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  1. Tudo tranquilo? Seguinte, sempre ouvi dizer que após fazer uma batida ou um suco, esta bebida vai perdendo seus nutrientes com o passar do tempo, no caso da fruta eu sei que perde na hora de espremer, mas minha dúvida seria em relação à um shake que quero fazer de pré-treino, por exemplo, se eu bater Leite, Banana, Aveia e Whey na parte da manhã, colocar na coqueteleira e trazer pro trampo, abrir apenas na hora de tomar à noite, ela conservaria todos os macros ou perderia alguma propriedade? Obrigado. #VoltaGym
  2. Estou voltando a malhar agora depois de 3 anos de sedentarismo.. Tenho 32 anos e malho desde os 18.. Atualmente estou muito sedentario e acima do peso. Ja comecei uma dieta antes de começar a treinar mas pretendo mudar quando entrar e gostaria de montar um shake pra tomar junto com minha dieta. Estou saindo de uma fase em que nao estava me alimentando direito nem dormindo direito devido a trabalhos.. E ai resolvi montar esse shake: (Sugestões?) Qtd. (100g) Porção/dia Dias Preço (100g) Total Açaí em Pó 4 6,00 g 66,7 R$8,99 R$35,96 Amaranto em Flocos 8 12,00 g 66,7 R$2,99 R$23,92 Colágeno Hidrolisado Pó 3 5,00 g 60,0 R$7,99 R$23,97 Espinafre em Pó 6 10,00 g 60,0 R$3,29 R$19,74 Farinha Integral de Batata Doce 9 15,00 g 60,0 R$1,99 R$17,91 Ginseng Pó 4 6,00 g 66,7 R$3,95 R$15,80 Guaraná em Pó 2 3,00 g 66,7 R$2,99 R$5,98 Levedura de Cerveja em pó 3 5,00 g 60,0 R$2,69 R$8,07 Maca Peruana Pó 1 1,50 g 66,7 R$8,99 R$8,99 Marapuama em pó 1 1,50 g 66,7 R$1,59 R$1,59 Proteína Isolada de Soja 90% 3 5,00 g 60,0 R$3,49 R$10,47 Quinua em Pó 3 5,00 g 60,0 R$3,99 R$11,97 Spirulina em Pó 2 3,30 g 60,6 R$15,00 R$30,00 Creatina Monohidratada 2 3,00 g 66,7 R$8,99 R$17,98 Glutamina 3 5,00 g 60,0 R$13,99 R$41,97 Bcaa 3 5,00 g 60,0 R$17,95 R$53,85 Beterraba em pó 3 5,00 g 60,0 R$3,99 R$11,97 Tribulus Terrestris 6 10,00 g 60,0 R$13,80 R$82,80 TOTAL R$422,94 Custo/Dia R$7,05
  3. Boa Tarde!! Galera, preciso de Ajuda! Meu Nutricionista mudou demais minha dieta e já disse a ele que muita comida sólida não vai de jeito nenhum! Estou comendo feito um doido kkkkk! Estou com dificuldade apenas na Ceia, que atualmente é : 250g de Batata doce ou Ihame + 100g de Frango. Sou mais adepto a refeição Líquidas noturnas pois, durmo cedo e tal, devido ao trabalho. Minha pergunta é teria algum SHAKE que possa fazer com outros alimentos que substituam esses macros????
  4. Boa noite galera, Tópico bem rápido se puder me ajudar agradecia :) Estou usando um shake caseiro para me auxiliar no ganho de peso: Leite - 400ml - 192 calorias Pasta de amendoim - 65g - 389 calorias 1 Banana - 100-120 calorias Aveia - 50g - 173 calorias TOTAL : 860 CALORIAS | 83 Carbs | 40,4 gordura | 40,8 proteina Um amigo meu me falou que ia ganhar peso mas muita gordura devido a ter bastante gordura nesse shake... Que acham? PS: Estou seguindo uma dieta com excesso de 300 calorias pra ganhar peso esse tópico serve só para pedir opinião sobre o shake vlw :)
  5. Boa tarde! alguém ai tem uma ideia melhor que um shake nutritivo contendo whey malto e farinha de aveia por exemplo? Ouvi falar mt bem dessa combinação. E se não teria problema de tomar esse shake,contendo aveia pro exemplo,no pós treino,assim como de manhã ou em alguma hora do dia em que eu tenha que fazer uma refeição rápida.
