CarlosP

Quem ditou essa teoria das 25 séries por dia? Também nunca optei por 4 séries em todos os exercícios, vou seguir seu conselho.

Estou em Cutting, nunca experimentei high reps, sempre me mantive pelas 4~6 (aumentei bem as cargas). Agora quero ver como meu corpo reage às 12 reps, nem vou me preocupar em socar peso... Minha dieta está em outro tópico. Com este cutting de 0,5g/kg de carbo chego ao treino já me sentindo cansado, mas é normal. Fiz 1 mês e meio de cut e não consegui progredir carga, (só alguma tensão) , mas mantive as mesmas. o que já é bom. HIIT 3x na semana. Duração do treino: 40 mins A PEITO OMBRO TRICEP Supino 4x10 Paralelas 3x12 Crucifixo 3x12 Militar 4x10 Arnold Press 4x12 Supino Fechado 3x15 B COSTAS TRAP BICEP Terra (treino sim, treino não) 3x5 Barra Fixa (PullUps) 4x10 Remada Curvada 4x12 Krok Row 4x10 Rosca Concentrada 4x12 Rosca Martelo 4x12 Encolhimento com barra por trás 4x15 C PERNAS PANTU Agacho 4x5 Afundos c/ DB 4x12 Leg Press 4x12 Extensora 4x12 RDL 4x12 Pantu sentado 5x20

Estou atualmente com 2g/kg de proteína, 1g/kg de carbos e 1g/kg de gordura Tem dias que faço zero carbo e depois faço refeed no 3º dia, comendo 2g/kg. No entanto vejo que meu defice é de 1127 kcal e acho isso um exagero pq assim é pedir para perder massa magra. Como posso dar um jeito de subir as kcal sem aumentar os carbos?? Queria uma avaliação por favor

Amigo, meu pai é militar há 46 anos. Sei do que estou falando

Carreira Militar não se preocupa com corpos esbeltos, como no bodybuilding. Se você ingressar na carreira, vão deixar-te treinar, mas será tudo à base de treinos funcionais... Terras, Supinos, Agachos, Calistênicos ...

Esperando as fotos.

Treino de força envolve uma série de variantes, não apenas o tempo de descanso entre séries é importante. A progressão é a base de qualquer organismo, seja linear ou dupla, é o que oferece ao corpo novos estímulos para se tornar melhor. Mesmo que você levante 4x seu bw no terra, se não progredir (quer em reps, cadência, peso na barra), seu corpo não vai melhorar, vai ficar do mesmo jeito. Mas há que frisar que treinos de força também constroem massa magra sim! Mas outro tipo, a miofibriliar, fibras mais densas e profundas do tecido muscular. Para um cara que quer subir aos palcos, treinos de força não são os mais indicados. Mas para um cara que tem uma vida fora do bodybuilding, treina na academia para se sentir bem é totalmente indicado um treino de força, nem que seja apenas para saber como seu corpo reage. Agora é certo, não confundam treinos de força com programas visando progressão de carga, apesar de estes programas estarem também na base dos de força. Vejo muito nego falando que SL 5x5 é treino de força, mas não é, nem mesmo de hipertrofia.... Minha sugestão: Experiemente vários tipos/programas de treino e escolha o que mais gostar. Não generalize, pensando que estar treinando força vai ficar igual a um strongman, olhem o Elliot Hulse. Para fazer um bicep crescer não é necessário 4 exercícios com drop, giant sets de isoladores, como muitos negos pensam.

Olá, Tenho 1 metro e 85 cm, minhas pernas são muito compridas. Treino com pesos faz agora 1 ano, sempre focando nos básicos. Mas penso que não progredi muito nas cargas, nomeadamente no lev. terra. Em minha academia as anilhas com maiores dimensões são as de 15kg, são bem pequenas até, quando coloco na barra, esta toca um pouco abaixo do meio da canela, (faz 1 palmo do chão à barra) o que tenho de me curvar muito pra baixo para pegar a dita cuja. Em 1 ano passei de 15kg cada lado para 35kg... Não senti grande progresso, até porque vejo caras aqui no fórum com 3 meses de academia a pegar estas cargas... Para auxiliar neste movimento, coloco sempre dois steps em cima das anilhas, erguendo a a barra mais uns 5 cm. A questão é, na posição inicial tento por todo manter as costas retas, contraindo e trancando os ombros e as escápulas atrás mas quando vou a levantar o peso, este "cadeado" se desfaz e meus braços avançam para baixo e minhas costas ficam curvadas ligeiramente...Quando estou descendo, sempre controlo a trancada das escápulas e vejo, pelo espelho, que elas estão retas. Tenho outro problema que é quando subo a barra, minhas pernas sobem primeiro e só depois meu tronco... Queria saber se é problema de mobilidade ou algo do género.

Deixa Supino e Paralelas. Se quiser bota umas aberturas ou um inclinado.

