CarlosP

Salve pessoal. Faz uns dias que estou praticando o levantamento terra no meu SL 5x5 e tenho notado que minha posturanão é a melhor. Já pesquisei sobre vários tópicos e vídeos no youtube sobre como aperfeiçoar esta técnica e tenho seguido-os rigorosamente. Contudo, quando desço a barra, meus braços tendem a avançar muito para baixo causando uma curvatura em minhas costas, sobretudo em minhas omoplatas. Fazem estilo um "S" Vale lembrar que tenho pernas muito maiores que o corpo, daí ter de agachá-las mais para chegar à barra. Quase que faço um agachamento, pegando a barra. Alguém me consegue ajudar ? Obs: Tou seguindo esse video aí

Quando estou em Cutting corto com as gemas, não como mais que uma por dia.

Solução: Larga o Stiff, faz agachamento livre. Ps: Alonga antes e depois do treino.

É gordura mesmo. Só uma obs: Eu não recomendo comer pão em cutting, mas só minha opinião

Faz ABC (Segunda, Quarta e Sexta) Seg: peito/ombro *abdômen Quar: perna/panturrilhas Sex: costas/trapézio/antebraço

É correto incluir pasta de amendoim na dieta? Eu só costumava comer uns punhado de amendoim a meio da manhã/tarde mas agora comecei a juntar duas colheres desta pasta em minha omelete...? Dieta:

Eu costumo fazer o HIIT nos divas que nao treino, corro na passadeira a alta intensidade durante 3 mins e ando por 1 min. Depois faço uns jumping squats e burpees, acha que isso tambem ajuda? Na minha dieta eu meto carbos à vontade, mas todos complexos (batata doce, aveia), acha que deva cortar os carbos agora ? porque eu sinto que sem carbos nao tnh energia para todo meu treino xD

O que vocês acham? Peso atual: 72 kg. Peito: 98 cm Barriga 89 cm Bicep: 34 cm Treino há 5 meses (Antes não fazia qualquer exercício físico)

Informações úteis: Dieta: Café da Manhã (7h00) 1 Iogurte Natural + 5 colheres de sopa de Aveia + Omelete 4 claras + 1/2 gemas. 2ª Refeição (10h00) 5-10 amendoins / 5-10 amêndoas + Peça de fruta (Maçã/Banana) 3ª Refeição (Almoço - 13h00) Aqui varia muito consoante os dias que almoço na faculdade e os que faço a refeição em casa, mas tento sempre optar por: 1. Peito de Frango + Brócoli + Arroz Integral 2. Salmão Grelhado + Brocoli + Batata Doce 3. Arroz Integral/Batata Doce + Atum ao natural [Tento sempre comer uma salada junto da refeição, ou umas rodelas de pepino, gorjete, abóbora ou algo semelhante. No final junto uma peça de fruta ex: kiwi] 4ª Refeição (16h30) 1. 3 colheres de sopa de aveia + iogurte natural 2. Peça de fruta + Frutos secos 3. 3 rodelas batata doce + brocoli (Pré-treino de dias de treino ABC) 17h30 - TREINO 19H - FIM DO TREINO 5ª refeição (Pós treino) 2 Bananas + 50ml de água + 1/5 scoop Whey Protein 6ª Refeição (20h00) Aqui tento moderar a ingestão de carbos. 1 .Peixe grelhado + Brocoli 2. Salada + Peito de Peru/Frango (Dependendo do que ingeri ao almoço) 2. Sopa de legumes + Peixe grelhado 7ª Refeição (22h30) 1. Requeijão Magro/Queijo Fresco 2. Punhado de frutos secos. 3. 2 claras de ovos cozidos. Observação: Levo sempre comigo uma garrafa de água, em média bebo cerca de 3 litros de água por dia. Obs2.: Já li muito sobre o SL 5x5 e penso adoptar este método, mas não para já. Quero primeiro concluir 6 meses deste treino ABC e só depois passar para outro, para poder comparar resultados. Fotos: (tiradas hoje) Medidas: Barriga: 85 cm Peito 98 cm Bicep: 34 cm Coxa: 56 cm Meu problema é que tiro fotos para comparar os resultados desde que comecei a treinar e nao vejo qualquer mudança na estrutura de meu corpo... O que vocês acham que está falhando?

Muito show! Como faz isso?