  6. Oii gente, queria pedir a vocês uma dica simples... Faço dieta pra ganho de massa, e treino de manhã cedo antes de ir pro trabalho. Meu shake pós treino é ~ 8:20, porém meu almoço é só as 12:00 (hora determinada no trabalho). Acho que é tempo demais entre o shake e essa refeição, não? O que eu poderia incluir nesse intervalo? A questão é que meu almoço já é bem calórico já rsrs então se for algo mto pesado eu não terei fome pra almoçar tudo (não tenho tanto apetite). Agradeço desde já!!!
  7. Eaew, galera Existe alguma farinha que pode substituir a de aveia em um hipercalórico? Eu fiz um com farinha de aveia, amendoim, proteína da soja e albumina (além do achocolatado), e o gosto predominante foi o da aveia, que eu não curti muito (ashuashuas). No caso, eu queria substituir por conta do gosto.
  8. hud643

    shake caseiro

    PESSOAL venho pedir a opinião de vcs, no Shake caseiro que bolei, para saber o que pode ser melhorado !! objetivo, substituir café da manha e lanche da tarde e lanche antes de dormir tomo entre 3 e 4 medicas de um scoop normal de whey proteína de soja isolada 500g proteína de soja texturizada moída 1kg aveia laminada 1kg linhaça 500g cacau em pó 300g farinha de coco300g açúcar de coco 500g leite em pó amendoim moído 1k comprei 2 receitas e saiu em torno de 100 reais , cada receita rendeu uma quantidade próxima das que vem nos hipercalórico de 6k .
  9. Fala galera, Minha dúvida é: Antes de dormir eu preparo uma vitamina com proteína isolada de soja e guardo na geladeira durante a noite (em casa) e uma boa parte do próximo dia (no trabalho) para tomar durante a tarde. Não consigo bater na hora pois é uma vitamina com bananas etc. e no trabalho não possuo liquidificador. Entendo que algumas vitaminas podem ser "perdidas", mas a proteína em si será prejudicada?
  10. Durante sua carreira como fisiculturista Arnold fazia três refeições completas e três mais leves, o que totalizava seis refeições diárias. Em época de competições e que Arnold queria ganhar peso, chegava a consumir 5000 calorias diárias, sendo que 300 gramas eram proteínas. Arnold também costuma preparar um shake de proteína para aumentar seus resultados. A receita era simples: -Dois copos de leite -½ xícara de leite desnatado em pó -Um ovo -½ xícara de sorvete Ele batia tudo no liquidificador e tomava. Durante o dia, quando Arnold não bebia o shake de proteínas, sempre comia algum alimento proteico. Então o grande segredo nutricional de Arnold para hipertrofia se resume em uma palavra “proteína”. É interessante analisarmos que Arnold fazia isso nos anos 70 e já tinha resultados incríveis mesmo sem a indústria de suplementos existir.
  11. Bom dia, galera é o seguinte, minha faculdade fica a 40 min de casa (andando), por questões financeiras e pra ajudar minha namorada a emagrecer, pretendo ir e voltar andando, e vi q 40min de caminhada gasta cerca dr 220kcal, pra compensar, to querendo. Incluir um shake de aveia e leite e achocolate em pó, que contém cerca de 310 kcal, a dúvida é, devo mandar o shake pré, intra ou pós caminhada? E quanto ao treino de perna? Atrapalharia muito? Lembrando que é na ida e na volta
  12. Bom sou pobre, nao tenho dinheiro pra fica gastando com coisas de academia, e no pre treino estou mandando assim 2 scoop pequeno de aveia 1 colher de pasta de amendoim metade de um copo de leite e bato no liquidificador... So que fica muito sem sabor, sera que eu poderia colocar adoçante? tipo moro em uma casa com pessoas que vê as coisa e come então não e todo dia que vai ter banana pra eu jogar no Shake improvisado.. Ah, e, eu mando 4g de Dilatex com Aguá! e depois de 1h vou treinar...
  13. Olá, estou começando agora neste mundo e queria ganhar mais massa muscular. Não sou magrelo e nem gordo, um meio termo, tenho facilidade pra ganhar massa. Comprei Whey e creatina mas tenho algumas dúvidas. -Como tomar esses suplementos? -No pós treino posso colocar aveia no lugar da malto, junto com whey? -Quais cuidados devo tomar com a creatina? -Quais barras para comer de hora em hora? -Devo comer quanto tempo antes de um treino? -Oque devo comer no pré treino? -Oque devo comer no pós treino depois do shake? -Quais os melhores treinos (Não quero resultados pra daqui um mês, estou com tempo sobrando)? -Alguma dica a mais? Desde já agradeço e peço desculpas se já existe um tópico igual.
