CarlosP
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Boa tarde, Nos últimos seis meses tenho vindo a treinar só calistenia na rua devido à pandemia. Elaborei um plano de treino estruturado com exercícios, faixa de repetições e volume semanal. Neste momento estou em bulking até aos 85 kg. Comecei com 80. Acontece que de há três semanas para cá, parece que me sinto desmotivado para finalizar o treino: chego no parque correndo, aqueço os tendões, começo minhas séries e ao fim do primeiro exercício (vamos supor, 5x20 flexões de braços), acabo perdendo a vontade de continuar a treinar. Em minha cabeça surgem outras preocupações que me fazem desistir do treino a meio. Com isto tudo, meu treino dura cerca de 20 minutos. Não sinto que seja falta de força pois minha dieta está bem prendada de carboidratos e calorias. Sinto mais que seja algum problema relacionado com dopamina e sistemas de recompensa no cérebro. É como se eu estivesse ansiando o dia todo pela hora do treino e quando chego lá fico "meh, deixa pra lá. Melhor voltar pra casa mesmo". Já aconteceu com vocês? Será melhor baixar o volume do treino? Vale lembrar que nestas últimas semanas não tenho dormido bem. Normalmente me deito tarde (3am) e acordo cerca das 10am. Meu trabalho está sendo muito stressante e terminando com meu horário de repouso. Espero que alguém me consiga ajudar, Obrigado!!
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Bom dia galera, tudo bem? Estou neste momento de volta depois de um cutting intensivo. PAssei dos 87 quilos para os 78. Me sinto bem! Mas senti também que emagreci demasiado e com isso foi alguma massa magra. Está na hora de fazer um bulking. No entanto, não tenho tanto tempo em minha vida para treinar todos os dias, nem mais do que 1 hora. Portanto, pretendo iniciar os 3 meses de cutting com um fullbody bem tranquilo. Meu foco principal serão pernas e abdominais pois durante a quarentena a academia fechou e eu treinei na rua, sem equipamento para agachar. Aqui segue o treino que fiz: TREINO A (segunda-feira) Agachamento c/ barra 5x10 Supino reto 4x10 Remada Curvada 4x10 Elevação das pernas na barra 4x20 TREINO B (quarta-feira) Lunge c/ barra 4x12 Supino com halter 4x10 Remada Cavalinho Elevação das pernas na barra 4x25 TREINO C (sexta-feira) Agachamento c/ barra 5x5 Supino Reto 4x5 Levantamento Terra Sum 3x10 Elevação das pernas na barra 4x20 Rosca directa c/ halter 4x20 Tricep testa 4x15 FOTO DO SHAPE ATUAL
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Sensibilidade à Insulina (com fotos do shape)
CarlosP respondeu ao tópico de CarlosP em Dieta e suplementação
Eu me sinto com pouco pump nos treinos. Ontem foi o inverso. Ingeri umas 250g de aveia 2,5 horas antes do treino e o pump foi cabuloso. SERÁ FALTA DE CARBOS? -
Boa tarde campeões Estou numa fase de manutenção com cerca de 2300 kcal diárias. Aumentei um pouco os carbos durante estes últimos dias e senti alguma fadiga durante o treino que anteriormente (quando estava com 1900 kcal, em cutting) não sentira nunca - aqui até estava mais predisposto e minha resistência durante o treino era maior). Estive a ler alguns artigos e o que poderá ter causado esta fadiga e diminuição da resistência seja a sensibilidade à insulina. Até que ponto isto será verdade? Existe alguma maneira de eu comprovar? Pump: Sinto algum durante o treino. Resolvi fazer uma experiência há dois dias e ingeri 500g de carbos em um dia (só aveia e arroz integral). O pump veio - comecei a transpirar, veias voltaram a aparecer… Quando fui treinar no dia seguinte me senti cansado no final do segundo exercício e desisti do treino a meio… O que poderá estar por trás disto? Obrigado pelas respostas! Meu shape atual.
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UPDATE PÓS SEMANA DE MANUTENÇÃO / FÉRIAS Salve galera Últimas duas semanas estive de férias então deu para dar uma harmonizada no shape. Estive sem contar calorias, comendo bem sem restrições mas fugindo de açúcares e gorduras saturadas. Sinto que ingeri muita caloria mas tudo de fonte puras e naturais. Aqui a foto do shape. O que acham?
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Ah pois. Eu sou endo, sabe. Fica difícil para não acumular tanta gordura Fala Surf! Tudo bem? Eu tenho 1,86m. a minha dieta varia: tudo à base de alimentos naturais, muita carne, peixe, iogurte, aveia, fruta, clara de ovo e ovo inteiro. Eu uso o MyFitnessPal para contar as calorias. Essa sugestão é muito boa. Eu estava acusando muita fadiga mental já devido a este cutting. Para um clean bulk, umas 200 kcal de excedente chegará? abraco
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Hey Paulo! Tudo bem? Obrigado pela sugestão. Realmente foi o que fiz. Ultimamente estava com 1800 kcal/ dia e senti que estava perdendo peso muito rápido. Aumentei para 2000 e vou manter assim durante um mês para ver os resultados. Você já fez cutting tbm? Como correu, perdeu muita massa magra?
