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CarlosP

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Tudo que CarlosP postou

  1. CarlosP
    Excelente tópico. E sim, cargas ditas "baixas" utilizadas eficientemente promovem um maior aumento de massa magra quer queiram quer não. Tudo anda à volta do tempo sob tensão. Abraços.
  2. CarlosP
    "Ombro é genética, nada a fazer." Eu rio com estes comentários. Se é genética e não há nada a fazer nem vale a pena treiná-lo, não é? Sempre vai continuar pequeno.
  3. CarlosP
    Seu shape é mt idêntico ao meu só que eu estou com uns 20% de bf (e treino há 1,5 anos) Acho que deveria melhorar seu ombro ele está bastante pequeno em comparação com o resto do corpo. A largura do dorsal está mt boa, eu tbm evidenciei isso quando comecei a fazer mt barra fixa. Mas vc só treina com paralelas e barra fixa??? Dificil acreditar.
  4. CarlosP
    O Pumo só vai deixar seu músculo maior, por mais que ele esteja coberto de água. Isso para os iniciantes (e maioria dos caras) é prazeroso. Quem busca volume é sim adequado treinar para obter um bom pump. Mas na minha visão não será necessário toneladas de isoladores para consegui-lo. Cargas moderadas e intensidade alta chegam. Na segunda ou terceira série do primeiro exercício vc ja ta sentindo o músculo a latejar. Isso não é bem assim. A falha pode surgir pela falta de energia. Tem dias que quando treino ombro (depois do treino de peitoral) vou fazer db press e em 4 séries quase não sinto o ombro. Porquê? Uso demasiada carga e o primeiro músculo a falhar é o tricep. O que concluo daqui é que o ombro não foi inteiramente recrutado. Solução: Diminuir ligeiramente a carga e aumentar a intensidade.
  5. CarlosP
    Tente largar. Eu sou muito semelhante a vc só que com um bf de 14%. Faz Carb Cycling e vai ver os resultados. Quais suas medidas?
  6. CarlosP
    Bf está alto sugiro um cutting.
  7. CarlosP
    Foca em compostos low reps e o resto high reps. Vai ver que tu vai crescer. Não vi Agacho aí nesse seu treino de pernas.
  8. CarlosP
    Em ambos ganhei massa, mas pouca. Aliás, no SL 5x5 ganhei muito mais do que no 5/3/1 pois era iniciante com 3 meses de academia. Mas nada como um bom treino virado pra hipertrofia.
  9. CarlosP
    SL 5x5 como já disseram aqui é um treino para iniciante. Mas acho que pode ser usado para quem procure progredir cargas, seja ele iniciante ou intermediário. No entanto existem outros programas muito mais focados neste tema. Eu sugiro o 5/3/1. Após 1 ano e meio de treinamento de Hipertrofia vi que minhas cargas nos compostos não subiram como esperava. Experimentei o 5/3/1 e consegui quebrar plateaus. Aconselho.
  10. CarlosP
    Barra fixa + Remada Unilateral é a solução. Meu dorsal expandiu mais com remadas horizontais do que verticais mas isso pode variar de pessoas pra pessoas.
  11. CarlosP
    @Shrödinger eu acho que você devia investir mais na mobilidade. Quando vc agacha (ass to the grass) sua lombar tende a arredondar. Esse vídeo pode ajudar. https://www.youtube.com/watch?v=oSaKIvxnF0o
  12. CarlosP
    Muito carbo. Aumenta as gorduras
  13. CarlosP
    Confesso que não percebi inteiramente a sua questão da rosca direta 20kgs x 30 kgs, pode explicar melhor? Que treinos de força usam rosca direta? Uma coisa é progredir as cargas nesse exercício, outro é usá-lo para trabalhar a força pura.
  14. CarlosP
    Acho que você tem de experimentar o que funciona com você. Pesquise por periodizações de treinamento. Na minha opinião não se treina força com rosca direta mas sim com básicos (supino, agacho, terra...)
  15. CarlosP
    Procura por Upper/Lower.
  16. CarlosP
    Nauseas nunca senti. Mas por vezes após a série fico muito pálido sentindo tonturas. É normal?
  17. CarlosP
    Corrida: Pique de velocidade de 30 a 60 segundos, descanso (corrida lenta) entre 60 a 180 segundos.
  18. CarlosP
    Manda bala.
  19. CarlosP
    Acontece com você e com todo o mundo. Progressão demora tempo se você está fazendo um treino para hipertrofia. O volume te impede de progredir tão bem como se estivesse a fazer um 5/3/1 ou um 5x5. No meu caso, e estou falando só de mim, consigo acelerar este "tempo de progressão" fazendo periodizações onde baixo drasticamente as reps nos compostos, indo por vezes à 1RM. Após uns treinos já consigo manejar cargas mais altas. Mas a intensidade tem que continuar lá. "Do que vale pegar 1 tonelada no agacho se você descansa 5 minutos até à próxima série?"
  20. CarlosP
    Quando falamos em hipertrofia o peso não é o mais importante, no entanto vc não pode ignorar a progressão de cargas. Se vc faz 20x20 para 12 reps mas sente que consegue fazer 15 reps com o mesmo peso não vai aumentar para procurar a falha entre as 12 reps? Ou vai estar pegando sempre o mesmo peso mês após mês? Quando treinava segundo os ensinamentos aqui do fórum fazia Militar com 25x25 x3 reps, pensando que meus ombros iriam ficar gigantes, mas me iludi. Agora a intensidade de meus treinos está sempre alta, procuro sempre progredir a carga mas não negligenciando a execução. Os resultados estão sendo satisfatórios. Mas ainda sou da opinião que em compostos há que pegar pesado mesmo. Os restantes exercícios com halteres e isoladores é outro papo. Cara vc treina há quanto tempo? Me lembra um frango com 1 mês de academia falando.
  21. CarlosP
    Cara você se contrapõe. Trabalhar menos significa não trabalhar. E no que toca a recuperação, mesmo que o músculo seja ativado durante uns segundos ele foi trabalhado, fibras foram danificadas logo requer descanso para recuperar. Trabalhá-lo no dia seguinte só vai danificar mais fibras e afetar a sua recuperação. Mas esta discussão não leva a nada, se você sente resultados em treinar perna em 2 dias vá em frente. Bons treinos.
  22. CarlosP
    Tem estudo para tudo hoje em dia, não se guie por aí.
  23. CarlosP
    Pode ter a ver com seus ciclos de sono. Experimente dormir 4 horas numa noite, aí na noite seguinte tu deita à hora normal para começar a estipular o horário de sono e aí por diante. Pode ser que funcione.
  24. CarlosP
    Você não treinou perna, você aqueceu ela.
  25. CarlosP
    238g de proteína!?!? Aumenta a gordura.
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