phenrique1020

Perfeito, mestre. Dá pra ter uma base aproximada das macros. Encontrei uma planilha de 2009, do Leandro Twin aqui no fórum que dá pra utilizar. Com paciência conseguirei montar minha dieta baseada na calculadora, também disponibilizada no fórum. Muito obrigado!

Obrigado a todos que responderam. Tentarei seguir uma rotina de treinos de cardio na semana para melhorar meu físico.

Boa tarde a todos. Gostaria de ver com vocês uma planilha de Excel confiável com as tabelas de alimentos e suas macros para montar minha dieta diária. Agradeço desde já cada um que possa ajudar.

Olá, pessoal. Decidi voltar a treinar há alguns meses, porém, sempre "pegando fofo". Esse mês decidi mudar meus hábitos e pegar mais firme, principalmente na musculação. Não tenho muita disposição para realizar cárdios a qualquer momento (antes ou após os treinos de força). Agora estou pensando em realizar cárdio apenas aos sábados para dar um "up", focando no emagrecimento. O que vocês acham dessa minha decisão? Já tenho um pouco de preparo para realizar, e estou pensando em fazer 1 hora de esteira e, depois, bike. Há algum benefício, ou estarei criando um hábito "inútil"? Agradeço a ajuda de todos!

Kkkkkkkkk pode ser questão de calor mesmo. Mas ultimamente o trem tá mais feio que nunca

P*rr@. Não precisa humilhar, mano kkkkkk

Olá, pessoal! Tenho uma dúvida um tanto quanto estranha, mas tenho que compartilhar com vocês para tentar entender melhor o que está acontecendo comigo. Após voltar aos treinos, depois de algum tempo parado, venho sentindo que estou com suor excessivo. Nunca havia sentido isso antes. Assim que voltei, comecei a tomar termogênico, e como treino na parte da noite estava me impedindo de conseguir dormir cedo (conseguia por volta das 3h da manhã), então resolvi parar (pensei que fosse esse também o motivo de estar com sudorese), mas mesmo depois de parar de tomá-lo continuo suando demais. Para fins de informações complementares, também tomo Creatina. O que será que pode estar acontecendo pra eu estar me sentindo assim? E como melhorar? Ah... Qualquer coisa que eu faça, seja um simples serviço doméstico, logo eu tenho que correr para o banho para me "limpar". Agradeço demais a ajuda de vocês.

Olá, pessoal. Há mais ou menos uma semana decidi ir à nutricionista esportivo e a mesma me passou uma lista de alimentos e suplementos. Gostaria do palpite de vocês da lista e, se necessário, alguma dica de como melhorar. Segue abaixo: Café da manhã: Pão integral - 2 fatias; Leite desnatado - 1 copo 200 ml; Mamão papaia - 0,5 und; Presunto s/ capa gordura - 2 fatias Lancha da manhã: Damasco desidratado: 4 und; Castanha-do-Pará: 2 und; Almoço: Tomate - 5 fatias médias; Cenoura refogada - 2 clh sopa cheia; Carne bovina grelhada magra - 1 bife médio (100g); Arroz integral cozido - 1 clh de servir cheia; Feijão cozido - 1 clh de servir cheia; Lanche: Torrada industrializada - 2 und; Queijo minas frescal - 2 fatias finas; Banana - 1 und. grande; Pré-Treino: Whey Protein; Jantar: Couve-Flor cozida - 1,5 pires de café; Abóbora refogada - 2 clh sopa rasas; Filé de frango - 2 filés médios (130g); Lentilha cozida - 1,5 clh servir cheia. Se tiver de melhorar algo, aguardo opiniões. Grato desde já!

lucasf21, imaginei isso também, pelo tanto de exercícios num dia só. E, no treino B, pernas, pelo visto com bastante intensidade também.

Torf, ainda não sei como será o restante do treino, pois este comecei essa semana. Mas pelo que vi é um ABC2x. Mas fico na dúvida, pois todos os treinos foram, praticamente incluídos no treino A. No computador da academia, onde imprime os treinos, ele não deixa escolher um treino específico para eu poder retirar e visualizar os que restam. Sai automático de acordo com os dias. Para dar um treino exato para você teria que esperar até amanhã ou, caso for mais que ABC2x, até mais para frente para eu te dar resposta com precisão. O que fiquei "encucado" foi esse tanto de treino num dia só.

O que quer dizer com "Treino de adaptação"? Treino há mais de 2 anos.