  14. Boa noite pessoal, estamos fazendo aqui em casa alguns testes de receitas proteicas e surgiu esse shake super simples e sem suplemento. A bebida sozinha já é altamente proteica, mas pode ser consumida juntamente com pão integral e queijo cottage, por exemplo, conseguindo em um só lanche quase 50 gramas de proteina e pouquissima gordura. Foto dos ingredientes: Basta agora juntar tudo e bater com um mixer ou liquidificador, ainda nao tentei bater em um shaker, se a aveia for como farinha deve dar super bem, aqui coloquei em um pote separado para vocês terem noção da quantidade Foto da mistura: A bebida pronta, rendeu 550ml, 2 copos cheios, devido ao chocolate em pó ficou bem gostoso, parecendo toddy com aveia, só que hiper proteico. Foto da bebida pronta:
  15. Olá, pessoal. Eu gostaria de tirar uma dúvida com vocês. Um rapaz da academia que eu treino me indicou tomar os produtos da Herbalife. Já ouvi falar, mas não a fundo... Gostaria de saber de vocês se é bom tomar esses produtos, como: Shake Herba, Fiberbond, Fiber & Herb etc. Quero dizer, desde já, que não conheço nada sobre o assunto e não tenho tempo de pesquisar, uma vez que a venda é feita a partir de representantes... Agradeço desde já todos que possam estar me ajudando
  16. Altura: 1,91m Peso: 95kg BF: Pouco mais que 20% (Não sei exatamente) Objetivo da dieta: Cutting Obs.: Acompanhando esta dieta estou utilizando o Termogênico Black Mamba. O que acharam?
  17. Boa tarde. Galera, andei vendo a farinha de aveia, chocolate em pó e abulmina. O Que eu calculei foi o seguinte: 50g de Aveia tem: 190kcal 33g de carboidratos 6,4g de Proteinas 3,8g de Gorduras (totais) 2,3 de Fibras 20g de Chocolate: 70kcal 12g de carboidratos 2,3 de Proteinas 1,1 de Gorduras. 2,9 de Fibras. 22g de Albumina: 104kcal 2 g de Carboidratos 22g de Proteinas 0g de Gorduras. 5,2 de Fibras. No total a mistura, dá uma 92g mais ou menos. 364Kcal 47g de Carboidratos 30,7 de Proteinas 4,9 de Gorduras 10,4 de Fibras. Será que compensa? Porque no caso, o que dá um peso nesse shake é apenas a albumina. os outros auxiliam e dão gosto... e se eu colocar apenas 50g no shake, vou ficar com 23,5 de Carbo e 15,3 de Proteina...
  18. Ola, pensei em um shake para aumentar testosterona naturalmente, é assim: 200ml de leite, 1 maço de espinafre, 2 dentes de alho, 2 colheres de germem de trigo, 1 colher de azeite de oliva extra virgem. Agora explicando: Leite: (de preferencia integral) possui proteinas e gorduras boas. Espinafre: alem de conter nitratos, contem edicsteroides que aumentam testosterona. Germen de trigo: alem de conter vários outros nutrientes, é rico em zinco que o corpo usa para fabricar testosterona. Alho: contem uma substancia que ajuda a aumentar a testosterona. Azeite de oliva extra virgem: é riquissimo em gorduras boas que o corpo usa para fabricar testosterona. E ai o que acharam? Acrescentariam alguma coisa? E qual seria a melhor hora para tomar?
  19. Boa noite. A minha rotina é muito corrida porque tenho dois trabalhos e ainda estudo. Assim, mal tenho tempo pra comer, e preciso ter uma dieta com base em shakes que eu possa levar de casa para beber. Preparei essa dieta pensando nas seguintes informações: - Objetivo: ganhar massa - Peso: 72 kg - Altura: 1,78 m Resumo: - Carboidratos: 311 g - Proteínas: 187 g - Gorduras trans: 10,6 g - Gorduras saturadas: 10,2 g - Calorias: 2288 kcal Já pensei em aumentar as gorduras, pois li que isso é importante. Minha pergunta é: é realmente necessário ter mais gorduras? Pergunto isso porque nessa dieta eu já tenho mais de 4 vezes o meu peso em carboidratos, tenho mais de 2 vezes o meu peso em proteínas, e de acordo com a fórmula que eu encontrei aqui (24,4 * peso do homem + 500), eu tenho mais calorias diárias do que o suficiente. O que vocês me aconselham a fazer? Obrigado desde já.