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Hey Darknessz. Obrigado pelo incentivo, guerreiro. De facto estou muito empenhado em mudar! Estou com medo de ficar muito retido e perder toda a definição. Tu fez clean bulk? Quantras kcal de excedente?
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Obrigado pelas dicas, guerreiro. Sem dúvida, me motivou bastante. Teve uns dias a semana passada que eu exagerei e fugi da dieta. Bati quase 2500 calorias, mas tudo em alimentos saudáveis. Estava passando por uma fase menos boa da minha vida pessoal e isso me dava muito fome - ficava o dia todo em casa só pensando em comida. Acabei por estragar com refeições muito calóricas - aveia, leite, ovos, arroz, carne… Nada de fast food, atenção! Acha que isto vai atrapalhar o processo? O que na sua opinião eu devo fazer agora? Passar os próximos dias com menos calorias…?
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Valeu pela dica. De momento estou treinando na rua devido à crise pandémica então só faço elevação de pernas e muitos crunches. 5x20 por exercício, normalmente. 3x na semana. Acha que chega?
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Boa sugestão. Eu estou pensando baixar até aos 75 kg para ficar mesmo muito seco e aí parto para o clean bulk. Nesta passagem de cut para bulk, quantas calorias eu devo ir aumentando as calorias? Obrigado
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Obrigado pelo feedback, guerreiros. Eu sinceramente me sinto muito melhor magro do que mais volumoso e pesado. Meu objectivo com o cutting era sim ficar com o abdómen definido. Tem dias que eu acordo mais cheio também, muito derivado ao sal e potássio que ingiro dos alimentos. Mas tbm senti que nesse cutting, mesmo contando bem as kcal e principalmente os macros, fui perdendo algum músculo junto com a gordura…
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Fala galera Dados: 25 anos 87 kg iniciais Meta: 78 kgs Duração 13 semanas Calorias no início 2500 kcal Calorias no final 1800 kcal Este foi o resultado. Foto O que acham? Devo continuar o cut…?
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Leia o livro "The Rational Male", por Rollo Tomassi.
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É possível fazer um bulking sem ganhar gordura ?
CarlosP respondeu ao tópico de [email protected] em Musculação em geral
6 quilos de massa magra ninguém ganha em 9 meses. -
Vou nessa. Até porque minhas cargas só sobem quando estou em bulk.
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Vai de NOFAP
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Fotos estão aí em cima brother. O que vc faria?
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Estive aprox 3 semanas com 3700 kcal e mantive meu peso. E agora?
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7 litros por dia. primeiros 10 minutos de treino e estou transpirando litros "Seu gasto calórico é 3029"
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De acordo com este site, meu TMB é 3327, se juntar 15%, dá-me 499 calorias de superávit. Resultado: 3826 calorias por dia.
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Valeu gente. Mini cutting a caminho. Só não concordo com as 443g de carbos. Aí sim eu viro um balde de água redita! Vou manter 3g/kg proteína, 1.2g/gordura e o resto carbos. Ver com o corpo responde.
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Problema é que não engordo mas sim meu peso aumenta devido à retenção. Se eu zerar os carbos durante uma semana a água toda vai embora. Só comecei seguindo dieta agora no meu primeiro bulk. E sim, calculei BMR e macros. Problema que meu peso não está subindo mas meu shape está indo
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Fala pessoal 25 anos 4 anos de treino 188 cm 87 kg foto shape zero carbo foto shape 300 carbo Vai fazer 5 semanas que iniciei meu bulking e como todos sabem, estou comendo bastante. Estou ingerindo 3900 calorias, 300 g de carbos, 319 de proteína e 150g de gordura. Não como besteira, fast food, açúcares. Apenas comida de qualidade. Acontece que estou perdendo toda minha definição! Aumentei de peso (normal) mas estou virando um salame autêntico. Estou ponderando fazer um carb cycling ou mesmo zerar carbos por uns dias para ver com o corpo responde, mas eis o problema: vai afectar o número de calorias pois não vou conseguir atingir a meta destinada ao bulking. O que posso fazer? 1) Seguir a dieta, virar salame e no final do bulking zerar carbos ou fazer um cutting lento e revelar a MM adquirida ou 2) Ir fazendo Carb Cycling com ganhos lentos, mas impedindo que fique SUPER retido pelos carbos altos?
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Você não acha que zerar carbo de um dia será prejudicial para o shape? Eu estou reduzindo 100g por dia. Hoje comi 200, amanhã só 100g, quarta vou zerar. Cardio estou fazendo, a água tá indo embora na totalidade. Ps. Não vou fazer carb up, vou só cortar a água no dia da sessão, meu corpo reage muito bem quando corto a água.