Olá, pessoal. Gostaria da ajuda de vocês na avaliação do meu treino A (de segunda, claro), pois meu professor montou meus treinos praticamente com todos os exercícios que envolvem os membros superiores, num dia só. Só não incluindo, se for só ele que falta, o trapézio, que creio que estará incluído juntamente com treino de pernas (falo assim, porque ainda não vi os próximos treinos. Comecei esse novo treino ontem). São eles: Supino reto; Tríceps testa; Tríceps banco; Remada curvada; Serrote com halter; Bíceps com barra; Rosca martelo com halter; Desenvolvimento com barra; e Elevação lateral com halter. Sendo assim, tenho: Peito, tríceps, costas, bíceps e deltoide num dia só. Estes treinos estão certos ou meu professor exagerou na distribuição dos mesmos? Agradeço desde já a ajuda de cada um.

Me desculpem a demora nas respostas, meus amigos. Cavani, meu percentual de gordura é 32%. Decidi então que vou abaixar os índices de carbo, aumentar um pouco de proteína e gordura então. Mais alguma indicação, por favor, avisem aqui.

Olá, pessoal. Gostaria da ajuda de vocês na questão de aprimoramento da minha tabela de alimentação diária Estipulei assim, de acordo com meu peso (120 kg), altura (176 cm) e meu biotipo (endomorfo): Caloria total: 2100 kcal Proteína: 150g Carbo: 150g Gordura total: 50g Mas não consegui atingir os limítes, sendo que houve diferença de 44,2g de proteína, 13,5g de carbo e ultrapassou 7,4g de gordura total na tabela e ficou faltando 303 kcal para atingir minha meta diária de calorias. Vejam se podem aprimorar minha tabela, por favor. Segue a baixo: Horários Alimento Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras Totais Fibras Sódio Gramas mL Unidade 07h00 Café da manhã Pão de forma light 136 0 3,5 0,8 1 184 - - - Proteína 150 Requeijão light 80 1,1 2 7,5 - 70 - - 1 Déficit 44,2 Leite integral 120 10 5,8 6 0 105 - 200 - Carboidrato 150 09h00 Lanche da manhã Banana maçã 130 33 2 0,5 4 2 - - 2 Déficit 13,5 12h00 Almoço Arroz Integral 120 25 3 1 2 0 100 - - Gordura 50 Feijão carioca 105 26 7,2 0 9 4,8 40 - - Déficit -7,4 Peito de frango cozido 151 0 29 3 0 0 100 - - Batata Doce 125 28 2 1 0 0 100 - - Calorias 2100 Folhas - - - - - - - - - Déficit 303 15h00 Lanche da tarde Pão de forma light 136 0 3,5 0,8 1 184 - - 1 Requeijão light 80 1,1 2 7,5 - 70 - - - 17h00 Pré-Treino Shake subst. De refeição 210 - 17 2,6 5 253 - 335 - 20h00 Janta Ovo cozido 284 2 23 20,7 - 43,2 - - 4 22h00 Ceia Leite integral 120 10 5,8 6 0 105 - 200 - Total 1797 137 106 57,4 22 1021 340 735 8

Olá, caros amigos. Bom... Eu estou querendo começar a fazer o tão comentado AEJ, mas tenho dúvidas sobre suplementação. Como ainda não procurei um profissional na área para me informar o que devo e não devo comer vim primeiro aqui para obter claras informações. Então, vamos lá. Estou querendo começar o AEJ semana que vem, como já dito acima. Quero começar tomando 2 cápsulas de termogênico 20 minutos antes para dar aquela acelerada na queima. Minha dúvida é no "pós AEJ" (juro que vou procurar um profissional na área logo, logo...). O que devo comer para não exagerar e acabar engordando mais? Estou na dúvida de comer duas fatias de pão integral com requeijão light com um copo de leite integral puro, mas antes disso duas cápsulas de óleo de cártamo para dar uma ajuda na queima. Então ficaria: Pós AEJ/Café da manhã: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 2 fatias de pão integral com requeijão light; 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Ou: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 4 claras de ovos 1 copo americano de leite integral sem açúcar. Lanche da manhã: 2 frutas; 1 xícara pequena de café (adoçado, pois na empresa é assim). Almoço: 2 cápsulas de óleo de cártamo (20 min. antes); 3 colheres de sopa de arroz integral; 2 colheres de sopa de feijão carioca normal; 1 filé e meio de peito de frango grelhado; Salada. Lanche da tarde: 2 frutas. (17:30 - Treino (Musculação), com 2 cápsulas de termogênico). Janta: Shake substituto de refeição (fico satisfeito em tomar um copo de 300 ml). Ceia: 1 copo de leite integral sem açúcar. Pretendo eliminar 5 kg ou mais até o Natal. Seria uma boa fazer AEJ todo dia e musculação a noite ou intercalar AEJ 2x ou 3x na semana e o restante dos dias aeróbico na academia? Quero dizer que, apesar de eu ser gordinho, Deus me deu a graça de conseguir perder peso com facilidade, rs. Só que eu não estava levando a dieta muito a sério, porém agora (pasmem, no final do ano), quero mudar esse meu pensamento e continuar assim. Me desculpem se não escrevi de acordo com a regra do fórum, mas foi o que consegui fazer. Agradeço desde já a todos que possam estar me ajudando. Abraços!

