MChernobyl

Ainda mais em Cruise. se fosse em um blast em Cutting até entenderia.

2 Se não chegou no seu limite natural, eu esqueceria o protocolo, e iria fazer bulking até ver que estagnou. Cutting sem EA's= Cardio e Deficit não tao alto + Cafeina (Minha Opiniao)

Exatamente.

Ela toma iorgut e etc, outras fontes de lactose, minha opinião e que o problema nao seja a lactose, e sim a quantidades de macros da dieta e a divisão das mesmas. Veja os macro nutriente que compoem o leite, e faça a troca dos macros.

Meu IFFYM e o mais basico possivel, Batata Doce, Frango, Queijo que sempre uso, e pasta de amendoim. Semana inteira sem conseguir ir no banheiro, (Consumo muitos vegetais sempre pra ajudar na digestão). Estou a 2 dias sem jejum e meu corpo ja esta voltando ao normal ( COm os mesmos alimentos) Estranho.

Se der nos macros, come XD

Estava fazendo 3 refeições, Barriga ficava estufada, E quando o jejum começava, era peido toda hora kkk

Tou a quase a 20 dias fazendo IF + Low Carb, mais nao curti muito, Barriga ficando muita inxada, (Peidos pelo dia todo kk)

Muito bom, oque quebrou foi esse açucar cristal.

Voce acabou o ciclo a menos de 1 mes ja vai mandar outro?

Dieta, Agua e Banho. Tudo que você precisa por enquanto no seu principio na Musculação.

Defende a quantidade alta de proteinas, mais como atualmente esta seus macros? Muito baixo Gordura, Carb Medio e Alta proteina? Ou Carb baixo Gordura Medio e Alta proteina?

Qual seu GDC?

Pra mim, vastos é Tranquilo, Mais Agora Deltoides pqp.

Ele não falou sobre o bf estar alto devido a bulk e cutting, ja pesquisou sobre ciclar com bf alto?

Sei que chás, Cafe com sucralose, Coca zero pode ser consumidos no periiodo de jejum, me corrija se eu estiver errado. O Clight pode? meio Pacotinho que é pra fazer 500ml eu faço 1,5litros bem ralo mesmo so pra mudar sabor da agua. Sera que ele pode? H20 Levemente gaseificado(tambem e zero kcal,) pode ser usado tambem?

Ja li em algum lugar, nao me recordo onde, que a trituração do flocos de aveia para a farinha, ela perde uma quantidade de fibras, sera que procede isso? Olha achei isso. Flocos de aveia Quando se fala em aveia, os flocos são a opção mais completa que podemos encontrar. E essa avaliação é bastante simples de ser concebida, pois trata-se do grão de aveia prensado integralmente. Logo, ele não perde fibras e muito menos os seus nutrientes. Mais adiante, neste mesmo texto, daremos duas ideias deliciosas e fáceis para incluir os flocos na sua dieta. Os flocos de aveia são vendidos em dois tipos diferentes: finos ou regulares. Porém, a diferença entre eles está basicamente no aspecto, já que são idênticos quanto às propriedades. Se pode ter um lado ruim, talvez seja pela falta de versatilidade em usá-lo nas receitas mais complexas, como em massas, afinal de contas são flocos. Mas caem muito bem em sucos naturais e leite desnatado, assim como ficam deliciosos com alguma fruta. Farelo de aveia Aveia em farelo é ideal para se usar na composição de massas, tal como os biscoitos, pães, bolos, tortas e mais uma infinidade. Depois dos flocos, é a opção que mais oferece fibras, isto porque o farelo é retirado da camada externa do grão, ou seja, da casca mesmo. E por conta dessa grande concentração de fibras, aliada à sua versatilidade na cozinha, referente ao gosto e textura, pode ser facilmente misturada nas refeições como o café da manhã ou da tarde, assim como no almoço, janta e até sobremesa. Um grande exemplo é o seu uso misturado em sucos de fruta, aumentando as fibras e melhorando, em consequência disso, o trânsito intestinal. Afinal de contas, durante o processo de fabricação dos sucos, a fibra natural da fruta costuma se perder numa quantidade considerável. Desta maneira, o farelo de aveia é um grande parceiro nas dietas, concedendo ótimos resultados finais desde que bem administrado nas refeições. Farinha de Aveia A farinha proveniente da aveia é também muito benéfica, mas deve ser usada com certa atenção. Para começar, ela se origina da parte interna do grão, por isso as suas fibras são descartadas. Logo, o seu uso deve ser mais restrito. Se engana muito quem pensa estar desfrutando das fibras da aveia ao ingerir um alimento contendo apenas a farinha de aveia. Por outro lado, ela é uma ótima substituta da farinha de trigo. Pode ser usada em bolos, pães, panquecas, etc. Assim você ganhará nos alimentos os benefícios dos antioxidantes, vitaminas, carboidratos, etc. contidos na aveia e dará um toque a mais nas receitas. E, claro, se quiser também aproveitar as fibras do cereal, pode acrescentar juntamente a o farelo de aveia que, como vimos logo acima, se comporta muito bem nos mais diversos tipos de massa.

Abaixaria as Proteina e Aumentava as FAT, muito pouca Gordura na minha Opiniao

Treinar Costa no B, e Braço no C onde ele deveria estar descansando. Totalmente errado as duas divisoes. Pesquiso no Forum Distribuições de Treino do Stein. Muitas informações boas la.

Altura: 1,62 Peso: 69kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Bulking Eaw Galerraaa,, Vou começar o IF o// veja se esta tudo correto, vou fazer 16x8 Primeira Refeição Pós Treino as 8:30, Segunda Refeição as 12:30 Terceira Refeição as 16:15 Janela de Refeição de 8;30 até as 16;30 Meu Gasto Calorico e de 2363Kcal, estou saindo de um cutting subindo kcal de acordo com Felling do Corpo. Atualmente em torno de 1900kcal. Oque acham? Macros: Carbo: 70gr Proteina: 167gr Gordura: 105gr Total: 280+945+668= 1893kCal Folhas verdes A vontade não conto macros delas. de acordo que for aumentando as Kcal vou aumentando as Gorduras.

E as Gordura?

Deixaria os carbos em 200-250gr Aumentaria as Gorduras para bater as Kcal. Acho muita KCal pra um natural Começa com 2500kcal e veja como seu corpo responde e vai aumentando aos poucos.

80% Das minhas refeições sao OVos inteiros Por Fazer LCHF, Entao prejudicaria na vdd ne?

Foi oq te perguntei, "Você quis dizer que a recomendação de sodio e 1gr por dia?" Foi oq eu entendi. porisso te perguntei, Quero cutucar ngm, quero apenas Entender oque disse.