CarlosP

Em minha academia tem um cara bem grande. Ele deve ter por volta de 23 anos e sei que treina desde os 20, mais coisa menos coisa. Ele anda sempre inchado e é bem volumoso. Será que ele é Natural?? O cara em questão é o da esquerda. O da direita é parceiro dele que treina lá tbm http://postimg.org/image/plhee95f1/ http://postimg.org/image/hs6wod7f9/ Só consegui fotos com efeitos lá do instagram dele

Por momentos pensei que ele ia dizer "Estagnou na progressão de cargas"

Certamente treinou panturrilhas também

Eu coloco ele no dia de Costas. RDL pega mais posterior que o Terra.

Em comparação a cadência para hipertrofia, treino de PL é muito menos focado na tensão. Vejo alguns aspirantes como Omar Isuf, nos seus treinos ele quase não tem cadência. Mas cara, não me censure. Eu não sou PL muito menos tenho conhecimentos sobre esses treinos. Você que é, então bota informação para me explicar, não fica aí se reprovando com seus comentários

Procura por Intense Fat Burner Home Workout

Muitos exercícios desnecessários. Se quer ter ombros grandes bota um Militar pesado seguido de um DB Press mais leve (12-15 reps). Depois usa elevações ... Pode ainda inserir o Behind the neck press. Para costas densas: Barra fixa pegada aberta. Remada Curvada e T Bar Row.

Eu aconselharia a você pesquisar mais sobre treinos aqui no fórum. Procura por Upper/Lower, Push/Pull, ou ABC2x.

Super serie de ombro eu faço (normalmente) Dumbell Press seguido de Elevação Lateral.

Penso que o rompimento de fibras que ocorre com 3 reps é diferente de com 10 reps, não? Hipertrofrias Miofibrilar e Sarcoplasmática são conceitos diferentes

Sim, admito que não disse coisas acertadas nas páginas anteriores. É sim fundamental progredir a carga. Com isto a tensão aumenta também e posteriormente seus ganhos. O que eu não defendo é botar carga que vc na terceira repetição esteja pedindo para subir a barra. (excetuando PL's)

Já viu o tamanho do braço do cara? Das duas, uma: Ou na real ele é pequeno, só que definido. Ou usa AEs

Não dá. Esse volume com esse %bf não é pra natural.

E ae, dá?

Progredir significa avançar. Fazer mais, fazer melhor. E é isto que faço com meus treinos. Não deixo que o músculo se adapte ao estímulo recebido. Tento sempre aumentar as séries, a carga, o tempo sob tensão, a cadência. Eu tenho uma boa base de força. Fiz SL 5x5 e aumentei as cargas para quase o triplo em alguns exercícios. Quando voltei para isoladores fazia com 4x mais peso. Agora não entro mais nesse sistema do "Quanto mais peso pegar maior eu ficarei". Agora quero dar prioridade à execuçao do exercício, ao tempo sob tensão. Me explique porque meus braços cresceram significativamente quando eu comecei a adotar técnicas como 4 segs negativa, drop sets e high reps? Muitos confundem treinar pesado com treinar usando bastante peso. O treino pesado é aquele que leva seu corpo a intensidade total. Treinar pesado é treinar com amplitude de movimento, concentrar na fase negativa e descansar pouco entre as séries. Treine seu corpo, não seu Ego. (Vejamos se concordam com este artigo: http://www.fpvoleibol.pt/area_tecnica/artigos_tecnicos/mitos_hipertrofia.pdf )

Eu apostaria num Full Body 3x por semana com preferência a exercícios compostos.

Quando me refiro a "Ombros 3D" quero dizer um ombro sobressaído, o que esperava do Sl e não aconteceu... Agora estou com uma rep range de 8~10 durante outras 12 semanas, mas num treino com uma boa frequência semanal. Compostos são a base do treino. Mas a progressão de tensão sobrepõem-se a este critério. É claro que junto uns isoladores, mas com um peso menor para que controle o movimento durante toda a sua execução e, principalmente, não roubar. Por exemplo, no caso da Elevação Lateral, faço com 6kg cada ladox 15 reps. Esta é o fundamento para meu treino. Após as 12 semanas, irei avaliar os resultados e só depois decidir se passo para low reps ou não. PS. Experimentei também Upper / Lower, convicto que ia adquirir uma boa quantidade de MM. Estava fazendo Remada Curvada com 30kg cada lado para 6 Reps e nunca adquiri a densidade nas costas desejada. Foi só quando comecei fazendo Barra Fixa acima das 10 Reps que meu Dorsal alargou. Mas a densidade ainda não está por completo formada. "Confesso que me sentia o super homem das guianas na academia pegando no terra mais que os tremboludo, mas o shape...... Por isso acho que um treino DEVE focar em tudo: Progressão, hipertrofia, resistência e mobilidade. Esses são os pilares na minha opinião." Concordo.

Meu treino é baseado em compostos. Mas também não quero treinos estilo SL 5x5 onde o ganho a nível hipertrófico é reduzido. Digo isto porque eu próprio o fiz. Durante 12 semanas. E sim, aumentei as cargas. Mas obtive um shape considerável? Não! Me alimentei bem durante essas 12 semanas? Sim! Descansei bem? Sim! Chegava fazendo 5x20kg cada lado no OHP esperando obter aquele aspecto de ombros 3D, mas meus ombros nem saíram para fora. Agora, num treino visando Hipertrofia, onde incluo o OHP, Elevação Lateral, e mais alguns isoladores sinto que meus deltóides estão respondendo muito melhor.

Prrogredir tensão é essencial para quem busca hipertrofia. E com seu comentário depreceativo vejo é mais um que se importa mais com a carga que levanta. Se quer ser forte, seja! Exercícios básicos são sim importantíssimos para desenvolver maturidade muscular. Mas para criar um shape estético, você acha que essa "galerinha" do fitness limitam seus treinos a compostos? Exemplificando, conheço colegas meus com 6 e 7 anos de treino que, no seu caso, viram seus Quads crescerem muito mais quando começaram a fazer extensora do que com o agachamento.

Em minha opinião o que conta para forçar seu corpo a crescer a não se adaptar ao constantes estímulos que é confrontado é A PROGRESSÃO DE TENSÃO. Se foda progressão de cargas. Vejo caras falando "ah, você nunca viu alguém supinar com 200kg" com braços pequenos. Quer saber mais? Já vi sim! Quando você fala "supinar com 200kg" tanto pode ser para 1 repetição como para 1000. Pense nisto. Outro factor muito importante que aprendi com o tempo de treino é sem dúvida O FATOR SURPRESA. Você tem de chocar o músculo. Nao pode deixar habituá-lo aos estímulos. Arnold sempre dizia isto. Se no dia de peito você começa com supino 4x10, então em seu próximo treino experimente começar com Dips, ou Crucifixo e junte uma Super Série de Supino inclinado (por exemplo). Aprendi muita coisa neste grupo, mas começo a perceber que 80% dos seus utilizadores são puros fãs de Powerlifting e Strongmans. Depois passam informações e fundamentos desses treinos para os cara que buscam somente Hipertrofia.

Boa evolução, continua firme!!

Baixa o bf