Eu estou mais ou menos inativo na academia. Comecei com tudo há pouco mais de um ano, consegui perder 20 kg (caindo de 139,40 kg para 119,00 kg). Mas há algum tempo eu venho dando um certo "migué" na academia, indo 3 dias e faltando o restante, não seguindo a dieta corretamente. Enfim... Jacando monstruosamente. Então decidi criar o tópico com o que pretendo começar daqui uma semana (sim, não vou dar um dia certo porque quero pesquisar bastante (como aqui, com vocês) e em outros sites, conhecidos etc.). Então vamos lá. O que eu queria seguir - juro que rigidamente a partir de quando começar - é o seguinte: 6h: 2 cáps. Termogênico + 2 cáps. Óleo de Cartamo + 3 km de AEJ 7h30: 1 tapioca ou 2 fatias de pão de forma integral com requeijão light + 1 fruta + um copo de leite integral; 9h: Uma fruta; 12h: Almoço light (peito de frango, salada, mandioca ou inhame, arroz integral, feijão); Obs.: 20 minutos antes 2 cáps. Óleo de cartamo. 15h: Uma fruta; 17h (15 min. antes de sair do serviço): 2 fatias de pão de forma integral com requeijão light + 2 cáps. de termogênico; 17h30: TREINO (Somente musculação) ABC2X; 20h30: Shake substituto de refeição; 22h: Um copo de leite integral puro. Se puderem indicar mais algum comprimido, por exemplo BCAA e/ou Glutamina nesse intervalo de refeições/treino eu agradeço, pois não sei onde encaixá-los e não sei se é bom para mim, nessas condições. Obs.: Minha meta é chegar aos 80 kg. Com muita força e disposição (agora juro que terei), chegarei nessa meta. Grato desde já à todos que poderão me ajudar.

Poderiam me indicar alguns produtos para emagrecimento?

Olá, pessoal. Eu gostaria de tirar uma dúvida com vocês. Um rapaz da academia que eu treino me indicou tomar os produtos da Herbalife. Já ouvi falar, mas não a fundo... Gostaria de saber de vocês se é bom tomar esses produtos, como: Shake Herba, Fiberbond, Fiber & Herb etc. Quero dizer, desde já, que não conheço nada sobre o assunto e não tenho tempo de pesquisar, uma vez que a venda é feita a partir de representantes... Agradeço desde já todos que possam estar me ajudando

Olá, pessoal. Tenho uma dúvida que gostaria que fosse resolvida por vocês... Na academia, já há algum tempo, venho alternando treinamento de perca de peso e fortalecimento muscular (hipertrofia). Quando subo na balança alguns dias depois vejo que nada foi alterado no meu peso... Como igual um cavalo, apesar de regrar. Essa parada na redução do peso poderia ser devido ao ganho muscular, já que eu treino medianamente pesado? Ou a alimentação, que no caso não é seguida em ordem (algumas vezes na semana fujo da dieta) implica nisso também? Lembrando que tenho 120 kg atualmente e a minha média de peso seria ideal uns 80 kg. Entrei em uma nova academia há 3 meses e mudei de exercício uma vez. Agradeço e aguardo ajudas.

Era tudo que eu queria saber... Então, o que manda mesmo é a hipertrofia. Foi bom saber o que, realmente, ajuda queimar e o que ajuda a manter a queima. Eu fazia os aeróbios antes da musculação... Vou começar, já hoje, a trocar a ordem dos exercícios. Muito obrigado, HULQUI, pelos esclarecimentos... Muito bom!

Torf, minha dieta está sendo rigorosa. Devo atingir no máximo 1500 kcal/dia e eu treino HIIT, tanto na esteira quanto na bicicleta (Corro 1 min. e ando 1 min., intervalados em 20 minutos cada aparelho). O que eu não entendo é que meus músculos estão crescendo e eu vejo que perco algum peso, mas não sei se a quantidade que deveria, vendo que meu metabolismo já é bem acelerado e eu ainda tomo cafeína. Torf, minha dieta está sendo rigorosa. Devo atingir no máximo 1500 kcal/dia e eu treino HIIT, tanto na esteira quanto na bicicleta (Corro 1 min. e ando 1 min., intervalados em 20 minutos cada aparelho). O que eu não entendo é que meus músculos estão crescendo e eu vejo que perco algum peso, mas não sei se a quantidade que deveria, vendo que meu metabolismo já é bem acelerado e eu ainda tomo cafeína.