Objetivo: Progressão de cargas Tempo de treino: 1 ano 86 kgs 21 bf 183 cm > A < Squat 5x5 Supino 5x5 OHP 5x5 Barra Fixa (PullUp) 3x8 > B < Squat 5x5 Supino 5x5 Barbell Row 5x5 Deadlift 1x5

Uns 5 ovos por dia, e estou em cutting

Eu defendo a ideia que para um treinamento funcional, isto é, a pegada ser auxiliar e determinante para cargas maiores, simples exercícios compostos como barra fixa e terra irão ajudar a desenvolver a região.4 Agora se seu objetivo for exclusivamente hipertrofia, se queira ter um antebraço monstro, então treina ele dia sim, dia não, com 2 a 3 exercícios até sentir ele queimar, mas aí não desiste!! Faz mais duas ou três reps até não conseguir mais. Boa sorte

Falando de mobilidade, eu segui os vídeos do Omar Isuf Tem-me ajudado bastante mas tem outros no youtube, só procurar por mobility routine. Meu agacho virou foda eheheh Chin ups faço 10 Pull up faço 5-7. (não é arm up como muitos fazem.)

Certamente! Quando chegar Junho vou reduzir as kcal durante 2 meses, dando um slow no bulk. Em Setembro prossigo

Última vez que medi estava nos 17

Pela primeira vez que pus o pé num ginásio era gordo, media 1,70, lento e fraco. Não fazia 5 flexões, corria 500 metros quase morria, força tinha zero. Foi então que decidi revolucionar minha vida. Disse para mim mesmo que o percurso que levava até então não me traria qualquer resultados benéficos. Quando entrei na academia (Janeiro) não tinha qualquer conhecimento no ramo, seguia o treino que o instrutor me tinha passado, "composto" por bicep curl, peck deck e leg press. Ele me dizia que tomando este e outro suplemento ia ganhar muita massa, ou cortando completamente nos carbos iria perder peso. Só assim conseguiria chegar a meu objetivo, dizia ele. Eu acreditava. Durante 1 mês e meio ia para a academia 5x por semana fazendo o mesmo treino até que cansei. Comecei a pesquisar conteúdo realmente importante sobre musculação, tanto na Internet como em livros. Foi nessa altura que um amigo meu se juntou a mim, mas estávamos em pé de igualdade, nenhum de nós sabia muito sobre este mundo. No entanto, fomos aprendendo cada vez mais até que mudámos de treino, fazendo uma espécie de abcab. Foi aí que comecei a optar por exercícios compostos. Supino reto, remada curvada e outros que fui aprendendo com o tempo. Quando li sobre o agachamento minha motivação caiu drasticamente. Não tinha mobilidade nos membros inferiores para realizar este maravilhoso exercício nem minha academia dispunha de Power Rack para fazê-lo em segurança! Era o fim para mim. Então o que eu fui fazer? SMITH!!! Seguro, confiável, ótimo para subir as cargas! Só descobri que estava errado mais tarde, quando por meio de estudos e vídeos no youtube (Elliot Hulse explica) que o smith é a pior máquina que uma academia pode ter. Só comecei a agachar após umas semanas de treinar bem a mobilidade e a técnica, com a ajuda de um instrutor da academia. mas não podia subir as cargas pois tinha de executar o clean and press. Como era fraco, meu pior inimigo no dia de costas/bícep era a barra fixa. Sempre que olhava para ela minhas veias tremiam de medo Quando comecei a tentar subir pedia sempre ajuda de alguém que estivesse descansando entre séries para me ajudar e fazia Chin Up! Pull up nem perto! Não fazia uma. Mais tarde, fui mudando de treino e experimentando outros métodos. Quando cheguei a uma percentagem de body fat aceitável para mim, juntamente com o cutting que estava a fazer interrompi os dois. Decidi iniciar um bulk, que mantenho desde Setembro. Foi aí que li o livro traduzido do Iceman e comecei o SL 5x5. Digo que foi o melhor treino que fiz durante 12 semanas. Ganhei força, aumentei as cargas, cresci bastante também. Nesse tempo tomei creatina e whey. De há um mês até então tenho adotado o Upper/Lower, baseado em exercícios compostos, com 1/2 isoladores. Estou gostando dos resultados, meu objetivo continua a ser força, e estou conseguindo aumentar as cargas... Em termos de agachamento o problema mantém-se. Optei por fazer front squat, mas as cargas não são as mesmas. Estou pensando em mudar de academia... Treino sempre sozinho, quando tento subir as cargas em exercícios compostos peço ajuda de alguém mas esse sujeito acaba por fazer mais força que eu a subir e depois no final me pergunta "Fez só 5? Você assim não vai crescer..." Eu rio por dentro. Informações Meu treino: Fotos: Cargas

Scitec

Seu corpo passou muitas horas sem alimento. Ele precisará de carbos para que a síntese proteíca seja feita na perfeição. Bota carbos! Mas escolha-os bem.

Supino e Dips.

Qual vc recomenda?

Nunca tomei pré-treino na vida e quero começar por uma mistura suave. Já me aconselharam o NO Explode mas acho ele mt devastador com seus níveis de cafeína. Gostaria de saber qual vocês acham melhor: Powe3Rd ou o Hot Blood, ambos da ScitecN

Push / Pull

SL 5x5.

Muito boa a iniciativa, mas na minha opinião (e já que vc sabe fazer bricolage) monta um squat rack. De nada

Achei o treino bom, apenas não colocaria exs até à falha e low reps nos compostos. Pesquise por Upper/Lower, é minha sugestão