Estive a trocar ideias com um colega de academia e ele me falou que treinar Peito e Trícep no mesmo dia é errado, pois, segundo as suas fontes, no treino de peito o trícep já é solicitado e portanto um treino exaustivo de trícep em seguida do de peito não iria permitir o desenvolvimento do trícep, ele não iria crescer da forma esperada. Então ele treina Peito / Bicep; Costas / Tricep... Vocês concordam com isto?

Minha sugestão:

Como o cara disse aí, umas 8 horas tá bom. Mas tenha rotinas fixas de sono, isto é, acostume seu corpo a deitar às x horas e a levantar às z horas. Se o problema persistir, tire uma semana de férias x)

Minha opinião quanto a isso envereda por dois caminhos: Ou você escolhe em treinar trícep após o treino de costas ou opte pelo SL 5x5. Talvez a razão do seu cansaço seja o tempo de descanso. Você dorme as horas suficientes?

Bem cara, em primeiro lugar especifique seu biotipo. Segundo, poste seu treino aqui. Terceiro, minha sugestão é: café da manhã: 2 iogurtes naturais + 3 colheres de aveia + omelete (3 claras, 1 gema) almoço: arroz integral + bife de frango + brócoli + salada lanche da tarde: frutas / frutos secos janta: Salmão/Atum + Salada + Sopa de legumes lanche da noite: Requeijão Magro ultima refeição: Chá

Você próprio tem de procurar a técnica perfeita para realizar o agachamento. No meu caso (fémur muito longo) avanço ligeiramente com os joelhos sobre a ponta dos pés, isto me dá uma maior estabilidade na coluna. Não esqueça de contrair o abdómen durante a execução do exercício e colocar a ponta dos pés para fora ( \ / ). Também reparei que seus cotovelos estão apontando para trás, eu penso que o indicado seja deixá-los apontando para o chão (mas nao tenho certeza). E como eles disseram, não desce com tanta velocidade, executa o movimento controlado até meio (se necessário).

2. Desiste dos isoladores, começa com os compostos. E intervala os treinos em pelo menos 1 dia.

Cara eu era fumante de maconha e tabaco fazia uns 10 meses, daí comecei na academia a sério e deixei isso tudo. Também deixei de beber alcool mas isso não impedia de eu me divertir nas baladas, só não saía todas as semanas e muito menos em dias de treino. Agora estou muito bem comigo mesmo.

Bulk ou Cut?

Idade: 18 Altura: 1,85 Peso: 75 kg bf%: 14% Somatipo: Endomorfo Alimentação: Em primeiro lugar, meu objetivo é perder gordura. Sei que para isso tenho de gerar um déficit calórico e é o que estou fazendo. Faço cardio pelo menos 3 vezes por semana (corrida de 15 minutos ao ar livre com velocidades moderadas). Meu treino de musculação é ABC (segunda, terça, quarta) Faço os 3 exercícios básicos + 2 exs para musculos pequenos. Faço refeições de 3 em 3 horas envolvendo proteína e poucos carbos. Mas minha dúvida é, ingerindo poucos carbos terei a mesma energia que teria se estivese em bulk com muitos carbos? Por último, gostava de saber se mesmo fazendo exercícios de musculação (e com esta dieta) poderei construir alguma massa muscular, porque no fim de tudo, meu objetivo principal é perder gordura e ganhar volume. Mas acho que isso não é possível tudo de uma só vez. Só não inicio um bulk de momento porque acho que iria ganhar muita gordura, mas espero que me ajudem nesta confusão.

Eu também tenho dificuldade em aumentar o volume dos braços. Mas é porque peso 80 kg e meus braços são finos, logo não suportam o peso do corpo. Só ultimamente que tenho vindo a focar-me nos meus braços e torná-los mais fortes. Você consegue fazer 10 pull up sem dificuldade? Se não, implemente em seu treino várias séries de Push Ups e não negligencie as Pull Ups/Chin.

Mas então consegue me responder?

Em primeiro lugar, não percebo onde está o erro. Segundo, aqui está meu treino:

Falou pessoal! Gostava de saber quantos exercícios vocês recomendam fazer por grupos musculares grandes (peitoral, pernas, costas) e por grupos musculares mais pequenos (bícep, tricep, ombros). Eu atualmente faço 5 para peitoral e 4 para tricep, por exemplo. Quero saber vossas opiniões. Bons treinos!

Treina panturrilha também. Ou corre direito.