Olá, pessoal. Estou aqui mais uma vez com minhas dúvidas de emagrecimento. Saí de uma academia há dois meses atrás por não dar mais resultados (apesar de eu ter perdido 20 kg nela), e entrei em outra melhor, no qual um amigo meu é personal. No começo (há um mês), o plano de treino que ele fez para mim foi de hipertrofia que, como todos aqui sabem, é o aumento muscular, sabendo ele que eu também gostaria de emagrecer mais (tenho que perder no mínimo 40 kg). Pois bem... Nesse ponto está minha dúvida: Eu quero aumentar a massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo. Não sei se isso funciona e se eu estou "avançando no tempo", querendo tudo no mesmo momento. Então, vai minha pergunta (até que enfim): Aeróbios com hipertrofia funcionam bem, juntos? Ou eu tenho que me dedicar mais ao aeróbio e pegar menos peso na academia para queimar a massa gorda e, depois, pegar pesado para conseguir ganhar massa magra? Obs.: Eu faço, em média, 40 minutos/dia de aeróbios (esteira e bicicleta somente) e após isso faço musculação (PEGANDO MUITO PESO), no geral, costas, peito, bíceps, tríceps, perna, ombros... Isso tudo num plano de treinos ABC2x. Se eu estiver fazendo algo errado, conto com a ajuda de vocês para a melhora do meu treino diário. Desde já, agradeço a ajuda de cada um de vocês.

Olá, pessoal. "Cá estou eu" mais uma vez com minhas dúvidas de iniciante para perguntar o que é treino ABC2x. Sei que ABC é um treino específico por dia (A: num dia; B: no outro e C: no outro), mas gostaria de saber se ABC2x seria o mesmo treino duas vezes na semana, tipo: A: SEGUNDA E QUINTA; B: TERÇA E SEXTA; e C: QUARTA E SÁBADO. Seria, exatamente, isso? Pois estou querendo ver como estão meus treinos na academia que acabei de entrar. Obrigado, desde já, pela explicação de todos. Abraços!

Entendi, pessoal. Obrigado pela ajuda. Ambas as respostas me fizeram acreditar que estou indo certo, apesar de não estar fazendo esteira. Mas vou fazer como você (batataaao) me indicou, ou algo parecido para melhorar meus treinos, voltando aos aeróbicos. E, Torf, muito obrigado também, pelas respostas. Vou acessar o link que postou e dar uma mudada na minha cabeça dura, hehehe. Quanto às calorias, se muito, chegam próximos à 1.800 kcal. Comendo correntamente, paralelo aos exercícios. Obrigado, novamente pela ajuda!

Olá à todos. Primeiramente, quero dizer que as palavras que eu utilizar aqui talvez sejam de uma pessoa iniciante na prática de exercícios e musculação, apesar de ter um bom tempo que pratíco. Bom, vamos lá... Assim que eu voltei à treinar, no ínicio eu treinava dois dias na semana exercícios para peito e dois dias para costas e, no meio da semana (quarta-feira) treinava perna, todos os exercícios seguidos de um ciclo revesado com 1 minuto de esteira à cada 3 aparelhos e no final 40 minutos de esteira. Acabou que eu tomei grande parte do meu dia para trabalho e aulas de direção e acabei indo a pé de casa para o serviço. Como eu sou pesado (tenho 120 kg), isso me cansa um pouco no final do dia, pela rotina casa - trabalho; trabalho - aula; aula - academia, e isso fez com que eu parasse com a esteira, por motivos de cansaço (já não aguentava mais andar) e, como grande parte da negligência dos homens, acabei parando também o treino de pernas, fazendo assim com que eu treinasse somente os membros superiores. A questão é: Eu cheguei para meu professor e expliquei toda essa situação para ele e informei que havia, já, duas semanas que não treinava perna e perguntei se poderia juntar, no mesmo dia que treino os membros superiores, o treino de perna (diariamente, sem interrupção). Ele me disse que por eu estar querendo perder peso (massa gorda), eu poderia fazer isso tranquilamente. Então, vim aqui para perguntar para vocês se: Treino de membros superiores e membros inferiores no mesmo dia é permitido e funciona? Substitui os 40 minutos de esteira? Dá resultado no final das contas? Causa algum problema muscular, caso seja treinos repetitivos? e, Caso meus treinos estejam errados, quais exercícios eu devo fazer para melhorar a queima de gorudas? Lembrando que, eu voltei à academia com 139 kg. Hoje, com quatro meses, estou com 120 kg. Tenho 1,76 m e faço exercícios de Segunda à Sábado. Fico grato à quem chegou até o final dessa minha grande questão e possa me ajudar.