  20. Olá gostaria de saber se o meu shake com Creatina, Glutamina e Malto está bom para o pós treino!? E quais os suplementos bons para o pré treino !?
  21. Boa noite galera, minha mãe não deixa eu usar Whey protein, e como não tenho dinheiro pra comprar, não posso usar. Eu tava dando uma olhada num produto aqui em casa, tem um shake hipercalórico, e ele se diz ter 21 gramas de proteína e 4 de carbos (Com um copo de 400 ml de leite) Além disso ele tem todos os aminoácidos do BCAA Pra quem quiser ver, tá na página 4 do PDF, e é o de baunilha: https://gallery.foreverliving.com/gallery/PRT/download/products/NBatidos.pdf E aí ? Acham que vale a pena tomar ?
  22. Seguinte, minha rotina semanal é muito agitada, e muitas vezes não consigo lanchar direito. Quero enxugar alguns kg , pelo menos 5kg, e pensei colocar no jantar ou lanche da tarde, esse shake. Será que vai ajudar? Já pesquisei um monte sobre Shakes, Wheys, e tudo mais. Porém estou mais confusa do que outra coisa.... Desde já agradeço quem tiver paciência e realmente querer ajudar. Composição - Delight Informações Nutricionais Porção de 24,7g (1 medidor) Sabor: Chocolate Quantidade por porção VD % (*) Valor energético 90Kcal =378kJ 4 Carboidratos 4 g 1 Proteínas 16 g 21 Gorduras Totais 1,5 g 3 Gorduras Saturadas 0,5 g 2 Gorduras Trans 0 g 0 Fibra Alimentar 0 g 0 Sódio 95 mg 4 Vitamina B12 2,4 mcg 100 Cálcio 124 mg 12 Ferro 0,81 mg 6 Magnésio 19 mg 7 % Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000Kcal, ou 8400kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) Valor não estabelecido. Ingredientes: Fitness Protein Blend (proteína do soro do leite concentrada, L-Leucina, L-Valina, L-Isoleucina, Albumina, Caseína Micelar, Proteína do Soro do Leite Isolada e, Hdrolisada), Cacau em pó, Aromatizantes naturais e artificiais, Espessante Goma Carragena, Goma Xantana e Goma Guar, Edulcorante Acessulfame de Potássio e sucralos, Aroma Natural de Frutas e Vegetais. Não Contém Glúten. Sugestão de Uso: Conforme sugerido por nutricionista ou médico. Recomendação: Mantenha em local seco.
  23. Shake para pos treino: 300 ml de leite desnatado 3 colheres sopa de aveia 2 colheres sopa de creme de amendoim 1 banana 1 colher sopa de mel O que vcs acham desse pos treino para quando não tem suplementos? Alguma dica de shake?
  24. Galera o que seria melhor? Um shake de albumina antes do treino e um de malto logo apos o treino e mais um de albumina 1 hora depois ou entao um pre treino solido e um shake de albumina e malto logo apos o treino? Vi um artigo que fala que a proteina antes do treino vira energia/glicose pois o corpo precisa mas tem gente que diz que dai ja vai te prpteina disponivel e a malto da o pico de insulina pros musculos. Que que eu faço?
  25. Boa tarde pessoal. Estou fazendo várias experiências e, depois de quase um mês de testes e 1,5 kg a menos de gordura corporal, quero dividir com vocês minha experiência e pedir ajuda para aprimorar a receita. Ressalto que a ideia é um shake sem whey, visando a absorção mais lenta e contínua. Aí vai: ALIMENTO QUANTIA PROTEÍNA CARBOIDRATOS GORDURA CALORIAS LEITE DESNATADO 300ml 9,0g 13,2g 1,6g 169,5kcal OVO 110g 19,2g 0,3g 7,7g 92kcal PROTEÍNA DE SOJA 100g 52g 32g 0 174kcal BANANA 300g 2,73g 54,6g 0,21g 205kcal TOTAL 810g 83,00g 100g 9,51g 652kcal Esse shake rende aproximadamente umas 4-5 porções.
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