CarlosP

Compostos com baixas repetições são os mais indicados para progredir na carga. Boas leituras: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43475-starting-strength/

Foi preciso muito foco e você conseguiu uma boa evolução. Abraços

Boa para quem está em bulk. Aumenta de pesop mt rapido consumindo aquilo

Outubro de 2013 Julho de 2014

Em Portugal tem um fisiculturista chamado Francisco Macau. VocÊs acham o cara natural? Tem gente que defende com unhas e dentes que ele é 100% no-hormonized e que sua paixão sempre foi fisiculturismo então ficou assim. Fanboys.

Aconselharia a usar 2 exs por grupo muscular, sempre compostos. Se vc pegar bem e pesado nem precisa desses crucifixos babacas que so fodem a articulação dos ombros.

Nem acho. Os braços são o mais difícil de evoluir num natural. Depois de estar hormonizado eles crescem parece tsunami

Em primeiro lugar eu faria 8 reps com um peso que conseguiria fazer sem ajuda. Aí sim começava a subir carga

faz 3x8 minha sugestão

Tenta um Full Body 3x, mas tem que COMER MUITO

Sublinho. Agacho, Leg Press e RDL insubstituíveis em qualquer treino.

Se refere ao abcde ou ao abc2x que coloquei agora?

Endomorfo , 78 kg, 14 bf%, 193cm Fiz um abc2x desse género, o que vocês acham? A- Peito / Ombro Segunda - Peito, Ombro e Tricep Supino reto 4x8 Supino inclinado 3x8 Paralelas 3x8 Militar 4x8 Elev. Lateral 3x8 Tricep testa 3x8 Tricep Pulley 3x8 Terça - Pernas / Panturrilhas Agachamento 4x10 Press Invertido no smith 3x8 Afundos com halter 3x8 Extensora 3x8 Panturrilhas no Lpress Quarta - Costas e Trapézio Levantamento Terra 4x6 Barra fixa 3x5 Remada Curvada 3x8 Krok Row 3x8 Encolhimento com halter 4x8

Meu treino: A- Braços Supino Fechado 4x10 Rosca Francesa c/ barra deitado 4x10 Paralelas p/ Trícep --- Rosca Direta 4x10 Rosca Martelo 4x10 Rosca Concentrada c/ halter 4x10 --- Rosca Inversa 3x10 Rosca de Pulso 3x10 B - Pernas Agachamento Livre 4x10 Afundos c/ halter 4x10 Leg Press 4x10 Extensora 4x10 RDL 3x10 C - Ombros Overhead Press 4x10 Dumbell Shoulder Press 4x10 Elevação Lateral 4x10 Encolhimento com halteres 4x10 D - Costas Deadlift 4x10 Remada Curvada 4x10 Remada Unilateral 4x10 Push Ups 3x8 Remada Sentado 2x10 E - Peito Supino reto 4x10 Supino inclinado 4x10 Paralelas 4x10 Aberturas 3x10 O que tenho notado quando tento progredir as cargas, é que minha execução sai toda errada. Exemplo: pego 10--10 no ohp com 8 reps. Se coloco mais 2,5kg em cd lado chego na 4 rep e minha coluna está curvando para trás e nem chego a 6 rep... O que pode ser isso?

Que treino você faz?

Disse "quase" um ano. Treino desde Fevereiro, logo 10 meses. Vou começar ingerindo mais kcal para ver se o problema persiste. Durmo cerca de 9 horas por noite Quando tento aumentar as cargas minha execução deixa de ser a mais correcta. Se subo mais 2kg no supino sinto uma dor no manguito mt forte quase que está roçando no osso... Desistir não está dentro dos meus príncipios. Pode levar anos a atingir o meu sonho, mas nunca vou deixá-lo de lado.

Estou em bulk. Meu shake do desjejum é: 400 ml leite meio-gordo 4 colheres de sopa de aveia 2 colheres de sopa de Germen de Trigo 1 iogurte natural 1 Banana 1 Maçã Avaliem.

Eu só não subo no agacho pq minha academia não tem squat rack daí faço no smith mas com imensas dores na lombar... Portanto não subo as cargas. Na extensora faço 135 kg e no leg press 145 kg. Eu não defini minha dieta pelas kcals porque é mt raro comer tudo igual todo o dia. Vou pra faculdade e fica dificil ingerir a quantidade de kcal que é recomendado. Agora vou levar marmita todo o dias, mesmo almoçando em casa. Batata doce ou ovo com arroz, só pra ter algo para comer sem ser pão com queijo. Ps. Sou endo, 78 kg. Também tenho bastante dificuldade na bara fixa, não faço mais que 1 rep.

Sinto que minha performance na academia está a regredir... Treino há quase 1 ano e não tenho notado grandes melhorias, apenas aumentei as cargas. Supino: Antes 5---5 Agora 18---18 Agacho: Antes 5--5 Agora 15---15 Terra: Antes 10--10 Agora 25--25 Militar: Antes 5--5 Agora 12--12 Treino de segunda a sexta, com reps não mais de 12. Contudo, quando tento aumentar as cargas acabo sempre por machucar alguma parte do corpo. No caso de elevação lateral, tento pegar 10 kg de cada lado e esforço mt a lombar ou o deltoide lateral e me fica doendo (dor de lesão) no dia seguinte.... Eu vejo alguns meus amigos treinando bem e ficando giga! e eu nem por isso. Tenho imensas dificuldades na barra fixa, venho tentando fazer há uns 3 meses e nao passo das 7 reps... Tomo creatina.

Boas meus caros. Treino há 7 meses e venho com uma questão que atormenta inúmeros casos. Peso 80 kg e tudo o que envolve exercícios com peso corporal me saio mal. Não faço mais de 20 flexões, na barra fixa não consigo executar 1 única repetição! Pegada supinada consigo realizar no máximo 7 reps, mas estagnei neste número e não consigo subir para além deste (faz uns 3 meses) Paralelas faço no máximo 10. Me sinto muito fraco por não conseguir realizar estas elevações, alguém tem alguma dica?

Boas galera Aqui em Portugal estão chegando os vaporizadores, uma alternativa aos cigarros convencionais. Existem vários sabores bem como níveis de nicotina. Eu quando saio pra balada tenho sempre a intuição de fumar 1, 2 cigarros. (Saio no max 2x por mês). Os compostos daquilo não passam de vapor de água e aromas... Vocês me aconselham a adquirir um vaporizador (cigarro eletrónico) com nível 0 de nicotina, para assim deixar de fumar em festas?

Tenho ouvido muitas versões relativamente à amplitude máxima do movimento. Uns defendem que treinar com a amp max vai quebrar um maior número de fibras musculares, outros dizem que a amp maxima deixa o músculo descansar (na fase excêntrica) e isso não é benéfico para o treino. Exemplo: Ao fazer rosca de bíceps, muitos caras em minha academia dizem para não descer completamente pois se estender o bícep ao máximo vai dar momento para o muscúlo relaxar... Desta forma, defendem que o músculo tem de estar em constante tensão durante todas as reps. A verdade é que ao seguir as indicações dos caras sinto muito mais o bicep trabalhar.... Tenho esta dúvida, o que é mais aconselhado?

Cara fiquei na mesma, não entendi se estava sendo irónico ou... Eu sou pt, o inverno está chegando aqui

Ficarei uma semana sem treinar devido a uma lesão no ombro direito e aliado a um resfriado que apanhei... Minha dúvida é: Continuo tomando Creatina e o Gainer?

O médico me disse que rasguei o músculo mas que com Ipobrufeno e um gel próprio isso iria passar.