 1x3 48kg | 1x3 55kg | 1x7 62kg # 10,0 | 3x5 52kg Pull Up: 5x10 Sup Reto Halteres: 5x10 28kg cada Serrote: 3x12 28kg Encolhimento Halteres: 3x15 28kg cada No almoço: Cerveja e Sarapatel
  19. william.fortunato
    Opções para adição de gordura na dieta e que pode melhorar a aderência: - Costela de Porco - Coxa e sobrecoxa de frango - Peixe - Manteiga - Abacate - etc O inchaço pode ter sido por causa do leite e não por causa do amendoim. Já testou?
  20. william.fortunato
    Ombros fortes e grandes é o que queremos também.
  21. william.fortunato
    Bati essas mesmas cinco repetições há seis meses atrás e estava tão confiante que faria mais agora... Vou jogar as progressões de Front Lever para sexta ou domingo para ver se melhora.
  22. william.fortunato
    Não tem a possibilidade de fazer supino inclinado?
  23. william.fortunato
    Vacilei hoje. Saí às pressas e fiz o Terra com a carga da semana do 1+ ao invés do 3+ . Terra: 1x3 118kg | 1x3 134kg | 1x5 152kg #9,0 | 3x3 132kg - Tava com a grip e lombar zuada por causa das progressões de front lever de ontem. Agacho Frontal: 5x6 68kg Stiff: 3x10 68kg Flexora (Myo): 45kg 15|6|5|5 Extensora (Myo): 100kg 15|6|5|5
  24. william.fortunato
    De olho.
  25. william.fortunato
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